La fel ca oamenii obișnuiți, sportivii se îmbolnăvesc (deși mai puțin frecvent). Dar dacă pentru o persoană obișnuită nu este atât de înfricoșător în principiu, deoarece boala poate fi o altă vacanță (odihnă de la universitate, de muncă etc.), atunci pentru un atlet (chiar și pentru un amator) este foarte înfricoșător, deoarece în timpul bolii va trebui să sări peste antrenamente, ceea ce ar duce la o deteriorare a capacității fizice. Dar dacă acest lucru sa întâmplat deja, atunci trebuie să știți: cum să vă recuperați boala și ce ar trebui să fie pregătirea potrivită.
Majoritatea celor care joacă sport nu înțeleg cum să se antreneze după o boală și cum să intre corect în acest regim. Ei supraestimează foarte mult capacitățile trupurilor lor și fac aceeași greșeală: încearcă să se redreseze cât mai repede posibil și, în schimb, să treacă peste supraalimentare.
De ce se întâmplă acest lucru?
Și acest lucru se întâmplă pentru simplul motiv că în timp ce sunteți bolnav, corpul dvs. a pierdut obiceiul de a exercita (exercițiu ușor). Ceea ce fusese norma pentru el este o sarcină extra-grea după o boală. În timp ce erați bolnav, corpul vostru a slăbit, rezistența dvs. sa deteriorat, mușchii, ligamentele și așa mai departe. De aceea, trebuie să începeți foarte bine formarea după o boală. Durata recuperării va depinde în mod direct de durata și complexitatea bolii (cu cât boala este mai lungă și mai severă - cu atât este mai lung procesul de recuperare).
Undeva 90% dintre oameni știu că după o răceală trebuie să începeți cu antrenamente ușoare, dar nu mulți oameni știu cum să facă acest antrenament ușor în mod corect. Cei mai mulți oameni "prostii" își iau programul de antrenament (indiferent cât timp sau cum suferă) și pur și simplu măresc numărul de repetări, reducând în același timp greutățile de lucru. De exemplu, dacă într-o presă de bancă, o persoană a scuturat 100 kg pentru 6 repetări, acum a decis să scuture 80 kg pentru 15 repetări (justificându-și faptul că este un antrenament ușor). Dar, de fapt, această "nifiga" nu este o pregătire ușoară, deoarece cea de-a 15-a repetare (cu un bar cu o greutate de 80 kg) va fi, de fapt, la fel de rea ca și a șasea repetare (cu un bar cu o greutate de 100 kg ). Se pare că el nu a fost ușor, dar de formare greu.
Ca să nu repetați astfel de greșeli, acum vă voi spune cum să vă recuperați de la o boală, și anume cum să faceți pregătirea corectă introductivă (recuperare). Furnizați schemele de formare corecte.
Aveau concediu medical: de la 2 la 4 zile. Cel mai probabil, frigul a fost blând și nesemnificativ, cu care corpul tău sa confruntat fără probleme. Dacă ați fost bolnav timp de 2 zile, atunci nu trebuie să schimbați nimic (trenul așa cum ați instruit). Dacă ați fost bolnav timp de 4 zile, atunci vă recomandăm să reduceți greutățile dvs. de lucru cu doar 10% în săptămâna următoare, fără a schimba numărul de repetări (dacă ați apăsat 100 kg pentru 8 repetări, acum apăsați 90 kg pentru aceleași 8 repetări). Și deja din a doua săptămână puteți ajunge la 100% greutăți de lucru sau chiar să încercați să creșteți la 102 - 105%.
Cum sa te antrenezi dupa o boala, daca esti in concediu medical: de la 5 la 8 zile. Asigurați-vă că aveți nevoie de o săptămână de instruire (ușoară). Antrenament în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). Timpul de antrenament este ascendent (luni - 25 minute / marți - 30 minute / vineri - 40 minute).
Luni (40% din greutatea de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Restul între seturi - 90 de secunde
Miercuri (60% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 3 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 3 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Apăsați pe bancă cu o înclinare în sus 3 * 10
Restul dintre seturi - 75 secunde
Vineri (80% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 3 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 3 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Apăsați pe bancă cu o înclinare în sus 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg pentru bărbie 3 * 10
Moneda franceză de presă 3 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 3 * 10
Restul între seturi - 60 de secunde
Din cauza celei de-a doua săptămâni, se uită deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 5 zile și vă simțiți bine după săptămâna de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 8 zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomandăm a doua săptămână să lucrați la programul dvs., dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a treia săptămână pentru a lucra la 100%.
