Este posibil să se joace sport cu o răceală când temperatura a dispărut?

Faringită

Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă. Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne. Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua antrenamente ușoare în cadrul aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și 3-4 zile după primele simptome.

Somnolență, indispoziție, temperatură nesemnificativă a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exercițiu, deci este, în general, mai bine să se abțină de la a merge la sală. Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.

În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol. Hormonul aparține grupului catabolic, care contribuie la distrugerea proteinei, inclusiv proteina musculară, crește nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de grăsimi. Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.

Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor stări:

febră;

manifestări ale infecției virale sau bacteriene;

articulații dureroase;

boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);

perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).

Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor. Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.

După recuperare pentru a începe clasa nu ar trebui să imediat. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, deci este suficient să ne limităm la drumeții în aerul proaspăt, la joggingul în parc sau în pădure. Exercitarea trebuie să fie graduală.

Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului. Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;

reducerea intensității activității fizice în 50%;

faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;

dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;

bea apă în timpul orelor de curs.

În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.

Atunci când se practică în sala înconjurată de un număr mare de oameni, este necesar să se abțină de la cursuri de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de re-infectare cu picături de aer.

Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.

De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni. În perioada rece, trebuie să beți suficient lichid. Opțiunea ideală ar fi decocțiile bazate pe fructe de padure, plante medicinale, fructe uscate.

Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.

Dacă copiii în perioada frigului și complicațiile sale sunt scutiți de educația fizică, atunci adulții ar trebui să-și evalueze independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze, decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.

Cu o răceală, este posibil să jucați sport? Recomandări pentru febră, durere în gât și tuse pentru exerciții fizice

Odată cu apariția vremii reci și a perioadei în afara sezonului, o mulțime de oameni se confruntă cu răceli. Astfel de boli sunt în mod semnificativ neliniștite, dar sunt contraindicații pentru jocul sportiv?

Instruirea în timpul ARVI

Se pare că beneficiile sportului pentru sănătate absolut fără îndoială. Prin urmare, mulți oameni care se angajează în mod fizic în efort fizic, chiar și în timpul bolii, nu se grăbesc să-i abandoneze. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor și medicilor sunt siguri că răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu o răceală este negativ. Malaise și activitatea fizică nu sunt prea compatibile. Prin urmare, înainte de a merge la antrenament nesănătoase, este mai bine să gândești cu atenție.

Cursuri de fitness dacă aveți o durere în gât

S-ar părea că o ușoară durere în gât nu este o stare de sănătate prea deranjată. Cu toate acestea, studiile arată că orice frig (chiar necomplicat) încetinește procesele anabolice și declanșează producerea unui hormon catabolic sub numele de cortizol. Această substanță poate distruge mușchii. Activitățile sportive încurajează procesele catabolice care, pe fondul unui metabolism mai lent, reduc efectul antrenamentului la zero și încalcă integritatea țesutului muscular.

Gâtul dureros apare de obicei în stadiul inițial al ARVI, cu cât este mai aproape de recuperare - cu atât mai puțin severitatea acestui simptom. Prin urmare, cu o astfel de încălcare a claselor de bine în sala de sport este mai bine să amâne până mai târziu.

Merită să mergeți în hol cu ​​o frig sau nu?

Uneori, un nas curbat este aproape singurul simptom al unei raceli. De asemenea, un astfel de semn poate fi observat în stadiul final al recuperării, când toate organele și sistemele se reîntorc treptat la normal. Dar poate un nas curbat sa previna sportul? Există mai multe teorii interesante despre acest lucru:

