Există o temperatură ușoară de 37,2-37,4, dar, în general, mă simt bine. Este meritat în această stare să meargă la sala de sport? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficii?
M-am confruntat, de asemenea, cu o problemă similară: după o boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, păstrată la 37-37,5, deși toate celelalte simptome au trecut, sa simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Doctorul a explicat că aceasta este o astenie post-infecțioasă și va trece în curând. Asta este, temperatura nu a fost un semn de infecție, doar corpul a fost slăbit. În acest caz, vă puteți angaja în sport, dar nu și în formarea forței de forță, dar, de exemplu, pe mașinile cardiovasculare la un nivel scăzut de complexitate sau puteți efectua asanasuri de yoga ușor. Pur și simplu practic yoga și apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că chiar a contribuit la recuperarea rapidă a corpului. Indiferent ce faceți, principalul lucru este să faceți totul cu moderatie: cu o intensitate scăzută, puține abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să dați corpului să se obișnuiască, să se recupereze lent, "să se implice". În acest caz, puterea sau exercițiile de cardio dinamică nu vor ajuta organismul, ci îl slăbesc mai mult. În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 trăiește toată viața și se simte minunat. În orice caz, este important să stabiliți în mod special cauza creșterii temperaturii: dacă acesta este un sindrom post-infecțios, puteți relua ușor jocurile sportive, dacă există o infecție sau inflamație, sportul este sigur că nu există dacă nu doriți să dăuneze organismului.
Creșterea temperaturii este o dovadă că apare un proces inflamator în organism. În general, în acest caz, trebuie să vă odihniți patul. Dacă începeți să vă mutați în mod activ, și chiar mai mult pentru a juca sport, inflamația cu sânge poate merge la orice organ. Astfel, apare o complicație. Adică, temperatura ridicată este periculoasă nu de temperatura însăși, ci de consecințele sub formă de complicații. Prin urmare, decideți singur dacă să mergeți în sport sau nu. Ar fi de dorit, dar există un risc. Dacă suflă? Complicațiile sunt tratate întotdeauna mai mult și mai greu decât boala inițială. Prin urmare, nu vă bazați pe "brusc", ca o rochie din nou, și de onoare de la o vârstă fragedă, și de sănătate este mai bine să aibă grijă de atâta timp cât este.
Este posibil să se joace sport cu frig?
Fiecare dintre noi a suferit cel puțin o dată de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a existat o întrebare cu privire la acceptabilitatea efortului fizic pe corpul nostru deja slăbit în timpul bolii. În cazul în care o persoană cu o frig se angajeze în sport?
Unii spun că sportul ajută la combaterea bolii, alții avertizează asupra unui risc ridicat de a obține astfel de complicații ale răcelii obișnuite, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului inimii. În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce trebuie să acorde atenție unei persoane dacă are o răceală, care este nivelul de efort fizic în caz de boală și când este mai bine să întrerupeți sportul.
Ajută sportul să facă față unei răceli?
Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența organismului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și îmbunătățește imunitatea, ceea ce îi ajută să reziste la boli sau să se descurce rapid cu acestea. Dar atunci când o persoană este bolnavă, sistemul imunitar uman începe să-și arunce toată puterea în lupta împotriva virusului, iar exercițiile excesive suplimentare pot agrava doar evoluția bolii.
Se pare că corpul uman, în loc să se lupte cu virusul, va trebui să-și petreacă forța asupra activității fizice și recuperării după el, ceea ce poate agrava cursul bolii. Iată de ce principala dorință a tuturor specialiștilor este odihna de pat în timpul bolii. Din nou, este necesar să se ia în considerare severitatea bolii.
Când este mai bine să renunți la sport?
De regulă, odată cu curgerea unei răceli în formă ușoară sub forma unei condiții reci și generale, pacienților le este permis să exercite ușor, fără a fi legați de formarea forței. Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, în special este necesar să se acorde atenție următoarelor stări:
- -creșterea temperaturii corporale - exercițiul fizic este interzis chiar și la o temperatură a corpului de 37,0,
- -moderată și severă infecție virală, proces bacterian,
- -gripa
- -dureri în gât, stare generală de rău,
- -în timp ce iau antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.