Cum să vă recuperați de la boală, dacă ați fost în concediu medical: de la 9 la 14 zile. Asigurați-vă că aveți nevoie de două săptămâni de pregătire adecvată (introductivă).
Prima săptămână: 2 antrenamente (luni / vineri). Timpul de instruire este în creștere (luni - 30 minute / vineri - 40 de minute).
Luni (40% din greutatea de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Restul dintre seturi - 120 secunde
Vineri (70% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
Restul între seturi - 90 de secunde
A doua săptămână: 3 antrenamente în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). 80% din greutățile de lucru. Durata antrenamentului este de 40 de minute. Restul între seturi este de 60 de secunde.
Luni (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benă de presă Bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench press presat pe o bancă cu înclinat în sus 4 * 10
Dimensiunea gantera situata 3 * 12
Tijă de prindere la brațul larg al mâinii 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele lui Mahi pe lateral 2 * 12
Push-up-uri pe bare 1 * 15/3 * 10
Moneda de presă franceză 3 * 12
Miercuri (Legs + Press):
Squatting cu marmură 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extensia picioarelor ședinței 2 * 12
Proiectul mort pe picioare drepte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Picioarele de îndoire situate 2 * 12
Șosete de ridicare în picioare 5 * 15
Ridicarea picioarelor prin agățarea barei 5 * 12
Vineri (spate + spate Delta + biceps):
Tija tijei în pantă 4 * 10
Împingerea ganterelor cu o mână înclinată 3 * 12
Tija tijei în pantă pentru spatele delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele Mahi ședinței în pantă 2 * 12
Mingi de ridicare pentru bicepsuri în picioare 1 * 15/3 * 10
Formarea după o boală - a treia săptămână. Uitați-vă deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 9 zile și vă simțiți bine după săptămânile de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 14 zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomand să lucrați în conformitate cu programul dvs. pentru a treia săptămână, dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a patra săptămână să lucreze la 100%.
Cum sa te antrenezi dupa o boala daca esti in concediu medical: de la 15 la 21 de zile (si mai mult). Cel mai rău caz. Asigurați-vă că aveți nevoie de trei săptămâni de formare introductivă.
Prima săptămână: 2 antrenamente (luni / vineri). Fiecare timp de antrenament este de 30 de minute. Restul între seturi este de 120 de secunde.
Luni (30% din greutățile de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Vineri (50% din greutatea de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
A doua săptămână: 3 antrenamente (luni / miercuri / vineri). Fiecare antrenament este de 40 de minute. Restul dintre seturi este de 100 de secunde.
Luni (50% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
Miercuri (60% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
Vineri (70% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
A treia săptămână: 3 antrenamente în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). 80% din greutățile de lucru. Durata instruirii este de 45 de minute. Restul între seturi este de 75 de secunde.
Luni (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benă de presă Bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench press presat pe o bancă cu înclinat în sus 4 * 10
Dimensiunea gantera situata 3 * 12
Tijă de prindere la brațul larg al mâinii 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele lui Mahi pe lateral 2 * 12
Push-up-uri pe bare 1 * 15/3 * 10
Moneda de presă franceză 3 * 12
Miercuri (Legs + Press):
Squatting cu marmură 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extensia picioarelor ședinței 2 * 12
Proiectul mort pe picioare drepte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Picioarele de îndoire situate 2 * 12
Șosete de ridicare în picioare 5 * 15
Ridicarea picioarelor prin agățarea barei 5 * 12
Vineri (spate + spate Delta + biceps):
Tija tijei în pantă 4 * 10
Împingerea ganterelor cu o mână înclinată 3 * 12
Tija tijei în pantă pentru spatele delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele Mahi ședinței în pantă 2 * 12
Mingi de ridicare pentru bicepsuri în picioare 1 * 15/3 * 10
În detrimentul celei de-a patra săptămâni, se uită deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 15 până la 16 zile și vă simțiți bine după săptămânile de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 20 de zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomandăm săptămâna a patra să lucrați la programul dvs., dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a cincea săptămână să lucreze la 100%.
Acum știți cum să vă recuperați dintr-o boală, și anume, cum să vă construiți în mod corespunzător pregătirea corectă de restaurare. Cel mai important - nu este nevoie să vă grăbiți. Fiți pregătiți pentru faptul că cu cât ați fost mai mult la spital, cu atât este mai slab corpul dvs. și cu atât mai mult trebuie să vă recuperați. Însă doar încercați să gândiți în mod rezonabil (dacă ați fost bolnav timp de 5 luni, acest lucru nu înseamnă că trebuie să recuperați 6 luni, 2-3 luni pentru că una dintre cele mai grave boli este suficientă, dacă nu este cu siguranță un fel de răniți).
Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?
Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?
Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?
Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?
Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.
Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.
A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.
Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?
Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?
Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.
Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.
Un pic de teorie.
Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.
De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.
Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.
Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.
Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.
Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.
Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.
Atenție gripa!
Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.
După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.
Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!
Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!
Exercițiu după frig
Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.
De ce nu exersati cu frig?
Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.
Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.
Cum să reiați antrenamentul după o frig?
Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.
Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.
Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.
Prima lecție după o răceală
Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.
Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.
Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.
Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?
Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.
Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.
De ce nu jucați sport după o boală?
Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.
În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.
Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?
Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:
- după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
- după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
- după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
- după febra reumatică acută - 30 de zile.
Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.
În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.
Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.
Cum să începeți antrenamentul după o boală
Sportivii sunt și ei oameni și se întâmplă să se răcească. Există un eșec al modului sportiv, trebuie să renunțați la antrenamente și, bineînțeles, forma sportivă se deteriorează. În acest articol vă voi spune cum să vă întoarceți la activități sportive și cum să restaurați rapid rezultatele după o boală (rece).
Dacă restaurați corect corpul după o boală, dacă nu îl forțați și vă oferă posibilitatea de a câștiga treptat puterea, atunci vă puteți recupera repede forma și veți continua să progresați.
ÎN TIMPUL PROCEDURII, NU POATE FI SPORTIV
Există o gimnastică ușoară specială și exerciții de respirație care pot fi utile, medicul poate decide pe baza situației dvs. personale. Dar nu ar trebui să existe sarcini serioase!
Dacă sunteți bolnav, înseamnă că organismul nu are suficientă putere pentru a lupta împotriva infecției, în acest moment trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să nu o încărcați cu exerciții. Trebuie să vă ajutați corpul cât mai repede posibil pentru a bate o răceală.
Numai un organism sănătos se poate dezvolta în sport și poate îmbunătăți performanța, astfel încât toate eforturile trebuie să fie îndreptate spre combaterea frigului comun - aceasta este sarcina dvs. în timpul bolii.
Rețineți că răcelile severe pot provoca complicații grave, cum ar fi inima și articulațiile. Prin urmare, în timpul bolii, folosiți serviciile unui medic, deoarece pentru aceasta este necesar. După recuperare, trebuie să mergeți la medic pentru a vă asigura că puteți începe formarea. Sportul ar trebui să consolideze corpul, să nu-l rupă.
RETURNAȚI PENTRU FORMAREA DUPĂ BOLI
Trecerea peste antrenamente este un lucru, dar dacă sunteți bolnav în acest moment, atunci corpul își pierde o mulțime de forță, mușchii și ligamentele slăbesc, rezistența și producția de energie se deteriorează. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită unei recuperări netede. După o boală, trebuie să vă petreceți una sau mai multe cursuri introductive. Nu încercați să repetați cele mai bune realizări imediat după boală, nu încercați să vă recâștigați formularul în primele ore!
Acest lucru ar trebui să fie un antrenament foarte ușor, sportivi cu experiență de sport puterea poate lucra cu un gât gol sau cu o greutate mică. Cei care sunt angajați în fitness, ar trebui să se încălzească cu o sarcină foarte ușoară în sala de sport sau cu gantere. La domiciliu, puteți face exerciții de gimnastică și lucrați și cu gantere ușoare.
Cursul introductiv este o sarcină de antrenament, trebuie doar să încălzi ligamentele, să conduci sângele prin mușchi și să activezi resursele energetice ale corpului, trebuie să ai corpul implicat în muncă și trebuie să-l simți!
La fiecare sesiune introductivă, antrenează întregul corp folosind o sarcină ușoară - faceți 1-2 exerciții pentru grupurile principale de mușchi.
Numai 5-6 exerciții de 3-4 seturi de 10-15 repetări în fiecare abordare cu o greutate redusă.
Se odihnește între seturi timp de 1-2 minute de bunăstare.
În clasele introductive, ar trebui să simțiți că organismul este implicat în muncă, că mușchii vin la viață și că cer sarcina. Vă recomand să practicați într-un tricou sau sacou închis, iar după un antrenament, schimbați rapid hainele uscate. A doua zi, ar trebui să fiți sănătoși.
Dacă pregătirea introductivă este foarte dificilă și până la sfârșit nu te simți bine, atunci probabil că nu ți-ai revenit complet, ar trebui să mai aștepți câteva zile sau să conduci o cursă introductivă suplimentară ușoară.