  • Mulți sportivi experimentați susțin că activitatea fizică poate elimina simptomele congestiei nazale, deoarece sângele se accelerează în timpul sportului. Acest efect are loc, mai ales când se practică în aer liber. Dar este destul de scurtă, la scurt timp după terminarea orelor de învățare se întoarce congestia, iar pe fondul oboselii generale se poate simți și mai pronunțată.
  • Rețeaua conține, de asemenea, teoria "regulă deasupra gâtului", care afirmă că, cu concentrația de simptome de stare de rău numai în zona gâtului și a nasului, este destul de posibil să continuăm să ne exercităm. Dar o astfel de încredere a fost distrusă complet de oamenii de știință din lume. Corpul uman este un mecanism holistic și toate organele și sistemele sale sunt strâns legate între ele. Nu puteți trata separat gâtul și nasul.
  • Unii medici avertizează că, în cazul bolilor ENT, microorganismele patogene sunt blocate de ganglioni limfatici, iar activitatea fizică activează fluxul limfatic și poate provoca răspândirea lor în organism.

Medicii nu permit formarea prea intensă atunci când nasul curgător are o natură non-infecțioasă sau este reziduală și nu afectează deloc bunăstarea.

Sportul nu va ajuta să scăpați de frig în curând. Și dacă vă plimbați într-o cameră cu praf sau înotați în piscină, o răceală se poate face și mai rău.

Gimnastică și tuse

Tusea este o altă condiție în care merge la sala de sport este mai bine amânată până mai târziu. În timpul antrenamentului, o persoană este nevoită să facă frecvent mișcări profunde de respirație prin gură, ceea ce poate agrava problema tusei și poate contribui la răspândirea infecției. Medicii avertizează că exercitarea într-un scaun balansoar sau o instruire intensivă pe mașinile cardiovasculare atunci când tuse crește șansele de complicații. Ca rezultat, chiar tusea minora este plină de dezvoltarea bronșitei sau a pneumoniei.

Riscul de complicații crește de mai multe ori în timpul antrenamentelor în camere închise și cu o mulțime de oameni.

Este permisă pregătirea cu temperatură?

Temperatura este un simptom grav. În primul rând, această manifestare a indispoziției indică faza activă a bolii și, în al doilea rând, indică faptul că organismul se luptă în mod activ împotriva bolii.

Formarea la o temperatură este strict contraindicată, chiar dacă deteriorarea sănătății nu este prea pronunțată. Această recomandare este explicată foarte simplu:

  • La temperatură, corpul își petrece toată puterea pentru a lupta împotriva infecției și orice exercițiu îl va slăbi și va reduce rezistența. Ca urmare, boala se poate răspândi mai mult decât ar putea.
  • Creșterea temperaturii afectează imediat activitatea inimii. Un antrenament accelerează chiar mai mult bătăile inimii. Și acest lucru este periculos: puteți să vă confruntați cu aritmia, suprasolicitarea miocardică și inflamația (miocardita).
  • Atunci când temperatura este de dorit pentru a respecta modul de odihnă în pat sau jumătate de pat. Dacă purtați boala pe picioare, puteți confrunta cu complicații periculoase în rinichi, articulații și alte organe și sisteme.

Chiar dacă viața este supusă unei discipline rigide și fierul dorește, în timpul fazei active a bolii, este mai bine să vă dați puțin și să vă așezați. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid și să evitați complicațiile.

Când să vă întoarceți la efort fizic?

Este posibil să vă întoarceți la sport după o răceală din nou numai după o recuperare finală. În acest caz, trebuie să urmați mai multe reguli simple:

  • Faceți doar jumătate de putere, reducând durata antrenamentului.
  • Cu o bună stare de sănătate sau chiar cu îmbunătățirea acesteia, puteți mări ușor încărcătura.
  • Dacă vă simțiți rău, ar trebui să refuzați să continuați antrenamentul și să vă odihniți.
  • Trecerea la un ritm redus ar trebui să fie de cel puțin o săptămână după boală.

Medicii și antrenorii sunt siguri că nu există o definiție exactă a cât de mult trebuie să renunți la pregătirea fizică după o boală. Acest timp pentru fiecare persoană este determinat individual, în funcție de starea de sănătate.

Pot să mă antrenez pentru frig?

