La fel ca oamenii obișnuiți, sportivii se îmbolnăvesc (deși mai puțin frecvent). Dar dacă pentru o persoană obișnuită nu este atât de înfricoșător în principiu, deoarece boala poate fi o altă vacanță (odihnă de la universitate, de muncă etc.), atunci pentru un atlet (chiar și pentru un amator) este foarte înfricoșător, deoarece în timpul bolii va trebui să sări peste antrenamente, ceea ce ar duce la o deteriorare a capacității fizice. Dar dacă acest lucru sa întâmplat deja, atunci trebuie să știți: cum să vă recuperați boala și ce ar trebui să fie pregătirea potrivită.
Majoritatea celor care joacă sport nu înțeleg cum să se antreneze după o boală și cum să intre corect în acest regim. Ei supraestimează foarte mult capacitățile trupurilor lor și fac aceeași greșeală: încearcă să se redreseze cât mai repede posibil și, în schimb, să treacă peste supraalimentare.
De ce se întâmplă acest lucru?
Și acest lucru se întâmplă pentru simplul motiv că în timp ce sunteți bolnav, corpul dvs. a pierdut obiceiul de a exercita (exercițiu ușor). Ceea ce fusese norma pentru el este o sarcină extra-grea după o boală. În timp ce erați bolnav, corpul vostru a slăbit, rezistența dvs. sa deteriorat, mușchii, ligamentele și așa mai departe. De aceea, trebuie să începeți foarte bine formarea după o boală. Durata recuperării va depinde în mod direct de durata și complexitatea bolii (cu cât boala este mai lungă și mai severă - cu atât este mai lung procesul de recuperare).
Undeva 90% dintre oameni știu că după o răceală trebuie să începeți cu antrenamente ușoare, dar nu mulți oameni știu cum să facă acest antrenament ușor în mod corect. Cei mai mulți oameni "prostii" își iau programul de antrenament (indiferent cât timp sau cum suferă) și pur și simplu măresc numărul de repetări, reducând în același timp greutățile de lucru. De exemplu, dacă într-o presă de bancă, o persoană a scuturat 100 kg pentru 6 repetări, acum a decis să scuture 80 kg pentru 15 repetări (justificându-și faptul că este un antrenament ușor). Dar, de fapt, această "nifiga" nu este o pregătire ușoară, deoarece cea de-a 15-a repetare (cu un bar cu o greutate de 80 kg) va fi, de fapt, la fel de rea ca și a șasea repetare (cu un bar cu o greutate de 100 kg ). Se pare că el nu a fost ușor, dar de formare greu.
Ca să nu repetați astfel de greșeli, acum vă voi spune cum să vă recuperați de la o boală, și anume cum să faceți pregătirea corectă introductivă (recuperare). Furnizați schemele de formare corecte.
Aveau concediu medical: de la 2 la 4 zile. Cel mai probabil, frigul a fost blând și nesemnificativ, cu care corpul tău sa confruntat fără probleme. Dacă ați fost bolnav timp de 2 zile, atunci nu trebuie să schimbați nimic (trenul așa cum ați instruit). Dacă ați fost bolnav timp de 4 zile, atunci vă recomandăm să reduceți greutățile dvs. de lucru cu doar 10% în săptămâna următoare, fără a schimba numărul de repetări (dacă ați apăsat 100 kg pentru 8 repetări, acum apăsați 90 kg pentru aceleași 8 repetări). Și deja din a doua săptămână puteți ajunge la 100% greutăți de lucru sau chiar să încercați să creșteți la 102 - 105%.
Cum sa te antrenezi dupa o boala, daca esti in concediu medical: de la 5 la 8 zile. Asigurați-vă că aveți nevoie de o săptămână de instruire (ușoară). Antrenament în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). Timpul de antrenament este ascendent (luni - 25 minute / marți - 30 minute / vineri - 40 minute).
Luni (40% din greutatea de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Restul între seturi - 90 de secunde
Miercuri (60% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 3 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 3 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Apăsați pe bancă cu o înclinare în sus 3 * 10
Restul dintre seturi - 75 secunde
Vineri (80% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 3 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 3 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Apăsați pe bancă cu o înclinare în sus 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg pentru bărbie 3 * 10
Moneda franceză de presă 3 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 3 * 10
Restul între seturi - 60 de secunde
Din cauza celei de-a doua săptămâni, se uită deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 5 zile și vă simțiți bine după săptămâna de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 8 zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomandăm a doua săptămână să lucrați la programul dvs., dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a treia săptămână pentru a lucra la 100%.
Cum să vă recuperați de la boală, dacă ați fost în concediu medical: de la 9 la 14 zile. Asigurați-vă că aveți nevoie de două săptămâni de pregătire adecvată (introductivă).
Prima săptămână: 2 antrenamente (luni / vineri). Timpul de instruire este în creștere (luni - 30 minute / vineri - 40 de minute).
Luni (40% din greutatea de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Restul dintre seturi - 120 secunde
Vineri (70% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
Restul între seturi - 90 de secunde
A doua săptămână: 3 antrenamente în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). 80% din greutățile de lucru. Durata antrenamentului este de 40 de minute. Restul între seturi este de 60 de secunde.
Luni (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benă de presă Bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench press presat pe o bancă cu înclinat în sus 4 * 10
Dimensiunea gantera situata 3 * 12
Tijă de prindere la brațul larg al mâinii 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele lui Mahi pe lateral 2 * 12
Push-up-uri pe bare 1 * 15/3 * 10
Moneda de presă franceză 3 * 12
Miercuri (Legs + Press):
Squatting cu marmură 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extensia picioarelor ședinței 2 * 12
Proiectul mort pe picioare drepte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Picioarele de îndoire situate 2 * 12
Șosete de ridicare în picioare 5 * 15
Ridicarea picioarelor prin agățarea barei 5 * 12
Vineri (spate + spate Delta + biceps):
Tija tijei în pantă 4 * 10
Împingerea ganterelor cu o mână înclinată 3 * 12
Tija tijei în pantă pentru spatele delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele Mahi ședinței în pantă 2 * 12
Mingi de ridicare pentru bicepsuri în picioare 1 * 15/3 * 10
Formarea după o boală - a treia săptămână. Uitați-vă deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 9 zile și vă simțiți bine după săptămânile de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 14 zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomand să lucrați în conformitate cu programul dvs. pentru a treia săptămână, dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a patra săptămână să lucreze la 100%.
Cum sa te antrenezi dupa o boala daca esti in concediu medical: de la 15 la 21 de zile (si mai mult). Cel mai rău caz. Asigurați-vă că aveți nevoie de trei săptămâni de formare introductivă.
Prima săptămână: 2 antrenamente (luni / vineri). Fiecare timp de antrenament este de 30 de minute. Restul între seturi este de 120 de secunde.
Luni (30% din greutățile de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
Vineri (50% din greutatea de lucru):
Legătura se apasă în simulatorul 4 * 10
Blocaj axial pe piept 4 * 10
Apăsați o bară situată la 4 * 10
A doua săptămână: 3 antrenamente (luni / miercuri / vineri). Fiecare antrenament este de 40 de minute. Restul dintre seturi este de 100 de secunde.
