Cu o răceală, este posibil să jucați sport? Recomandări pentru febră, durere în gât și tuse pentru exerciții fizice

Odată cu apariția vremii reci și a perioadei în afara sezonului, o mulțime de oameni se confruntă cu răceli. Astfel de boli sunt în mod semnificativ neliniștite, dar sunt contraindicații pentru jocul sportiv?

Instruirea în timpul ARVI

Se pare că beneficiile sportului pentru sănătate absolut fără îndoială. Prin urmare, mulți oameni care se angajează în mod fizic în efort fizic, chiar și în timpul bolii, nu se grăbesc să-i abandoneze. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor și medicilor sunt siguri că răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu o răceală este negativ. Malaise și activitatea fizică nu sunt prea compatibile. Prin urmare, înainte de a merge la antrenament nesănătoase, este mai bine să gândești cu atenție.

Cursuri de fitness dacă aveți o durere în gât

S-ar părea că o ușoară durere în gât nu este o stare de sănătate prea deranjată. Cu toate acestea, studiile arată că orice frig (chiar necomplicat) încetinește procesele anabolice și declanșează producerea unui hormon catabolic sub numele de cortizol. Această substanță poate distruge mușchii. Activitățile sportive încurajează procesele catabolice care, pe fondul unui metabolism mai lent, reduc efectul antrenamentului la zero și încalcă integritatea țesutului muscular.

Gâtul dureros apare de obicei în stadiul inițial al ARVI, cu cât este mai aproape de recuperare - cu atât mai puțin severitatea acestui simptom. Prin urmare, cu o astfel de încălcare a claselor de bine în sala de sport este mai bine să amâne până mai târziu.

Merită să mergeți în hol cu ​​o frig sau nu?

Uneori, un nas curbat este aproape singurul simptom al unei raceli. De asemenea, un astfel de semn poate fi observat în stadiul final al recuperării, când toate organele și sistemele se reîntorc treptat la normal. Dar poate un nas curbat sa previna sportul? Există mai multe teorii interesante despre acest lucru:

• Mulți sportivi experimentați susțin că activitatea fizică poate elimina simptomele congestiei nazale, deoarece sângele se accelerează în timpul sportului. Acest efect are loc, mai ales când se practică în aer liber. Dar este destul de scurtă, la scurt timp după terminarea orelor de învățare se întoarce congestia, iar pe fondul oboselii generale se poate simți și mai pronunțată.
• Rețeaua conține, de asemenea, teoria "regulă deasupra gâtului", care afirmă că, cu concentrația de simptome de stare de rău numai în zona gâtului și a nasului, este destul de posibil să continuăm să ne exercităm. Dar o astfel de încredere a fost distrusă complet de oamenii de știință din lume. Corpul uman este un mecanism holistic și toate organele și sistemele sale sunt strâns legate între ele. Nu puteți trata separat gâtul și nasul.
• Unii medici avertizează că, în cazul bolilor ENT, microorganismele patogene sunt blocate de ganglioni limfatici, iar activitatea fizică activează fluxul limfatic și poate provoca răspândirea lor în organism.

Medicii nu permit formarea prea intensă atunci când nasul curgător are o natură non-infecțioasă sau este reziduală și nu afectează deloc bunăstarea.

Sportul nu va ajuta să scăpați de frig în curând. Și dacă vă plimbați într-o cameră cu praf sau înotați în piscină, o răceală se poate face și mai rău.

Gimnastică și tuse

Tusea este o altă condiție în care merge la sala de sport este mai bine amânată până mai târziu. În timpul antrenamentului, o persoană este nevoită să facă frecvent mișcări profunde de respirație prin gură, ceea ce poate agrava problema tusei și poate contribui la răspândirea infecției. Medicii avertizează că exercitarea într-un scaun balansoar sau o instruire intensivă pe mașinile cardiovasculare atunci când tuse crește șansele de complicații. Ca rezultat, chiar tusea minora este plină de dezvoltarea bronșitei sau a pneumoniei.

Riscul de complicații crește de mai multe ori în timpul antrenamentelor în camere închise și cu o mulțime de oameni.

Este permisă pregătirea cu temperatură?

Temperatura este un simptom grav. În primul rând, această manifestare a indispoziției indică faza activă a bolii și, în al doilea rând, indică faptul că organismul se luptă în mod activ împotriva bolii.

Formarea la o temperatură este strict contraindicată, chiar dacă deteriorarea sănătății nu este prea pronunțată. Această recomandare este explicată foarte simplu:

• La temperatură, corpul își petrece toată puterea pentru a lupta împotriva infecției și orice exercițiu îl va slăbi și va reduce rezistența. Ca urmare, boala se poate răspândi mai mult decât ar putea.
• Creșterea temperaturii afectează imediat activitatea inimii. Un antrenament accelerează chiar mai mult bătăile inimii. Și acest lucru este periculos: puteți să vă confruntați cu aritmia, suprasolicitarea miocardică și inflamația (miocardita).
• Atunci când temperatura este de dorit pentru a respecta modul de odihnă în pat sau jumătate de pat. Dacă purtați boala pe picioare, puteți confrunta cu complicații periculoase în rinichi, articulații și alte organe și sisteme.

Chiar dacă viața este supusă unei discipline rigide și fierul dorește, în timpul fazei active a bolii, este mai bine să vă dați puțin și să vă așezați. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid și să evitați complicațiile.

Când să vă întoarceți la efort fizic?

Este posibil să vă întoarceți la sport după o răceală din nou numai după o recuperare finală. În acest caz, trebuie să urmați mai multe reguli simple:

• Faceți doar jumătate de putere, reducând durata antrenamentului.
• Cu o bună stare de sănătate sau chiar cu îmbunătățirea acesteia, puteți mări ușor încărcătura.
• Dacă vă simțiți rău, ar trebui să refuzați să continuați antrenamentul și să vă odihniți.
• Trecerea la un ritm redus ar trebui să fie de cel puțin o săptămână după boală.

Medicii și antrenorii sunt siguri că nu există o definiție exactă a cât de mult trebuie să renunți la pregătirea fizică după o boală. Acest timp pentru fiecare persoană este determinat individual, în funcție de starea de sănătate.

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Când poți să faci sport după o durere în gât

Orice boală bate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-i să își schimbe stilul de viață.

Sportivii vor avea o anumită perioadă de timp pentru a se abține de la formare.

Restul forțat este necesar pentru toți cei care au avut o durere în gât - o boală infecțioasă dificilă, cu febră, deteriorarea stării generale și posibilele complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu încărcați prematur un organism slăbit cu activități sportive.

Ce spun doctorii

Insidiositatea anginei în impactul său negativ asupra funcției mai multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv să se calmeze.

Medicii avertizează - complicațiile pot apărea o săptămână mai târziu - două după tratament sub forma:

• Insuficiența cardiacă - miocardită, endocardită, pericardită;
• Patologia rinichiului - pielonefrită, glomerulonefrită;
• Artrita, reumatismul;
• Complicații locale - otită, edem laringian;
• Sepsis.

Rush la sala de sport nu merita. Înainte de a începe efortul fizic, este obligatorie efectuarea unui examen medical al organelor care suferă cel mai adesea de angină.

De obicei, medicul prescrie ECG - electrocardiografia inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, au fost luate urină, sânge (total) și teste reumatice. După ce au trecut toate anchetele, problema reluării activităților sportive este rezolvată.

Cum sport afectează organismul

Un organism slăbit de o boală necesită un regim blând, eliminând efortul fizic greu. Angina angina este o contraindicație pentru sport.

Nu a fost nimic de faptul că cei care au fost bolnavi în școală au fost eliberați de educația fizică timp de cel puțin două săptămâni. Ce să spun despre sport cu supraîncărcarea lui.

În mijlocul unei dureri în gât, întregul corp durează, febră, durere în gât și nici o forță de mișcare - nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia clasele, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic strict sportul:

Organismul recuperat necesită timp și energie pentru recuperarea completă. Pentru a instrui în această perioadă este de a lua energie din sistemul imunitar, deja slăbit de boală.

Formarea în stadiul de recuperare - stres, afectând negativ organismul și încetinind reînnoirea resurselor sale.
Sportul este capabil să provoace dezvoltarea complicațiilor asupra unor organe importante, în special vulnerabile la persoanele cu angină.

Scăzută de efectele dăunătoare ale bacteriilor, virușilor, ciupercilor (agenți patogeni ai durerilor de gât), organismul nu este pregătit pentru stres fizic și psihologic care însoțește activități sportive.

În medie, timpul de recuperare, adică eliminarea tuturor simptomelor bolii, durează de la o săptămână la 10 zile. Dar acest indicator este pur individual, depinde de caracteristicile organismului, de severitatea cursului anginei și de alți factori.

Pot fugi

Rularea este considerată unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sănătății.

Joggingul regulat ajută:

• Îmbunătățirea circulației sanguine, a saturației țesuturilor și a organelor cu oxigen;
• Consolidarea sistemului vascular;
• Curățarea corpului de toxine;
• Normalizarea proceselor metabolice, reducerea cantității de colesterol din sânge;
• Pierderea in greutate;
• Producția de endorfine - hormonii de bucurie.

Dar toate proprietățile pozitive ale alergării nu funcționează pentru o persoană slabă. O durere în gât (infecție acută) este o contraindicație pentru clasele de alergare.

Acest lucru se aplică și sportivilor profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru a reabilita și restabili resursele corporale. Începutul timpuriu este un risc de amigdalită recurentă și de probleme cardiace și articulare.

Porniți imediat cursele intensive este interzisă. Inițial, sunt prezentate antrenamente ușoare - se încălzesc sub forma unui set de exerciții simple. Încărcarea în timpul derulării trebuie să fie de jumătate mai mare decât înainte de boală.

Cursuri de formare recomandate - alergarea alternativă cu mersul pe jos, jogging-ul într-un ritm rapid și mai lent, pauze, permițând organismului să se relaxeze. Primele clase nu trebuie să depășească 30 de minute, trebuie să alergați pe teren cu teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii fără îndoială organismului:

• Întărește tonusul muscular;
• Trateaza articulatiile si ligamentele;
• Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează inima;
• Arderea caloriilor suplimentare;
• Efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Dar există factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut o durere în gât. În piscină există întotdeauna agenți patogeni de diferite boli. Un organism care și-a pierdut unele dintre mijloacele de apărare ca rezultat al infecției uneori pur și simplu nu face față unui nou atac de agenți patogeni malici. O șansă mare de a se îmbolnăvi din nou, prin prăbușirea unei boli contagioase.

Înotarea în piscină este asociată cu fluctuațiile de temperatură care servesc ca o sarcină suplimentară pentru imunitatea slăbită. Prin urmare, înotul este mai înțelept să amâne până la restaurarea apărării organismului.

Primele clase din piscină trebuie să fie blande, revenind la un proces de formare deplină ar trebui să fie treptat.

Când să reluați antrenamentul

Opinia medicilor - durează o lună pentru a se reface. În această perioadă, sistemul imunitar este capabil să se consolideze, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării formării - gradual. Forma anterioară returnează încărcăturile partajate.

După două săptămâni de la momentul recuperării, este permisă începerea antrenamentelor ușoare, a exercițiilor de respirație, evitarea încărcărilor de putere și a lungilor alergări.

Un plan individual de lecție este pregătit de formator ținând cont de recomandările medicului și de datele complete de examinare. Răbdarea și controlul bunăstării vă vor ajuta să reveniți treptat la forma sa anterioară, fără a vă dăuna sănătății.

Sport pentru copii

Când vine vorba de a reveni la sportul copiilor care au avut o durere în gât, toată responsabilitatea revine părinților lor.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu pot evalua obiectiv starea lor. Copilul mobil nu se culcă în pat, vrea să se miște imediat, pe măsură ce starea lui de sănătate se îmbunătățește. Este necesar să se limiteze mobilitatea excesivă, pentru a se evita consecințele negative.