Poți să faci sport cu răceală, nas curbat și alte boli, dar numai printr-un program ușor, deoarece corpul luptă împotriva agenților patogeni, iar sarcina suplimentară asupra sistemului muscular agravează situația. Dacă mergeți la sala de gimnastică pentru a vă răcori, a vă antrena din greu și a face o exercițiu fizic, efectul pozitiv asupra procesului de vindecare este redus. Prin urmare, nu este recomandat să se antreneze și să se angajeze în exerciții fizice puternice atunci când sunteți bolnav, până când frigul a scăzut complet.

Ce se întâmplă în organism?

Cu o răceală, există o creștere a producției de hormon cortizol, datorită efectelor dăunătoare asupra țesutului muscular. Cortizolul este un hormon, cu boli catarale, fiind produs în cantități mari, caracterizat prin distrugerea proteinelor și a fibrelor musculare. Cortizolul este produs în cantități mari atunci când este expus la următorii factori:

  • muncă excesivă (după formare);
  • frică;
  • stres;
  • post;
  • răceală, durere în gât și alte boli.

Dar acest hormon are și o funcție utilă, care constă în atragerea componentelor nutriționale. Când sunteți bolnav, organismul are nevoie de materiale de construcție, care sunt aminoacizi și glicogen. Hormonul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și glucoză în glicogen. În acest caz, corpul este stocat împreună cu materialele de construcție necesare recuperării după SARS.

Pentru a face sport, dacă puteți avea o răceală cu frig, dar nu ar trebui, nu există o dinamică pozitivă în ea. Sportul nu îmbunătățește statul. În plus, acțiunea hormonului cortizol nu este benefică pentru efort fizic, ci contribuie doar la distrugerea masei musculare. Prin urmare, exercițiu, mergeți la sala de sport pentru a exersa exercițiile, nu este necesar.

Regula "deasupra gâtului"

Printre sportivii avid există o astfel de regulă, care se numește "deasupra gâtului". Particularitatea acestei reguli este că este posibil să se practice sport într-un scaun balansoar cu o răceală dacă simptomele bolii apar peste gât. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o durere de cap, dinți, gât, nas înfundat sau amigdalele sunt inflamate, atunci puteți să o faceți. Singurul lucru necunoscut este numele fondatorului acestei reguli, care duce în mod inevitabil la diverse complicații dacă este urmată.

Pentru a afla de ce nu este recomandat să respectați regula "deasupra gâtului" și să vă antrenați pentru răceală, luați în considerare ceea ce este sistemul limfatic. Deci, sistemul limfatic este reprezentat sub forma ganglionilor limfatici și a altor vase mici. Aceste vase sunt umplute cu lichid limfatic, care este implicat activ în eliminarea toxinelor și substanțelor nocive. În starea normală, atunci când o persoană este sănătoasă și nu rănește nimic, ganglionii limfatici sunt invizibili, dar dacă virușii o copleșesc, atunci aceste noduri se măresc.

Nodulii limfatici largi indică o predominanță a proceselor patologice. Ele cresc, creând un fel de barieră pentru viruși, astfel încât să nu se răspândească în alte organe și sisteme, ceea ce indică faptul că există o luptă activă a leucocitelor cu microbi.

Dacă, în caz de boală rece, simptomele se manifestă sub formă de congestie nazală, tuse, dureri de cap, exerciții fizice, antrenament și exerciții fizice, atunci infecția se va răspândi pe tot corpul. Acest lucru se datorează faptului că ganglionii limfatici nu vor putea să creeze o barieră în timpul exercițiilor, astfel încât virusul se răspândește la toate organele și sistemele. Se recomandă ca în timpul săptămânii să urmați un curs de tratament și să vă culcați acasă, după ce frigul sa oprit, începeți întărirea mușchilor.