Acest lucru se aplică tuturor sporturilor! Dacă sunteți angajați în lupte sau box, jogging sau înot, tenis sau gimnastică, ar trebui să începeți întotdeauna cu o pregătire ușoară introductivă după o boală. Suficient pentru a realiza o bună bună încălzire și forța va începe să se recupereze. Ascultați cu atenție corpul și creșteți încărcătura treptat, apoi corpul va porni rapid în modul sportiv și veți simți cum în fiecare zi mușchii sunt umpluți cu forță. Atenție - o creștere treptată a sarcinilor (începând cu cele foarte mici) permite corpului să-și recapete rapid forma fizică.
Chiar și cei mai puternici sportivi după leziuni și boli încep cu un gât gol.
CUM SĂ FACEM O FORMARE INTRODUCTIVĂ ÎNTRE PROCES
Depinde de starea dumneavoastră și de durata bolii.
Dacă ați fost bolnav pentru doar o săptămână, atunci o sesiune de încălzire poate fi de ajuns.
Dacă ați fost bolnav pentru mai mult timp sau ați slăbit foarte mult în timpul bolii dumneavoastră, este mai bine să faceți 2-3 exerciții introductive. Pregătirile introductive se efectuează în ziua de odihnă. În fiecare sesiune, antrenează-ți întregul corp folosind greutăți ușoare sau exerciții de lumină.
Puteți schimba exercițiile și, treptat, vă simțiți mai mult în greutate.
De exemplu, în prima lecție veți face o presă de bancă cu un panou gol, dacă vă simțiți bine, în cea de-a doua sesiune puteți adăuga 5-10 kg sau puteți face o apăsare pe o bancă înclinată. Dar toate antrenamentele introductive ar trebui să fie ușor și distractive, este doar o bună încălzire a mușchilor și a ligamentelor.
După perioada introductivă, începeți cursurile în programul dvs. de formare obișnuit.
Cu toate acestea, prima săptămână nu este necesară pentru a lua aceste greutăți sau pentru a repeta încărcăturile care au fost înainte de boală.
Întoarceți-vă puțin, treceți programul cu încărcături medii pentru prima săptămână, iar săptămâna viitoare puteți începe să măriți greutățile sau repetițiile sau să faceți jogging și, în general, să vă dezvoltați în funcție de programul de antrenament.
La inceput, recomand sa luati doze suplimentare de vitamina C (100-200 mg fiecare), mancati o multime de fructe si verdeti, beti cacao, lapte cu continut scazut de grasimi si bauturi fructe de fructe.
Vă recomandăm articolul "Cum să faceți băuturi sănătoase și sportive"
EXEMPLE DE INSTRUIRE INTRARE
Acestea sunt doar exemple, puteți crea singur un antrenament introductiv.
Principiile de bază - pentru a încălzi toate ligamentele și mușchii + un antrenament mic de lumină al întregului corp.
Pentru sportivi experimentați silovikov
1. Gimnastica generală (încălzirea, rotația mâinilor etc.)
2. Apăsați minciuna - 4x12
3. Squats cu o barbell pe umeri - 4x12
4. Tijă de tracțiune la curea în panta - 4x12
5. Apăsați stand-up - 3x12
6. Îndoirea brațului permanent - 3x12
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x15
În toate exercițiile, luați un gât gol (20 kg) sau o greutate ușoară (în funcție de senzații)
În orice caz, prima abordare se face numai cu un gât gol!
Dacă ați fost bolnav pentru o perioadă scurtă de timp și vă simțiți bine, atunci puteți "atinge" greutăți mici.
Exemplu: presă de bancă 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 abordări
Puteți combina greutăți libere și simulatoare, în fiecare sesiune puteți folosi diferite exerciții.
Cursuri introductive în formarea de fitness
1. Încălzirea generală a gimnastică (bătăile mâinilor etc.)
2. Fugi ușor. Viteza de 8-9 km / h, nu mai mult de 5 minute sau până la 800 de metri.
(sau exerciții biciclete - sarcină minimă, viteza este calmă, până la 5 minute)
3. Sus pe simulator (orice aderență) - 3x12-15
4. Presiunea pieptului pe simulator (sau coborârea mâinilor în fața pieptului) - 3x12-15
5. Legati apasati pe simulator - 4x12-15
6. Tracțiune la burtă în timp ce stați pe simulator - 3x12-15
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x10-15
Toate exercițiile folosesc sarcini ușoare.