Luni (50% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
Miercuri (60% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
Vineri (70% din greutatea de lucru):
Squats cu un barbell 3 * 10
Proiectul mort pe picioare drepte 2 * 10
Trageți pe bara orizontală 3 * 10
Tija tijei în pantă 2 * 10
Apăsați o bară de 3 * 10
Tijă de tracțiune la mânerul larg al bărbie 2 * 10
Moneda de presă franceză 2 * 10
Ridicarea mreanului pentru bicepsul în picioare 2 * 10
A treia săptămână: 3 antrenamente în fiecare zi (luni / miercuri / vineri). 80% din greutățile de lucru. Durata instruirii este de 45 de minute. Restul între seturi este de 75 de secunde.
Luni (Chest + Mid Delta + Triceps):
Benă de presă Bench 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bench press presat pe o bancă cu înclinat în sus 4 * 10
Dimensiunea gantera situata 3 * 12
Tijă de prindere la brațul larg al mâinii 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele lui Mahi pe lateral 2 * 12
Push-up-uri pe bare 1 * 15/3 * 10
Moneda de presă franceză 3 * 12
Miercuri (Legs + Press):
Squatting cu marmură 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Extensia picioarelor ședinței 2 * 12
Proiectul mort pe picioare drepte 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Picioarele de îndoire situate 2 * 12
Șosete de ridicare în picioare 5 * 15
Ridicarea picioarelor prin agățarea barei 5 * 12
Vineri (spate + spate Delta + biceps):
Tija tijei în pantă 4 * 10
Împingerea ganterelor cu o mână înclinată 3 * 12
Tija tijei în pantă pentru spatele delta 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Ghearele Mahi ședinței în pantă 2 * 12
Mingi de ridicare pentru bicepsuri în picioare 1 * 15/3 * 10
În detrimentul celei de-a patra săptămâni, se uită deja la starea de sănătate. Dacă ați fost bolnav timp de 15 până la 16 zile și vă simțiți bine după săptămânile de recuperare, puteți începe programul vechi. Dacă ați fost bolnav timp de 20 de zile sau încă simțiți o anumită slăbiciune, vă recomandăm săptămâna a patra să lucrați la programul dvs., dar cu greutăți reduse de lucru cu 15-20%. Și din a cincea săptămână să lucreze la 100%.
Acum știți cum să vă recuperați dintr-o boală, și anume, cum să vă construiți în mod corespunzător pregătirea corectă de restaurare. Cel mai important - nu este nevoie să vă grăbiți. Fiți pregătiți pentru faptul că cu cât ați fost mai mult la spital, cu atât este mai slab corpul dvs. și cu atât mai mult trebuie să vă recuperați. Însă doar încercați să gândiți în mod rezonabil (dacă ați fost bolnav timp de 5 luni, acest lucru nu înseamnă că trebuie să recuperați 6 luni, 2-3 luni pentru că una dintre cele mai grave boli este suficientă, dacă nu este cu siguranță un fel de răniți).
De ce nu jucați sport după o boală?
Se pare că sportul nu aduce mereu beneficii de sănătate. Amintiți-vă cum școala a beneficiat de scutire de educația fizică după ce a suferit o frig? Acest lucru sa întâmplat pentru un motiv, deoarece orice boală infecțioasă este o contraindicație directă pentru activitățile sportive.
În timpul bolii, organismul mobilizează toate resursele disponibile pentru combaterea infecțiilor. Dacă în acest moment cheltuiți energia la exercițiu, atunci îl furați de propriul sistem imunitar. Procesul de recuperare poate fi apoi întârziat; complicațiile din rinichi, inimă, plămâni și alte organe interne sunt, de asemenea, posibile. Nu există niciun motiv să vorbim despre rezultatele pozitive ale formării în această perioadă.
Desigur, puțini oameni se grăbesc la sala de sport în timpul bolii - cu febră, tuse și nas curbat. Dar de ce nu reluați orele imediat după recuperare?
Instruirea în această perioadă este un adevărat stres pentru organism, deoarece este în mod semnificativ slăbit de lupta împotriva infecțiilor. Trebuie să oferiți corpului timpul necesar pentru a restaura resursele. Perioada de reabilitare se calculează din momentul recuperării, adică eliminarea completă a simptomelor bolii. Timp de recuperare estimat:
- după angină transferată - de la 4 la 10 zile;
- după gripa, ARVI, bronșită, stomac și tulburări intestinale - 6-8 zile;
- după dizenterie și pneumonie - 18 zile;
- după febra reumatică acută - 30 de zile.
Acest interval de timp este aproximativ, deoarece este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale corpului, severitatea cursului bolii și alți factori. Termenii exacți pot fi chemați numai de către medicul curant.
În plus, nu puteți începe antrenamentul dacă există focare de infecție cronică. Se pare că bolile, cum ar fi amigdalita cronică, furunculoză sau carii dentare, nu pot fi un obstacol în calea sportului. De fapt, continuând antrenamentul, riscați să obțineți complicații neașteptate. Faptul este că orice activitate fizică activează în mod semnificativ circulația sângelui; sângele poate spăla infecția de la focuri individuale și se poate răspândi pe tot corpul, ducând la deteriorarea altor organe, în special a inimii și a vaselor de sânge.
Exercițiul fizic sever poate complica evoluția oricărei boli. Prin urmare, înainte de a vă angaja în activități sportive, trebuie să vă asigurați că starea de sănătate este în ordine. Doar atunci ne putem aștepta la rezultate pozitive.
Formarea după boală. Când este deja posibil?
Bună ziua tuturor, tuturor și peste tot!
Astăzi, ne vom îndepărta de subiectele "tehnice" familiare în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre acest tip de formare, cum ar fi formarea după o boală. Vom analiza și vom răspunde în detaliu la astfel de întrebări: merită să-ți arăți nasul în sala de gimnastică, cum să intri în procesul de instruire cât mai eficient, cum să scurtezi timpul de a fi într-o stare "ireală" și alții din seria "cum".
Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea multe personaje (pff-f, în cele din urmă :)) și unele secrete extraordinare, totul va fi destul de simplu, dar cu gust. Așa că, pregătește o ceașcă cu Theraflu și o pătură, începem.
Gripa și frigul: antrenament după o boală.
În primele rânduri ale acestui articol vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură pentru calculator și un formular de feedback, i-au pus o întrebare despre antrenamente după o boală. De fapt, aici este scrisoarea.
Răspunsul este tocmai această notă.