Sportul la o temperatură

Rece, răceli, amigdalită se manifestă adesea odată cu dezvoltarea temperaturii ridicate a corpului. În plus, valoarea temperaturii depinde de complicația bolii, dar adesea marca termometrului atinge 38,5-39 grade. În acest caz, oamenii care caută să antreneze și să joace sporturi nu pot face acest lucru. De ce? Motivul este că, odată cu dezvoltarea unei astfel de temperaturi, există impotență și slăbire totală, dureri în gât, frisoane. În plus, o febră persoană, și dacă nu bate temperatura, acesta poate fi fatal. Cum să fii în situații dacă temperatura este menținută la 37 - 37,2 grade, iar întregul corp durează și doare?
Situația sugerează că lupta împotriva infecțiilor. Temperatura 37 - 37,2 grade și o durere în gât - aceasta este chiar mai gravă decât 38 sau 39, deoarece o astfel de temperatură nu poate fi împinsă. Sunt de asemenea interzise activitățile sportive pentru pacienții cu o temperatură de 37,2 grade sau cu o răceală.

Deseori, temperatura de 37 de grade provoacă următoarele boli:

  • hepatita;
  • tulburări hormonale;
  • astm;
  • tuberculoza;
  • durere în gât

Simptomatică, determinând dezvoltarea temperaturii corpului de 37 de grade, apare sub influența diferitelor boli grave. Prin urmare, în loc să jucați sport la o temperatură a corpului de 37 de grade și chiar și cu o răceală, trebuie să vă grăbiți la spital: tratați gâtul, infecții virale respiratorii acute și alte răceli.

Cum să recuperați repede?

Dacă, în ciuda tuturor lucrurilor, dacă ați avut frig, ați grăbit să mergeți la sala de sport pentru un antrenament, atunci este important să știți că pentru o recuperare rapidă trebuie să reduceți sarcina de două ori. Timpul de instruire a fost redus la 40 de minute. În timpul exercițiilor, beți multă apă în picături mici. Apa nu trebuie să fie rece, ca să nu provoace complicații.

Dacă totuși doriți să jucați sport, atunci este important să acordați prioritate următoarelor tipuri de exerciții:

  • alergând pe pistă;
  • pas cu aerobic;
  • meditație;
  • întindere;
  • cursuri de fitness.

În cazul unei activități reci, sunt interzise activități sportive care necesită eforturi fizice puternice, lovituri libere, presă de banc și scaune. Arătați-vă maximul cu o răceală pe care nu o puteți permite, deci este mai bine să lăsați aceste încărcături până la recuperarea completă. Dacă simțiți o deteriorare a sănătății în timpul exercițiilor fizice și a altor exerciții, ar trebui să vă opriți epuizarea și consultați un medic.

recuperare

După retragerea la rece, gâtul nu mai durează și medicul vă confirmă recuperarea, puteți merge la sala de sport și puteți începe antrenamentul. Înainte de a face exerciții fizice, ar trebui să clarificați câteva puncte:

  • Nu trebuie să faceți exerciții grele după o frigă, de exemplu, alergați la 20 km sau faceți o presă de 100 kg.
  • Trebuie să începeți cu exerciții ușoare, deoarece slăbirea nu a trecut încă și corpul va fi într-o stare similară timp de aproximativ 7-10 zile.
  • Pentru a accelera întărirea corpului, este necesar să se evite exercițiul, să se bea vitamine, să se consolideze sistemul imunitar. În caz contrar, dacă încercați să exersați și să antrenați 100% imediat după recuperare, aceasta vă va afecta negativ sănătatea.
  • După 1-2 săptămâni, puteți reveni la tipurile anterioare de încărcături și puteți merge la sală. Se recomandă acest lucru treptat, pentru a nu perturba procesul de recuperare.

Dacă o persoană tinde să se angajeze în pregătire fizică obișnuită, el este predispus la manifestări rare de boli sau boli care apar în formă ușoară. Sportul întărește nu numai sistemul muscular și cardiovascular, ci și imunitatea și sistemul musculo-scheletic. Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea rezistenței sistemului imun la diverse afecțiuni.

Dacă vă place să alergați, dimineața curge timp de 30 de minute va crește șansele de a nu prinde o răceală. Chiar dacă vă îmbolnăviți, cu abordarea corectă, tratarea frigului va fi ușoară și nu va provoca complicații. Pentru a spune mereu nu la o răceală, este necesar nu numai să-și exercite regulat și să alerge, dar și să tempereze, să mențină o alimentație corectă, să renunțe la obiceiurile proaste.