Permiteți activitatea fizică minimă într-un an și jumătate până la două săptămâni după dispariția proceselor inflamatorii în gât - roșeață, umflături, senzații dureroase în procesul de înghițire. Nu trebuie să existe o temperatură de cel puțin o săptămână.

Sarcinile prematură sunt pline de aritmii cardiace și probleme ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea formării ar trebui să fie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmăriți un videoclip util:

Cel puțin o lună trebuie să treacă de la momentul recuperării până la începutul revenirii la sportul cu drepturi depline. Aici este importantă o abordare individuală, cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii vor avea nevoie de o perioadă mai lungă de reabilitare.

Dosarele sportive și realizările - nu este un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sala de gimnastică până la recuperarea completă.

Spune-le prietenilor tăi despre acest articol în social. rețele!

Pot juca sport cu amigdalită

Este posibil să se joace sport cu amigdalită - această întrebare îi tulbură pe mulți atleți și doar pe iubitorii unui stil de viață sănătos. Persoanele care s-au implicat în sport de multă vreme știu că, chiar și după o scurtă pauză, este dificil să revenim la regimul de antrenament trecut. Există o hotărâre că exercițiul slab în patologia sistemului respirator va fi benefic doar. Articolul spune despre momentul când sportul este permis în caz de durere în gât și în acest caz trebuie abandonat.

Sport cu o raceala usoara

Inflamația glandelor este considerată o boală frecventă care afectează căile superioare. Amigdalele palatinice sunt un departament important pentru organism, principala lor sarcină este identificarea infecției care a intrat în membrana mucoasă și scoate-o. Leziunile regulate bacteriene slăbesc semnificativ proprietățile protectoare, pacientul dezvoltă amigdalită neglijată. Glandele constau în țesut limfoid, care este în mod sistematic inflamat, îngroșat. Ele formează placă purulentă, adunând în blocaje de trafic. În timpul perioadei de inflamație, canelurile de migdale (lacune) devin un teren favorabil pentru bacterii. Agenții patogeni s-au răspândit în organele din apropiere.

Angina și sportul sunt cuvinte compatibile, dar există anumite nuanțe. Dacă gradul bolii este catarrhal sau neglijat (nu în perioada de recidivă), formarea fizică nu va fi dăunătoare.

Incărcarea moderată a sportului stimulează creșterea imunității, îmbunătățește sănătatea generală.

Recomanda să recurgă la yoga, fitness, alergare, aerobic, tenis și alte sporturi ușoare. Încărcăturile ar trebui să fie minime, astfel încât să nu se suprasolicite organismul care luptă împotriva infecției.

Sportivii, iubitorii unui stil de viață activ, există o regulă specifică - "deasupra gâtului". Aceasta implică jocul cu răceli, dacă leziunea sa dezvoltat deasupra zonei cervicale.

Antrenamentele sunt permise în următoarele condiții:

• durere in cap;
• congestie nazală, dificultăți de respirație;
• durere in dinti si gat.

Fanii sportului consideră că activitatea fizică minimă ajută la recuperarea rapidă a bolii, nu există nici un efect negativ asupra sănătății. Medicii nu împărtășesc această opinie. Ei susțin că sistemul limfatic este responsabil pentru lupta împotriva agenților patogeni, iar orice stres fizic afectează negativ funcționarea lor. Corpul și-a petrecut astfel multă energie pentru a lupta împotriva focalizării inflamatorii, iar sarcina suplimentară inhibă doar procesul de vindecare.

Când trebuie să renunți la activitate fizică

La un anumit stadiu de amigdalită, este mai bine să evitați exercițiile sportive. În perioada acută de patologie (la temperaturi ridicate, dureri de cap, dureri la nivelul gâtului, greață, vărsături) nu trebuie să recurgeți la exerciții fizice, este mai bine să le abandonați și să urmați repausul de pat. Stresul suplimentar asupra corpului pacientului duce la o deteriorare a stării generale a pacientului, iar riscul de complicații crește. În faza acută de amigdalită, merită refuzată vizitarea sănilor, dansul și înotul în piscină, este mai bine să amâniți aceste hobby-uri până la recuperarea completă. Cu sarcini diligente, funcția de recuperare a organismului slăbește, terapia nu dă rezultatele dorite. Activitățile sportive în timpul inflamației laringiene duc la o deteriorare a stării umane și la o creștere a duratei bolii. De asemenea, infecția poate pătrunde în alte organe.

Unii medici cred că exercițiile fizice ușoare în perioada de angină nu sunt interzise. Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra sănătății, pacientul tolerează manifestările clinice mai ușor, iar durerile de cap dispar.

Când trebuie să eviți sarcini sportive?

1. Atunci când hipertermia la peste 38 de grade, însoțită de durere în mușchi, cap, gât.
2. Dacă temperatura a crescut la 37 de grade. Această condiție indică lupta organismului împotriva agenților patogeni.

Mulți sunt interesați de amigdalită cronică este posibil să joace sport? În general, dacă nu în timpul reapariției patologiei, este permisă efort fizic. Principalul lucru pe care starea de sănătate a permis-o, iar instruirile au fost moderate.

Ce tipuri de activitate fizică sunt permise pentru răceli

În cazul bolilor sistemului respirator sub formă de lumină, este permisă recurgerea la activități sportive. Acestea vor merge în beneficiul unei abordări competente.

1. Dacă o persoană a dezvoltat o răceală ușoară, un complex general de consolidare a exercițiilor fizice (exercițiu) dimineața nu va aduce efecte dăunătoare. În timpul acestor evenimente, sângele este saturat cu oxigen, mucusul din tractul respirator este evacuat mai repede.
2. Înotul în piscină nu este, de asemenea, capabil să dăuneze pacientului. Desigur, merită să aderați la anumite reguli: purtați un capac din cauciuc, nu supracolește.

Este imposibil să recurgeți la sarcini cardio și exerciții de forță în cazul anginei. Pentru a ajuta corpul să facă față mai rapid bolii, ar trebui să luați vitamina C. Acest element va crește imunitatea și va restabili sănătatea. De asemenea, trebuie să beți o mulțime de lichide. Sucuri adecvate, băuturi din fructe, băuturi din fructe, ceaiuri. Aceste manipulări vor ajuta la eliminarea intoxicației, prevenirea deshidratării.

Doctorii sfătuiesc să se întoarcă la sport după ce se recuperează treptat din amigdalită. Exercitarea trebuie să fie slabă, ar trebui să reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică. La prima lecție, este important să monitorizăm starea de bine. Dacă vor exista maladii - formarea ar trebui încheiată. Pentru a se recupera complet de boală, organismul va avea nevoie de 14-30 de zile.

Ajută sportul să se recupereze?

Exercițiul moderat stimulează regenerarea fibrelor musculare. După ore, corpul este într-o stare vulnerabilă, iar modificările bruște ale temperaturii pot provoca noi patologii. În timpul fazei acute a anginei, sinteza cortizolului crește. Acest hormon dă un efect devastator asupra sistemului muscular. Producția accelerată a cortizolului are un efect benefic asupra nutriției celulare, care este important pentru recuperarea energiei.

Medicii cred că jocul sportiv crește semnificativ rata de debut a recuperării. Organismul primește o încărcătură de energie, mușchii se relaxează, metabolismul se accelerează.

Sport ca prevenirea anginei

Exercitarea oferă multe efecte pozitive pentru organism. De regulă, oamenii care conduc un stil de viață sportiv, au o sănătate mai bună, o imunitate mai mică, mai puțin susceptibili de a suferi diferite boli.

În scopuri preventive, sportul oferă următoarele beneficii.

1. Sistemul musculo-scheletal este întărit, alimentarea cu oxigen a țesuturilor se îmbunătățește, metabolismul este stimulat și șansele de a dezvolta patologii scad.
2. Datorită încărcăturilor sportive, sistemul nervos este întărit, se formează rezistență la stres.
3. Întărește mușchii inimii, vasele de sânge.
4. Crește capacitatea plămânilor.
5. Împiedică riscul tulburărilor endocrine, elimină greutatea în exces.
6. Funcționarea tuturor organelor este normalizată, proprietățile protectoare ale corpului sunt întărite.

Medicii spun că sporturile regulate, cel puțin o jumătate de oră pe zi, servesc ca o prevenire eficientă a bolilor respiratorii de diferite tipuri. Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu întărirea și dieta echilibrată. De asemenea, merită să renunți la fumat, luând băuturi alcoolice.

Este posibil să se joace sport în caz de durere în gât

Este posibil să se joace sport cu angină - este întrebarea pe care o întreabă sportivii și suporterii unui stil de viață activ. Chiar și după pauze minore este dificil să se revină la ritmul precedent de antrenament. Există opinia că încărcăturile ușoare în cazul bolilor "deasupra gâtului" au un efect benefic.

Opinia medicilor

Amigdalita este o boală inflamatorie infecțioasă acută cu leziuni ale membranelor mucoase ale faringelui. simptome:

• temperatura corpului 38 ° C;
• congestie nazală;
• durere în gât;
• dureri musculare, articulații;
• dureri de cap;
• slăbiciune generală;
• oboseală;
• disfuncția organelor digestive (greață, vărsături, diaree);
• frisoane;
• febră.

Medicii recomandă abandonarea antrenamentului fizic în perioada acută de angina pectorală. Stresul suplimentar asupra corpului pacientului va duce la o deteriorare a stării pacientului și la creșterea probabilității complicațiilor din inimă, vase, mușchi, articulații și organe respiratorii.

În scopuri terapeutice, pacientul este prescris:

• tratamentul antibacterian și antiviral vizând distrugerea florei patogene;
• tratamentul simptomatic: clătirea faringelui, inhalarea, administrarea de antipiretice, imunostimulante și alte medicamente.
• dietă specială;
• regim abundent de băut (apă caldă, ceaiuri din plante cu miere de lămâie, lapte);
• odihna la pat, conformitatea cu care va ajuta sa faca fata rapid bolii, sa reduca severitatea simptomelor si sa restabileasca puterea petrecuta in lupta impotriva agentilor infectiosi.

Este necesar să refuzați să vizitați sălile de sport, dansurile, piscina, yoga și alte activități fizice până la recuperarea completă. La sarcini mari, funcția de recuperare a corpului va slăbi complet, tratamentul recomandat nu va aduce rezultatele dorite.

Unii medici susțin că exercițiile ușoare în timpul unei dureri în gât nu sunt contraindicate. În această perioadă, activitatea are un efect pozitiv asupra corpului pacientului: îmbunătățește starea, ajută la transferarea mai ușoară a simptomelor de amigdalită (congestie nazală, dureri de cap), întărește sistemul imunitar. Principalul lucru - nu vizitați locurile publice pentru a preveni infecția altora.

Influența sportului asupra corpului

Activitatea fizică creează o stare specială în care organismul rămâne în perioada de instruire ulterioară, datorită procesului de recuperare a fibrelor musculare. După ce a jucat sport, corpul este vulnerabil și schimbările bruște ale temperaturii pot provoca o nouă boală.

În timpul perioadei acute de amigdalită din organism, apare o creștere a sintezei cortizolului. Hormonul are un efect distructiv asupra sistemului muscular (distruge proteinele, celulele musculare).

Producția intensivă de cortizol îmbunătățește procesul de atragere a nutrienților, asigură nutriția celulelor, care este necesară pentru a restabili rezistența. Datorită efectului distructiv, cortizolul, care participă la procesul de defalcare a proteinelor, sintetizează aminoacizii necesari pentru a restabili imunitatea pacientului. Hormonul promovează producerea de glucoză (un material de construcție pentru țesutul organelor).

Sport și temperatură

Durere în gât - cauza de sănătate proastă, slăbiciune, căldură, durere în organism, gât. În ansamblu, semnele de amigdalită îngrădesc pacientul în pat, ceea ce face imposibilă practicarea sportului.

La temperaturi mai mari de 38 ° C, însoțite de durere în mușchi, cap, gât, senzație de slăbiciune, pacientul se simte epuizat. Cu astfel de indicatori este necesar să abandonați încărcătura și să aderați la odihnă pentru pat. Dacă nu respectați recomandările medicului, nu aduceți în jos temperatura, o durere în gât poate duce la complicații grave, chiar și la moarte.