Înainte de a începe să exerciți și să începeți să vă exercitați când aveți o răceală, consultați-vă medicul despre acest lucru!
Sport cu o ușoară frig.
În general, se crede că, în caz de boală, oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă de o boală într-o formă ușoară și se simte normal, atunci efortul fizic poate fi dat corpului, dar nu numai cu forță și numai într-un mod benign. De regulă, alegerea se bazează pe un program moderat de instruire, care nu va împovăra mult corpul uman și va facilita procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi. Fiecare caz specific al bolii și problema admisibilității sportului ar trebui să fie decis împreună cu medicul!
Ce sporturi sunt permise pentru raceli?
De regulă, eforturile fizice ușoare sunt permise într-o stare satisfăcătoare a unei persoane, sub formă de plimbări cu aer curat, mers pe jos sau practicând yoga - aceasta îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și hormonilor din organism care promovează vindecarea. Dar de la săli de sport și vizite la studio de fitness va trebui să renunțe, precum și de la alergare, înot și sărituri.
De asemenea, acordați atenție modului în care vă purtați - hainele prea calde sau reci îți vor încărca sistemul imunitar și cu siguranță nu vor beneficia. Prin urmare, este mai bine sa se imbrace pentru vreme sau un pic mai cald.
Riscuri pentru organism prin sport cu frig.
Cele mai dificile dintre ele sunt:
-pneumonie, care este foarte dificil de tratat în cursul unui virus,
-inflamația mușchiului inimii - miocardita, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,
-afectarea nervilor feței, a extremităților superioare și inferioare sub formă de dezvoltare a nevrită și polineuropatie.
De asemenea, complicațiile pot fi bronșită, durere în gât, traheită și laringotraheită și multe altele.
Pauză sportivă după frig.
Cât timp pauza de sport după o răceală durează depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a devenit mai severă, cu atât mai mult ar trebui să dureze pauza pentru sport. Cu un curs ușor de proces sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după ce simptomele bolii dispar.
După o răceală de severitate moderată, cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană obișnuită nu trebuie să meargă la sport timp de o săptămână după recuperare. În cazul unui curs sever, o pauză sportivă poate dura o întârziere semnificativă pentru săptămâni și chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă mai întâi sportul cu un program de lumină pentru rezistență și numai atunci să treacă la un mod normal de activitate, altfel boala se poate agrava din nou.
În general, se poate spune că este mai bine să eviți formarea cu boala, deoarece nu vei obține rezultatul din exerciții, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate dura mult timp.
Sport în timpul unei frig - bun sau rău?
Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?
Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.
Sportul ca o prevenire a bolilor
Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară. Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului. Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.
Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească. Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor. Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.
"Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricăror infecții virale respiratorii acute și răceli sunt activitatea fizică și întărirea", spune neurologul Viktor Sigal.
Sportul a provocat o frig. Este posibil
Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece". Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol. Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.
În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.
Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?
Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună. Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare. Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.
Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.
Fii atent, gripa!
Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare. Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.
"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.
Pot să mă antrenez pentru frig?
Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.
Ce se întâmplă în organism?
Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:
- muncă excesivă (după formare);
- frică;
- stres;
- post;
- răceală, durere în gât și alte boli.
Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.
Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.
Regula "deasupra gâtului"
Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.
Pentru a afla de ce nu este recomandat să respectați regula "deasupra gâtului" și să vă antrenați pentru răceală, luați în considerare ceea ce este sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.
Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.
Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.
Sportul la o temperatură
Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.
Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:
- hepatita;
- tulburări hormonale;
- astm;
- tuberculoza;
- durere în gât
Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.
Cum să recuperați repede?
Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.
Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:
- alergând pe pistă;
- pas cu aerobic;
- meditație;
- întindere;
- cursuri de fitness.
În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.
recuperare
După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:
- Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
- Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
- Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
- După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.
Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.
Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune mereu nu la o răceală, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, dar și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.
În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.
Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.