În cazuri rare, sportul poate acționa ca un motiv pentru dezvoltarea unei răceli. Dar astfel de cazuri sunt rare și se explică prin faptul că o persoană doar supraîncărcă corpul la maxim, fără să-i dea odihnă. În acest caz, imunitatea scade și organismul reacționează la eventualele factori negativi.

Acum știi de ce nu poți să faci sport în timpul frigului. Și dacă sănătatea dumneavoastră este dragi pentru tine, este mai bine să începi tratamentul medical al bolii și apoi să începi antrenamentul.

Sport în timpul unei frig - bun sau rău?

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară. Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului. Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească. Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor. Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.

"Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricăror infecții virale respiratorii acute și răceli sunt activitatea fizică și întărirea", spune neurologul Viktor Sigal.

Sportul a provocat o frig. Este posibil

Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece". Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol. Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.

În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.

Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?

Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună. Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare. Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.

Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.

Fii atent, gripa!

Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare. Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.

"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.

Este posibil să se antreneze cu o răceală cu și fără febră

Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele? Sunt aceste două concepte compatibile?

Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?

Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de rezistență este pierdut. În același timp, se remarcă:

  • Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
  • Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
  • Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.

În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.

Este posibil să se antreneze cu temperatură?

O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații. Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.

Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?

Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.

Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.

În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport. Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.

Considerăm încălzirea unguentelor pentru sportivi înainte de antrenament.

Spargerea corectă după un antrenament pentru fete

Este posibil să joci sport cu o temperatură?

Există o temperatură ușoară de 37,2-37,4, dar, în general, mă simt bine. Este meritat în această stare să meargă la sala de sport? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficii?

M-am confruntat, de asemenea, cu o problemă similară: după o boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, păstrată la 37-37,5, deși toate celelalte simptome au trecut, sa simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Doctorul a explicat că aceasta este o astenie post-infecțioasă și va trece în curând. Asta este, temperatura nu a fost un semn de infecție, doar corpul a fost slăbit. În acest caz, vă puteți angaja în sport, dar nu și în formarea forței de forță, dar, de exemplu, pe mașinile cardiovasculare la un nivel scăzut de complexitate sau puteți efectua asanasuri de yoga ușor. Pur și simplu practic yoga și apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că chiar a contribuit la recuperarea rapidă a corpului. Indiferent ce faceți, principalul lucru este să faceți totul cu moderatie: cu o intensitate scăzută, puține abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să dați corpului să se obișnuiască, să se recupereze lent, "să se implice". În acest caz, puterea sau exercițiile de cardio dinamică nu vor ajuta organismul, ci îl slăbesc mai mult.

În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 trăiește toată viața și se simte minunat. În orice caz, este important să stabiliți în mod special cauza creșterii temperaturii: dacă acesta este un sindrom post-infecțios, puteți relua ușor jocurile sportive, dacă există o infecție sau inflamație, sportul este sigur că nu există dacă nu doriți să dăuneze organismului.

Sport și frig. Tratamentul rece

Conținutul

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

Critica de cercetare Edit

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie Editați

Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

  • Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
  • Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
  • Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
  • Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
  • Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
  • Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

  • Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
  • Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
  • Nu suprasolicita
  • Luați glutamina
  • Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
  • Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
  • Practicarea temperării

Modificarea miocarditei

Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.

Mononucleoza infecțioasă

Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.

Hepatita virală acută Editați

Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.

Infecția cu HIV Editați

Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.

În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Este posibil să se joace sport cu frig?

Fiecare dintre noi a suferit cel puțin o dată de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a existat o întrebare cu privire la acceptabilitatea efortului fizic pe corpul nostru deja slăbit în timpul bolii. În cazul în care o persoană cu o frig se angajeze în sport?

Unii spun că sportul ajută la combaterea bolii, alții avertizează asupra unui risc ridicat de a obține astfel de complicații ale răcelii obișnuite, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului inimii. În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce trebuie să acorde atenție unei persoane dacă are o răceală, care este nivelul de efort fizic în caz de boală și când este mai bine să întrerupeți sportul.

Ajută sportul să facă față unei răceli?

Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența organismului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și îmbunătățește imunitatea, ceea ce îi ajută să reziste la boli sau să se descurce rapid cu acestea. Dar atunci când o persoană este bolnavă, sistemul imunitar uman începe să-și arunce toată puterea în lupta împotriva virusului, iar exercițiile excesive suplimentare pot agrava doar evoluția bolii.

Se pare că corpul uman, în loc să se lupte cu virusul, va trebui să-și petreacă forța asupra activității fizice și recuperării după el, ceea ce poate agrava cursul bolii. Iată de ce principala dorință a tuturor specialiștilor este odihna de pat în timpul bolii. Din nou, este necesar să se ia în considerare severitatea bolii.

Când este mai bine să renunți la sport?

De regulă, odată cu curgerea unei răceli în formă ușoară sub forma unei condiții reci și generale, pacienților le este permis să exercite ușor, fără a fi legați de formarea forței. Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, ​​în special este necesar să se acorde atenție următoarelor stări:

  • -creșterea temperaturii corporale - exercițiul fizic este interzis chiar și la o temperatură a corpului de 37,0,
  • -moderată și severă infecție virală, proces bacterian,
  • -gripa
  • -dureri în gât, stare generală de rău,
  • -în timp ce iau antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Înainte de a începe să exerciți și să începeți să vă exercitați când aveți o răceală, consultați-vă medicul despre acest lucru!

Sport cu o ușoară frig.

În general, se crede că, în caz de boală, oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă de o boală într-o formă ușoară și se simte normal, atunci efortul fizic poate fi dat corpului, dar nu numai cu forță și numai într-un mod benign. De regulă, alegerea se bazează pe un program moderat de instruire, care nu va împovăra mult corpul uman și va facilita procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi. Fiecare caz specific al bolii și problema admisibilității sportului ar trebui să fie decis împreună cu medicul!

Ce sporturi sunt permise pentru raceli?

De regulă, eforturile fizice ușoare sunt permise într-o stare satisfăcătoare a unei persoane, sub formă de plimbări cu aer curat, mers pe jos sau practicând yoga - aceasta îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și hormonilor din organism care promovează vindecarea. Dar de la săli de sport și vizite la studio de fitness va trebui să renunțe, precum și de la alergare, înot și sărituri.

De asemenea, acordați atenție modului în care vă purtați - hainele prea calde sau reci îți vor încărca sistemul imunitar și cu siguranță nu vor beneficia. Prin urmare, este mai bine sa se imbrace pentru vreme sau un pic mai cald.

Riscuri pentru organism prin sport cu frig.

Cele mai dificile dintre ele sunt:

-pneumonie, care este foarte dificil de tratat în cursul unui virus,

-inflamația mușchiului inimii - miocardita, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, a extremităților superioare și inferioare sub formă de dezvoltare a nevrită și polineuropatie.

De asemenea, complicațiile pot fi bronșită, durere în gât, traheită și laringotraheită și multe altele.

Pauză sportivă după frig.

Cât timp pauza de sport după o răceală durează depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a devenit mai severă, cu atât mai mult ar trebui să dureze pauza pentru sport. Cu un curs ușor de proces sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după ce simptomele bolii dispar.

După o răceală de severitate moderată, cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană obișnuită nu trebuie să meargă la sport timp de o săptămână după recuperare. În cazul unui curs sever, o pauză sportivă poate dura o întârziere semnificativă pentru săptămâni și chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă mai întâi sportul cu un program de lumină pentru rezistență și numai atunci să treacă la un mod normal de activitate, altfel boala se poate agrava din nou.

În general, se poate spune că este mai bine să eviți formarea cu boala, deoarece nu vei obține rezultatul din exerciții, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate dura mult timp.