Sportul este interzis de interdicție cu o temperatură de 37 ° C. Acest indicator este considerat mai periculos, deoarece este imposibil să distrugeți medicamentele antipiretice. Temperatura 37 este un semn al luptei active a organismului cu flora patogena.

După terminarea tratamentului pentru amigdalită, temperatura subfebrilă indică debutul dezvoltării complicațiilor sau reapariția amigdalei - trebuie să consultați un medic și să urmați recomandările terapeutice.

Regula "deasupra gâtului"

La sportivi, suporteri ai unui stil de viață activ, există o regulă "deasupra gâtului": încărcăturile sunt permise pentru răceli și alte boli dacă imaginea clinică se dezvoltă deasupra gâtului. Clasele sunt permise pentru dureri de cap, congestie nazală, durere de dinți, durere în gât.

Atenție! Oamenii care aderă la regulă susțin că activitatea fizică minimă în cazul bolilor "deasupra gâtului" nu afectează în mod negativ organismul, ci ajută mai curând să facă față simptomelor neplăcute și să consolideze sistemul imunitar.

Medicii nu împărtășesc această opinie a atleților. Sistemul limfatic este responsabil pentru combaterea agenților infecțioși. La o persoană sănătoasă, vasele limfatice și nodurile sunt în stare normală. Odată cu penetrarea florei patogene, sistemul limfatic se extinde, care produce în mod activ celule albe din sânge pentru a lupta împotriva infecțiilor. Cu fluxul de toxine limfatice sunt derivate din organism, produsele de dezintegrare a activității vitale a virușilor.

Dacă o persoană se angajează în sport în timpul unei boli, sistemul limfatic direcționează forțele pentru a menține corpul în timpul exercițiilor și nu îndeplinește funcția de protecție împotriva microorganismelor patogene. Infecția se multiplică în mod activ, răspândindu-se prin corp. Acest lucru poate duce la amigdalită severă sau la apariția complicațiilor.

Exercițiu după boală

Este posibil să reveniți la exercițiul fizic după recuperarea completă, confirmată de medicul curant. Este necesar să faceți sport după o durere în gât cu o intensitate mai mică și să reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică.

La prima lecție, este important să monitorizăm starea de bine. În cazul bolilor - opriți antrenamentul, întineriți-vă acasă fără încărcături intense. Dacă în primele 10 minute de exercițiu simțiți o creștere a forței și a energiei, o puteți face în siguranță, cu fiecare antrenament mărind sarcina.

Este nevoie de 2-4 săptămâni pentru ca organismul să se recupereze de la o durere în gât, sub rezerva recomandărilor medicului în ceea ce privește administrarea de medicamente imunostimulante, dieta și alte recomandări.

Sport ca prevenirea anginei

Dacă vă place să jucați sport, aceasta este profesia dvs., vă confruntați rareori cu boli de natură infecțioasă sau care apar într-o formă ușoară, activitate fizică:

1. Întărește sistemul musculoscheletic - formarea intensivă îmbunătățește fluxul de oxigen în țesuturi și își schimbă compoziția, îmbunătățește metabolismul, reduce riscul de îmbolnăvire.
2. Întărește sistemul nervos și formează stabilitate mentală - corpul este rezistent la stres și la influențele negative ale mediului, ceea ce duce la scăderea imunității.
3. Imbunatateste sistemul cardiovascular - intareste muschiul inimii, ochiurile vasculare, asigura transportul bun al oxigenului, ceea ce are un efect benefic asupra apararii organismului.
4. Îmbunătățește activitatea sistemului respirator - o excelentă prevenire a bolilor, datorită creșterii capacității pulmonare.
5. Îmbunătățește procesele metabolice - reduce riscul tulburărilor endocrine, excesului de greutate.
6. Întărește sistemul imunitar, datorită normalizării muncii tuturor organelor.

Oamenii de stiinta au descoperit ca: exercitiul zilnic de 20-30 de minute reprezinta o excelenta prevenire a bolilor. Impactul cel mai favorabil se întâlnește în dimineața, înotând în piscină.

Atenție! Se recomandă combinarea procedurilor de temperare și alimentația adecvată cu sportul. Este important să renunțați la obiceiurile proaste care au un efect dăunător asupra organismului.

Sportul în timpul gâtului inflamat este contraindicat, deoarece poate duce la o deteriorare a stării pacientului și la o lungă evoluție a bolii. În timpul acestor sesiuni, există riscul ca infecția să intre în alte organe, ceea ce poate provoca complicații grave. Activitatea fizică este o măsură de prevenire excelentă pentru bolile de diferite etiologii.

Sport și frig. Tratamentul rece

Conținutul

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

Critica de cercetare Edit

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie Editați

Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

• Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
• Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
• Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
• Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
• Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
• Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

• Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
• Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
• Nu suprasolicita
• Luați glutamina
• Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
• Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
• Practicarea temperării

Modificarea miocarditei

Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.

Mononucleoza infecțioasă

Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.

Hepatita virală acută Editați

Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.

Infecția cu HIV Editați

Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.

În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.

Pot rula cu o durere în gât

Rece și fugi. Cum să fugi dacă ai luat o răceală

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI.

• 08 mai 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sportul sovietic"

Frigul obișnuit poate fi o problemă serioasă pentru antrenamentele de tip cross-country. Trebuie să renunți complet la alergare dacă ai prins ARI. Sau puteți rula un pic pentru a păstra în formă. Cât durează să se recupereze de la frig. Cum să vă întoarceți la antrenament complet după o boală.

Ksenia Astrakhantseva, maestru internațional de sport în atletism, un alergător de maraton și un antrenor, a povestit despre toate acestea sportului sovietic.

Pot fugi cu frig

"Rularea este cu siguranta contraindicata chiar si cu o usoara indispozitie si o raceala! Renunțați complet la antrenament și dați-i timp corpului să se recupereze. În cele din urmă, odihna vă va permite să vă întoarceți în formă mai repede decât dacă ați continuat să vă antrenați în timp ce sunteți bolnav ", spune un expert din Sportul sovietic.

În primul rând, pericolul de antrenament în timpul frigului este asociat cu creșterea stresului asupra inimii și a sistemului de excreție (rinichi, vezică biliară, vezică, etc.). Toate aceste organe sunt supuse stresului și sunt forțate să lupte împotriva virusului. Dacă le încărcați suplimentar cu o alergare, veți crește riscul complicațiilor - până la o încălcare a funcțiilor lor.

Citiți mai multe pe site-ul Sportului sovietic: Noțiuni de bază - 7 reguli pe care trebuie să le cunoașteți

"Chiar și cu frigul obișnuit, respirația este dificilă, ceea ce mărește încărcătura inimii. Acest lucru poate fi singurul motiv pentru provocarea de la formare, - spune Ksenia Astrakhantseva. - În cazul în care boala are mai multe simptome: temperatura a crescut, dureri de cap - acesta este motivul pentru a spune un ferm "nu" la formare!

Și dacă alergi puțin, ca să nu-ți pierzi forma

Chiar și derulările mici în timpul unei boli respiratorii acute pot avea un efect devastator, spune un expert al Sportului sovietic:

"Poți alerga și chiar te simți mai bine pentru o vreme. Dar va fi de scurtă durată și, cu un grad ridicat de probabilitate, va trece în curând la un minus: veți simți o slăbiciune și o indispoziție și mai mare. Deci, corpul bolnav va răspunde la sarcină.

Efectul negativ al alergării în timpul unei boli poate fi simțit și cu o întârziere. Rularea sarcinilor cu infecții respiratorii acute a lovit sistemul imunitar, a face lacune în el. Șansele sunt că, dacă vă veți recupera de la o răceală, vă veți putea îmbolnăvi din nou - organismul pur și simplu nu va avea resursele necesare pentru a lupta împotriva virușilor ".

Când să vă întoarceți după o boală

Durata obișnuită a reabilitării după o răceală este de 7-10 zile. Toate acestea vr x4

Pot fugi cu frig?

Toată lumea știe că alergatul întărește corpul uman, îl furnizează cu oxigen. Dar, din nefericire, chiar și cei care alergă dimineața nu sunt imuni la răceală.

Ce să facem în acest caz? Fugi - nu fugi, asta e întrebarea. Pe de o parte, slăbiciunea din organism, de la febră, durere în gât, nas curbat, face o persoană leneșă.

Dar, pe de altă parte, de-a lungul anilor, forma acumulată poate dispărea și atunci trebuie să începeți din nou.

Răspunsul la această întrebare cu siguranță nu poate fi nici măcar un doctor. Totul depinde de mulți factori care o afectează în mod semnificativ. În primul rând - acesta este gradul bolii, forma bolii și, desigur, forma fizică a atletului.

Mulți susțin că expunerea frecventă la aer proaspăt și alergare, care accelerează circulația sanguină, accelerează semnificativ recuperarea. Dar este?

Regula potrivit căreia gradul de boală este determinat de gâtul atletului

Dacă o persoană simte că nu se simte bine, mai întâi trebuie să evaluați amploarea bolii. Puteți folosi un fel de aluat, care se face cu ajutorul gâtului.

Când toate simptomele unei răceli au fost localizate în partea superioară a gâtului, adică au existat dificultăți de respirație datorate unui nas înfundat, a existat o ușoară durere în gât, puteți face treceri ușoare.

Dar nu numai atunci când durerea de cap sau urechile sunt umplute, deoarece acestea pot fi semne de apariție a sinuzitei.

Senzația de durere localizată sub gât este un semn că pregătirea nu poate fi continuată în nici un caz. Rularea la o temperatură ridicată poate afecta negativ starea generală a întregului organism. Relansarea formării va fi posibilă numai cu permisiunea medicului sau formatorului.

Cum să alergi în timpul bolii

Dacă o persoană are primele simptome ale bolii, dar în același timp nu dorește să renunțe, ar trebui să alerge după reguli:

1. Puteți începe să difuzați fără a vă deplasa și nu depuneți toate eforturile. Este primul minut care va arăta cât de rău este o persoană bolnavă.
2. Nu puteți exagera în timpul antrenamentului. În nici un caz nu ar trebui să faceți salturi sau alte exerciții care complică antrenamentul.
3. În timpul antrenamentului, trebuie să vă monitorizați cu atenție sănătatea. Dacă în primul trimestru de oră condiția rămâne normală, atunci exercițiile pot fi continuate, altfel opriți imediat.
4. După antrenament, trebuie să intrați imediat în căldură, pentru a nu obține hipotermie.

Reluarea formării după boală

Formarea continuă ar trebui să înceapă treptat. Corpul, slăbit de boală, este adaptat la următoarele sarcini. Pentru a vă restabili, trebuie să faceți cel puțin o săptămână. În acest caz, regimul de formare ar trebui discutat cu un medic sau un instructor.

pot alerga cu frig

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu frig. Ce poate conduce activitatea fizică manifestată "nu în timp". Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară.

Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului.

Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească.

Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor.

Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.

„Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricărei SARS și răceli este o activitate fizica si temperare“ - spune neurolog Viktor Segal.

Este posibil să se răcească de frig?

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior.

Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală.

Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Antibiotice pentru tratarea răcelilor

Pot să mă antrenez pentru frig? [Referirea]

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare.

Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp.

În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

Nu este un secret faptul că antrenamentul regulat de alergare îmbunătățește imunitatea, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi se îmbolnăvesc uneori.

Pot fugi cu frig?

O răceală bruscă îl confruntă pe alergător cu o dilemă dificilă: de a continua antrenamentul, în ciuda indispoziției, sau de a amâna orice activitate fizică până la recuperarea completă? Ideea că va trebui să pierdeți o săptămână sau două este deosebit de amară, dacă aveți în curând un start responsabil și trebuie să păstrați forma care a fost dezvoltată pentru concurs pentru lunile lungi.