Lecție introductivă în antrenament de forță cu gantere la domiciliu
1. Încălzirea generală a gimnastică (bătăile mâinilor etc.)
2. Presă de bancnote - 4x12
3. Squats fără încărcare - 4x12
4. Gravura axului pe curea în panta - 4x12
5. Apăsați pe banc de bancă - 3x12
6. Alternare flexibile a brațelor cu gantere în picioare - 3x10
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x10-15
În toate exercițiile, luați gantere foarte ușoare.
Ce altceva mai recomand să citesc:
Catalogul de exerciții și tehnica corectă, vezi secțiunea "Exerciții"
Despre beneficiile procedurilor de apă, citiți aici "Hardening"
Ce aveți nevoie pentru o pregătire eficientă, vedeți aici "De ce avem nevoie de un program de instruire?"
Vrei să afli ce e nou pe Blogul Athletic? SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
Formarea după boală. Când este deja posibil?
Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot!
Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".
Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.
Gripa și frigul: antrenament după o boală.
În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.
Răspunsul este tocmai această notă.
Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.
Ei bine, hai să înțelegem.
Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.
În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.
Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.
Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.
Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:
Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).
Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.
Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.
Notă:
SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.
Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).
Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:
- temperatură înaltă (39 și mai mult);
- dureri de cap;
- dureri musculare;
- articulații dureroase;
- nasul curbat (nasul complet);
- tuse uscată și durere în gât.
Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.
Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.
Ce să faci cu boala și antrenamentele? Sfaturi practice.
Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.
Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce.
Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.
Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.
Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.
Timp de recuperare: 5-7 zile.
Numărul opțiunii 2. Acasă fitness.
În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.
Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.
Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.
Timp de recuperare: 7-9 zile.
Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec.
Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).
Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.
Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.
Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).
De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.
Notă:
Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.
Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.
Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.
- Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
- Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
- Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
- Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
- Oxigen unguent în nas;
- Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
- Restul până la 8 ore pe zi;
- Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
- Spălați-vă de multe ori mâinile;
- Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
- Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)
- Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
- Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
- Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
- Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
- Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;
Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare este intrarea corectă în procesul de instruire. Iată cum ar trebui să arate:
- Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
- Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
- Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
- Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
- Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
- Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
- Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
- Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.
Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.
În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.
În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.
Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".
postfață
Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.
Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!
PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Pot juca sport cu frig
Cum sa faci sport cu o raceala
Majoritatea oamenilor care sunt interesați de un stil de viață activ sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul unei friguri. Chiar și medici din întreaga lume se opun acestui lucru. La urma urmei, atunci când o persoană este bolnavă sau slăbită de lupta împotriva unei boli, există o întrebare cu privire la oportunitatea efortului fizic.
instrucție
- Pentru profesioniști, în opinia medicilor, activitatea fizică în timpul bolii este strict interzisă. Și dacă vorbim despre așa-numiți amatori care vizitează săli de sport sau cluburi de fitness, aici opiniile experților se deosebesc.
- De mult timp sa crezut ca, in timpul durerilor de cap, stare de rau sau alte simptome care insotesc un exercitiu rece, este strict interzisa. Întrucât în timpul bolii organismul nu are nevoie de sarcini suplimentare. În prezent, experții spun că jocul sportiv în timpul unei boli nu va afecta în nici un fel redresarea, adică nu va accelera, dar nu va încetini acest lucru. Dar, totuși, toți medicii sunt uniți în faptul că în timpul unui exercițiu de temperatură înaltă este contraindicat. Instruirea în timpul unei friguri ar trebui să aibă loc într-un mod ușor, adică dacă antrenamentul a durat o oră și jumătate înainte de boală, ar trebui să se limiteze la ore de la patruzeci de minute la o oră.
- În cazul în care medicul susține că aveți gripa, este mai bine să amânați sesiunea de antrenament până la recuperarea completă. Întrucât în timpul acestei boli pot apărea complicații severe în rinichi, plămâni și inimă. Da, și aspectul moral al acestei acțiuni - sunteți bolnav, adică există riscul infectării vizitatorilor din sala de sport, deoarece toate locurile pentru sport sunt publice.
- Dacă tot credeți că prezentați semne de boală, dar nu doriți să amânați excursia în sala de gimnastică, atunci, în acest caz, trebuie notat că intensitatea încărcăturii trebuie redusă cu 40-50%. De asemenea, în timpul unei friguri, ar trebui să acordați o atenție deosebită consumului de apă potabilă curată - ar trebui să o beți la fiecare 10-15 minute, acest lucru vă va permite să creșteți transpirația și să vă sprijiniți corpul. În timpul bolii, ar trebui să fie preferată aerobica - aerobic pas, jogging și așa mai departe. Puteți încerca yoga sau întinderea, iar exercițiile de rezistență puternică sunt mai bune pentru mai târziu - cu toate acestea, nu veți reuși să atingeți indicatorii pe care i-ați avut înainte de boală.