Nu am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta am decis să merg mai departe și, pentru a nu "murdări poșta", am decis să dau acestui material răspunsului. În plus, tema scrisorii de antrenament după o boală mi sa părut foarte animată, interesantă și relevantă, în special sezonul de sărbătoare, gripa, infecțiile respiratorii acute și alte holere în afara ferestrei :). Ei bine, pentru că aceste nenorociri sunt de obicei tăiate în momentul cel mai inoportun, este necesar să știi cum să le rezolvi în mod eficient și în general - cum să intri în procesul de instruire după ei, dacă ești în formă sau ai fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică față de întreaga infecție și veți învăța cum să începeți antrenamentele și dacă vă puteți întoarce chiar când sunteți acoperit cu un bazin de cupru.
Ei bine, hai să înțelegem.
Tuse, nas vezical, dureri de cap, cred că toate aceste simptome ale bolii vă sunt cunoscute în primul rând. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia buletinul la locul de muncă și să se blocheze pentru câteva zile (ca să spunem, să ia o pauză de la superiorii săi), atunci pentru o persoană modestă (care sunt mai ales toți sportivii, culturistii, fetele de fitness) și atacul urât. De ce? Este foarte simplu.
În sală aveți obiective specifice, conduceți cursuri în conformitate cu jurnalul de antrenament, mâncați bine, vă odihniți așa cum ar trebui să faceți, și apoi faceți bang, pe tine - a căzut într-un minut și întreaga rutină este sub coada :). Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai ofensivă, chiar este pierderea de dispoziție, unii indicatori ai instruirii (forța, rezistența etc.) și, în unele cazuri, chiar și forma standard a corpului. O boală pe termen lung (3-4 săptămâni) te poate arunca înapoi și trebuie să începi din nou.
Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții "de tip" de origine "și, în special, să nu bată cu el pe patul de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci într-o societate, și indiferent de cât de "furios" sunteți, uneori se întâmplă să ridicați o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana în sine poate slabi ușor controlul, iar a doua zi va cădea cu temperatura, în general, nimeni nu este imun față de acest lucru.
Așadar, imaginați-vă o situație pe care noi (mersul de trei ori pe săptămână în hol) ne trezim brusc dimineața și înțelegem că aici este - "majoreta" a venit la noi. Ce să facem, analizăm mai departe.
Virusii cei mai obișnuiți (în special în timpul toamnei dense) sunt acelea care sunt transmise prin intermediul aerului sexual, acestea includ:
Mulți oameni nu înțeleg care este diferența dintre infecțiile respiratorii acute (boala respiratorie acută), infecțiile virale respiratorii acute (infecția virală respiratorie acută) din cauza gripei și dacă există. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți în mod clar acest lucru (clicabil).
Frigul comun este o reproducere excesivă a virușilor care trăiesc inițial în persoana în sine, cauzată de supraîncălzirea corpului (băutură rece, curenți și așa mai departe). Este foarte ușor să o luați, mai ales după un antrenament, când ați fost atât de cald în duș, nu v-ați șters și ați ieșit direct pe stradă, unde nu mai este vară. Sau tocmai sa hotărât să se răcească sub aer condiționat și să vă răcească.
Angina este o inflamație a amigdalelor și inelului faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și de diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.
Notă:
SARS și infecții respiratorii acute diferă doar prin faptul că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, parainfluenza) din afară, iar a doua este cea mai adesea o boală a tractului respirator.
Toate aceste "boli" sunt interconectate și pot circula liber de la etapa mai ușoară la cea mai dificilă și pot da complicații grave, mărind lungimea ouatului. De obicei, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să prindă gripa, apoi orice altceva se poate prinde :).
Simptomele tuturor bolilor sunt cam la fel, și într-un singur cuvânt pot fi descrise ca "nimic nu a căzut în FIG". În special, în timpul perioadei de gripă, este posibil să aveți:
- temperatură înaltă (39 și mai mult);
- dureri de cap;
- dureri musculare;
- articulații dureroase;
- nasul curbat (nasul complet);
- tuse uscată și durere în gât.
Iată o grămadă de gripă care o poartă cu ea.
Ei bine, cred că, cu o astfel de ocupație cum să te îmbolnăvesc, te vei descurca foarte bine fără mine, dar ce să faci este mult mai interesant și aici te voi ajuta cu plăcere.
Ce să faci cu boala și antrenamentele? Sfaturi practice.
Deci, v-ați trezit și ați dat seama că ați "zburat", iar calendarul este doar o pregătire pentru puterea ucigașului și o muncă grea cu baza. Pot exista mai multe scenarii.
Numărul opțiunii 1. Nu te întoarce.
Aceasta implică o lipsă totală de exerciții, adică nu mergem în hol, nu lucrăm nici acasă, minimizăm toate mișcările interne.
Ce să nu faceți: vizionați caseta (mai mult de 2 ore), ieșiți pe Internet, încercați Skype / telefon, mergeți la cinema, jucați muzică.
Ce se poate face: somn 8-9 ore, hrănire în (cel puțin 4 ori pe zi), vindecarea corectă (mai târziu despre asta), citirea cărților despre culturism, gândirea prin strategii de formare continuă - păstrarea unui jurnal de antrenament.
Timp de recuperare: 5-7 zile.
Numărul opțiunii 2. Acasă fitness.
În cazul în care creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 de grade și nu doriți să minți deloc cu o bucată de lemn, atunci puteți înlocui antrenamente intense în sală cu activitate ușoară acasă.
Ce să nu faci: alerga / sari, fa exerciții intense.
Ce se poate face: efectuați gimnastică comună, vergeturi ușoare, agățați, faceți exerciții cu propria lor greutate - presă, push-up-uri și așa mai departe. Totul este lent și calm.
Timp de recuperare: 7-9 zile.
Numărul opțiunii 3. Voi încerca să plec.
Trebuie să spun că nu este o opțiune pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zelosi care nici macar nu-si pot imagina un minut fara o sala de sport si sportivi profesionisti (inclusiv performanti). Sincer, mi-am practicat de câteva ori doar o astfel de opțiune, pentru că nu este un secret că antrenamentul ridică considerabil nivelul dvs. emoțional, iar toate adversitățile și problemele vieții lumești sunt uitate. Starea voastra dureroasa in timp ce se intampla in fundal, si nu te gandesti la aspirina si padul de incalzire, ci la cat de multe abordari ai lăsat sa faci. Este distractiv și, în unele cazuri, chiar ajută la "vindecarea" bolnavilor chiar mai repede :).
Ce nu se poate face: lucrați cu greutăți standard, în orice fel creșteți presiunea intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați muzică pentru a vă antrena jucătorul.
Ce se poate face: sesiuni de cardio lumina pe simulatoare (bicicleta, elipsoid) timp de 5-7 minute, lucrul cu sarcina redusa cu 50-60%, incalzire / fixare.
Timp de recuperare: diferit (în medie 10-15 zile).
De asemenea, trebuie să înțelegeți că, pentru a combate infecția, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să îndrume toate forțele sale pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat pentru voi înainte ca sistemul imunitar să vă apere cu zel în fața bolii, ci mai degrabă să se comporte lent și cu răbdare, atunci ar trebui să vă salvați puterea și să nu le pierdeți pe margine, adică în hol. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (sunteți constant bolnav, este ușor să vă infectați), atunci este mai bine să nu vă epuizați din nou rezervele și să le permiteți să se recupereze.