Răspunsul neechivoc la întrebarea "pot să alerg cu o răceală" nu există. În fiecare caz, este important să se ia în considerare mai mulți factori: forma fizică generală a atletului, severitatea bolii, severitatea simptomelor. Mulți antrenori interzic în mod categoric să alerge în jurul sportivilor sau să reducă antrenamentul la mersul pe jos. Dar există și cei care consideră această reasigurare superfluă.

Se crede că alergarea cu răceală ajută la scăderea congestiei nazale, circulația accelerată a sângelui determină organismul să se ocupe mai eficient de răceli, iar transpirația intensă contribuie la eliminarea timpurie a toxinelor care otrăvesc organismul în timpul bolii.

Cu toate acestea, nu s-au obținut încă dovezi științifice corecte potrivit cărora antrenamentele moderate pot scurta durata bolii.

Deci merită să mergem pentru un antrenament cu frig? Experții vă sfătuiește să evaluați starea dumneavoastră cu ajutorul unui "test de gât" - această metodă se numește și "regulă a gâtului".

Analizați simptomele și senzațiile.

Dacă afecțiunea se referă la organele situate deasupra gâtului (un nas mic, afecțiune a gâtului, o ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepția este durerea de cap și durerea din urechi. Aceste sentimente pot fi semne de o boală infecțioasă gravă sau sinuzită, iar în acest caz alergatul nu este în discuție!

Rularea, bineînțeles, îmbunătățește forma fizică a unui corp sănătos, dar dacă puteți să alergați dacă aveți probleme de sănătate este o problemă controversată. Este foarte dificil să afli sub ce boli puteți alerga și sub care nu, deoarece depinde foarte mult de caracteristicile individuale ale organismului.

Pot rula orice vârstă și stare sau există o limită? Este clar că, cu defecte cardiace congenitale și circulație insuficientă a sângelui, nu se poate vorbi de nici un fel de alergare.

Dar hipertensiunea arterială este un lucru foarte complicat. Pentru fiecare persoană, aceasta are particularități și, în unele cazuri, medicii au voie să alerge, iar în altul - nu.

Acest lucru este decis de medicul dumneavoastră, care vă va avertiza în prealabil cu privire la posibilele efecte negative ale exercițiilor fizice excesive.

Dacă aveți o exacerbare a bolii, chiar dacă aveți o răceală banală, nu puteți alerga. Dar pentru mersul pe jos, chiar și accelerat, nu există contraindicații. Cea mai importantă regulă pentru alergare nu este să se grăbească și să nu facă mișcări bruște, deoarece toată lumea poate alerga și ar trebui să puteți beneficia de ea. Pentru fanii sportului profesional - cele mai recente știri din fotbal pe neeko.ru.

Pot alerga iarna? Acest lucru este foarte util, deoarece inhalarea aerului proaspăt înghețat alimentează sângele, ceea ce reduce probabilitatea blocării vaselor de sânge. Rularea în timpul iernii este, de asemenea, o modalitate excelentă de temperament și viguros, dar nu puteți exagera. Nu alerga într-un îngheț tare.

Poate afecta grav corpul. Medicii spun că temperatura exterioară ar trebui să fie confortabilă pentru alergător. Îngrijirea ar trebui să fie luate la haine: nu este nevoie să se îmbrace pentru o jogging dimineata este foarte cald, dar prea usor, de asemenea, nu merita. Cea mai bună opțiune ar fi trening de bumbac și pălărie.

Și din nou - nu exagerați cu încărcătura.

Multe femei întreabă dacă este posibil să alergi în timpul menstruației. Rularea este o modalitate buna de a calma durerea, este un fel de antispastice, dar este mai bine sa consultati un doctor oricum.

Rece și alergat... Bine de știut!

Răceala comună nu reprezintă un obstacol serios în calea alergării. Cu toate acestea, există opinii diferite ale alergătorilor despre răceală.

Unii oameni se opresc din antrenament până când toate simptomele dispar (încă nu am întâlnit astfel de alergători care după o răceală rezistă 2 săptămâni prescrise de medici fără antrenament!), În timp ce alții alergă la jogging cu o temperatură de aproximativ 38 ° C, dureri în gât, tuse...

Sarcina dvs. este să găsiți printre aceste opțiuni de graniță pragul, deasupra căruia trebuie să vă abțineți de la formare. După ce a alergat cu o temperatură de 38 ° C, există cazuri cunoscute de recuperare miraculoasă, precum și cazuri de boală destul de gravă. Merită să te gândești de mai multe ori înainte de a alerga în această stare (în ciuda dorinței tale de a alerga cel puțin puțin!).

Am ajuns la concluzia că puteți alerga cu o durere în gât, un nas curbat și o temperatură scăzută. Vă permite chiar să "simțiți ca un bărbat", adică, într-o oarecare măsură ușurează toate simptomele reci.

Pericolele pentru sănătate, cum ar fi acestea, aproape nu reprezintă.

Numai tu trebuie să te îmbraci călduros, să începi să fugi aproape imediat după ce ai părăsit casa, și după ce se termină, trebuie să te duci acasă imediat și să nu stai pe stradă.

Dar, cu o febră mare sau o tuse (mai ales în faza inițială, când tusea este uscată), încerc să nu alerg. Când există o inflamație în plămâni, respirația devine mult mai dificilă. Senzațiile de lipsă de oxigen în plămânii inflamați diferă de aceeași senzație în plămânii sănătoși.

În primul caz, se pare că respirați mai mult decât o anumită viteză într-un spațiu fără aer: există mișcări respiratorii, dar acest lucru nu crește oxigenul.

Începeți să vă sufliți - senzațiile sunt similare cu cele când, ținându-vă nasul și gura, încercați să vă țineți respirația atâta timp cât este posibil, numai aici alergi și respirați în cel mai activ mod.

Se știe că frigul în sine pleacă într-o săptămână, iar pastilele în 7 zile. Deci, cu o fugă, o răceală poate trece fie în 1 zi, fie în 14 zile! Odată ce am crezut că, din moment ce încă mai am o răceală timp de 7 zile, nu voi înceta să alerg. Și a fost în toamnă, nu în cel mai cald moment.

Când a apărut tusea, m-am gândit câteva zile - și voi fi sănătos.

Dar în timp ce alergam, tusea sa agravat, ceea ce chiar nu mi-a plăcut - m-am gândit că alergatul ar fi un catalizator pentru un leac! Totul sa încheiat cu dezvoltarea unei tuse uscate destul de puternică, de care trebuia tratată timp de zece zile fără a alerga.

Prin urmare, uneori este mai bine să pierdeți trei zile, astfel încât să nu ratați zece mai târziu!

Pot alerga în timpul bolii?

La 21 mai, a avut loc cel de-al cincilea maraton de caritate "Sportul oportunităților nelimitate" din Parcul Gorky. Mulțumită inițiatorului său, Credit Europe Bank, au fost ridicate peste 6 milioane de ruble. Aceste fonduri vor fi folosite pentru a achiziționa echipament sportiv și pentru a instrui sportivii cu dizabilități pentru campionatele mondiale.

O alergare ar trebui să aibă loc, dar brusc apar primele simptome de frig. Merită să renunțe la funcționare datorită unui nas curbat sau a unei ușoare tuse? Când o persoană se îmbolnăvește, este imediat învins de îndoieli cu privire la continuarea cursei.

Există teama de a face complicații sau de a crește temperatura. Cu toate acestea, mulți sportivi susțin că, de îndată ce au un nas mic, se scapă de ea alergând.

Indiferent dacă este posibilă rularea, depinde de ce anume vă îngrijorează persoana. Dacă începeți, ar trebui să știți ce oră este mai bine să alegeți pentru antrenament. Următoarele sunt sfaturi care vă pot ajuta cu alegerea de a rula sau a nu rula în jurul fiecare persoană. La urma urmei, tot corpul este complet individual și reacționează la totul în mod diferit.

După cum sa spus, unele boli dispar cu transpirație. Nu poate face decât rău altora, deoarece imunitatea este redusă din cauza efortului fizic. În cazul unei boli progresive, este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.

simptome

Mulți încearcă să utilizeze așa-numitul test de gât. Adică dacă sunteți îngrijorat de un simptom al dezvoltării sub gât, atunci nu trebuie să vă implicați în niciun sport.

Acest grup include tuse, durere și oboseală în organism, care de obicei crește cu temperatura. Dacă boala a lovit zonele de deasupra gâtului, provocând, de exemplu, o durere în gât, un nas curbat, atunci este la modă trenul curajos.

Un experiment a fost realizat la una dintre faimoasele universități. Rezultatul a aratat ca, cu o raceala usoara, antrenamentul este chiar benefic. Dar nu este recomandat să faci ceva, ceva mai mult decât de obicei și suprasolicit.

Studiul a fost de a introduce un virus rece la două grupuri, care au alcătuit împreună 60 de sportivi. Primul grup fusese zilnic timp de o jumătate de oră, în timp ce al doilea nu făcea nimic.

La sfarsitul saptamanii, cu ajutorul unui examen medical, sa aratat ca grupul de oameni care alergau in timpul saptamanii era in aceeasi conditie ca al doilea grup. Aceasta înseamnă că o alergare ușoară nu a afectat deloc, însă a contribuit la menținerea aptitudinilor fizice.

A alerga la o temperatură

Înainte de a începe jogging-ul, trebuie să măsurați temperatura. În cazul în care numerele au crescut peste 37, formarea trebuie anulată. Într-adevăr, în timpul exercitării efortului fizic, se va ridica cu siguranță și nu va aduce nimic bun.

Acest lucru se datorează faptului că virusul se răspândește prin sânge, penetrează întregul corp. Aceasta este urmată de durere în cap, mușchi și oase. În plus, inima la o temperatură care rulează într-un ritm frenetic, deci nu-l încărcați cu o alergare.

Când să reluați antrenamentul

Nu puteți avea încredere în propriile sentimente, ele pot fi adesea înșelătoare. Dacă o persoană tocmai sa îmbolnăvit, recuperată de la temperatură, atunci nu ar trebui să alergi la sport. La urma urmei, acest lucru este plin de o deteriorare puternică a sănătății și o nouă gripă, precum și o creștere repetată a temperaturii.

Experții recomandă să așteptați aproximativ 2 săptămâni înainte de a începe să rulați din nou. La urma urmei, apariția unei noi gripe sau a unei friguri severe va separa un atlet de la antrenament pentru mai mult timp.

Este posibil să mergeți pentru sport cu o răceală: beneficii și rău

Fanii unui stil de viață activ nu se pot nega plăcerea de a juca sport chiar și cu ARVI. Este necesar să ne dăm seama dacă este posibil să mergem la sport cu frig? Este posibil să mergeți la sala de gimnastică în această perioadă, puteți să alergați pe stadion sau să vă abțineți de la efort fizic?

Cel care intră în mod regulat în sport își consolidează sănătatea, deoarece aceste exerciții sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru pentru ca efortul fizic să ajute și să nu dăuneze corpului nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentelor în timpul bolii sau dacă vă pot ajuta să vă recuperați.

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește, și uneori se odihnește la pat. Dacă boala nu a trecut într-o etapă dificilă, însoțită de febră și sănătate precară, jucați sport cu plăcere. Dar dacă există chiar cea mai mică indispoziție, atunci exercițiile trebuie abandonate, deoarece acestea vă pot înrăutăți starea.

Poate sportul să contribuie la recuperare

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși puteți prinde o răceală după efort fizic activ.

Dacă o persoană se transpiră foarte mult în timpul unui antrenament și apoi iese în frig fără a schimba hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că sistemele corporale sunt slăbite pentru câteva ore după orele de curs, deci este recomandat să nu se depășească și, de asemenea, să se renunțe la șederea în locuri cu concentrații mari de oameni.

Dacă respectați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară frig, atunci când acesta va dispărea, se va arăta sportul.

Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa forțele, va crește starea de spirit, ceea ce va ajuta la recuperare.

Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți în acest moment la săli speciale în care vă angajați în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe moduri de a face sport: exercițiu, yoga la domiciliu, aerobic, întindere, mers pe jos într-o plimbare plină de viață prin pădure sau parc, jogging ușor. Orice activități în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este posibil să jucați sport cu o răceală, dar nu uitați de prudență față de creșterea stresului asupra corpului.

Pericolul de a juca sport în timpul unei friguri

Când sportul rece este contraindicat?

Este necesar să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursuri de fitness și în sala de sport în următoarele cazuri:

• În cazul în care temperatura corpului a crescut la 38 de grade și mai sus. Dacă temperatura a scăzut după ce ați luat antipiretice, mergeți la sala de sport, cu toate acestea, nu ar trebui să fie.
• Cu orice boală infecțioasă.
• Cu gripa.
• Cu angină.
• Cu ARVI, dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici.
• Cu apariția de dureri și dureri în mușchi, articulații, oase.
• În cazul în care există o slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să se antreneze în astfel de situații, deoarece este posibil să se provoace apariția unor probleme grave de sănătate. Se demonstrează că acei oameni care s-au antrenat activ în infecțiile virale sau bacteriene au agravat cursul bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a condus la miocardită, iar procesele inflamatorii din inimă au fost letale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să aveți grijă de starea de sănătate, să nu vă lăsați nici măcar să se răcească.

Deși nu există contraindicații pentru a se exerciți cu o răceală a capului, totuși, încărcăturile trebuie să fie blânde, astfel încât antrenamentul să nu ducă la complicații cum ar fi angina, bronșita sau pneumonia.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot să-și întrerupă activitățile pentru a nu pierde forma pentru competiție. Dacă nu este posibil să vă amânați antrenamentele "pentru mai târziu", trebuie să faceți un mod de antrenament blând cu un antrenor. În funcție de sport, ar trebui să alegeți un set special de exerciții care să nu dăuneze atletului în această stare.

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute se vor diminua și numai atunci veți continua efortul fizic.

La urma urmei, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util în legătură cu influența hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelii.

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu va fi posibil să păstrați mușchii în formă și nu trebuie să vă așteptați la nici un rezultat din sarcina electrică. În plus, poate afecta creșterea nivelului de glucoză din sânge, care afectează, de asemenea, sănătatea.

Există, de asemenea, aspecte pozitive în antrenament: de exemplu, respirația este mai ușoară cu congestie nazală. Prin urmare, dacă este doar o răceală, atunci acesta nu este un motiv pentru sportivi să sări peste antrenament. Dar dacă cauza este spasme musculare, dureri toracice, febră, diverse procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirea este interzisă.

Corpul în astfel de cazuri, trebuie să recuperați pe deplin înainte de a reîncepi orele. În orice caz, cei care joacă sport profesionist sunt sub supravegherea personalului medical instruit, care, după examinarea atletului, va spune dacă poate continua să joace sport.

Etape de recuperare după boală

După recuperare la antrenamente, puteți continua în funcție de tipul și complexitatea cursului bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Numai după această pauză, puteți începe să exersați. Chiar și după dispariția simptomelor bolii după administrarea medicamentelor adecvate, imunitatea este încă slăbită și organismul nu trebuie supraîncărcat.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență.

Aceasta nu înseamnă că este necesar să rulați imediat pe distanțe lungi - în tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura și să vă concentrați asupra corpului, cu care încărcările sunt capabile să facă față.

Dacă este permisă alergarea cu o răceală, atunci după recuperare, respectiv va beneficia numai.

Nu este necesar să începeți imediat după boală cu formare de rezistență, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși se pare că frigul a trecut deja.

Activitati sportive pentru raceli

Dacă starea dvs. de sănătate vă permite și totuși ați decis să nu renunțați la sport, atunci trebuie să urmați următoarele reguli:

1. Ar fi rațională reducerea duratei cursurilor de la 30% la 50%. Dacă mai devreme ați fost angajat cu sârguință în 2 ore, atunci ar trebui să reduceți acest număr la cel puțin o oră.
2. Reduceți intensitatea clasei la jumătate. Numărul de abordări pe fiecare simulator sau exerciții reduse cu 50%, adică de 2 ori mai puțin. Sau reduceți încărcătura, distribuiți corespunzător puterea lor. Merită amintit că în timpul unei sarcini la rece este exclusă sarcini.
3. De atunci, nu numai boala, ci și lichidul din organism iese, deci trebuie să bei apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
4. După orele de curs, merită acordat corpului să se odihnească și să-și revină; poate cel mai bun medicament în acest caz este somnul.

De asemenea, restaurați treptat încărcătura dorită după recuperare. În prima săptămână acestea cresc încărcătura cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână, vă puteți întoarce la modul original în timpul antrenamentului.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să se joace sport cu o răceală și putem să ne antrenăm în sala de sport? Cu frig ușor, fără febră, tuse, durere în gât, este permisă antrenamentul sportiv. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, nu o exagerați și nu experimentați cu încărcături în această perioadă, pentru a nu vă răni atunci când corpul este slab și cel mai susceptibil la infecții.

Este posibil să jucați sport cu o răceală: cele mai bune și cele mai grave opțiuni

O răceală vă poate scădea nivelul de energie, astfel încât, cel mai probabil, vă veți simți slab în corp. Dar, chiar și o plimbare de 20 de minute vă poate îmbunătăți starea de bine și puteți ameliora simptomele la rece.

Dacă sinusurile sunt blocate, mersul pe jos vă va face să respirați mai adânc și vă veți ajuta să le deschideți.

Desigur, dacă descoperiți că mersul pe jos sau orice activitate fizică, în loc să vă îmbunătățiți starea, vă înrăutățește - opriți-vă și concentrați-vă asupra odihnei.

Deși s-au făcut puține cercetări privind modul în care exercițiile fizice pot afecta durata unei răceli, cercetarea a arătat că persoanele care exercită în mod regulat tind să se îmbolnăvească mai puțin, în general.

Cel mai bun: Rularea

Pot fugi cu frig? Răspunsul este da. În timp ce jogging-ul este o parte din viața de zi cu zi, nu există nici un motiv pentru care ar trebui să o săriți doar din cauza unei dureri de cap rece.

"Raliștii spun că alergatul îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt bolnavi", spune Andrea Hals, medic osteopatic, medic de familie (și alergător).

Rularea este o decongestionantă naturală care poate ajuta la curățarea capului și să se simtă din nou normală. "

Puteți reduce intensitatea rutinei antrenamentului, spune Hughes, deoarece corpul dumneavoastră este deja puternic stresat, deoarece luptă împotriva infecției. Experții recomandă întreruperea joggingului complet dacă aveți simptome de gripă sau sub gât, cum ar fi greață sau vărsături.

Cel mai bun: Qigong

Acest tip de mișcare lentă, atentă intersectează cu artele marțiale și meditația. Aceste exerciții de intensitate scăzută au fost folosite de mii de ani pentru a reduce stresul și anxietatea, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a crește nivelul de energie. În medicina chineză, aceasta se numește reglarea energiei "qi" a corpului sau a forței energetice.

Există o serie de dovezi moderne, care Qigong-ul a îmbunătăți capacitatea de imunitate: studiu realizat în 2011, de la Universitatea din Virginia, a constatat ca inotatorii colegiu, munca în grupuri, care au practicat qigong-ul, cel puțin o dată pe săptămână, a redus incidența respiratorii infecții cu 70%, comparativ cu coechipierii lor qigong mai rar.

Cel mai prost: alergare

Dacă practicați un maraton, ar trebui să amânați cursa dacă sunteți bolnav sau chiar dacă sunteți deja în stare de reparații. Joggingul regulat stimulează sistemul imunitar și ajută la menținerea unui nivel bun de sănătate, dar prea multe exerciții regulate de intensitate ridicată pot avea efectul opus.

Un studiu publicat în 2007 în Jurnalul Științelor Aplicate a constatat că funcția imună poate fi afectată până la 24 de ore după un antrenament lung (1,5 ore sau mai mult).

Cel mai bun: Yoga

Este posibil să practicăm yoga rece? În timpul unei răceli, organismul produce cortizol (un hormon de stres). Studiile arată că ameliorarea stresului prin practicarea yoga și exercițiile de respirație poate crește imunitatea. În plus, întinderea curată poate ajuta la ameliorarea durerii asociate cu răcelile și infecțiile sinusale.

În timpul bolii, preferați un stil mai lent de practică, cum ar fi Hatha Yoga sau Iyengar Yoga. Sau să se concentreze pe pozițiile de restaurare, cum ar fi "Pose pentru copii" și "Picioare pe perete", făcând-o acasă. Și nu uitați să spuneți "Om": un studiu suedez a constatat că "buzz" este o modalitate bună de a deschide sinusurile nazale înfundate.

Cel mai rău dintre toate: Sport în sala de gimnastică

În plus față de metodele de antrenament în timpul unei răceli, este important să vă gândiți și la locul în care vă exercitați. Dacă antrenamentul dvs. implică accesul la sala de sport și socializarea cu alte persoane, trebuie să vă întrebați dacă doriți ca altcineva să fie infectat cu infecția.

Probabil nu v-ar plăcea ca o persoană care se antrenează lângă tine pe un treadmill sau pe o mașină eliptică să strănută și să tuse, în timp ce își șterge nasul.

Prin urmare, este bine să nu mergeți la sala de sport în timpul unei răceli pentru a evita infectarea altor persoane - în schimb, faceți un antrenament ușor la domiciliu.

Microbii se pot răspândi cu ușurință în sala de gimnastică și în vestiar, deci este mai bine să stați departe în timp ce sunteți contagios.

Featured: Dansul

O vizită la școala de dans Zumba sau antrenamentele de dans cardio sau chiar dansul la melodiile preferate în timpul curățării casei poate fi un instrument pentru reducerea stresului.

De fapt, un studiu a constatat că persoanele care pur și simplu au ascultat 50 de minute de muzică dans au avut mai puțin cortizol și mai mulți anticorpi antimicrobieni, ceea ce indică în mod clar o creștere a sistemului lor imunitar.

Clasele de dans fac posibilă transpirația bine, fără a cauza prea multă presiune asupra articulațiilor (sau agravarea unei dureri de cap asociate cu o răceală). De asemenea, vă puteți mișca în ritmul propriu: relaxați-vă în acele zile în care nu vă simțiți 100% și încercați să vă bucurați de mișcări.

Cel mai rău: ridicarea greutății

Este posibil să joci sport în timpul unei friguri? Puterea și performanța dvs. vor fi probabil reduse în timp ce corpul dvs. se luptă cu o răceală.

Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormiți așa cum trebuie, ceea ce crește și riscul de răniri în timpul antrenamentului de forță (culturism, forță de forță sau fitness cu greutăți).

În plus, tensiunea musculară, necesară pentru ridicarea greutății, poate determina o creștere a presiunii în sinusuri și dureri de cap, ceea ce vă va agrava sănătatea.

Încă nu vrei să ratezi antrenamentul de forță? Antrenamentele pentru răceală ar trebui să aibă loc la domiciliu, unde nu veți răspândi germeni și nu vă împărțiți boala cu alți viitori și vă faceți o pauză folosind greutăți mai ușoare decât de obicei. Măriți numărul de repetări, nu greutate, dacă doriți să provocați boala.

Mai bine sau mai rău: înot și ciclism

Este posibil să se joace sport cu o frig și tuse? Categoric da, dar nu toate sporturile vor face. La fel ca mersul pe jos și jogging, alte forme de cardio moderată pot ajuta la eliminarea congestiei nazale și la creșterea nivelului de energie, dar aceste sporturi nu vor funcționa în mod egal pentru toată lumea.

Înotul, de exemplu, poate fi destul de răcoritor și poate ajuta la deschiderea căilor respiratorii. Pentru persoanele cu alergii, acest lucru poate ajuta, de asemenea, prin spălarea polenului și prafului.

Dar unii oameni pot avea dificultăți de respirație atunci când au congestie nazală, sau apa clorată poate provoca iritații.

Ciclismul poate fi, de asemenea, un exercițiu plăcut, moderat, dar poate usca pasaje nazale și poate exacerba simptome precum dureri în gât și nas curbat.

Cel mai rău: Sporturi de echipă

La fel ca utilizarea simulatoarelor în sala de sport, sporturile asociate cu contactul fizic pot contribui la răspândirea bolii.

Dacă sunteți un atlet profesionist, antrenorii și colegii de echipă vă pot aștepta să fiți acolo, indiferent de ce.

Dar, de fapt, ei vă vor mulțumi pentru faptul că veți încerca să vă recuperați repede în timp ce stați acasă, deoarece riscul infectării altora este foarte mare.

Răceala și gripa comună sunt răspândite prin aer (strănut, tuse), precum și prin strângerea de mâini. Dacă vă ștergeți nasul și apoi treceți mingea, puteți doar să infectați alte persoane. Un studiu efectuat în 2011 la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că echipele sportive erau expuse unui risc ridicat de apariție a focarului de gripă în rândul membrilor.

Cel mai prost: orice tip de sport în aer liber în vreme rece

Sportul în timpul unei friguri la temperaturi scăzute (timpul de iarnă) poate dăuna anumitor persoane. Contrar opiniei populare, vremea rece singur nu va reduce imunitatea sau nu va contribui la boală - chiar dacă ieșiți afară fără haina sau transpirați atât de mult încât părul se uda.

Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca aerul rece și uscat să restricționeze sau să irită căile respiratorii, provocând simptome asemănătoare nasului, tusei sau astmului. Dacă vă simțiți sensibil la aceste condiții, sporturile de iarnă, cum ar fi schiatul, snowboardingul sau zăpada de zăpadă, pot fi și mai dificile atunci când vă răcoriți.

Plus: Dar alergiile?

Uneori, ceea ce oamenii iau pentru simptome recurente de răceli ușoare (strănut, dureri de cap, congestie nazală) este de fapt o alergie. Dacă observați că aceste simptome apar în același timp al anului, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră despre o trimitere la diagnosticarea alergiilor.

Polenul și alergologia ambrosiei pot face dificilă desfășurarea sporturilor în aer liber în primăvară și toamnă, în timp ce praful, mucegaiul sau produsele de curățare vor fi alergice la antrenament în sala de gimnastică sau în alte zone interioare. Dacă puteți determina cauza simptomelor, antihistaminice sau alte tratamente, aceasta vă va ajuta probabil să reveniți la o viață normală - și antrenamentul obișnuit.

Este posibil să se joace sport la o temperatură de 37 - 38 ° C?

Jocul sportiv cu o răceală poate fi acceptabil, dar dacă aveți o temperatură ridicată a corpului, orice activitate fizică trebuie amânată. Creșterea temperaturii corporale este un factor limitator, spune Lewis G. Maharam, MD, specialist în medicina sportivă.

"Pericolul este că în timpul antrenamentelor creșteți temperatura internă a corpului, dar din moment ce aveți deja febră, acest lucru vă poate face și mai dureros", spune el.

Dacă aveți o temperatură a corpului de peste 37 de grade, trebuie să renunțați la formare până când vă veți îmbunătăți.

Este posibil să se joace sport cu frig? După cum puteți vedea, nu toate sporturile sunt potrivite și nu în toate cazurile. Dacă vă simțiți rău, aveți o temperatură ridicată a corpului, sunteți tremurând - vă anulați antrenamentul, odihniți-vă mai mult și depuneți toate eforturile pentru a scăpa rapid de frig.

Este posibil să se joace sport cu o răceală: exerciții și paturi de bronzare

Exercițiul moderat sistematic afectează în mod pozitiv forma și sănătatea.

Activitatea ajută la întărirea sistemului imunitar de apărare a sistemului musculo-scheletic.

Ea avertizează despre răceli, boli de inimă și diabet.

Numeroase studii medicale au arătat că este suficient pentru sănătate să joace sport timp de 30 de minute, dar în fiecare zi. Poate fi:

1. înot;
2. jogging;
3. mersul cu bicicleta;
4. yoga;
5. mers pe jos plimbare rapidă;
6. gimnastică.

Datorită sportului din organism au produs un număr mare de celule albe din sânge, fără de care este imposibil să se lupte cu infecția. Dar lecțiile vor fi utile atunci când o persoană este deja bolnavă cu frig? Merită în această perioadă să refuzați să lucrați în sala de sport?

Deasupra și sub gât

Important să știi! Oricine ar trebui să știe despre asta! INCREDIBIL, DAR FACT! Oamenii de știință au stabilit o relație înspăimântătoare. Se pare că cauza de 50% din toate bolile ARVI, însoțite de febră, precum și simptome de febră și frisoane sunt BACTERIA și PARASITELE, cum ar fi Lyamblia, Ascaris și Toksokar.

Cât de periculoși sunt acești paraziți? Ele pot lipsi de sănătate și EVEN LIFE, deoarece afectează în mod direct sistemul imunitar, provocând daune ireparabile. În 95% din cazuri, sistemul imunitar este fără putere împotriva bacteriilor, iar bolile nu vor dura mult timp să aștepte.

Pentru a uita o dată pentru totdeauna despre paraziți, păstrarea sănătății lor, experții și oamenii de știință sfătuiesc să ia.....

Atunci când un pacient rece este obișnuit să joace sport într-un anumit program, este extrem de dificil pentru el să ia pauze. Chiar dacă sunt asociate cu o sănătate precară. Cea mai controversată poveste:

1. cu o ușoară indispoziție;
2. a crescut ușor temperatura corporală globală.

Cu astfel de simptome, starea fizică a unei persoane vă permite să mergeți la sala de sport și să lucrați bine. De obicei, este sigur pentru sănătate, exercițiile fizice vor beneficia într-adevăr.

Dar există cazuri când jocurile sportive cu o răceală vor avea consecințe grave. Boala se poate înrăutăți și poate provoca complicații.

Cum să acționați pentru a nu vă face rău? Există un răspuns simplu la această întrebare dificilă. Este necesară regula "deasupra și dedesubtul gâtului". Dacă simptomele de gripă și răceală sunt ușoare și vă deranjează pacientul deasupra gâtului, puteți să vă antrenați în sala de gimnastică! Astfel de simptome includ dureri în gât, strănut, nas curbat.

Sa observat că în timpul exercițiilor fizice:

• nasul pacientului se stinge;
• facilitează respirația.

Rularea, tragerea în sus, împingerea va ajuta la dispersarea sângelui, încălzirea corpului, întărirea sistemului imunitar. Această afirmație este valabilă numai la indicatorii normali ai temperaturii corpului (nu mai mare de 37 de grade).

După antrenament în sala de gimnastică, imunitatea va începe imediat să lucreze împotriva infecției. Chiar și sportivii cu experiență susțin că alergatul în timpul frigului vă ajută să nu vă îmbolnăviți complet.

Situația este destul de diferită de simptomele de sub gât. Când există un proces inflamator, o tuse puternică, dificultăți de respirație, durere toracică - nu puteți juca sport. Chiar și încărcarea și încălzirea ușoară sunt interzise.

Ce cred medicii

După cum se poate observa, efortul fizic în timpul infecției virale respiratorii acute este destul de acceptabil. Cu toate acestea, este imperativ să se respecte două principii de bază. În primul rând, trebuie să vă angajați într-o cameră închisă cu o bună ventilație. Atunci când nu este permisă frigul, niciun exercițiu pe stradă, în special în condiții meteorologice nefavorabile:

În al doilea rând, nu trebuie să uităm de moderare. Pacientul nu trebuie să efectueze fapte și să treacă prin forță. Intensitatea formării a scăzut la jumătate.

De asemenea, nu ar fi inutil să se reducă numărul total de abordări cu un factor de două sau să se reducă greutatea cojilor. Este bine dacă pacientul face aerobic cu pas ușor și alte exerciții aerobice.

În ceea ce privește exercițiile de rezistență, este mai bine să le abandonezi. În timpul bolilor virale din organism, principalele procese anabolice sunt perturbate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, anabolismul întârziat provoacă distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe efectul pozitiv al instruirii în această perioadă.

Dacă o persoană are o răceală comună, așa cum sa dovedit, nu poate fi o contraindicație absolută pentru antrenament în sala de gimnastică, cu o răceală, puteți rula. Cu gripa, totul este diferit, deși aparține grupului bolilor virale.

În caz de boală, pot fi afectate organele importante:

Prin urmare, sportul ar trebui eliminat complet, să respecte restul strict al patului. Doar o săptămână mai târziu, când trece faza acută a bolii și temperatura corporală revine la normal, medicul va permite plimbări scurte.

Sportul cu frig este inacceptabil dacă pacientul a observat în timpul sesiunii:

• respirație șuierătoare;
• dificultăți de respirație severe;
• senzație de greutate în stern;
• senzație de secreție în bronhii;
• tuse crescută în timpul exercițiilor fizice;
• amețeli;
• pierderea coordonării.

Când și cum să începeți cel mai bine?

Chiar și după recuperare, sportul nu se întoarce imediat. Organismul va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Aproximativ în primele 7 zile după amendament este necesar să se încarce în jumătate din forță.

La primele semne de oboseală, exercițiul este oprit, oferindu-i corpului câteva minute să se odihnească. Dacă în timpul unei sesiuni boala se întoarce, este mai bine să amânați antrenamentul. Exercitarea necesită un cost suplimentar de la organism:

Și după o răceală, și nu este suficient. Din acest motiv, nu vă faceți rău să consultați medicul și formatorul. El va putea dezvolta un program individual de instruire.

În timpul perioadei de recuperare, va trebui să luați complexe de vitamine și să beți multe lichide. În timpul băuturii calde, clasa este indicată la fiecare 15 minute.

Nu trebuie să uităm de calitatea, odihna, somnul. Arată de asemenea yoga pentru răceli. Aceasta va ajuta la lansarea funcțiilor universale de protecție ale corpului. Fanii sofisticați de yoga pot folosi o placă cu unghii în această perioadă. După 5 minute de la administrare:

• îmbunătățirea furnizării de sânge;
• activarea imunității, sistemul hormonal.

Prin urmare, yoga pentru răceli este pur și simplu indispensabilă.

Deoarece după efort fizic greu în sala de gimnastică, cursuri de fitness timp de mai multe ore scade imunitatea, ar trebui să vă protejați de:

• temperatura aerului scade;
• locuri aglomerate.

Puteți începe să vă alăturați ritmului obișnuit de antrenamente din piscină. Este util să înoțiți într-un ritm lent. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

Cum să fugi cu frig

Rularea cu o infecție virală acută este permisă dacă nu există febră. Pacientul trebuie să adere la reguli simple care vor ajuta să beneficieze doar de jogging.

Deci, începeți să alergați la jumătate. Trebuie să fii gata să reduci kilometrajul, să reduci ritmul. La început, este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos. Deja după primele 10 minute de antrenament puteți să determinați dacă organismul poate face față sarcinii sau dacă este necesar să așteptați.

1. exerciții cu ponderare;
2. alergând la viteză;
3. salturi active.

Dacă starea de rău a crescut, o anumită perioadă de timp clasele sunt oprite.

Lfk și frig

În cazul în care medicul interzice în mod explicit practicarea în sala de sport, alergarea și alte activități fizice, este permisă efectuarea unei terapii fizice ușoare.

Se observă că persoanele care fac în mod regulat exerciții simple sunt mai puțin predispuse la răceală. Și dacă acest lucru sa întâmplat deja, boala trece de mai multe ori mai rapid și cu mai puțină severitate.

Aceasta nu înseamnă că încărcarea va dura mult timp. Este suficient să o faceți de 3 ori pe săptămână.

Da, nu sunt întotdeauna recomandate sporturi active cu frig, tuse și nas curbat. Exercitarea copiilor este strict interzisă, li se acordă scutiri de lecțiile de educație fizică. În ceea ce privește adulții, ei înșiși trebuie să decidă dacă vor participa la o cameră în timpul unei răceli sau dacă ar trebui să o refuze.

Recomandat pentru vizualizarea unui videoclip foarte informativ în acest articol pe tema sportului și a răcelii.

11 moduri de a scăpa de o răceală atunci când pe nasul de concurență

Te pregătești de luni de zile. Ei s-au antrenat regulat și cu entuziasm, au plătit taxa de intrare și, poate, chiar au cumpărat bilete de avion și au rezervat un hotel.

Și brusc, în ajunul evenimentului, gâtul tău sa închis, a apărut o tuse și un nas curbat! Răceala insidioasă nu este luată în considerare în planurile dvs. și vă pune în pat.

Ce să faci dacă în nasul concursului, dar chiar de pe acest nas a izbucnit înșelător? Cum să te pui pe picioare și să nu câștigi complicații în timpul jogging-ului?

Atâta timp cât virusii nu sunt stabiliți ferm în organism, este necesar să luați măsuri urgente, mai ales dacă intenționați să participați la începutul mult așteptat.

Amintiți - în nici un caz nu ar trebui să meargă pentru o jogging cu febră, tuse severă, durere în gât și mușchi. Poți să-ți dai rău sănătății, iar pregătirea ulterioară nu va ieși din discuție.

Prin urmare, de îndată ce simțiți un ușor disconfort, efectuați o serie de proceduri simple care vă vor ajuta să vă formați și să vă întoarceți la ritmul obișnuit al vieții.

Ce să faci pentru a bate o răceală:

1. Pe deplin odihnă

Dacă sunteți bolnav în fața maratonului, nu vă descurajați și nu vă grăbiți să luptați.

Pentru a vă recupera, trebuie să dormiți suficient și să rămâneți în pat.

Dacă purtați o infecție virală "pe picioare", riscați să obțineți complicații - durere în gât, gripă și pneumonie.

Prin urmare, nu vă epuizați cu muncă, călătoriți în transport sau plimbări, ci stați acasă în acea zi.

Camera în care vă aflați ar trebui să fie bine ventilată, dar nu rece.

2. Vitamina C

Vitamina C vă va întări imunitatea și vă va ajuta să faceți față mai repede.

Alimente bogate in vitamina C:

• citrice
• merișor
• struguri
• mere
• rosehip (poți să faci ceai din frunze sau boabe de trandafir, sau să faci suc dintr-un sirop, care este vândut în orice farmacie)
• coacăz negru
• kiwi
• varză acră
• spanac

3. Bea mult

Beți cât mai mult posibil - de preferat cel puțin 2 litri pe zi.

Consumul de lichide va va ajuta sa scapati de toxine, dar nu ar trebui sa turnati lichidul prin forta - exista o sarcina grea pentru rinichi, care este slabita de o raceala.

Ceaiul de gem de ceai tradițional este un bun agent antimicrobian, dar are și contraindicații - un astfel de ceai nu poate fi băut pentru persoanele cu boli cardiovasculare și copii sub vârsta de un an.

Efectul antiviral are o băutură din ghimbir. Este ușor să-l pregătiți - toarnă câteva bucăți de rădăcină de ghimbir cu apă fiartă, lăsați-o să stea, îndulci cu miere și bea.

4. Controlul temperaturii

Dacă temperatura crește, nu vă grăbiți să o aduceți imediat. Temperaturile de până la 38 de grade sunt o condiție normală în timpul bolii, când corpul însuși combate infecția.

Cu toate acestea, în cazul în care febra nu scade pentru o lungă perioadă de timp, consultați imediat un medic care vă va prescrie medicamentele necesare.

5. Spălarea nasului și gâtului

Nasul poate fi spălat cu apă sărată (1/3 linguriță de apă de mare sau sare obișnuită pentru o ceașcă de apă caldă) sau chimist pe bază de apă de mare.

Soluții alternative de sare cu plante - din mușețel, calendula sau plantain.

Ceaiurile din plante de musetel, tei și salvie sau soluție de sare de iod (1 linguriță de sare și 3 picături de iod per cană de apă caldă) sunt perfecte pentru gargară.

Aceste proceduri simple vă vor ajuta să reduceți riscul de apariție a unei răceli, deoarece virusurile și bacteriile intră în corpul nostru în principal prin nazofaringe.

6. îngroparea

Pentru a scăpa de frig, picură în nas orice ulei cald vegetal - floarea soarelui, măsline, cătină, mentol sau ulei de vitamina A.

7. Baie de picioare

Dacă nu aveți temperatură, aranjați băi calde pentru picioare - aburiți-vă picioarele într-un bazin cu apă fierbinte și muștar (1-1,5 linguri de pudră de muștar într-un bazin) timp de 15 minute.

Pe măsură ce se răcește, se adaugă apă fierbinte, apoi se șterg picioarele bine, se pun pe șosete din lână și se află sub o pătură caldă.

În loc de băi, puteți lipi tencuieli adezive de muștar pe picioare sau puneți praf de muștar în șosete și lăsați-l peste noapte.

8. Ceapa si usturoiul

Tăiați ceapa la jumătate și inhalați fitoncide sau înmuiați tampoane de bumbac în suc de ceapă și țineți-le în fiecare nară timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.

Seara, puneti o farfurie cu catei de usturoi tocate si un cap de ceapa la capul patului.

9. Alimentația corectă

Pentru a nu distrage corpul de lupta împotriva infecțiilor, nu vă deranjați cu digerarea alimentelor bogate în grăsimi și proteine.

Alimentele ar trebui să fie ușoare și bogate în calorii - să mănânce mai multe fructe și legume, salate proaspete cu uleiuri vegetale și suc de lămâie, cereale, supă de pui și supe de legume.

Evitați alimentele prajite, afumate și sărate, carne și produse lactate, dulciuri, alcool, cafea, ceai negru, sifon și sandwich-uri.

10. Inhalare

Cu toții știm din copilărie inhalarea "cartofului". Băile de aburi ajută la scăderea virușilor, la ameliorarea gâtului și a pasajelor nazale clare.

În plus față de cartofii obișnuiți, puteți respira peste decocțiile de eucalipt, menta, salvie, musetel, coaja de stejar.

Pentru a face acest lucru, se toarnă ierburi medicinale cu apă clocotită și adăugați câteva picături de uleiuri esențiale - brad, lamaie, lavandă, cuișoare. După aceea, acoperiți-vă capul și umerii cu un prosop și aplecați peste ceașcă.

Respirați aburul timp de 15-20 minute, dar nu vă lăsați prea jos, altfel riscați să ardeți mucoasa.

Inspirați prin nas, expirați prin gură.

Inhalarea trebuie să fie de cel mult două ori pe zi, la o oră după masă.

11. Aromaterapia

Aranjați o aromazează de wellness, picurând câteva picături de pin, arbore de ceai, lămâie, ulei de cardamom în încheietura mâinii sau într-o lampă aromatică.

Aceste uleiuri au un efect antibacterian și antiviral și ajută să facă față rapid unei răceli.

Când frigul este înfrânt

Dacă ați depășit o răceală și sunteți gata să începeți antrenamentul din nou, amintiți - ar trebui să reveniți la sarcină treptat.

Un organism slăbit de o boală trebuie să se adapteze ocupațiilor active și, pentru a nu întârzia acest proces, nu vă supraîncărcați în primele zile.

Înapoi la sarcină ar trebui să fie treptat

Și nu uitați de prevenirea răceliilor în viitor - temperați și mâncați mai multe legume și fructe, în sezonul rece, înainte de a ieși din casă, lubrifiați-vă nasul cu unguent de oxolin sau cremă pentru bebeluși, spălați-vă mai des de mâini și, bineînțeles, fugiți!

Noroc, prieteni!

Este posibil să joci sport cu o răceală. Consecințele jocului sportiv cu o răceală

Este posibil să se joace sport cu frig? Această întrebare îngrijorează cu siguranță mulți entuziaști de fitness, sportivi profesioniști și toți cei care, într-un fel, dau o formare de cel puțin câteva ore pe săptămână. În articolul nostru vă vom spune în detaliu dacă sportul este util sau dăunător în timpul răcelii, precum și în timpul perioadei de reabilitare.

Activități sportive pentru răceli: opiniile diferite ale medicilor

Să fim de acord că vorbim despre așa-numiți amatori, deoarece profesioniștilor, a căror viață este dedicată instruirii, este strict interzis să se antreneze în timpul frigului. Și dacă vorbim despre majoritatea vizitatorilor la săli de sport și cluburi de fitness, opiniile experților sunt împărțite.

Anterior, sa crezut că în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală, nu vă puteți antrena. Organismul este deja slăbit în timpul unei boli, încărcări adiționale pentru orice.

Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenament în modul normal) nu va afecta în nici un fel redresarea: nu va încetini, dar nu va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt uniți într-un singur lucru - efortul fizic în timpul unei temperaturi ridicate este absolut contraindicat. De asemenea, antrenamentele în sine ar trebui să aibă loc într-un mod ușor.

Asta este, dacă sunteți într-o boală, să zicem, petrecut în sală timp de o oră și jumătate, în timp ce este mai bine să te limitezi la 40 de minute - o oră.

Formarea în fluxuri serioase de SRAS

Deasupra am răspuns la întrebarea dacă este posibil să jucați sport cu o răceală. Cu toate acestea, boala este o boală de discordie. Și dacă medicul susține că aveți gripa, intrați în sala de gimnastică în scopul instruirii până când recuperarea completă este interzisă pentru dumneavoastră. Mai ales că gripa poate avea complicații, inclusiv pe plămâni, rinichi, inimă.

Corpul încearcă atât de greu să învingă boala, oferindu-i toată puterea și, crede-mă, acum nu e cu adevărat pregătită, chiar dacă după ce ai luat medicamentul, te simți mai mult sau mai puțin viguros.

Da, și aspectul moral al acestei acțiuni - sunteți bolnav, adică riscați să infectați alți vizitatori ai sălii de sport, deoarece locurile pentru sport (bineînțeles, dacă nu aveți acest lucru în propria dvs. casă) sunt considerate încă publice.

Formarea în timpul bolii: ce se poate face pentru a se recupera mai repede

Deci, te simti slab, "curgand" din nas, dar inca nu vei anula excursia in sala. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dumneavoastră ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică și în cazul perioadei de reținere și al încărcăturilor fizice.

De asemenea, în timpul bolii ar trebui să acorde o atenție deosebită consumului de apă curată - ar trebui să bea la fiecare 10-15 minute, se va spori transpirația și sprijinul corpului. În timpul unei boli este necesar să se acorde prioritate încărcăturilor aerobice - alergând pe pistă, aerobic pas, și așa mai departe.

De asemenea, recomandate sunt yoga și stretching. Dar este mai bine să lăsați ganterele grele și greutățile pentru mai târziu - încă nu veți atinge indicatorii de putere pe care i-ați avut înainte de boală.

În consecință, aproape toată lumea poate merge pentru sport cu o răceală, dar acest lucru ar trebui să fie făcut foarte atent, cu atenție respectarea propriului lor bunăstare.

Clase în perioada de recuperare

Când spitalul este închis, puteți reveni la sala de gimnastică și puteți începe antrenamentele din nou. Dar aici sunt câteva nuanțe.

În primul rând, corpul tău este încă slab, iar înregistrările pe care le-ai stabilit înainte de boală, de exemplu, care rulează cu ușurință la 15 km pe pistă sau dacă ridici o bară de 100 de kilograme, acum este puțin probabil să fiți pe umăr. Medicii recomandă să revină treptat la încărcăturile sportive, în timp, sporindu-și ritmul.

2-3 săptămâni vor finaliza recuperarea organismului. Veți putea din nou să repetați programul care a fost efectuat înainte de boală. Sportul după o răceală este arătat absolut pentru toată lumea - atât pentru începători care tocmai au venit la sala de sport și pentru cei care au fost angajate de ani de zile.

Exercitiile intaresc sistemul imunitar si ajuta la trecerea perioadei de recuperare mai repede. De asemenea, în acest moment este recomandat să acordați o atenție deosebită nutriției: să consumați vitamine, să consumați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamină C în dieta dumneavoastră.

Ce sporturi sunt imunitate excelentă

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a juca sport cu o răceală, vă vom spune și despre activitățile fizice care întăresc sistemul imunitar și vă ajută să nu vă îmbolnăviți deloc. Iată o listă a acelor zone de fitness, care, potrivit medicilor, contribuie cel mai bine la sănătate și longevitate:

• cursuri de yoga;
• aerobic;
• stretching - stretching regulate;
• tai bo - instruire aerobică intensivă cu elemente ale artelor marțiale orientale;
• tai chi este un tip de gimnastică chineză, unde toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, acest tip de fitness nu are limită de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
• aqua aerobics - exercițiu în apă.

Fiind angajat în aceste tipuri de fitness, vă întăriți sănătatea și, poate, uitați de ceea ce este gripa și frigul. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii din Rusia, unde aproape în fiecare an în toamna-iarna, apar epidemii ale acestor boli.

Suplimente alimentare

Desigur, pentru ca corpul tău să revină la normal, cel mai bine este să bei un curs de vitamine după boală. Alegerea lor este imensă. Dar există și suplimente sportive care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în primele zile după boală. De exemplu, L-carnitina.

În plus față de proprietățile cunoscute (vorbim de arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luând L-carnitină după ce o boală va susține fiecare celulă din corpul tău și va lupta împotriva radicalilor liberi. De asemenea, extractul de echinacea este un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi.

Puteți cumpăra drogul la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble pe pachet.

concluzie

În articol am examinat dacă este posibil să se joace sport cu o răceală, condusă de opinii autoritare ale medicilor cu privire la ce simptome exercită nu este dăunătoare și când este cel mai bine să le renunțe.

Oricum, decizia de a continua formarea este cel mai bine să se ia de la sine, concentrându-se asupra propriei bunăstări. Și, bineînțeles, în niciun caz nu mergeți la sală de gimnastică cu o temperatură ridicată sau învingându-vă.

Deci, vă răniți numai corpul, încetiniți procesul de recuperare și, în consecință, nu veți putea relua orele de cursuri mult timp.

Este posibil să se joace sport cu frig?

În fiecare an, în special în perioada de iarnă, mii de oameni își pun o întrebare clasică: este posibil să joci sport cu o răceală sau este mai bine să stai acasă? Să hotărâm. O frig este diferită.

Dacă aveți o răceală comună, atunci - nu există contraindicații pentru antrenament. Totul depinde de starea ta de spirit și de dorința ta.

Da, sunt de acord, va exista un anumit disconfort atunci când picură periodic din nas sau este ușor umplute.

O situație complet diferită apare dacă aveți o temperatură sau o stare foarte apropiată de acest lucru cu semne tipice cum ar fi: ochii plictisitori plini de greutate, înroșirea gâtului și mâncarea incomodă înghițind, slăbiciune generală și, în același timp, nas foarte puternic.

În acest caz, formarea este contraindicată. Deoarece în timpul exercițiilor fizice, fluxul de sânge crește, iar virusul se va răspândi și mai repede în organism. De exemplu, jogging-ul sau călărirea unei biciclete cu o astfel de bunăstare va crește și mai mult temperatura corpului.

În general, înotul în apă va da o lovitură sănătății: corpul se luptă deja la un nivel maxim și dacă se află în apă poate provoca frisoane și poate prelungi tratamentul pentru o săptămână suplimentară cu utilizarea medicamentelor.

Este mai bine să nu aduceți acest lucru în nici un fel, ci să încercați să utilizați remedii naturale la maxim pentru a mări imunitatea.

Formarea în starea bolnavă afectează activitatea inimii. Are o încărcătură dublă și, ca urmare, puteți obține aritmie. Acest lucru este adesea cazul sportivilor care nu se recuperează complet din răceală și încep să se antreneze prematură.

Un astfel de impuls, pentru a nu pierde încă 2-3 zile de antrenament, poate afecta negativ tot sezonul. Crede-mă în această chestiune ca o persoană cu experiență.

Mai ales dacă sunteți tânăr și aveți obligații față de echipa sportivă, clubul, conducerea și personalul de coaching au făcut presiune morală asupra dvs., apoi cu gânduri "totul, am recuperat, este timpul!" Sunteți deja alergând la sala de sport din nou și nu vă gândiți la consecințe.

Cu toate acestea, dacă nu există nici o temperatură, oboseală și durere în gât, ci doar o răceală banală, atunci puteți face un antrenament de fitness mic.

Pur și simplu reduceți sarcina planificată și durata lecției - de două ori. Este mai bine să se dedice mai mult timp la întindere (întindere) la domiciliu, care mulți evită astfel și întotdeauna caută o scuză pentru lenea lor.

Încercați să nu supercool, rochie mai caldă și bea ceai.

Urmăriți starea corpului. Dacă simptomele la rece se înrăutățesc, faceți-vă câteva zile de odihnă completă.

Nu trebuie să vă faceți griji că câteva zile suplimentare de la antrenament vor afecta negativ rezultatul. Dimpotrivă, o răceală este un semn al unei scăderi a imunității, astfel încât corpul să se revine complet.

Te vei odihni moral în aceste zile. Și nu vă veți pierde forma de sport într-o perioadă atât de scurtă de timp.

Amintiți-vă, nu ne pregătim pentru înregistrările unor figuri impresionante în jurnalul sportiv, ci pentru noi înșine și pentru sănătatea noastră. Mai sunt încă luni de activități diferite înainte.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Drepturi de autor. Toate drepturile rezervate.

Rularea după boală

Astăzi, este ca a doua zi, așa cum am decis să încep să plec pentru o alergare. Despre boala mea am scris aici "Rularea și întărirea imunității". Aceasta este, ca să spunem așa, o încercare după o boală. Da, un fel de virus a fost luat de mine, ceea ce nu ma lăsat să plec timp de două săptămâni. Da, am decis, de asemenea, să stau acasă timp de o săptămână la un moment dat cu singurele excursii admise la magazin alimentar și înapoi

Pot să trec când doare gâtul meu

Interenso, care crede că are o răceală, un nas curbat, o tuse, o durere în gât, bine, în general, simptome la rece, dar nu există temperatură, merită să mergeți la sala de sport sau este mai bine să săriți o săptămână până la recuperare?

Cuprins:

Este cu adevărat posibil ca încărcătura să provoace o complicație sau, în definitiv, dacă ați redus încărcătura, puteți practica cu ușurință? Opiniile dvs.!

orice infecție, în special cu un proces inflamator, intensifică procesele catabolice în organism, iar după testarea intensivă, cartizolul este deja scurs. dar la ceea ce am citit undeva.. dacă nu există temperatură, un FIG este de formare.

Eugene cred că ar fi recomandabil să renunț, deoarece organismul este slăbit de lupta împotriva infecției și toate resursele sale vizează suprimarea infecției, prin urmare procesul de creștere a mușchilor este extrem de ineficient. Deși mă duc în continuare la sala de sport simplă, măcar să păstrez forma musculară

NIRAZA NU A FOST NECESITATĂ FORMAREA. CUM VEȚI NU SUNT STRICT NU SICK. Chiar cu o temperatură 38.5. AU FOST RECUNOSCUTĂ CĂ DUPĂ ÎNTRE TRAINĂ SUPERHISMATIVĂ SIGURANȚĂ ȘI SLEEPING,

și inima nu stau jos cu temperatura să leagăn.

Am studiat recent această problemă

Rece și sport: pot fi combinate?

Fiecare dintre noi a suferit cel puțin o dată de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a existat o întrebare cu privire la acceptabilitatea efortului fizic pe corpul nostru deja slăbit în timpul bolii. În cazul în care o persoană cu o frig se angajeze în sport?

Unii spun că sportul ajută la combaterea bolii, alții avertizează asupra unui risc ridicat de a obține astfel de complicații ale răcelii obișnuite, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului inimii.

În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce trebuie să acorde atenție unei persoane dacă are o răceală, care este nivelul de efort fizic în caz de boală și când este mai bine să întrerupeți sportul.

Ajută sportul să facă față unei răceli?

Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența organismului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și îmbunătățește imunitatea, ceea ce îi ajută să reziste la boli sau să se descurce rapid cu acestea. Dar atunci când o persoană este bolnavă, sistemul imunitar uman începe să-și arunce toată puterea în lupta împotriva virusului, iar exercițiile excesive suplimentare pot agrava doar evoluția bolii.

Se pare că corpul uman, în loc să se lupte cu virusul, va trebui să-și petreacă forța asupra activității fizice și recuperării după el, ceea ce poate agrava cursul bolii. Iată de ce principala dorință a tuturor specialiștilor este odihna de pat în timpul bolii. Din nou, este necesar să se ia în considerare severitatea bolii.

Când este mai bine să renunți la sport?

De regulă, odată cu curgerea unei răceli în formă ușoară sub forma unei condiții reci și generale, pacienților le este permis să exercite ușor, fără a fi legați de formarea forței. Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, ​​în special este necesar să se acorde atenție următoarelor stări:

• -creșterea temperaturii corporale - exercițiul fizic este interzis chiar și la o temperatură a corpului de 37,0,
• -moderată și severă infecție virală, proces bacterian,
• -gripa
• -dureri în gât, stare generală de rău,
• -în timp ce iau antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Înainte de a începe să exerciți și să începeți să vă exercitați când aveți o răceală, consultați-vă medicul despre acest lucru!

Sport cu o raceala usoara

În general, se crede că, în caz de boală, oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă de o boală într-o formă ușoară și se simte normal, atunci efortul fizic poate fi dat corpului, dar nu numai cu forță și numai într-un mod benign.

De regulă, alegerea se bazează pe un program moderat de instruire, care nu va împovăra mult corpul uman și va facilita procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi.

Fiecare caz specific al bolii și problema admisibilității sportului ar trebui să fie decis împreună cu medicul!

Ce sporturi sunt permise pentru raceli?

De regulă, eforturile fizice ușoare sunt permise într-o stare satisfăcătoare a unei persoane, sub formă de plimbări cu aer curat, mers pe jos sau practicând yoga - aceasta îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și hormonilor din organism care promovează vindecarea. Dar de la săli de sport și vizite la studio de fitness va trebui să renunțe, precum și de la alergare, înot și sărituri.

De asemenea, acordați atenție modului în care vă purtați - hainele prea calde sau reci îți vor încărca sistemul imunitar și cu siguranță nu vor beneficia. Prin urmare, este mai bine sa se imbrace pentru vreme sau un pic mai cald.

Riscuri pentru organism prin sport cu frig

Cei care se angajează într-o activitate fizică semnificativă în timpul unei friguri riscă sănătatea lor, deoarece acest lucru poate provoca o răspândire suplimentară a agentului infecțios în organism și poate duce la apariția complicațiilor bolii.

Cele mai dificile dintre ele sunt:

-pneumonie, care este foarte dificil de tratat în cursul unui virus,

-inflamația mușchiului inimii - miocardita, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, a extremităților superioare și inferioare sub formă de dezvoltare a nevrită și polineuropatie.

De asemenea, complicațiile pot fi bronșită, durere în gât, traheită și laringotraheită și multe altele.

Pauză sportivă după frig

Cât timp pauza de sport după o răceală durează depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a devenit mai severă, cu atât mai mult ar trebui să dureze pauza pentru sport. Cu un curs ușor de proces sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după ce simptomele bolii dispar.

După o răceală de severitate moderată, cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană obișnuită nu trebuie să meargă la sport timp de o săptămână după recuperare.

În cazul unui curs sever, o pauză sportivă poate dura o întârziere semnificativă pentru săptămâni și chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă mai întâi sportul cu un program de lumină pentru rezistență și numai atunci să treacă la un mod normal de activitate, altfel boala se poate agrava din nou.

În general, se poate spune că este mai bine să eviți formarea cu boala, deoarece nu vei obține rezultatul din exerciții, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate dura mult timp.