- Având în vedere toate opiniile experților cu privire la posibilitatea de a juca sport în timpul unei răceli, merită să vă gândiți la ce activități fizice ajută la întărirea sistemului imunitar și la ajuta să nu se îmbolnăvească deloc. Potrivit medicilor, acestea includ aerobic, tai-bo - instruire aerobă intensă cu elemente de arte marțiale orientale, yoga, tai-chi - un tip de gimnastică chineză, stretching - stretching regulat și aqua aerobic - exerciții fizice în apă. Fiind implicat în astfel de sporturi, vă puteți întări nu numai sănătatea, ci și uitați de frig sau de gripă.
Este posibil să se joace sport cu o răceală: exerciții și paturi de bronzare
Exercițiul moderat sistematic afectează în mod pozitiv forma și sănătatea.
Activitatea ajută la întărirea sistemului imunitar de apărare a sistemului musculo-scheletic.
Ea avertizează despre răceli, boli de inimă și diabet.
Numeroase studii medicale au arătat că este suficient pentru sănătate să joace sport timp de 30 de minute, dar în fiecare zi. Poate fi:
- înot;
- jogging;
- mersul cu bicicleta;
- yoga;
- mers pe jos plimbare rapidă;
- gimnastică.
Datorită sportului din organism au produs un număr mare de celule albe din sânge, fără de care este imposibil să se lupte cu infecția. Dar lecțiile vor fi utile atunci când o persoană este deja bolnavă cu frig? Merită în această perioadă să refuzați să lucrați în sala de sport?
Deasupra și sub gât
Atunci când un pacient rece este obișnuit să joace sport într-un anumit program, este extrem de dificil pentru el să ia pauze. Chiar dacă sunt asociate cu o sănătate precară. Cea mai controversată poveste:
- cu o ușoară indispoziție;
- a crescut ușor temperatura corporală globală.
Cu astfel de simptome, starea fizică a unei persoane vă permite să mergeți la sala de sport și să lucrați bine. De obicei, este sigur pentru sănătate, exercițiile fizice vor beneficia într-adevăr.
Dar există cazuri când jocurile sportive cu o răceală vor avea consecințe grave. Boala se poate înrăutăți și poate provoca complicații.
Cum să acționați pentru a nu vă face rău? Există un răspuns simplu la această întrebare dificilă. Este necesară regula "deasupra și dedesubtul gâtului". Dacă simptomele de gripă și răceală sunt ușoare și vă deranjează pacientul deasupra gâtului, puteți să vă antrenați în sala de gimnastică! Astfel de simptome includ dureri în gât, strănut, nas curbat.
Sa observat că în timpul exercițiilor fizice:
- nasul pacientului se stinge;
- facilitează respirația.
Rularea, tragerea în sus, împingerea va ajuta la dispersarea sângelui, încălzirea corpului, întărirea sistemului imunitar. Această afirmație este valabilă numai la indicatorii normali ai temperaturii corpului (nu mai mare de 37 de grade).
După antrenament în sala de gimnastică, imunitatea va începe imediat să lucreze împotriva infecției. Chiar și sportivii cu experiență susțin că alergatul în timpul frigului vă ajută să nu vă îmbolnăviți complet.
Situația este destul de diferită de simptomele de sub gât. Când există un proces inflamator, o tuse puternică, dificultăți de respirație, durere toracică - nu puteți juca sport. Chiar și încărcarea și încălzirea ușoară sunt interzise.
De asemenea, medicul va recomanda să se abțină de la antrenament, să nu alerge, dacă mușchii și articulațiile durează și se răsucesc.
Ce cred medicii
După cum se poate observa, efortul fizic în timpul infecției virale respiratorii acute este destul de acceptabil. Cu toate acestea, este imperativ să se respecte două principii de bază. În primul rând, trebuie să vă angajați într-o cameră închisă cu o bună ventilație. Atunci când nu este permisă frigul, niciun exercițiu pe stradă, în special în condiții meteorologice nefavorabile:
În al doilea rând, nu trebuie să uităm de moderare. Pacientul nu trebuie să efectueze fapte și să treacă prin forță. Intensitatea formării a scăzut la jumătate.
De asemenea, nu ar fi inutil să se reducă numărul total de abordări cu un factor de două sau să se reducă greutatea cojilor. Este bine dacă pacientul face aerobic cu pas ușor și alte exerciții aerobice.