Notă:
Cea mai bună soluție pentru iubitorii simpli este opțiunile numărul 1 și numărul 2. Nu vă faceți griji că boala vă va scoate din rutină și va provoca daune semnificative rezultatelor. Se dovedește că numai un timp lunar lunar poate afecta o scădere a masei musculare a unui atlet, astfel încât respirațiile săptămânale nu vor face prea multă vreme.
Deci, treceți din nou aceste trei opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale a sănătății și a cunoștințelor din trecut, cu privire la abilitățile regenerative ale corpului dumneavoastră, la ce să stați. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, fără un tratament eficient, procesul de combatere a programelor malware poate fi amânat timp de câteva săptămâni.
Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea cât și lupta directă împotriva celor mai frecvente răceli.
- Băutură bogată (bărbați - până la 3 litri de apă curată, femei - mai mult de 2 litri);
- Vitamina C - Împrăștiați 10 comprimate în pudră și băutură cu un pahar de apă;
- Luați complexe de glutamină și multivitamine din farmacie;
- Feriți-vă de muncă excesivă și de supra-instruire;
- Oxigen unguent în nas;
- Mănâncă drept de 4-5 ori pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
- Restul până la 8 ore pe zi;
- Curatați umed și de cele mai multe ori ventilați camera;
- Spălați-vă de multe ori mâinile;
- Procedurile de temperare (alternanța dintre dușurile calde și cele calde) vizitați piscina.
- Aruncați cardul dvs. de ambulatoriu de la clinică :)
- Ceapa / pastele de usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați-l în nas;
- Iod net - un instrument eficient pentru a înmuia și a scăpa de tuse;
- Suc de lămâie - tăiați lamaie, deschideți gura largă și stoarceți sucul direct pe amigdalele. Eficace împotriva anginei;
- Gargling cu sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
- Aplicați aerosolii Kameton și Stopangin pentru a trata gâtul;
Să presupunem că ați aplicat unele din aceste sfaturi și că ați scăpat rapid de boală. Acum etapa următoare este intrarea corectă în procesul de instruire. Iată cum ar trebui să arate:
- Permiteți cel puțin 3 zile pentru a merge după boală și numai apoi du-te la sală;
- Se încălzește mai mult decât de obicei - o medie de peste 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu sistemul cardiovascular - pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
- Prima dată, renunțați la echipamentul obișnuit al unui atlet - tricouri și pantaloni scurți. Orice proiect poate să-și facă propriile adaptări procesului dvs. de formare;
- Lucrează la jumătate intensitate. Nu aveți unde să vă grăbiți, apropiați-vă cu ușurință de indicatorii dvs. "pre-morbid". Reduceți numărul de seturi în jumătate.
- Câștigați treptat treptat, de la antrenament la antrenament: 1 antrenament - 60% din greutatea obișnuită, 2 - 70% și așa mai departe până când ajungeți în modul normal;
- Spuneți să nu vă bazați. În primele două săptămâni după boală, uitați-vă de bază (stanza, squats, press bench), lucrați mai izolat cu simulatoarele sau cu ganterele "sling";
- Mâncați puternic, sprijinindu-vă de proteine. În timpul bolii dumneavoastră, cel mai probabil a scăzut 1-2 kilograme, astfel încât "hamster" totul este nou;
- Aerobic, elemente plyometrice. Pentru o perioadă de timp (aproximativ o săptămână) puteți să "atrageți" sălile și să vă alăturați tipurilor de sex feminin. Acest tip de sarcină vă va permite să transpirați și să eliminați complet toate rămășițele bolii.
Și în cele din urmă, un pic ad-libbing (și toate acestea de la cine? :)). Un fapt interesant - de mai bine de 1,5 ani nu m-am îmbolnăvit deloc, nu am observat nici o răceală sau tuse, deși locuiesc în Siberia, unde în cea mai mare parte iarna și temperaturile în 30 sunt normale. Voi împărtăși cum o fac.
În primul rând, mi-am abandonat cartea medicală, adică Nu am în spital, nu acasă, dar departe, aș spune chiar că este practic pierdut. Nu am nici o tentă și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să arunc în clinică, adică toate podurile arse.
În al doilea rând, am un duș de contrast după un antrenament (1 minut - fierbinte, 40 de secunde - rece și așa într-un cerc). În al treilea rând, beau o băutură simplă de vitamină (sirop de trandafir, vitamina C, miere, suc de lamaie - totul se amestecă în 0,6 litri de apă). Ei bine, în al patrulea rând, mă îmbrac călduros, întotdeauna acoperind cele mai multe părți suflate - gâtul și coada cozii.
Încercați să practici aceste puncte, iar toate bolile vă vor ocoli! În acest sens, să rezumăm toate aceste "boltologii".
postfață
Formarea după o boală - este necesar? Aceasta este întrebarea pe care am încercat să o răspundem astăzi și cred că am reușit să facem acest lucru în cea mai mare măsură. Ascultați-vă corpul, deoarece este cel mai precis dispozitiv al tuturor creaturilor, învățați să recunoașteți corect semnalele și să luați deciziile corecte. Și apoi nici o boală nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.
Pe această notă minoră, vă spun la revedere, până când ne întâlnim din nou, tovarăși!
PS. Nu treceți de butoanele individuale zhlobometra - butoanele rețelelor sociale și împărtășiți cu generozitate informații cu oameni cu aceeași minte.
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
Cum să începeți antrenamentul după o boală
Sportivii sunt și ei oameni și se întâmplă să se răcească. Există un eșec al modului sportiv, trebuie să renunțați la antrenamente și, bineînțeles, forma sportivă se deteriorează. În acest articol vă voi spune cum să vă întoarceți la activități sportive și cum să restaurați rapid rezultatele după o boală (rece).
Dacă restaurați corect corpul după o boală, dacă nu îl forțați și vă oferă posibilitatea de a câștiga treptat puterea, atunci vă puteți recupera repede forma și veți continua să progresați.
ÎN TIMPUL PROCEDURII, NU POATE FI SPORTIV
Există o gimnastică ușoară specială și exerciții de respirație care pot fi utile, medicul poate decide pe baza situației dvs. personale. Dar nu ar trebui să existe sarcini serioase!
Dacă sunteți bolnav, înseamnă că organismul nu are suficientă putere pentru a lupta împotriva infecției, în acest moment trebuie să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să nu o încărcați cu exerciții. Trebuie să vă ajutați corpul cât mai repede posibil pentru a bate o răceală.
Numai un organism sănătos se poate dezvolta în sport și poate îmbunătăți performanța, astfel încât toate eforturile trebuie să fie îndreptate spre combaterea frigului comun - aceasta este sarcina dvs. în timpul bolii.
Rețineți că răcelile severe pot provoca complicații grave, cum ar fi inima și articulațiile. Prin urmare, în timpul bolii, folosiți serviciile unui medic, deoarece pentru aceasta este necesar. După recuperare, trebuie să mergeți la medic pentru a vă asigura că puteți începe formarea. Sportul ar trebui să consolideze corpul, să nu-l rupă.