Este posibil să se antreneze cu o răceală cu și fără febră
Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele? Sunt aceste două concepte compatibile?
Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?
Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de rezistență este pierdut. În același timp, se remarcă:
- Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
- Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
- Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.
În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.
Este posibil să se antreneze cu temperatură?
O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații. Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.
Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?
Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.
Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.
În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport. Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.
Considerăm încălzirea unguentelor pentru sportivi înainte de antrenament.
Spargerea corectă după un antrenament pentru fete
Este posibil să joci sport cu o temperatură?
Există o temperatură ușoară de 37,2-37,4, dar, în general, mă simt bine. Este meritat în această stare să meargă la sala de sport? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficii?
M-am confruntat, de asemenea, cu o problemă similară: după o boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, păstrată la 37-37,5, deși toate celelalte simptome au trecut, sa simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Doctorul a explicat că aceasta este o astenie post-infecțioasă și va trece în curând. Asta este, temperatura nu a fost un semn de infecție, doar corpul a fost slăbit. În acest caz, vă puteți angaja în sport, dar nu și în formarea forței de forță, dar, de exemplu, pe mașinile cardiovasculare la un nivel scăzut de complexitate sau puteți efectua asanasuri de yoga ușor. Pur și simplu practic yoga și apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că chiar a contribuit la recuperarea rapidă a corpului. Indiferent ce faceți, principalul lucru este să faceți totul cu moderatie: cu o intensitate scăzută, puține abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să dați corpului să se obișnuiască, să se recupereze lent, "să se implice". În acest caz, puterea sau exercițiile de cardio dinamică nu vor ajuta organismul, ci îl slăbesc mai mult.
În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 trăiește toată viața și se simte minunat. În orice caz, este important să stabiliți în mod special cauza creșterii temperaturii: dacă acesta este un sindrom post-infecțios, puteți relua ușor jocurile sportive, dacă există o infecție sau inflamație, sportul este sigur că nu există dacă nu doriți să dăuneze organismului.
Cum să construiți rapid mușchiul la domiciliu
Puteți construi rapid muschi acasă și la sala de sport!
Poți să faci sport cu m-36.9-37. Este recomandat. adesea o astfel de temperatură
în general, nu este de dorit.
Pavel Nazarov a scos ceva fără înțelegere.
Multe lucruri sunt necesare pentru a practica sporturile de forță, dar unul dintre principalele lucruri este o stare calmă de spirit și o sănătate bună. În caz contrar, rezultatele nu vor fi cel puțin TRADE. În primul rând, este necesar să aflăm de ce păstrează o astfel de temperatură neplăcută (stres, boală, etc.). Dacă se dovedește că ACEASTĂ ESTE O CARACTERIZARE INDIVIDUALĂ A TRAININGULUI ORGANISMULUI ACEASTĂ ESTE, cred că nu durează prea mult.
Pentru medic este necesar, cel mai probabil în locul în care organismul are un proces inflamator. Există atât de mult probabilitatea de supra-instruire. De trei ori am avut aceasta, de doua ori inflamatie (dupa care am suferit o operatie, si tratamentul cu antibiotice, nu se referea la sport) si 1 timp, supra-trainer, simptomele in cazul meu au fost urmatoarele, dorinta eterna de somn, indispozitie, febra si frisoane ocazional 2 sau 3 ori mai greu, abia o clătire de la podea se rupe, de asemenea, o mică durere și disconfort în articulații, a fost tratat după cum urmează, dormit dormit și a mâncat timp de aproximativ 2 săptămâni, treptat recuperat, temperatura a dispărut. A treia opțiune este o microtrauma din cauza exercițiilor necorespunzătoare și a încărcăturii fără încălzire adecvată, în acest caz aveți nevoie de un instructor. Dar înainte de toate vă sfătuiesc să mergeți la medic și să fiți examinat.
Rebyata tu zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! Un vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Eu pe pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe la fel de temperatură pentru tine și de o treime, de asemenea, la menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualități organizaționale.
37 Nu există temperatură normală! Am bănuit, de asemenea, un lucru similar și consultat cu medicii, nu este presiunea de a fi un purtător de un pic mai mare. Nu am consultat nici un medic, și nu doar medici, mergeți la medic, asigurați-vă că am dreptate. 37 este în mod constant un foc ascuns al inflamației! Deci, cel puțin spun medicii, și așa sa dovedit în cazul meu.
Ne znau k kakim vracham tu hodili? Nu u și moego druga takaya tempiratura cu 16 ani o seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu este pe Chempion Turkmenistana po powerliftingu! Ya este govoru eto individualitate organma
Sunt angajat în 45.2 și nimic - totul este bine!
Dmitry Gorodetsky ești bine? Sau Ku-ku? La 40 -41, ar fi aruncat picioarele! Subiectul este ceva greu de gunoi.
Și la acea vârstă (45 de ani) nimic nu crește fără KHIMKI!
Și cât de mult este maximul pe termometru, este 45? :-D, Să fim mai serioși, tipul are o problemă, îi cere sfaturi.
Nastya! Voi sunteți 45, apoi spuneți cine este KU-KU. Încercați bine; -) (F)
Dar serios, în ceea ce privește bunăstarea. Dacă vă simțiți rău, este mai bine să nu, sau să meargă puțină greutate, 20-25 de minute. Personal, fac asta!
Dacă aceasta este o afecțiune dureroasă, atunci Yasin este mai bine să nu vă bateți. Clenbuterolul are de asemenea peste 37 de ani, dar nu este bine pentru inima să antreneze curentul, deși este dificil de antrenat cu temperaturi peste norma fiziologică.
u menya toshe takaya problema.
tolko temperatura 37,1 - 37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko și skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala la 36.3-36.5.
kto-nibud moshet schasat 4to eto sa hren?
Poți să faci sport cu m-36.9-37. Este recomandat. adesea o astfel de temperatură - construi rapid mușchi
Cu ajutorul unor tehnici ganditoare si individuale, puteti creste si construi muschii in casa. În două săptămâni, în primul rând vor fi vizibile primele rezultate în recrutarea masei musculare. Vă invităm să aflați cum să pompezi rapid masa musculară și să o ușurezi, obțineți CURSUL complet !
Instruire pentru răceli: este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav și ceea ce este plin de
Pentru mulți, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană are o răceală, adesea un stil de viață sănătos, de multe ori nu se asigură, atunci întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul frigului va fi relevant pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă sunt permise antrenamente în această perioadă.
Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav: opinia medicilor
Experții spun că, în timpul bolilor catarale și a altor boli, este mai bine să se abțină de la activitatea fizică, deoarece organismul se luptă cu agenți patogeni în acest moment și o sarcină suplimentară asupra mușchilor poate agrava situația. Medicii, de obicei, interzic pacienților să participe la săli de sport până la recuperarea completă, altfel tratamentul va fi întârziat pentru o perioadă lungă de timp.
Dar există specialiști care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că este permisă jocul cu o răceală, dar sub un program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care provoacă boala, iar încărcăturile ușoare nu-l vor afecta. Cu toate acestea, acestea nu vor beneficia, și, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.
Boala și activitatea fizică: ce se întâmplă în organism
Dacă o persoană intră în sport, atunci după antrenament corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se reface. Dacă mergeți la frig imediat după exercițiu, există un risc considerabil de a se răci.
Cu răcelile din organism produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor musculare și a fibrelor.
În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum oboseala (inclusiv după efort), stresul, anxietatea, înfometarea și boala.
Același hormon are o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, corpul are nevoie de materiale de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materialele de construcție pe care va trebui să le recupereze.
Unul dintre principalele motive pentru care nu poți juca sport după o boală este că clasele din acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul agravează adesea starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va afecta pozitiv corpul unui atlet simplu și poate contribui numai la distrugerea masei musculare.
Atleți care nu se gândesc la ei înșiși fără antrenament, se crede că puteți juca sport atunci când sunteți bolnav, urmând așa-numita regulă "deasupra gâtului". Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar peste gât, exercițiul este permis. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are o durere în gât, cap, dinți, nas umpluți, amigdalele sunt inflamate, sunt permise clasele. Nu se știe de unde provenea această regulă, totuși, potrivit experților, respectarea acesteia poate provoca complicații periculoase.
Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte mici vase. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care este activ implicat în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. Într-o condiție umană normală, ganglionii limfatici sunt imperceptibili, totuși, atunci când virușii copleșesc corpul, mărimea acestora crește.
Dacă ganglionii limfatici sunt lărgiți, acest lucru indică faptul că procesele patologice din corpul uman sunt active și că celulele albe din sânge luptă activ cu microbi. De aceea, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - ele par să creeze o barieră pentru virusuri, împiedicând răspândirea acestora în întregul organism.
Dacă exercițiul fizic în timpul frigului este testat cu simptome precum nasul înfundat, tusea, cefaleea, infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că, atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului în toate organele și sistemele.
Și acesta este un argument important pentru care nu puteți juca sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei, o săptămână este necesar pentru aceasta) și apoi începeți să vă angajați într-un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați și să efectuați antrenamente neproductive, care pot provoca și complicații.
Sport în timpul bolii la o temperatură de
Frigul comun este adesea însoțit de febră mare, iar rata sa este determinată de complexitatea bolii. Temperatura cea mai frecventă este de 38.5-39 grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o mare dorință, nu va putea să joace sport, deoarece la această temperatură corpul este slab și slab. Există, de asemenea, o frig puternic, și o astfel de temperatură ridicată necesită churning.
În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculos decât 38 și 39, deoarece nu poate fi bătut. Instruirea cu acest indicator nu este, de asemenea, permisă.
De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibilă implicarea în sport cu pacienți cu tuberculoză. În unele cazuri, sarcina nu este numai interzisă, ci și recomandată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea.
În timpul perioadelor de exacerbare a bolii, este mai bine să te limitezi la o gimnastă blândă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizare și mai bine după o recuperare completă. Se recomandă să alegeți activități de calm, cum ar fi mersul pe jos, jogging și așa mai departe.
Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu pot în nici un caz ridica greutățile și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la dezvoltarea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a sănătății tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.
Cum se poate recupera mai repede
Dacă în timpul unei răceli există o ușoară indispoziție, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să urmați câteva recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Perioada de instruire trebuie redusă la 40 de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați consumat suficiente lichide. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.
Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți astfel de exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic pas, meditații, exerciții de întindere.
Exerciții cum ar fi ghemuirea, presa de bancă, liftingul de viteză și alte exerciții care necesită o încărcare grea și ridicarea greutății. Dacă în timpul activității vă simțiți o deteriorare, opriți-vă să vă exersați și consultați-vă medicul.
Dacă ați recuperat deja (de obicei durează aproximativ o săptămână cu o răceală obișnuită), puteți începe să practici și să începeți antrenamentul.
Cu toate acestea, mai întâi, luați în considerare aceste aspecte:
- Experții nu recomandă să efectueze exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu încărcături cardio.
- Începeți cu exerciții ușoare, pentru că organismul după boală nu este complet maturat - pentru aceasta durează 7-10 zile.
- Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea și a consuma vitamine. Dacă o exagerați, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
- După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcăturile anterioare. Dar procedați treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare.
Sport pentru prevenire
În cazul în care o persoană se angajează în mod regulat în sport, el nu este, de obicei, predispus la răceli frecvente - dacă acestea apar, atunci acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul contribuie la consolidarea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletal și a sistemului cardiovascular.
Pentru prevenirea frigului, o soluție excelentă ar fi joggingul regulat timp de 30 de minute. O persoană care rulează în mod regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.
De asemenea, pentru prevenirea răcelii frecvente, în plus față de exercițiile fizice regulate, se recomandă, de asemenea, temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.
Sportul poate fi cauza dezvoltării unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește, iar corpul se învârte sau, de exemplu, dacă corpul este răcit din nou. Evitați și lichidul prea rece în timpul sesiunii.
Astfel, toată lumea decide dacă trebuie sau nu să joace sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă aveți o răceală, trebuie să îi dați corpului să se recupereze. Răspunsul la întrebarea dacă puteți juca sport atunci când aveți o răceală cu frig poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.
Pot să mă antrenez pentru frig?
Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.
Ce se întâmplă în organism?
Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:
- muncă excesivă (după formare);
- frică;
- stres;
- post;
- răceală, durere în gât și alte boli.
Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.
Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.
Regula "deasupra gâtului"
Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.
Pentru a afla de ce nu este recomandat să respectați regula "deasupra gâtului" și să vă antrenați pentru răceală, luați în considerare ceea ce este sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.
Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.
Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.
Sportul la o temperatură
Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.
Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:
- hepatita;
- tulburări hormonale;
- astm;
- tuberculoza;
- durere în gât
Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.
Cum să recuperați repede?
Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.
Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:
- alergând pe pistă;
- pas cu aerobic;
- meditație;
- întindere;
- cursuri de fitness.
În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.
recuperare
După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:
- Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
- Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
- Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
- După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.
Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.
Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune mereu nu la o răceală, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, dar și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.
În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.
Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.
Este posibil să jucați sport cu o răceală: cele mai bune și cele mai grave opțiuni
Dacă simțiți că aveți o răceală, exercițiile și sportul pot fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când corpul dvs. simte deja o mulțime de stres din cauza bolii, exercitarea suplimentară nu este întotdeauna o idee bună. Aveți o întrebare, este posibil să jucați sport cu frig? În unele cazuri, activitatea ușoară și moderată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Experții spun: utilizați regula "gâtului" dacă simptomele apar deasupra gâtului - sportul când strănutul, presiunea în sinusuri, congestia nazală, de regulă, este considerată sigură. Ascultați-vă corpul și luați în considerare cele mai bune opțiuni de antrenament (și cel mai rău).
Recomandate: Plimbare
O răceală vă poate scădea nivelul de energie, astfel încât, cel mai probabil, vă veți simți slab în corp. Dar, chiar și o plimbare de 20 de minute vă poate îmbunătăți starea de bine și puteți ameliora simptomele la rece.
Dacă sinusurile sunt blocate, mersul pe jos vă va face să respirați mai adânc și vă veți ajuta să le deschideți. Desigur, dacă descoperiți că mersul pe jos sau orice alt exercițiu, în loc să vă îmbunătățiți starea, îl înrăutățește - opriți-vă și concentrați-vă asupra odihnei. Deși s-au făcut puține cercetări privind modul în care exercițiile fizice pot afecta durata unei răceli, cercetarea a arătat că persoanele care exercită în mod regulat tind să se îmbolnăvească mai puțin, în general.
Cel mai bun: Rularea
Pot fugi cu frig? Răspunsul este da. În timp ce jogging-ul este o parte din viața de zi cu zi, nu există nici un motiv pentru care ar trebui să o săriți doar din cauza unei dureri de cap rece. „Alergători spun ca de rulare ii ajuta sa se simta mai bine atunci când sunt bolnavi“, - spune Andrea Hulse, osteopat, un medic de familie (și un alergător). Rularea este o decongestionantă naturală care poate ajuta la curățarea capului și să se simtă din nou normală. "
Puteți reduce intensitatea rutinei antrenamentului, spune Hughes, deoarece corpul dumneavoastră este deja puternic stresat, deoarece luptă împotriva infecției. Experții recomandă întreruperea joggingului complet dacă aveți simptome de gripă sau sub gât, cum ar fi greață sau vărsături.
Cel mai bun: Qigong
Acest tip de mișcare lentă, atentă intersectează cu artele marțiale și meditația. Aceste exerciții de intensitate scăzută au fost folosite de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a crește nivelul de energie. În medicina chineză, aceasta se numește reglarea energiei "qi" a corpului sau a forței energetice.
Există o serie de dovezi moderne, care Qigong-ul a îmbunătăți capacitatea de imunitate: studiu realizat în 2011, de la Universitatea din Virginia, a constatat ca inotatorii colegiu, munca în grupuri, care au practicat qigong-ul, cel puțin o dată pe săptămână, a redus incidența respiratorii infecții cu 70%, comparativ cu coechipierii lor qigong mai rar.
Cel mai prost: alergare
Dacă practicați un maraton, ar trebui să amânați cursa dacă sunteți bolnav sau chiar dacă sunteți deja în stare de reparații. Joggingul regulat stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea unui nivel bun de sănătate, dar prea multe exerciții regulate de intensitate ridicată pot avea efectul opus.
Un studiu publicat în 2007 în Jurnalul Științelor Aplicate a constatat că funcția imună poate fi afectată până la 24 de ore după un antrenament lung (1,5 ore sau mai mult).
Cel mai bun: Yoga
Este posibil să practicăm yoga rece? În timpul unei răceli, organismul produce cortizol (un hormon de stres). Studiile arată că ameliorarea stresului prin practicarea yoga și exercițiile de respirație poate crește imunitatea. În plus, întinderea curată poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu răcelile și infecțiile sinusale.
În timpul bolii, preferați un stil mai lent de practică, cum ar fi Hatha Yoga sau Iyengar Yoga. Sau să se concentreze pe pozițiile de restaurare, cum ar fi "Pose pentru copii" și "Picioare pe perete", făcând-o acasă. Și nu uitați să spuneți "Om": un studiu suedez a constatat că "buzz" este o modalitate bună de a deschide sinusurile nazale înfundate.
Cel mai rău dintre toate: Sport în sala de gimnastică
În plus față de metodele de antrenament în timpul unei răceli, este important să vă gândiți și la locul în care vă exercitați. Dacă antrenamentul dvs. implică accesul la sala de sport și socializarea cu alte persoane, trebuie să vă întrebați dacă doriți ca altcineva să fie infectat cu infecția.
Probabil nu v-ar plăcea ca o persoană care se antrenează lângă tine pe un treadmill sau pe o mașină eliptică să strănută și să tuse, în timp ce își șterge nasul. Prin urmare, este bine să nu mergeți la sala de sport în timpul unei răceli pentru a evita infectarea altor persoane - în schimb, faceți un antrenament ușor la domiciliu. Microbii se pot răspândi cu ușurință în sala de gimnastică și în vestiar, deci este mai bine să stați departe în timp ce sunteți contagios.
Featured: Dansul
Participarea la o școală de dans Zumba sau antrenament de dans cardio sau chiar dansul la melodiile preferate în timpul curățării casei poate fi un instrument pentru reducerea stresului. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care pur și simplu au ascultat 50 de minute de muzică dans au avut mai puțin cortizol și mai mulți anticorpi antimicrobieni, ceea ce indică în mod clar o creștere a sistemului lor imunitar.
Clasele de dans fac posibilă transpirația bine, fără a cauza prea multă presiune asupra articulațiilor (sau agravarea unei dureri de cap asociate cu o răceală). De asemenea, vă puteți mișca în ritmul propriu: relaxați-vă în acele zile în care nu vă simțiți 100% și încercați să vă bucurați de mișcări.
Cel mai rău: ridicarea greutății
Este posibil să joci sport în timpul unei friguri? Puterea și performanța dvs. vor fi probabil reduse în timp ce corpul dvs. se luptă cu o răceală. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormiți așa cum trebuie, ceea ce crește și riscul de răniri în timpul antrenamentului de forță (culturism, forță de forță sau fitness cu greutăți). În plus, tensiunea musculară, necesară pentru ridicarea greutății, poate determina o creștere a presiunii în sinusuri și dureri de cap, ceea ce vă va agrava sănătatea.
Încă nu vrei să ratezi antrenamentul de forță? Antrenamentele pentru răceală ar trebui să aibă loc la domiciliu, unde nu veți răspândi germeni și nu vă împărțiți boala cu alți viitori și vă faceți o pauză folosind greutăți mai ușoare decât de obicei. Măriți numărul de repetări, nu greutate, dacă doriți să provocați boala.
Mai bine sau mai rău: înot și ciclism
Este posibil să se joace sport cu o frig și tuse? Categoric da, dar nu toate sporturile vor face. La fel ca mersul pe jos și jogging, alte forme de cardio moderată pot ajuta la eliminarea congestiei nazale și la creșterea nivelului de energie, dar aceste sporturi nu vor funcționa în mod egal pentru toată lumea.
Înotul, de exemplu, poate fi destul de răcoritor și poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii. Pentru persoanele cu alergii, acest lucru poate ajuta, de asemenea, prin spălarea polenului și prafului. Dar unii oameni pot avea dificultăți de respirație atunci când au congestie nazală, sau apa clorată poate provoca iritații. Ciclismul poate fi, de asemenea, un exercițiu plăcut, moderat, dar poate usca pasaje nazale și poate exacerba simptome precum dureri în gât și nas curbat.
Cel mai rău: Sporturi de echipă
La fel ca utilizarea simulatoarelor în sala de sport, sporturile asociate cu contactul fizic pot contribui la răspândirea bolii. Dacă sunteți un atlet profesionist, antrenorii și colegii de echipă vă pot aștepta să fiți acolo, indiferent de ce. Dar, de fapt, ei vă vor mulțumi pentru faptul că veți încerca să vă recuperați repede în timp ce stați acasă, deoarece riscul infectării altora este foarte mare.
Răceala și gripa comună sunt răspândite prin aer (strănut, tuse), precum și prin strângerea de mâini. Dacă vă ștergeți nasul și apoi treceți mingea, puteți doar să infectați alte persoane. Un studiu efectuat în 2011 la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că echipele sportive erau expuse unui risc ridicat de apariție a focarului de gripă în rândul membrilor.
Cel mai prost: orice tip de sport în aer liber în vreme rece
Sportul în timpul unei friguri la temperaturi scăzute (timpul de iarnă) poate dăuna anumitor persoane. Contrar opiniei populare, vremea rece singur nu va reduce imunitatea sau nu va contribui la boală - chiar dacă ieșiți afară fără haina sau transpirați atât de mult încât părul se uda.
Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca aerul rece și uscat să restricționeze sau să irită căile respiratorii, provocând simptome asemănătoare nasului, tusei sau astmului. Dacă vă simțiți sensibil la aceste condiții, sporturile de iarnă, cum ar fi schiatul, snowboardingul sau zăpada de zăpadă, pot fi și mai dificile atunci când vă răcoriți.
Plus: Dar alergiile?
Uneori, ceea ce oamenii iau pentru simptome recurente de răceli ușoare (strănut, dureri de cap, congestie nazală) este de fapt o alergie. Dacă observați că aceste simptome apar în același timp al anului, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră despre o trimitere la diagnosticarea alergiilor.
Polenul și alergologia ambrosiei pot face dificilă desfășurarea sporturilor în aer liber în primăvară și toamnă, în timp ce praful, mucegaiul sau produsele de curățare vor fi alergice la antrenament în sala de gimnastică sau în alte zone interioare. Dacă puteți determina cauza simptomelor, antihistaminice sau alte tratamente, aceasta vă va ajuta probabil să reveniți la o viață normală - și antrenamentul obișnuit.
Este posibil să se joace sport la o temperatură de 37 - 38 ° C?
Jocul sportiv cu o răceală poate fi acceptabil, dar dacă aveți o temperatură ridicată a corpului, orice activitate fizică trebuie amânată. Creșterea temperaturii corporale este un factor limitator, spune Lewis G. Maharam, MD, specialist în medicina sportivă. "Pericolul este că în timpul antrenamentelor creșteți temperatura internă a corpului, dar din moment ce aveți deja febră, acest lucru vă poate face și mai dureros", spune el. Dacă aveți o temperatură a corpului de peste 37 de grade, trebuie să renunțați la formare până când vă veți îmbunătăți.
Este posibil să se joace sport cu frig? După cum puteți vedea, nu toate sporturile sunt potrivite și nu în toate cazurile. Dacă vă simțiți rău, aveți o temperatură ridicată a corpului, sunteți tremurând - vă anulați antrenamentul, odihniți-vă mai mult și depuneți toate eforturile pentru a scăpa rapid de frig.