În ceea ce privește exercițiile de rezistență, este mai bine să le abandonezi. În timpul bolilor virale din organism, principalele procese anabolice sunt perturbate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, anabolismul întârziat provoacă distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe efectul pozitiv al instruirii în această perioadă.
Dacă o persoană are o răceală comună, așa cum sa dovedit, nu poate fi o contraindicație absolută pentru antrenament în sala de gimnastică, cu o răceală, puteți rula. Cu gripa, totul este diferit, deși aparține grupului bolilor virale.
În caz de boală, pot fi afectate organele importante:
Prin urmare, sportul ar trebui eliminat complet, să respecte restul strict al patului. Doar o săptămână mai târziu, când trece faza acută a bolii și temperatura corporală revine la normal, medicul va permite plimbări scurte.
Sportul cu frig este inacceptabil dacă pacientul a observat în timpul sesiunii:
- respirație șuierătoare;
- dificultăți de respirație severe;
- senzație de greutate în stern;
- senzație de secreție în bronhii;
- tuse crescută în timpul exercițiilor fizice;
- amețeli;
- pierderea coordonării.
Aceste simptome nu pot fi ignorate. Este necesară consultarea unui medic. De asemenea, el vă spune dacă puteți merge la solariu, de exemplu, când aveți frig.
Când și cum să începeți cel mai bine?
Chiar și după recuperare, sportul nu se întoarce imediat. Organismul va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Aproximativ în primele 7 zile după amendament este necesar să se încarce în jumătate din forță.
La primele semne de oboseală, exercițiul este oprit, oferindu-i corpului câteva minute să se odihnească. Dacă în timpul unei sesiuni boala se întoarce, este mai bine să amânați antrenamentul. Exercitarea necesită un cost suplimentar de la organism:
Și după o răceală, și nu este suficient. Din acest motiv, nu vă faceți rău să consultați medicul și formatorul. El va putea dezvolta un program individual de instruire.
În timpul perioadei de recuperare, va trebui să luați complexe de vitamine și să beți multe lichide. În timpul băuturii calde, clasa este indicată la fiecare 15 minute.
Nu trebuie să uităm de calitatea, odihna, somnul. Arată de asemenea yoga pentru răceli. Aceasta va ajuta la lansarea funcțiilor universale de protecție ale corpului. Fanii sofisticați de yoga pot folosi o placă cu unghii în această perioadă. După 5 minute de la administrare:
- îmbunătățirea furnizării de sânge;
- activarea imunității, sistemul hormonal.
Prin urmare, yoga pentru răceli este pur și simplu indispensabilă.
Deoarece după efort fizic greu în sala de gimnastică, cursuri de fitness timp de mai multe ore scade imunitatea, ar trebui să vă protejați de:
- temperatura aerului scade;
- locuri aglomerate.
Puteți începe să vă alăturați ritmului obișnuit de antrenamente din piscină. Este util să înoțiți într-un ritm lent. Ajută la întărirea sistemului imunitar.
În același timp este necesar să mănânci corect și eficient. Meniul ar trebui să aibă o mulțime de fructe, legume și fructe de pădure. Nu durează să bei un curs de multivitamine.
Cum să fugi cu frig
Rularea cu o infecție virală acută este permisă dacă nu există febră. Pacientul trebuie să adere la reguli simple care vor ajuta să beneficieze doar de jogging.
Deci, începeți să alergați la jumătate. Trebuie să fii gata să reduci kilometrajul, să reduci ritmul. La început, este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos. Deja după primele 10 minute de antrenament puteți să determinați dacă organismul poate face față sarcinii sau dacă este necesar să așteptați.
- exerciții cu ponderare;
- alergând la viteză;
- salturi active.
Dacă starea de rău a crescut, o anumită perioadă de timp clasele sunt oprite.
Exercițiu terapie și frig
În cazul în care medicul interzice în mod explicit practicarea în sala de sport, alergarea și alte activități fizice, este permisă efectuarea unei terapii fizice ușoare. Se observă că persoanele care fac în mod regulat exerciții simple sunt mai puțin predispuse la răceală. Și dacă acest lucru sa întâmplat deja, boala trece de mai multe ori mai rapid și cu mai puțină severitate. Aceasta nu înseamnă că încărcarea va dura mult timp. Este suficient să o faceți de 3 ori pe săptămână.