RETURNAȚI PENTRU FORMAREA DUPĂ BOLI
Trecerea peste antrenamente este un lucru, dar dacă sunteți bolnav în acest moment, atunci corpul își pierde o mulțime de forță, mușchii și ligamentele slăbesc, rezistența și producția de energie se deteriorează. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită unei recuperări netede. După o boală, trebuie să vă petreceți una sau mai multe cursuri introductive. Nu încercați să repetați cele mai bune realizări imediat după boală, nu încercați să vă recâștigați formularul în primele ore!
Acest lucru ar trebui să fie un antrenament foarte ușor, sportivi cu experiență de sport puterea poate lucra cu un gât gol sau cu o greutate mică. Cei care sunt angajați în fitness, ar trebui să se încălzească cu o sarcină foarte ușoară în sala de sport sau cu gantere. La domiciliu, puteți face exerciții de gimnastică și lucrați și cu gantere ușoare.
Cursul introductiv este o sarcină de antrenament, trebuie doar să încălzi ligamentele, să conduci sângele prin mușchi și să activezi resursele energetice ale corpului, trebuie să ai corpul implicat în muncă și trebuie să-l simți!
La fiecare sesiune introductivă, antrenează întregul corp folosind o sarcină ușoară - faceți 1-2 exerciții pentru grupurile principale de mușchi.
Numai 5-6 exerciții de 3-4 seturi de 10-15 repetări în fiecare abordare cu o greutate redusă.
Se odihnește între seturi timp de 1-2 minute de bunăstare.
În clasele introductive, ar trebui să simțiți că organismul este implicat în muncă, că mușchii vin la viață și că cer sarcina. Vă recomand să practicați într-un tricou sau sacou închis, iar după un antrenament, schimbați rapid hainele uscate. A doua zi, ar trebui să fiți sănătoși.
Dacă pregătirea introductivă este foarte dificilă și până la sfârșit nu te simți bine, atunci probabil că nu ți-ai revenit complet, ar trebui să mai aștepți câteva zile sau să conduci o cursă introductivă suplimentară ușoară.
Acest lucru se aplică tuturor sporturilor! Dacă sunteți angajați în lupte sau box, jogging sau înot, tenis sau gimnastică, ar trebui să începeți întotdeauna cu o pregătire ușoară introductivă după o boală. Suficient pentru a realiza o bună bună încălzire și forța va începe să se recupereze. Ascultați cu atenție corpul și creșteți încărcătura treptat, apoi corpul va porni rapid în modul sportiv și veți simți cum în fiecare zi mușchii sunt umpluți cu forță. Atenție - o creștere treptată a sarcinilor (începând cu cele foarte mici) permite corpului să-și recapete rapid forma fizică.
Chiar și cei mai puternici sportivi după leziuni și boli încep cu un gât gol.
CUM SĂ FACEM O FORMARE INTRODUCTIVĂ ÎNTRE PROCES
Depinde de starea dumneavoastră și de durata bolii.
Dacă ați fost bolnav pentru doar o săptămână, atunci o sesiune de încălzire poate fi de ajuns.
Dacă ați fost bolnav pentru mai mult timp sau ați slăbit foarte mult în timpul bolii dumneavoastră, este mai bine să faceți 2-3 exerciții introductive. Pregătirile introductive se efectuează în ziua de odihnă. În fiecare sesiune, antrenează-ți întregul corp folosind greutăți ușoare sau exerciții de lumină.
Puteți schimba exercițiile și, treptat, vă simțiți mai mult în greutate.
De exemplu, în prima lecție veți face o presă de bancă cu un panou gol, dacă vă simțiți bine, în cea de-a doua sesiune puteți adăuga 5-10 kg sau puteți face o apăsare pe o bancă înclinată. Dar toate antrenamentele introductive ar trebui să fie ușor și distractive, este doar o bună încălzire a mușchilor și a ligamentelor.
După perioada introductivă, începeți cursurile în programul dvs. de formare obișnuit.
Cu toate acestea, prima săptămână nu este necesară pentru a lua aceste greutăți sau pentru a repeta încărcăturile care au fost înainte de boală.
Întoarceți-vă puțin, treceți programul cu încărcături medii pentru prima săptămână, iar săptămâna viitoare puteți începe să măriți greutățile sau repetițiile sau să faceți jogging și, în general, să vă dezvoltați în funcție de programul de antrenament.
La inceput, recomand sa luati doze suplimentare de vitamina C (100-200 mg fiecare), mancati o multime de fructe si verdeti, beti cacao, lapte cu continut scazut de grasimi si bauturi fructe de fructe.
Vă recomandăm articolul "Cum să faceți băuturi sănătoase și sportive"
EXEMPLE DE INSTRUIRE INTRARE
Acestea sunt doar exemple, puteți crea singur un antrenament introductiv.
Principiile de bază - pentru a încălzi toate ligamentele și mușchii + un antrenament mic de lumină al întregului corp.
Pentru sportivi experimentați silovikov
1. Gimnastica generală (încălzirea, rotația mâinilor etc.)
2. Apăsați minciuna - 4x12
3. Squats cu o barbell pe umeri - 4x12
4. Tijă de tracțiune la curea în panta - 4x12
5. Apăsați stand-up - 3x12
6. Îndoirea brațului permanent - 3x12
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x15
În toate exercițiile, luați un gât gol (20 kg) sau o greutate ușoară (în funcție de senzații)
În orice caz, prima abordare se face numai cu un gât gol!
Dacă ați fost bolnav pentru o perioadă scurtă de timp și vă simțiți bine, atunci puteți "atinge" greutăți mici.
Exemplu: presă de bancă 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 total 4 abordări
Puteți combina greutăți libere și simulatoare, în fiecare sesiune puteți folosi diferite exerciții.
Cursuri introductive în formarea de fitness
1. Încălzirea generală a gimnastică (bătăile mâinilor etc.)
2. Fugi ușor. Viteza de 8-9 km / h, nu mai mult de 5 minute sau până la 800 de metri.
(sau exerciții biciclete - sarcină minimă, viteza este calmă, până la 5 minute)
3. Sus pe simulator (orice aderență) - 3x12-15
4. Presiunea pieptului pe simulator (sau coborârea mâinilor în fața pieptului) - 3x12-15
5. Legati apasati pe simulator - 4x12-15
6. Tracțiune la burtă în timp ce stați pe simulator - 3x12-15
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x10-15
Toate exercițiile folosesc sarcini ușoare.
Lecție introductivă în antrenament de forță cu gantere la domiciliu
1. Încălzirea generală a gimnastică (bătăile mâinilor etc.)
2. Presă de bancnote - 4x12
3. Squats fără încărcare - 4x12
4. Gravura axului pe curea în panta - 4x12
5. Apăsați pe banc de bancă - 3x12
6. Alternare flexibile a brațelor cu gantere în picioare - 3x10
7. Apăsați - orice exercițiu - 2x10-15
În toate exercițiile, luați gantere foarte ușoare.
Ce altceva mai recomand să citesc:
Catalogul de exerciții și tehnica corectă, vezi secțiunea "Exerciții"
Despre beneficiile procedurilor de apă, citiți aici "Hardening"
Ce aveți nevoie pentru o pregătire eficientă, vedeți aici "De ce avem nevoie de un program de instruire?"
Vrei să afli ce e nou pe Blogul Athletic? SUBSCRIRE - și trăiți cu sportul!
Exercițiu după frig
Pe parcursul anului, fiecare persoană suferă de o răceală. Sportivii nu fac excepție. Iubitorii sunt predispuse la răceli la un nivel mult mai mare decât profesioniștii, care acordă o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu au răceală deloc. Chiar și campionii sunt bolnavi. Starea de sănătate și sănătatea se deteriorează, corpul este epuizat și, prin urmare, este necesar să reveniți la formare în perioada de recuperare.
De ce nu exersati cu frig?
Corpul oricărei persoane în timpul unei boli reci slăbește. Imunitatea redusă devine vulnerabilă la orice virus, iar efortul fizic agravează situația. Continuând să se angajeze într-o stare dureroasă, atletul se pune în pericol, deoarece poate provoca dezvoltarea unei boli mai grave.
Gripa în stadiile inițiale este ușor de luat pentru răceala obișnuită. Aceasta este o condiție destul de periculoasă în care activitatea fizică afectează în mod negativ mușchiul inimii. Un atlet, mergând la antrenament cu simptome reci, riscă nu numai productivitatea clasei, ci și sănătatea proprie. Cel mai bine este să așteptați cu clase.
Cum să reiați antrenamentul după o frig?
Medicii nu recomandă să se întoarcă la formare imediat după terminarea bolii. Se recomandă să așteptați cel puțin două sau trei zile și numai atunci începeți să vă angajați din nou. Acest lucru elimină riscul de reapariție la rece, se recuperează complet. În primele zile după boală continuați să consumați o cantitate mare de lichide și vitamine calde. Nutriția corectă joacă un rol crucial în menținerea și refacerea corpului.
Atleții cu experiență nu încep să se antreneze niciodată imediat după o frig. În primul rând, se efectuează exerciții de lumină cu intensitate scăzută. Încărcarea crește treptat, adică de la clasă la clasă. Dacă ignorați o astfel de perioadă de tranziție, începând să vă antrenați pe același program care a fost înainte de boală, probabilitatea epuizării și recurența la rece crește.
Primele antrenamente pot fi făcute acasă, nu în sala de gimnastică. Este suficient să se facă față greutății proprii. Acest lucru va aminti organismul care a rămas, nevoia de dezvoltare fizică, se va pregăti pentru o formare mai complexă.
Prima lecție după o răceală
Se recomandă să acordați atenție încălzirii și încălzirii. Un program de antrenament foarte repetitiv, cu greutăți mici, cardio, dar numai ușor. Un astfel de regim nu va provoca stres, vă va face să transpirați bine, să vă pregătiți mușchiul inimii și sistemul circulator pentru exerciții mai intense. În primele zile puteți săriți cu un bolț, învârtiți, împingeți-vă, trageți în sus, alergați pe o banda de alergat. Implicați mai bine acasă.
Atunci când starea fizică și sănătatea sunt restabilite, acestea se deplasează la sarcini mai mari și antrenament de forță. Principalul lucru nu este să ridicați o greutate similară cu cea cu care ați lucrat înainte de răceală. În primul rând, efectuați două cursuri pregătitoare. La prima lecție, ei iau 50% din greutatea cu care sportivul se ocupă de obicei, la al doilea - la 70-80%, iar la al treilea se întorc deja la rata normală.
Pentru a accelera procesele de recuperare, puteți recurge la primirea de complexe sportive. Acestea sunt shake-uri de proteine, suplimente de vitamine și minerale, aminoacizi și câștigători. În special bun pentru a reveni la formarea de rezistență ajută la aportul de creatină.
Este permis să nu încetați antrenamentul în timpul unei friguri ușoare?
Majoritatea sportivilor novici care au un ușor disconfort, doresc să continue formarea, pentru a nu pierde progresul obținut. Aceasta este o decizie total greșită. O vizită la sala de sport este contraindicată atît la gripa, cît și la răcelile ușoare. Mai multe clase pierdute nu vor afecta masa musculară sau indicatorii de rezistență.
Odihniți-vă în timpul unei friguri, dimpotrivă, vă va permite să vă restabiliți complet puterea, să vă întoarceți la antrenament cu o sursă de energie. Pentru a păstra potrivirea în cazul unei friguri ușoare, afecțiunea va permite încălzirea, care se poate face dimineața și seara acasă.
După cât de mult poți începe antrenamentul după o frig?
Întrebare: Bună, spune-mi dacă știi cât de mult poți începe antrenamentul în sala de gimnastică după o răceală obișnuită (tuse, febră)?
Răspuns: Nu recomandați începerea antrenamentului imediat după terminarea bolii. În prima săptămână după eliminarea principalelor simptome, corpul rămâne slăbit și trebuie să i se acorde timp să se recupereze. În caz contrar, există un risc ridicat de reapariție a bolii sau apariția complicațiilor.
După recuperarea completă, este mai bine să începeți cu încălzirea și încălzirea ușoară. Este necesar să se distribuie exercițiile conform principiului "de la simplu la complex". După o încălzire, puteți începe să efectuați antrenamente de mare repetare cu greutate redusă. Antrenamentul cardio este permis doar într-un mod ușor:
- coarda de sarituri;
- genuflexiuni;
- drumeție plină sau jogging;
- push-up-uri și pull-up-uri.
Atletul poate transpira bine, dar fără să se simtă foarte obosit.
Primul antrenament este de dorit să se desfășoare acasă. Puteți merge la sala de sport nu mai devreme de o săptămână după o răceală. Forța de antrenament începe cu o greutate redusă (50% din ceea ce a fost luat înainte de debutul bolii). La rata obișnuită înapoi la 3 sau 4 clase. Complexele sportive (vitamina-minerale, aminoacizi, proteine și creșteri) vor ajuta la accelerarea procesului de recuperare după o răceală.
Sport și frig - pot combina?
Dacă conduceți un stil de viață activ și jucați în mod constant sport, atunci trebuie să cunoașteți diferite nuanțe. Sportul este bun pentru sănătate, vă permite să îmbunătățiți forma și, de asemenea, întărește sistemul imunitar, mărește funcțiile de protecție ale corpului. Dar este posibil să joci sport cu frig? Această întrebare apare pentru mulți, cu excepția faptului că nu toată lumea știe răspunsul la aceasta.
Opinia medicilor
Dacă luăm în considerare opinia medicilor, atunci experții răspund în mod neechivoc la întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul unei răceli, negativ. Faptul este că în această perioadă corpul uman luptă cu agentul patogen al procesului patologic, iar o sarcină excesivă poate avea un impact negativ.
Mulți experți interzic în mod categoric pacienții lor să participe la săli de sport și să-și exercite. Ei cred că în această perioadă corpul necesită odihnă și odihnă completă.
Alți medici, dimpotrivă, nu împărtășesc punctul de vedere al colegilor lor, sunt convinși că este posibil să se antreneze în sport pentru răceală, dar numai într-un mod ușor. În acest moment, corpul uman luptă activ împotriva bolii, iar instruirea redusă nu va avea un impact negativ. Cu toate acestea, ei nu vor beneficia de asemenea.
Dar toți medicii sunt de acord că antrenamentul pentru răceli nu are un efect benefic asupra procesului de vindecare. Din acest motiv, nu este necesar să se angajeze în exerciții fizice active până în momentul în care corpul nu se recuperează complet.
Ce se întâmplă în organism atunci când o persoană intră în sport cu o răceală
Atunci când o persoană efectuează antrenamente, se angajează în exerciții active pentru o perioadă lungă de timp, corpul său după ele poate rămâne slăbit pentru o perioadă. Acest lucru se datorează faptului că poate dura ceva timp pentru a restabili complet sistemul muscular.
Dacă după un sport activ, de exemplu, după ce ați alergat, săriți, exerciții dure, ieșiți imediat în frig, puteți răci cu ușurință. Acest lucru este asociat cu o scădere a proprietăților de protecție. Din acest motiv, frigul și sportul nu sunt compatibile.
În timpul patologiilor catarale în organism, există o eliberare activă a hormonului cortizol. Această substanță are un efect dăunător asupra structurii țesutului muscular. Hormonul este produs în cantități mari în patologii care sunt însoțite de distrugerea proteinelor și a țesutului muscular.
Producția de cortizol crește cu următoarele condiții:
- oboseala, suprasolicitarea după efectuarea de exerciții active;
- sentimentul de frică;
- situații stresante;
- frecvența postului;
- boli de altă natură.
Dar dacă luăm în considerare răspunsul la întrebarea dacă este posibil să jucați sport atunci când aveți o răceală, este de remarcat că exercițiul nu este interzis, dar nu va avea un impact pozitiv asupra sănătății.
Acțiunea hormonului cortizol, produsă de răceli, în timpul exercițiilor fizice, nu este benefică pentru sănătate. Această substanță, dimpotrivă, va înrăutăți numai starea, va avea un efect distructiv asupra țesutului muscular.
Contraindicații pentru sport cu frig
Dacă ești un atlet neprotejat, trebuie să știi răspunsul la o întrebare importantă - este posibil să te antrenezi cu frig? Profesioniștii intră întotdeauna sub supravegherea constantă a medicilor experimentați, care determină dacă trebuie sau nu să se antreneze.
Există contraindicații pentru care nu trebuie să faceți exerciții sportive:
- antrenamentul în timpul unei răceli nu poate fi efectuat dacă există o temperatură ridicată a corpului. Această condiție indică faptul că organismul are procese inflamatorii. Și de a se angaja în sport în procesul inflamator nu este de dorit;
- gripa. În timpul acestuia, corpul este foarte epuizat, în timp ce durata recuperării poate dura aproximativ două luni. De asemenea, după recuperare, nu trebuie să faceți exercițiile timp de încă două săptămâni. Principalul pericol al gripei este faptul că boala poate provoca complicații grave - probleme cu inima, rinichii;
- sportul este contraindicat pentru răceli, dacă există o tuse, mai ales dacă este de tip toracic. Cu un sindrom puternic de tuse, medicii nu ar trebui să facă exercițiile;
- Nu trebuie să faceți antrenament în prezența durerii și a durerilor în articulații, țesut muscular, oase;
- o scădere puternică a rezistenței. Nu încărcați corpul, dacă este epuizat, va afecta negativ starea generală.
Sport pentru sănătate
Sa dovedit științific că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul apariției răceliilor cu aproape 50%. Experții explică acest lucru prin faptul că efortul fizic are un efect de întărire asupra sistemului imunitar, crește nivelul leucocitelor din sânge.
Rece și exerciții fizice nu sunt concepte legate, dar merită amintit lista de tipuri de exerciții care vor ajuta la prevenirea multor răceli:
- zilnic jogging în aer proaspăt, pot fi înlocuite cu plimbări de o jumătate de oră;
- aerobic. Aceste antrenamente ar trebui să fie efectuate 1 dată în 2 zile;
- yoga;
- exerciții pentru întinderea mușchilor;
- tai chi. Aceasta este o gimnastică lentă chineză, potrivită pentru persoanele de orice vârstă;
- aerobic de apă.
Regulile unei combinații de sport și frig
Deci este posibil să faci fitness cu o frig? Dacă procesul patologic este ușor în natură și nu există contraindicații, atunci se poate face exercițiu.
Dar merită să urmați câteva reguli care pot preveni efectele negative asupra sănătății:
- reducerea timpului de efectuare a antrenamentelor cu aproape 30-50%. Dacă o sesiune de antrenament obișnuită durează 1,5 ore, atunci cu o boală rece nu ar trebui să dureze mai mult de 40-60 de minute;
- Reducerea cu 50% a intensității efortului. Este necesar să se reducă de două ori numărul de abordări pentru fiecare antrenament;
- Nu este necesar să faceți o antrenament de forță cu o răceală;
- Asigurați-vă că urmați perioada de recuperare. După recuperare, sarcina ar trebui să fie graduală, nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat corpul;
- atunci când faci exerciții pentru o răceală, merită să bei apă în fiecare trimestru de oră;
- asigurați-vă că vă odihniți în mod normal.
Cu o răceală, puteți juca sport, dar numai dacă nu există contraindicații. De asemenea, asigurați-vă că urmați regulile de mai sus. Ele vor ajuta la distribuirea uniformă a sarcinii, fără a supraîncărca corpul.
Răspundeți cu precizie la întrebarea dacă merită să jucați sporturi cu un frig numai specialist. Medicii nu recomandă supraîncărcarea corpului în timpul unei boli, deoarece poate afecta negativ starea sa. Este mai bine în această perioadă să abandoneze complet formarea până la recuperarea completă.
Este permis să joci sport cu o frig
Dacă o persoană se angajează în mod regulat în sport, rareori suferă de răceală. Acest lucru se explică prin faptul că exercitarea întărește sistemul imunitar și îmbunătățește metabolismul. Dar asta nu înseamnă că atletul nu se poate îmbolnăvi de ORZ. Aici se pune întrebarea, este posibil să se joace sport cu o răceală? Experții recomandă să nu se răcească pe picioare și să se abțină de la efort fizic, deoarece corpul este foarte slăbit.
Sport - Prevenirea bolilor
Acum mulți oameni se angajează în diverse sporturi. Unii oameni preferă să meargă la sala de gimnastică, în timp ce alții fac fitness. O astfel de activitate fizică poate reduce semnificativ rata de incidență. Persoanele fizic puternice, dacă se îmbolnăvesc, patologiile reci în ele curg foarte ușor.
Cu o exercitare fizică constantă asupra corpului este un efect pozitiv:
- Imunitatea este întărită.
- Consolidarea aparatului motor.
- Sistemul cardiovascular este activat.
- Împiedică dezvoltarea unor boli periculoase precum diabetul și astmul.
Dacă o persoană se antrenează zilnic, susceptibilitatea la boli infecțioase scade. O persoană care călătorește mult, călărește o bicicletă, înoată și face gimnastică, foarte rar se îmbolnăvește. Doar o jumătate de oră de antrenament în sala de gimnastică din fiecare zi reduce riscul de îmbolnăvire cu aproape 50%. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, în timpul efortului fizic activ în sânge crește numărul de leucocite, care au un efect dăunător asupra agenților patogeni ai diferitelor infecții.
Cele mai eficiente măsuri preventive împotriva bolilor respiratorii sunt sportul și întărirea.
Poate sportul să ducă la boli?
Dar nu în toate cazurile, sportul contribuie la îmbunătățirea imunității și reducerea morbidității. Uneori, mersul obișnuit la sală sau la sala de fitness duce la o incidență crescută. Acest lucru se întâmplă dacă o persoană este angajată în uzură și resursele corpului sunt epuizate. Activitatea fizică puternică duce la scăderea nivelului de leucocite din sânge, dar crește cantitatea de cortizol. Toate acestea contribuie la faptul că o persoană începe să rănească deseori și foarte greu.
Conform rezultatelor studiului, sa constatat că, imediat după efortul fizic activ, imunitatea umană este mult redusă, această condiție este observată pentru câteva ore. Acesta este motivul pentru care mulți experți recomandă să evitați locurile aglomerate imediat după antrenament. Acest lucru va evita infecțiile.
După antrenament în sala de sport nu se poate ieși imediat, mai ales în sezonul rece. Dacă o persoană este transpirată, atunci din cea mai mică prudență se poate îmbolnăvi.
Instruirea în timpul frigului
Dacă o persoană nu sa supraîncărcat cu exerciții extenuante și nu a mers în locuri aglomerate chiar după sala de gimnastică, dar totuși sa îmbolnăvit, înseamnă că vorbim despre un fel de virus agresiv. Astfel de virusuri acționează prost chiar și pe un sistem imunitar puternic. Deci este posibil să joci sport cu o frig și tuse?
Cu câțiva ani în urmă, medicii nu au sfătuit să încarce corpul în timpul unei boli, deoarece este deja prea slab. Astăzi, unii experți spun că este posibil să se facă sport în timp ce bolnav, dar astfel de activități ar trebui să fie foarte moderate. Continuați să mergeți la sala de gimnastică sau fitness poate fi numai dacă boala procedează fără o temperatură ridicată.
Toți specialiștii sunt în unanimitate în opinia lor că formarea fizică în timpul frigului ar trebui să fie moderată. Cu o răceală în organism, metabolismul este deranjat și toate procesele anabolice din țesutul muscular încetinesc. În același timp, nivelurile sanguine de cortizol, un hormon special care distruge țesutul muscular, cresc. De aceea, supra-instruirea în timpul frigului nu are sens deloc.
Exercitiile moderate in timpul bolilor respiratorii nu vor afecta, dar nu vor accelera recuperarea.
Sport cu gripa
Dacă, cu o tuse slabă și nas curbat, puteți juca sport moderat, apoi cu gripa, activitatea fizică ar trebui abandonată. Gripa este foarte dificilă și adesea dă complicații. Gripa este întotdeauna însoțită de astfel de simptome:
- Creșterea temperaturii corpului, care uneori atinge nivele critice.
- Febră și frisoane.
- Marea slăbiciune.
- Dureri în gât și nas curbat.
Temperatura ridicată a corpului - cea mai importantă contraindicație pentru orice activitate fizică. Dacă supraîncărcați corpul la o temperatură de 37,5 grade, atunci există un risc ridicat de complicații grave. Cel mai adesea, complicațiile gripei afectează inima, rinichii și plămânii.
Gripa nu poate fi purtată pe picioare. Este foarte important să respectați odihna patului până la recuperarea completă.
Adesea, gripa pe picioare poartă tineri. Deci, dacă o persoană are boli cronice, riscul de complicații crește semnificativ. Prin urmare, atunci când primele simptome ale bolii unei persoane ar trebui să fie puse în pat.
Când puteți relua cursurile după gripa
Este imposibil să intrați activ în sport în timpul răcelii, dar acest lucru nu înseamnă că pacientul ar trebui să stea în pat de dimineață până seara. Restul strict de pat este indicat numai în perioada cea mai acută a bolii, când există febră mare și slăbiciune severă. Această afecțiune durează de obicei nu mai mult de 5 zile, dar dacă gripa a condus la complicații, atunci o perioadă acută poate fi de până la 10 zile.
Dar chiar și cu o temperatură ridicată, o persoană nu ar trebui să stea în pat în mod constant. Din când în când trebuie să te ridici și să te plimbi încet în jurul camerei. Fereastra trebuie să fie ușor deschisă.
Dacă în timpul exercițiului pacientul are amețeli sau slăbiciune severă, ar trebui să mergeți imediat la culcare!
Începând cu a cincea zi, o persoană cu frig ar trebui să facă exerciții dimineața, numai exercițiile ar trebui să fie foarte simple, astfel încât să nu ducă la oboseală. Este suficient să vă așezați de mai multe ori și să faceți mișcări active cu brațele și picioarele. Acest lucru este necesar pentru a dispersa sângele și a activa activitatea organelor și a sistemelor.
După o săptămână după ce ați suferit toate simptomele bolii, puteți relua jocul sportiv. Reînnoirea activității fizice ar trebui să fie treptat, astfel încât organismul să aibă timp să se obișnuiască cu încărcăturile. În timpul sesiunilor trebuie să controlați ritmul pulsului și al respirației.
Cu răceli este utilă umflarea baloanelor. Îmbunătățește funcționarea organelor respiratorii.
Regim în timpul bolii
Mulți sportivi în timpul răcoarelor se tem să câștige greutate și să-și piardă forma. De aceea este atât de important să mănânci în acest moment. Este necesar să se respecte astfel de recomandări:
- Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât în zilele de antrenament. Principalul lucru de a păstra modul de băut.
- În primele zile de boală, pacientul ar trebui să doarmă cât mai mult posibil. Mulți experți cred că somnul vindecă.
- În timpul bolii, nu trebuie să petreceți prea mult timp în spatele televizorului, calculatorului sau telefonului.
Sala în care se află pacientul trebuie să fie difuzată frecvent. În plus, este important să se mențină o umiditate optimă.
A face sport, dacă gâtul tău este rău, nu ar trebui. Exercitarea în acest caz nu va aduce beneficii, dar poate înrăutăți starea. Este mai bine să așteptați perioada critică a bolii și apoi să reluați antrenamentul. Orice exercițiu la temperatură ridicată a corpului este strict interzis.