Da, nu sunt întotdeauna recomandate sporturi active cu frig, tuse și nas curbat. Exercitarea copiilor este strict interzisă, li se acordă scutiri de lecțiile de educație fizică. În ceea ce privește adulții, ei înșiși trebuie să decidă dacă vor participa la o cameră în timpul unei răceli sau dacă ar trebui să o refuze.
Recomandat pentru vizualizarea unui videoclip foarte informativ în acest articol pe tema sportului și a răcelii.
Este posibil să mergeți pentru sport cu o frig?
răspunsuri:
Larisa Vlasova
Nu este posibil, deoarece există o slăbire generală a organismului Într-o astfel de situație, puteți obține o complicație chiar și cu o răceală. Doctorii sfătuiesc chiar și pentru o răceală să se odihnească timp de trei zile.
Dacă nu există rece și temperatură, de ce nu.
** Olka **
Mai bine decât ziua 3 să se culce
Maria
Lyudmila Druchina
posibil, dar nu zeloase.
Sashenciya
De fapt, pacea este prescrisă pentru infecțiile virale, iar complicațiile pot fi obținute (pe inimă, urechi și multe altele). Alege sănătatea într-o săptămână sau sport acum.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
aleSandra
dacă nu există temperatură, aveți grijă! și nasul curge și tuse va trece dacă există
Elena Tarasova
Dacă sunteți în stare - vă rog. Dacă mă simt prost, am un simulator și o să fiu, desigur, mai puțin ca niciodată. Apoi, mă duc la culcare și frigul fie că dispare, fie că statul este mai bine pentru a doua zi.
Elena
Mai bine, organismul trebuie să se recupereze, dar dacă vrei să fugi, poate că boala a dispărut, apoi a alerga.
Este posibil să se joace sport cu răceli, infecții respiratorii acute și gripa? Și de ce?
răspunsuri:
Serghei Leshev
Ei bine, vezi-te: la temperaturi ridicate, metabolismul este intensificat - o sarcină suplimentară asupra inimii + intoxicație + gripa este rău pentru celulele nervoase (înainte de distrugere). aici, atleti în formare și îndoit
Stas Jijov
Pot fi răbdător pe formatori mă duc până acum nedorite =)
este mai bine să nu aibă un organism și atât de slab încât să se angajeze și în sport
Serghei Mukhin
Dăunătoare inimii, va fi resimțită în cele din urmă!
Margaret
În cazul în care tempera, este imposibil. puteți să faceți miocardită și alte complicații ale inimii.
Natasha
Gripa este o infecție virală foarte gravă. Dacă sunteți deja bolnav de gripă, atunci este mai bine să amânați sportul până mai târziu și să faceți tratament. Foarte multe complicații grave pot fi după gripa. PĂSTRAȚI SĂNĂTATEA!
Elizaveta Skibinskaya
nu trebuie
pentru că puteți obține complicații pe creier sub formă de arahnoidită, iar acest lucru este plin de durere sălbatică + bani constanți la farmacie
Klimen
Este imposibil. Corpul este slab, fiind infectat și poate fi o complicație. Mult noroc!
Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav?
răspunsuri:
Elena Zotova
nu pot. este dăunător. forțele corpului sunt destinate recuperării - astfel plantați o inimă. În plus, puteți răspândi infecția. În general, nu este absolut util. este dăunătoare. profesioniștii nu se ocupă niciodată de bolnavi - aceasta este o mulțime de iubiți analfabeți.
La început nu afectează. În general, pentru o lungă perioadă de timp despre capacitățile compensatorii, tahicardia etc.
Valuev
Am aceeasi situatie acum, dar mi-au spus ca este imposibil!
Natalya Eliseeva
Am fost logodit, nu părea să-i fac rău.
Andrey Gubarenko
Poți, dame sau șah!
mai bine nu, în special în caz de suprasolicitare
Ivan Khramtsovsky
desigur nu! Pot exista complicații în inimă și rinichi! Este mai bine să se supună tratamentului, mai ales că, în timp ce corpul este slăbit, răceala ușoară poate fi întârziată datorită suprasolicitării.
Lena Deering
Alexi-Si
Corpul va fi încărcat mai mult. Nu puteți exercita și exerciți cu adevărat toată forța și să vă îndepărtați forța din corp pentru a vă recupera. Mult noroc.
Contul meu eliminat
Cred că este posibil, am intrat în sport când eram bolnav.
Doar că acum trebuie să vă ocupați de faptul că nu veți bea apă rece după ce vă luați și faceți mai puțin de lucru, dar, în general, sportul nu a afectat sănătatea dumneavoastră
Contul meu eliminat
de sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet