Este posibil să se joace sport cu o răceală când temperatura a dispărut?

Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă. Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne. Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua antrenamente ușoare în cadrul aptitudinii fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și 3-4 zile după primele simptome.

Somnolență, indispoziție, temperatură nesemnificativă a corpului - toate acestea pot afecta deteriorarea stării de sănătate după exercițiu, deci este, în general, mai bine să se abțină de la a merge la sală. Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare. În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.

În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol. Hormonul aparține grupului catabolic, care contribuie la distrugerea proteinei, inclusiv proteina musculară, crește nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de grăsimi. Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.

Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.

Deci, este posibil să te antrenezi cu frig? Pentru orice activitate fizică există un număr special de factori care ar trebui luați în considerare atunci când mergi la sală. Clasele sunt interzise în prezența următoarelor stări:

febră;

manifestări ale infecției virale sau bacteriene;

articulații dureroase;

boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);

perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).

Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor. Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.

După recuperare pentru a începe clasa nu ar trebui să imediat. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera, deci este suficient să ne limităm la drumeții în aerul proaspăt, la joggingul în parc sau în pădure. Exercitarea trebuie să fie graduală.

Instruirea pentru răceli poate fi utilă pentru a îmbunătăți ventilația naturală a plămânilor, a îmbunătăți circulația sângelui, a stimula tonul general al corpului. Un efect benefic nu poate fi decât o răceală necomplicată. În timpul unei friguri ușoare, fără febră și semne de complicații, trebuie să urmați o serie de recomandări:

reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;

reducerea intensității activității fizice în 50%;

faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;

dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;

bea apă în timpul orelor de curs.

În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.

Atunci când se practică în sala înconjurată de un număr mare de oameni, este necesar să se abțină de la cursuri de până la 2 săptămâni pentru a elimina riscul de re-infectare cu picături de aer.

Este important să înțelegeți că, în timp ce aveți frig fără manifestări particulare, puteți alerga și faceți sporturi fezabile, apoi cu gripa este important să fiți acasă și să urmați repausul de pat. Din păcate, nu ați indicat cât durează răceala. Poate că acestea sunt semnele inițiale ale ARVI sau ale gripei. Pentru a evita complicațiile și complicațiile situației clinice, este mai bine să nu vă duceți la sala de sport.

De asemenea, ar trebui să amânați clasele ulterioare dacă există o deteriorare semnificativă a procesului de formare. Organismul necesită resurse suficiente și costuri energetice pentru boală, îndrumând toate forțele pentru a elimina agenții patogeni patogeni. În perioada rece, trebuie să beți suficient lichid. Opțiunea ideală ar fi decocțiile bazate pe fructe de padure, plante medicinale, fructe uscate.

Este important să se respecte dieta, să se oprească fumatul, alcoolul. Pentru recuperare rapidă, ar trebui să luați complexe de vitamine, sucuri proaspete, legume proaspete și fructe. Saturarea organismului cu vitamine are un efect benefic asupra stării generale, îmbunătățește starea de spirit, crește rezistența la microflora patogenă.

Dacă copiii în perioada frigului și complicațiile sale sunt scutiți de educația fizică, atunci adulții ar trebui să-și evalueze independent propria bunăstare și să ia o decizie. Este mai bine să permiteți corpului să se odihnească și să se recupereze, decât după antrenament pentru a provoca o creștere a temperaturii și adăugarea de diverse complicații.

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Pot să mă antrenez în timpul bolii mele?

Răspunsul la această întrebare pare evident: dacă sunteți bolnav, atunci toate forțele corpului ar trebui trimise pentru a lupta împotriva infecției. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, formarea este un obicei adânc înrădăcinat, așa că trebuie să știe dacă pot continua să joace sport în timpul unei boli fără a se răni pe ei înșiși.

Când vine vorba de o boală gravă, trenul, desigur, imposibil. O întrebare similară apare, de obicei, atunci când o persoană, de exemplu, are o stare rece - o stare neplăcută, dar nu atât de periculoasă.

Antrenament pentru o frig: "regulă a gâtului"

Deși nu au fost prea multe studii pe această temă, mulți oameni de știință, potrivit lui Thomas Weidner de la Universitatea. Ball, adera la postulatul testat în timp, care se mai numește și "regula gâtului". Esența sa este că pacienții pot, de obicei, să-și exercite calm dacă toate simptomele sunt "deasupra gâtului": de exemplu, nasul curgător, strănutul, durerea în gât.

Dar, în prezența simptomelor "sub gât" (de exemplu, dureri musculare sau tuse toracică), precum și în caz de febră, este mai bine să folosiți prudență.

Formare: cu frig, ca și fără frig

Weidner însuși a efectuat câteva studii neobișnuite la sfârșitul anilor 1990, infectând voluntarii cu rhinovirus (denumit în mod obișnuit rece), a fost una dintre puținele încercări de a studia această problemă ca parte a unui experiment controlat.

Weidner a infectat pentru prima data 45 de voluntari; în seara următoare, au început să aibă o durere în gât, iar toate simptomele reci ale frigului au apărut în a treia zi a experimentului. La vârful bolii, subiecții au trecut o serie de teste pe o bandă de alergare. Comparând rezultatele lor cu rezultatele grupului de control, ale căror membri nu erau infectați cu un virus, omul de știință, spre surprinderea lui, nu a găsit diferențe. Toți indicatorii (rezultatele funcționării, funcționarea plămânilor și alte reacții fiziologice) au fost identice. Cu alte cuvinte, dacă prindeți o răceală comună, acesta nu vă va afecta realizările sportive.

A doua oară, Weidner a infectat 50 de voluntari, le-a împărțit în 2 grupe și a forțat-o pe prima să facă exerciții fizice timp de 40 de minute în fiecare zi, cu o intensitate atât de mare încât rata de puls a fost de 70% din maximul permis, iar al doilea - a fost calm.

Nu au existat diferențe în severitatea cursului sau a duratei bolii între cele două grupuri; totuși, în funcție de sentimentele subiective, cei care au fost supuși unei exerciții fizice s-au simțit puțin mai bine.

"Deși am efectuat experimentele mele de ceva timp, dar nimeni nu a făcut încă cercetări care să le respingă rezultatele", spune Weidner. (Totuși, nu este surprinzător: nu este atât de ușor să recruți un grup de voluntari care doresc să fie infectați cu o răceală!)

Există o mulțime de dovezi separate pentru a susține afirmația lui Weidner potrivit căreia un exercițiu ușor în timpul unei răceli îmbunătățește bunăstarea pacientului. Acest lucru este explicat în moduri diferite: prin curățarea căilor respiratorii, prin îmbunătățirea circulației sângelui sau pur și simplu prin simțirea unor emoții pozitive.

Până în prezent, sa stabilit că exercițiul moderat stimulează sistemul imunitar, iar un studiu a arătat chiar că o cursă de 45 de minute pe un treadmill a ajutat corpul șoarecilor să facă față virusului. Se pare că activitatea fizică în timpul unei boli poate fi de fapt benefică. Sau cel puțin să joci sport în timpul unei friguri cu siguranță nu agravează starea pacientului.

Cum să tren cu boala: infografice de la Nutriție Precision

Un proiect bine cunoscut, bazat pe date științifice, a schimbat recomandările oamenilor de știință cu privire la formarea bolii în infografice. Am tradus cele mai importante ilustrații pentru dvs.

Activități recomandate atunci când vă simțiți rău rău sau aveți frig: mersul pe jos, jogging, înotul, ciclismul, qigong-ul, taiji-ul, yoga. Activități nerecomandate: rezistență mare, formare de anduranță, HIIT, sprint, sporturi de echipă, cursuri la temperaturi extreme.

Instruirea intensivă pe termen scurt nu va fi benefică, este mai benefică pentru imunitate - antrenament de durată medie (40-50 minute) și intensitate mică sau medie, agravează starea și are un efect negativ asupra imunității - antrenament prelungit cu sarcină mare.

Cum să antrenezi (și să antrenezi deloc) timp de 1-4 zile de frig:

Prima zi de boală. Cu simptome: dureri în gât, tuse, mușcă - se recomandă trenul cu o intensitate scăzută. Dacă apar următoarele simptome: dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor, frisoane, diaree, vărsături - nu se recomandă să se angajeze.

A doua zi a bolii. Dacă frisoanele nu au apărut și simptomele "deasupra gâtului" nu s-au înrăutățit - se recomandă un antrenament ușor de 30-45 de minute fără ponderare, în interior, pulsul la 150 batai / min. Dacă există o febră, tusea a crescut, există diaree sau vărsături - exercițiile fizice nu sunt recomandate.

A treia zi de boală. În absența frisoanelor și agravării simptomelor anterioare - este posibil să se efectueze o antrenament cu o intensitate medie de 45-60 de minute, un impuls de până la 150 batai / min. Dacă simptomele negative (diaree, vărsături, frisoane) rămân sau se înrăutățesc - nu exersați și nu vă consultați medicul.

A patra zi Simptomele bolii sunt dăunătoare - faceți o pauză de la cursuri pentru o zi, apoi reveniți la ele. Dacă simptomele din ziua a 4-a nu s-au diminuat și au apărut altele noi, consultați un medic.

Considerăm că este important să adăugăm din lista editorială a Zozhnik: dacă ați contractat o infecție virală, încă nu vă grăbiți să studiați în locuri unde oamenii sănătoși se adună, pentru a nu mai transmite "bastonul" bolii - încărcați-vă în singurătate (și moderat!)

Sport în timpul unei frig - bun sau rău?

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară. Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului. Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească. Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor. Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.

"Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricăror infecții virale respiratorii acute și răceli sunt activitatea fizică și întărirea", spune neurologul Viktor Sigal.

Sportul a provocat o frig. Este posibil

Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece". Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol. Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.

În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.

Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?

Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună. Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare. Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.

Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.

Fii atent, gripa!

Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare. Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.

"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.

Sport și frig. Tratamentul rece

Conținutul

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

Critica de cercetare Edit

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie Editați

Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
Nu suprasolicita
Luați glutamina
Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
Practicarea temperării

Modificarea miocarditei

Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.

Mononucleoza infecțioasă

Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.

Hepatita virală acută Editați

Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.

Infecția cu HIV Editați

Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.

În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.

Este posibil să exersați cu frig

Este posibil să joci sport cu o răceală. Consecințele jocului sportiv cu o răceală

Este posibil să se joace sport cu frig? Această întrebare îngrijorează cu siguranță mulți entuziaști de fitness, sportivi profesioniști și toți cei care, într-un fel, dau o formare de cel puțin câteva ore pe săptămână. În articolul nostru vă vom spune în detaliu dacă sportul este util sau dăunător în timpul răcelii, precum și în timpul perioadei de reabilitare.

Activități sportive pentru răceli: opiniile diferite ale medicilor

Să fim de acord că vorbim despre așa-numiți amatori, deoarece profesioniștilor, a căror viață este dedicată instruirii, este strict interzis să se antreneze în timpul frigului. Și dacă vorbim despre majoritatea vizitatorilor la săli de sport și cluburi de fitness, opiniile experților sunt împărțite.

Anterior, sa crezut că în timpul bolilor, durerilor de cap, congestiei nazale și a altor simptome care însoțesc o răceală, nu vă puteți antrena. Organismul este deja slăbit în timpul unei boli, încărcări adiționale pentru orice.

Alți experți consideră că sportul în timpul unei răceli (antrenament în modul normal) nu va afecta în nici un fel redresarea: nu va încetini, dar nu va accelera. Cu toate acestea, medicii sunt uniți într-un singur lucru - efortul fizic în timpul unei temperaturi ridicate este absolut contraindicat. De asemenea, antrenamentele în sine ar trebui să aibă loc într-un mod ușor.

Asta este, dacă sunteți într-o boală, să zicem, petrecut în sală timp de o oră și jumătate, în timp ce este mai bine să te limitezi la 40 de minute - o oră.

Formarea în fluxuri serioase de SRAS

Deasupra am răspuns la întrebarea dacă este posibil să jucați sport cu o răceală. Cu toate acestea, boala este o boală de discordie. Și dacă medicul susține că aveți gripa, intrați în sala de gimnastică în scopul instruirii până când recuperarea completă este interzisă pentru dumneavoastră. Mai ales că gripa poate avea complicații, inclusiv pe plămâni, rinichi, inimă.

Corpul încearcă atât de greu să învingă boala, oferindu-i toată puterea și, crede-mă, acum nu e cu adevărat pregătită, chiar dacă după ce ai luat medicamentul, te simți mai mult sau mai puțin viguros.

Da, și aspectul moral al acestei acțiuni - sunteți bolnav, adică riscați să infectați alți vizitatori ai sălii de sport, deoarece locurile pentru sport (bineînțeles, dacă nu aveți acest lucru în propria dvs. casă) sunt considerate încă publice.

Formarea în timpul bolii: ce se poate face pentru a se recupera mai repede

Deci, te simti slab, "curgand" din nas, dar inca nu vei anula excursia in sala. În acest caz, trebuie să vă amintiți că intensitatea antrenamentului dumneavoastră ar trebui redusă cu 40-50%. Acest lucru se aplică și în cazul perioadei de reținere și al încărcăturilor fizice.

De asemenea, în timpul bolii ar trebui să acorde o atenție deosebită consumului de apă curată - ar trebui să bea la fiecare 10-15 minute, se va spori transpirația și sprijinul corpului. În timpul unei boli este necesar să se acorde prioritate încărcăturilor aerobice - alergând pe pistă, aerobic pas, și așa mai departe.

De asemenea, recomandate sunt yoga și stretching. Dar este mai bine să lăsați ganterele grele și greutățile pentru mai târziu - încă nu veți atinge indicatorii de putere pe care i-ați avut înainte de boală.

În consecință, aproape toată lumea poate merge pentru sport cu o răceală, dar acest lucru ar trebui să fie făcut foarte atent, cu atenție respectarea propriului lor bunăstare.

Clase în perioada de recuperare

Când spitalul este închis, puteți reveni la sala de gimnastică și puteți începe antrenamentele din nou. Dar aici sunt câteva nuanțe.

În primul rând, corpul tău este încă slab, iar înregistrările pe care le-ai stabilit înainte de boală, de exemplu, care rulează cu ușurință la 15 km pe pistă sau dacă ridici o bară de 100 de kilograme, acum este puțin probabil să fiți pe umăr. Medicii recomandă să revină treptat la încărcăturile sportive, în timp, sporindu-și ritmul.

2-3 săptămâni vor finaliza recuperarea organismului. Veți putea din nou să repetați programul care a fost efectuat înainte de boală. Sportul după o răceală este arătat absolut pentru toată lumea - atât pentru începători care tocmai au venit la sala de sport și pentru cei care au fost angajate de ani de zile.

Exercitiile intaresc sistemul imunitar si ajuta la trecerea perioadei de recuperare mai repede. De asemenea, în acest moment este recomandat să acordați o atenție deosebită nutriției: să consumați vitamine, să consumați mai multe legume și fructe, precum și carne slabă. Este deosebit de important să aveți suficientă vitamină C în dieta dumneavoastră.

Ce sporturi sunt imunitate excelentă

Având în vedere diferitele opinii ale experților cu privire la posibilitatea de a juca sport cu o răceală, vă vom spune și despre activitățile fizice care întăresc sistemul imunitar și vă ajută să nu vă îmbolnăviți deloc. Iată o listă a acelor zone de fitness, care, potrivit medicilor, contribuie cel mai bine la sănătate și longevitate:

cursuri de yoga;
aerobic;
stretching - stretching regulate;
tai bo - instruire aerobică intensivă cu elemente ale artelor marțiale orientale;
tai chi este un tip de gimnastică chineză, unde toate exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, acest tip de fitness nu are limită de vârstă și este potrivit pentru absolut toată lumea;
aqua aerobics - exercițiu în apă.

Fiind angajat în aceste tipuri de fitness, vă întăriți sănătatea și, poate, uitați de ceea ce este gripa și frigul. Acest lucru este deosebit de important pentru locuitorii din Rusia, unde aproape în fiecare an în toamna-iarna, apar epidemii ale acestor boli.

Suplimente alimentare

Desigur, pentru ca corpul tău să revină la normal, cel mai bine este să bei un curs de vitamine după boală. Alegerea lor este imensă. Dar există și suplimente sportive care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în primele zile după boală. De exemplu, L-carnitina.

În plus față de proprietățile cunoscute (vorbim de arderea grăsimilor), această substanță este un antioxidant puternic. Adică, luând L-carnitină după ce o boală va susține fiecare celulă din corpul tău și va lupta împotriva radicalilor liberi. De asemenea, extractul de echinacea este un puternic imunostimulant natural. Luați 1 comprimat de 3-4 ori pe zi.

Puteți cumpăra drogul la farmacie, este ieftin - aproximativ 40 de ruble pe pachet.

concluzie

În articol am examinat dacă este posibil să se joace sport cu o răceală, condusă de opinii autoritare ale medicilor cu privire la ce simptome exercită nu este dăunătoare și când este cel mai bine să le renunțe.

Oricum, decizia de a continua formarea este cel mai bine să se ia de la sine, concentrându-se asupra propriei bunăstări. Și, bineînțeles, în niciun caz nu mergeți la sală de gimnastică cu o temperatură ridicată sau învingându-vă.

Deci, vă răniți numai corpul, încetiniți procesul de recuperare și, în consecință, nu veți putea relua orele de cursuri mult timp.

Este posibil să se joace sport cu o răceală când temperatura a dispărut?

Normală bunăstare și indispoziție în seara nu poate însemna o stare satisfăcătoare de sănătate. Pacientul necesită o schemă ieftină, stați acasă.

Suferind o răceală și febră "pe picioarele lor", oamenii înșiși provoacă adăugarea de infecții secundare, suprasolicitarea și imunitatea redusă, și complicații la organele și sistemele interne.

Dacă vă simțiți un mic flux de frig și alte simptome în afară de stare de rău lipsesc, puteți efectua o antrenament ușoară în limitele de fitness fizice. Sarcina trebuie aplicată treptat și 3-4 zile după primele simptome.

Având în vedere scopul cursurilor dvs., trebuie să vă abțineți de la formare și să treceți peste 1-2 sesiuni. Organismul va deveni mai puternic, puterea va reveni, iar sportul va aduce beneficiile necesare.

În timpul perioadei de indispoziție, încărcăturile sportive sunt nu numai inutile, dar pot provoca, de asemenea, unele daune cauzate de procesele biochimice din interiorul corpului.

În timpul bolii, datorită bolii, stresului, oboselii severe, stresului neuropsihiatric și postului prelungit, organismul produce un hormon special - cortizol.

Hormonul aparține grupului catabolic, care contribuie la distrugerea proteinei, inclusiv proteina musculară, crește nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de grăsimi.

Cortizolul ajută organismul să se adapteze condițiilor de urgență, creând resurse suplimentare pentru restaurarea forței umane.

Cu alte cuvinte, organismul începe acumularea intensivă de substanțe benefice și nutritive prin împărțirea proteinei la aminoacizi și glicogen în sânge până la glucoză.

Se dovedește că, dând ultima putere în formarea bolii, corpul acumulează grăsimi și oligoelemente, datorită distrugerii structurilor musculare.

febră;
frisoane, febră;
manifestări ale infecției virale sau bacteriene;
articulații dureroase;
boli inflamatorii ale gâtului (amigdale);
perioada de tratament cu antibiotice (administrarea de antibiotice sistemice).

Acceptarea antipiretic, antibiotice și participarea la un antrenament poate afecta negativ starea de rinichi, ficat, structuri pulmonare. Temperatura poate crește chiar și pe fondul drogurilor.

Exercitarea crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge.

Cu o istorie clinică împovărată, cursul simultan al unei infecții virale respiratorii acute, gripa sau răceala obișnuită cu o stare de agravare necesită ca pacientul să se odihnească în pace și să respecte un regim de protecție.

reduce durata de formare timp de 20-30 de minute, în funcție de o clasă de ore;
reducerea intensității activității fizice în 50%;
faceți o încălzire prin efectuarea unor exerciții simple;
dau preferință yoga, pilates, întinzând lent pe podea;
bea apă în timpul orelor de curs.

În timpul recuperării organismului ar trebui să urmeze aceleași reguli. Încărcarea excesivă în timpul perioadei de reabilitare poate provoca un salt nou în boală.

Instruirea în timpul frigului

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an.

Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Infecție severă sau doar afecțiune

Cum să te antrenezi pentru frig?

Prea pregatit sau frig?

Efectele negative ale formării

Care sunt simptomele gripei?

Recomandări generale

concluzie

Este posibil să mergeți pentru sport cu o răceală: beneficii și rău

Fanii unui stil de viață activ nu se pot nega plăcerea de a juca sport chiar și cu ARVI. Este necesar să ne dăm seama dacă este posibil să mergem la sport cu frig? Este posibil să mergeți la sala de gimnastică în această perioadă, puteți să alergați pe stadion sau să vă abțineți de la efort fizic?

Cel care intră în mod regulat în sport își consolidează sănătatea, deoarece aceste exerciții sunt prevenirea multor boli. Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru pentru ca efortul fizic să ajute și să nu dăuneze corpului nostru. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți dacă puteți face față antrenamentelor în timpul bolii sau dacă vă pot ajuta să vă recuperați.

Toată lumea știe că în timpul bolii se odihnește, și uneori se odihnește la pat. Dacă boala nu a trecut într-o etapă dificilă, însoțită de febră și sănătate precară, jucați sport cu plăcere. Dar dacă există chiar cea mai mică indispoziție, atunci exercițiile trebuie abandonate, deoarece acestea vă pot înrăutăți starea.

Poate sportul să contribuie la recuperare

Desigur, sportul are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește imunitatea, dar acest lucru se aplică persoanelor sănătoase. Deși puteți prinde o răceală după efort fizic activ.

Dacă o persoană se transpiră foarte mult în timpul unui antrenament și apoi iese în frig fără a schimba hainele, atunci, desigur, se poate îmbolnăvi din cauza hipotermiei.

Acest lucru se datorează faptului că sistemele corporale sunt slăbite pentru câteva ore după orele de curs, deci este recomandat să nu se depășească și, de asemenea, să se renunțe la șederea în locuri cu concentrații mari de oameni.

Dacă respectați toate regulile înainte, în timpul și după antrenamente și nu vă supraîncărcați corpul cu sarcini insuportabile, atunci chiar și cu o ușoară frig, atunci când acesta va dispărea, se va arăta sportul.

Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui, va activa forțele, va crește starea de spirit, ceea ce va ajuta la recuperare.

Cu toate acestea, nu este necesar să mergeți în acest moment la săli speciale în care vă angajați în diverse sporturi: nu numai pentru a evita riscurile pentru sănătate, ci și pentru a nu infecta pe alții.

Vă puteți gândi la multe moduri de a face sport: exercițiu, yoga la domiciliu, aerobic, întindere, mers pe jos într-o plimbare plină de viață prin pădure sau parc, jogging ușor. Orice activități în aer liber, chiar și mersul regulat, ajută la întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, este posibil să jucați sport cu o răceală, dar nu uitați de prudență față de creșterea stresului asupra corpului.

Pericolul de a juca sport în timpul unei friguri

Când sportul rece este contraindicat?

Este necesar să anulați jogging-ul pe terenul de sport, cursuri de fitness și în sala de sport în următoarele cazuri:

În cazul în care temperatura corpului a crescut la 38 de grade și mai sus. Dacă temperatura a scăzut după ce ați luat antipiretice, mergeți la sala de sport, cu toate acestea, nu ar trebui să fie.
Cu orice boală infecțioasă.
Cu gripa.
Cu angină.
Cu ARVI, dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici.
Cu apariția de dureri și dureri în mușchi, articulații, oase.
În cazul în care există o slăbiciune, oboseală, slăbiciune.

Este periculos să se antreneze în astfel de situații, deoarece este posibil să se provoace apariția unor probleme grave de sănătate. Se demonstrează că acei oameni care s-au antrenat activ în infecțiile virale sau bacteriene au agravat cursul bolii, provocând diverse complicații.

Au existat exemple când acest lucru a condus la miocardită, iar procesele inflamatorii din inimă au fost letale.

Pentru a evita astfel de consecințe, ar trebui să aveți grijă de starea de sănătate, să nu vă lăsați nici măcar să se răcească.

Deși nu există contraindicații pentru a se exerciți cu o răceală a capului, totuși, încărcăturile trebuie să fie blânde, astfel încât antrenamentul să nu ducă la complicații cum ar fi angina, bronșita sau pneumonia.

Există oameni care sunt implicați profesional în sport și nu pot să-și întrerupă activitățile pentru a nu pierde forma pentru competiție. Dacă nu este posibil să vă amânați antrenamentele "pentru mai târziu", trebuie să faceți un mod de antrenament blând cu un antrenor. În funcție de sport, ar trebui să alegeți un set special de exerciții care să nu dăuneze atletului în această stare.

Așteptați sau nu

Desigur, dacă aveți timp, este mai bine să așteptați până când simptomele acute se vor diminua și numai atunci veți continua efortul fizic.

La urma urmei, în caz de boală, antrenamentul nu poate da eficiența dorită și poate fi util în legătură cu influența hormonului cortizol, care este activat în timpul răcelii.

Cortizolul distruge proteinele musculare, deci nu va fi posibil să păstrați mușchii în formă și nu trebuie să vă așteptați la nici un rezultat din sarcina electrică. În plus, poate afecta creșterea nivelului de glucoză din sânge, care afectează, de asemenea, sănătatea.

Există, de asemenea, aspecte pozitive în antrenament: de exemplu, respirația este mai ușoară cu congestie nazală. Prin urmare, dacă este doar o răceală, atunci acesta nu este un motiv pentru sportivi să sări peste antrenament. Dar dacă cauza este spasme musculare, dureri toracice, febră, diverse procese inflamatorii, atunci chiar și încălzirea este interzisă.

Corpul în astfel de cazuri, trebuie să recuperați pe deplin înainte de a reîncepi orele. În orice caz, cei care joacă sport profesionist sunt sub supravegherea personalului medical instruit, care, după examinarea atletului, va spune dacă poate continua să joace sport.

Etape de recuperare după boală

După recuperare la antrenamente, puteți continua în funcție de tipul și complexitatea cursului bolii. Dacă frigul a fost prelungit, atunci pauza după recuperare ar trebui să fie de cel puțin o săptămână.

Numai după această pauză, puteți începe să exersați. Chiar și după dispariția simptomelor bolii după administrarea medicamentelor adecvate, imunitatea este încă slăbită și organismul nu trebuie supraîncărcat.

Prin urmare, merită să începeți cu sarcini mici de rezistență.

Aceasta nu înseamnă că este necesar să rulați imediat pe distanțe lungi - în tot ceea ce trebuie să cunoașteți măsura și să vă concentrați asupra corpului, cu care încărcările sunt capabile să facă față.

Dacă este permisă alergarea cu o răceală, atunci după recuperare, respectiv va beneficia numai.

Nu este necesar să începeți imediat după boală cu formare de rezistență, deoarece poate apărea o complicație a bolii, deși se pare că frigul a trecut deja.

Activitati sportive pentru raceli

Dacă starea dvs. de sănătate vă permite și totuși ați decis să nu renunțați la sport, atunci trebuie să urmați următoarele reguli:

Ar fi rațională reducerea duratei cursurilor de la 30% la 50%. Dacă mai devreme ați fost angajat cu sârguință în 2 ore, atunci ar trebui să reduceți acest număr la cel puțin o oră.
Reduceți intensitatea clasei la jumătate. Numărul de abordări pe fiecare simulator sau exerciții reduse cu 50%, adică de 2 ori mai puțin. Sau reduceți încărcătura, distribuiți corespunzător puterea lor. Merită amintit că în timpul unei sarcini la rece este exclusă sarcini.
De atunci, nu numai boala, ci și lichidul din organism iese, deci trebuie să bei apă curată la fiecare 15 minute între antrenamente.
După orele de curs, merită acordat corpului să se odihnească și să-și revină; poate cel mai bun medicament în acest caz este somnul.

De asemenea, restaurați treptat încărcătura dorită după recuperare. În prima săptămână acestea cresc încărcătura cu cel mult 60%. În a doua săptămână - de la 70 la 85%. Și numai în a treia săptămână, vă puteți întoarce la modul original în timpul antrenamentului.

Astfel, devine clar răspunsul la întrebări: este posibil să se joace sport cu o răceală și putem să ne antrenăm în sala de sport? Cu frig ușor, fără febră, tuse, durere în gât, este permisă antrenamentul sportiv. Dar, în tot ce trebuie să cunoașteți măsura, nu o exagerați și nu experimentați cu încărcături în această perioadă, pentru a nu vă răni atunci când corpul este slab și cel mai susceptibil la infecții.

Ce trebuie să știți despre sport pentru o răceală

Este posibil să jucați sport sau fitness atunci când o persoană are frig? Această întrebare nu va avea un răspuns clar.

Unii cred că utilizarea sportului poate scăpa rapid de o răceală, în timp ce alții cred că cu o boală infecțioasă, activitatea fizică ar trebui evitată din cauza riscului de complicații grave.

MedAboutMe vă spune ce să căutați, dacă în timpul bolii dvs. decideți să mergeți la sala de sport sau să faceți o alergare și când este mai bine să renunțați la jocurile sportive.

Sport cu o raceala usoara

Regula principală a sănătății spune: în timpul bolii, este necesară o schemă blândă. Cu toate acestea, în cazuri ușoare de răceală fără febră, tuse și durere în gât, exercițiile fizice nu sunt interzise. De regulă, cu un curs slab al bolii, puteți juca sport, dacă o persoană se simte suficient de bine - dar încă nu în prima sau a doua zi de indispoziție.

După ce simptomele acute se diminuează, este necesar să alegeți un regim de exercițiu blând și este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dacă este posibil în acest caz să faceți pregătire de fitness sau sport. Dacă vă simțiți obosiți, este mai bine să refuzați orice efort fizic: ascultați-vă corpul și bucurați-vă de o pauză scurtă.

Când trebuie să renunți la activitate fizică?

Dacă boala dvs. este ceva mai mult decât un nas "curbat" simplu, atunci trebuie să renunțați la orice activitate fizică: organismul își petrece toată puterea în lupta împotriva infecțiilor. În această situație, sportul creează o supraîncărcare, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar.

În următoarele cazuri, jocul de sport poate fi un pericol pentru sănătate:

Febră (temperatură peste 38 de grade);
Infecție virală sau bacteriană severă;
Gripa sau parainfluenza;
Durere în gât (durere în gât);
În timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente care reduc temperatura.

Ce este un exercițiu periculos în timpul unei friguri?

Persoanele implicate în sport în timpul unei infecții virale sau bacteriene își pun sănătatea la un risc mare. Activitatea fizică poate contribui la răspândirea virușilor, a bacteriilor și a toxinelor acestora în organism și la deteriorarea multor organe. În cel mai rău caz, poate duce chiar la miocardită - inflamația mușchiului cardiac - o afecțiune care amenință viața bolnavilor.

Cu o ușoară frig, este, de asemenea, foarte important să nu exagerați în activitățile sportive. Sarcina excesivă asupra sistemului imunitar poate duce la slăbirea și complicații precum angina, bronșită și pneumonie.

Ajută sportul să se recupereze?

La persoanele sănătoase, sportul îmbunătățește imunitatea, în opinia tuturor medicilor este una. Adesea, la nivelul filistin, puteți auzi opinia că sportul ajută și la vindecarea răceliilor.

Unii chiar spun că "boala se evaporă odată cu transpirația". Cu toate acestea, experții recomandă cu fermitate activitatea fizică în timpul bolii. Sportul nu are același "efect de transpirație" ca o saună.

Pentru o recuperare reușită, este mai bine să rămâneți în pat.

Ușoară exercitare poate fi benefică, deoarece duce la o îmbunătățire a circulației sângelui și sprijină sistemul imunitar. O condiție prealabilă, totuși, este absența unor manifestări grave ale frigului comun, cum ar fi creșterea temperaturii corpului și bunăstarea normală.

Ce tipuri de exercitii sunt permise pentru o raceala?

În timpul bolii, trebuie să evitați să vizitați săli de fitness - cel puțin pentru a nu infecta alte persoane.

Permiteți-vă vremea, puteți face una dintre cele mai ușoare activități fizice din parc: mersul pe jos sau jogging.

Dacă nu vă simțiți foarte bine, puteți face o scurtă plimbare în aerul proaspăt. Lumina soarelui promovează producția de vitamine și, prin urmare, consolidează sistemul imunitar.

Întrerupeți în sport după boală

Cât timp după o răceală aveți nevoie să vă abțineți de la jocurile sportive depinde de tipul și cursul bolii. Regula generală este: cu cât infecția este mai complicată, cu atât mai mult ar trebui să existe o pauză după recuperare. După o răceală ușoară și o răceală obișnuită, puteți merge la sport imediat după ce boala se vindecă și simptomele rinoreei dispar.

Dacă boala are febră, este necesar să se abțină de la sport timp de cel puțin o săptămână. Chiar dacă simptomele au dispărut (după ce au luat medicamentul), sistemul imunitar rămâne destul de slab și supraîncărcarea ar fi o greșeală.

În orice caz, reluarea activităților sportive ar trebui să fie treptat și să înceapă cu exerciții ușoare de anduranță (jogging), în caz contrar există un risc ridicat de reapariție a bolii.

Copii și femei însărcinate

Pentru copii, se aplică aceleași reguli ca și pentru adulți: cu o ușoară răceală, ușoară efort fizic și plimbări în aer liber sunt permise, cu un curs mai sever, copilul ar trebui să rămână în pat, să bea mult și să obțină vitamine.

În timpul sarcinii, sportul, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, reprezintă o modalitate bună de a preveni răceala. La momentul oricăror simptome ale bolii, chiar și cele mai ușoare, sportul ar trebui abandonat. Permise să meargă în aer proaspăt, dacă temperatura exterioară nu este prea mare sau prea mică.

Riscul unei raceli după sport

Sporturile nu sunt mijloacele care pot preveni întotdeauna răcelile, dimpotrivă, sportul poate contribui chiar și la boală. Dacă în timpul unei antrenamente într-o sală de gimnastică o persoană se transpira foarte mult și se întoarce acasă fără a schimba hainele, atunci riscul bolilor datorate hipotermiei este semnificativ.

Motivul pentru aceasta este fenomenul de "fereastră deschisă": după o intensă efort fizic, corpul este slăbit și ușor susceptibil la infecții - de aceea, după ce ați jucat sport, trebuie să vă protejați de hipotermie.

Ia-ți un test Motivația ta de fitness Nu știu cum să te motivezi să faci fitness? Luați acest test și aflați ce trebuie să-l iubiți.

Pregătirea pentru răceli, beneficiile și efectele negative ale sportului cu boala

Protecția împotriva răcelii este destul de dificilă. Un astfel de proces duce la un corp slăbit, senzații incomode și pierderea puterii. Boala poate afecta chiar și persoanele care își exercită zilnic. Din aceasta urmează întrebarea, este posibil să se joace sport cu o frig?

Statistici de pregătire pentru răceli

Experții au efectuat un experiment pe cincizeci de voluntari, dintre care jumătate au fost infectați forțat cu o infecție virală. Durata studiului a rămas zece zile. În timpul bolii, o parte din subiecții implicați în haltere. Ceilalți au făcut jogging și au practicat simulatoare.

Grupul care a fost infectat cu un virus și angajat într-un sport ușor recuperat în șapte zile fără a afecta sănătatea. Culturistii si sportivii grei au inceput sa se recupereze doar in a zecea zi.

După aceea, experții au concluzionat că cei care se antrenează ușor pentru o răceală, se recuperează în mod normal și nu provoacă complicații.
Desigur, această metodă de verificare a avut mulți adversari. La urma urmei, infecția nu a avut loc în condiții naturale, iar tulpinile de virus erau prea slabe. În mediul natural, totul este diferit.

Unele contraindicații la sport în prStud

Profesioniștii susțin că toate bolile care apar deasupra gâtului nu reprezintă o limitare a jocului sportiv în timpul unei friguri. Cu congestie nazală ușoară, nas curbat și durere în gât, puteți să vă antrenați.

Când boala afectează articulațiile și mușchii, frigul și sportul devin incompatibili.

La limita absolută a oricărui exercițiu este creșterea valorilor de temperatură peste 37 de grade.

De asemenea, profesionistul nu se angajează în formarea sportivă în diferite procese inflamatorii, durere, tuse, dificultăți de respirație, greutate în brațe și picioare și dureri musculare.

Instruirea în timpul unei friguri sau lipsa acesteia în rândul profesioniștilor se desfășoară sub supravegherea strictă a specialiștilor. Doctorii stabilesc starea pacientului și hotărăsc dacă este posibil sau imposibil să se facă exercițiile în acest caz.

Dar ce se întâmplă cu cei care joacă sport singuri? Este permis sportul în timpul frigului? Cum puteți determina starea dumneavoastră? Oamenii instruiți pot face exerciții ușoare. Dar există două opinii în această privință.

Primul este că orice sarcină este contraindicată chiar și la primele manifestări ale frigului. Acestea includ strănut, tuse, ușoară indispoziție, slăbiciune, nas curbat.

Al doilea aviz se bazează pe cât de bine simte pacientul. Dacă o boală rece nu afectează foarte mult starea sa generală și există o ușoară aglomerație a pasajelor nazale, a nasului curbat și a durerilor de gât, atunci puteți participa la o sesiune de antrenament sportiv.

Pe baza a două opinii, experții au stabilit limitele absolute.

Creșterea temperaturii la pacient. Un astfel de proces indică întotdeauna că în corp are loc un proces inflamator. A se interzice orice activitate fizică pentru inflamație.
Infecția cu gripă. În cazul apariției acestei boli, corpul este supus intoxicării severe, ca urmare a creșterii nu numai a indicatorilor de temperatură ai corpului, ci și a corpului slab. Perioada de recuperare după ce a suferit gripa ar trebui să fie de cel puțin opt săptămâni. Este imposibil să se antreneze în acest proces, deoarece gripa are multe complicații.
Tuse intensă, care provine din zona toracică.
Durere în țesuturile articulare și musculare, dureri în oase.
Pierderea forței Atunci când corpul este foarte epuizat, este nevoie de odihnă. De aceea, supraîncărcați-o cu efort fizic nu merită.

Sportul ca măsură preventivă pentru răceli

Se crede că stresul atletic reduce probabilitatea unei răceli. Experții spun că stresul fizic întărește nu numai mușchii și articulațiile, ci și funcția imună. Datorită sportului, nivelul globulelor albe din sânge crește, ceea ce permite corpului să lupte mai bine cu microflora patogenă.

Ce puteți face pentru a evita răcelile? Nu este necesar să vă implicați în haltere și să vă chinuiți în mod constant cu încărcături. Ar trebui să fie moderate și să treacă de una până la două zile.

Pacientul se poate angaja în:

jogging zilnic în aer proaspăt timp de treizeci de minute;
aerobic în fiecare zi;
yoga;
stretching fibre musculare;
aerobic combinat cu arta martiala orientala;
gimnastica chineză lentă;
aerobic de apă.

Conduita corectă a antrenamentului pentru răceli.

Dacă pacientul nu are limitări absolute, atunci puteți începe să faceți antrenamente. Dar pentru ca ei să beneficieze, trebuie să urmați câteva reguli.

Reduceți timpul de instruire cu douăzeci la patruzeci la sută. Dacă în modul normal, sportul durează o oră și jumătate, atunci cu o răceală nu ar trebui să dureze mai mult de patruzeci de minute.
Reduceți intensitatea procesului de instruire. În perioada de frig, indicii se reduc cu cincizeci la sută. Adică numărul de exerciții și abordări este redus de aproximativ două ori.

Este suficient să faceți o încălzire, să alergați în jurul pistei și să efectuați exerciții simple.
În timpul perioadei de răceală, orice sarcini de putere sunt contraindicate.

Respectați perioada de recuperare. După ce pacientul sa recuperat, intensitatea încărcăturii în primele zile poate crește la cincizeci la sută. Într-o săptămână sunt ridicate la nouăzeci la sută. În timpul perioadei de recuperare, medicii sfătuiesc să ia complexe de vitamine.

Pentru a consuma o mulțime de lichid. În timpul perioadei de răceală, corpul pierde multă apă. Ca urmare, mușchii se usucă și slăbesc. Pentru a restabili echilibrul, trebuie să beți până la două litri de lichid pe zi.

În timpul procesului de antrenament, pacientul trebuie să bea apă la fiecare cincisprezece minute.

Oferiți corpului o odihnă adecvată. Pentru a recupera rapid, după efortul fizic, corpul trebuie să fie odihnit.

Trebuie remarcat faptul că, după efectuarea antrenamentelor, sistemul imunitar al pacientului scade semnificativ. Prin urmare, este necesar să se evite mulțimile mari.

Recomandări pentru sport

Consolidarea funcției imunitare, nu numai efort fizic. Pentru ca organismul să se poată recupera și recupera mai repede, trebuie să urmați câteva recomandări.

Nu refuzați să luați medicamente. Trebuie luate medicamente antivirale pentru infecții virale și antibiotice pentru infecții bacteriene.
Respectați nutriția adecvată. În timpul unei friguri, mâncarea trebuie să fie blândă și moale. Mâncărurile picante, picante și fierbinți ar trebui aruncate. Dieta ar trebui să includă cereale, supe, carne fiartă și pește, mâncăruri din legume și fructe, produse lactate.
Reglați regulat camera și umeziți aerul.
Dacă este posibil, nu ieșiți timp de trei zile. Organismul are nevoie de timp să se odihnească și să se recupereze
În absența temperaturii, pot fi efectuate proceduri de încălzire.
Dacă temperatura este ridicată, este strict interzisă o baie și un duș. Suficient pentru a șterge cu apă caldă.

Multe răceli sunt cauzate de o infecție virală. Când pacientul se află în perioada acută, este mai bine să săriți antrenamentul. Acest lucru va deveni periculos nu numai pentru pacient, ci și pentru cei din jurul lui.

Exercitarea în interior este periculoasă deoarece pacientul răspândește viruși când strănută, tuse și transpiră. Prin urmare, toți cei care vor fi aproape, sunt susceptibili să se îmbolnăvească.

Dacă renunți la sport este greu, este mai bine să nu vizitezi sala de gimnastică, ci să conduci cursuri la domiciliu.

Un pericol deosebit este o infecție a gripei. Problema este că această boală conduce la diverse complicații ale rinichilor, inimii, creierului. În timpul procesului de antrenament, circulația sângelui este îmbunătățită, toate celulele sunt îmbogățite cu oxigen. Dar dacă o persoană este infectată, virușii se vor răspândi în tot corpul.
Când apar primele simptome, este mai bine să consultați un medic.

Sfaturi și trucuri

Este posibil să se joace sport cu frig?

Ai fi surprins, dar dacă întrebați zece dintre cunoscuții dvs. dacă sportul este bun sau rău pentru o răceală, opiniile se vor împărți aproximativ la jumătate. Fiecare dintre ei va avea propriul adevăr, în funcție de modul de viață. În acest caz, niciunul dintre ei, cu siguranță, nu este doctor, nu-i așa?

Sportul cu frig are exact contrariul: dacă în stare normală întărește corpul uman, atunci în caz de boală îl slăbește și mai mult.

Timp de mult timp, medicii din întreaga lume se certau dacă un sport este rău pentru corp atunci când are frig. La urma urmei, când ești bolnav, corpul tău este deja slăbit de lupta împotriva bolii, ce altă activitate fizică există!

Cum influențează un sport rece asupra bunăstării tale?

La sfârșitul secolului al XX-lea, medicii nord-americani au încercat să demonstreze că efortul fizic în timpul frigului nu numai că nu dăunează bunăstării unui om rece, ci chiar ajută organismul să facă față acestei boli. În timpul studiului, un grup de voluntari au injectat un virus rece prin cavitatea nazală.

După aceasta, toți subiecții experimentali au avut un nas curbat așa cum era de așteptat. După ceva timp, când boala a atins maximul simptomelor, bolnavii au fost trimiși să facă testul "sport pentru un frig" - folosind o banda de alergare.

După aceea, cercetătorii au constatat că activitatea plămânilor, precum și capacitatea pacientului de a suporta efort fizic, nu au afectat frigul.

Sport și frig - două lucruri incompatibile?

Se pare, un rezultat pozitiv! Cu toate acestea, astfel de studii au găsit mulți critici. Ei susțin că medicii folosesc în experimente o tulpină prea ușoară a virusului rece, care practic nu cauzează complicații de sănătate.

În timp ce în viața reală, o persoană infectată cu viruși de diferite tipuri, care, în primul rând, poate deteriora țesutul pulmonar și bronhiile. Și în al doilea rând - sistemul cardiovascular. Aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă activitatea fizică nu este luată în considerare în timpul frigului, ci în timpul gripei, pot fi obținute complicații grave ale inimii.

Fiind angajat în sport, o persoană bolnavă supraîncărcă miocardul. Gripa provoacă inflamații.

O altă obiecție serioasă față de cercetătorii de peste hotare este faptul că orice răceală încetinește procesul anabolic în mușchi. Iar efortul fizic pentru răcelii cu anabolism lent va duce la distrugerea musculară. Să nu mai vorbim de efectul pozitiv al antrenamentului - pur și simplu nu va.

Deci merită să jucăm sport cu frig? Cu greu. Cel puțin, nu va fi niciun avantaj din partea formării. În cel mai rău caz, riscați să obțineți complicații din cauza bolii. Faceți o pauză, petreceți aceste trei zile la domiciliu. Banda de alergat nu va fugi de oriunde.

Rece și sport: pot fi combinate?

Fiecare dintre noi a suferit cel puțin o dată de boli virale respiratorii acute și, în același timp, a existat o întrebare cu privire la acceptabilitatea efortului fizic pe corpul nostru deja slăbit în timpul bolii. În cazul în care o persoană cu o frig se angajeze în sport?

Unii spun că sportul ajută la combaterea bolii, alții avertizează asupra unui risc ridicat de a obține astfel de complicații ale răcelii obișnuite, cum ar fi pneumonia sau inflamația mușchiului inimii.

În acest articol vom încerca să ne dăm seama ce trebuie să acorde atenție unei persoane dacă are o răceală, care este nivelul de efort fizic în caz de boală și când este mai bine să întrerupeți sportul.

Ajută sportul să facă față unei răceli?

Activitatea sportivă sporește, fără îndoială, rezistența organismului uman la efectele factorilor de mediu stresanți și îmbunătățește imunitatea, ceea ce îi ajută să reziste la boli sau să se descurce rapid cu acestea. Dar atunci când o persoană este bolnavă, sistemul imunitar uman începe să-și arunce toată puterea în lupta împotriva virusului, iar exercițiile excesive suplimentare pot agrava doar evoluția bolii.

Se pare că corpul uman, în loc să se lupte cu virusul, va trebui să-și petreacă forța asupra activității fizice și recuperării după el, ceea ce poate agrava cursul bolii. Iată de ce principala dorință a tuturor specialiștilor este odihna de pat în timpul bolii. Din nou, este necesar să se ia în considerare severitatea bolii.

Când este mai bine să renunți la sport?

De regulă, odată cu curgerea unei răceli în formă ușoară sub forma unei condiții reci și generale, pacienților le este permis să exercite ușor, fără a fi legați de formarea forței. Dar, de regulă, în toate celelalte cazuri, exercițiile sportive sunt interzise, în special este necesar să se acorde atenție următoarelor stări:

-creșterea temperaturii corporale - exercițiul fizic este interzis chiar și la o temperatură a corpului de 37,0,
-moderată și severă infecție virală, proces bacterian,
-gripa
-dureri în gât, stare generală de rău,
-în timp ce iau antibiotice, analgezice și medicamente antipiretice.

Înainte de a începe să exerciți și să începeți să vă exercitați când aveți o răceală, consultați-vă medicul despre acest lucru!

Sport cu o raceala usoara

În general, se crede că, în caz de boală, oamenii ar trebui să aibă grijă de ei înșiși și pe bună dreptate! Dar, dacă o persoană suferă de o boală într-o formă ușoară și se simte normal, atunci efortul fizic poate fi dat corpului, dar nu numai cu forță și numai într-un mod benign.

De regulă, alegerea se bazează pe un program moderat de instruire, care nu va împovăra mult corpul uman și va facilita procesul de vindecare, deoarece mișcarea îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi.

Fiecare caz specific al bolii și problema admisibilității sportului ar trebui să fie decis împreună cu medicul!

Ce sporturi sunt permise pentru raceli?

De regulă, eforturile fizice ușoare sunt permise într-o stare satisfăcătoare a unei persoane, sub formă de plimbări cu aer curat, mers pe jos sau practicând yoga - aceasta îmbunătățește circulația sângelui în organe și țesuturi, iar soarele îmbunătățește sinteza vitaminelor și hormonilor din organism care promovează vindecarea. Dar de la săli de sport și vizite la studio de fitness va trebui să renunțe, precum și de la alergare, înot și sărituri.

De asemenea, acordați atenție modului în care vă purtați - hainele prea calde sau reci îți vor încărca sistemul imunitar și cu siguranță nu vor beneficia. Prin urmare, este mai bine sa se imbrace pentru vreme sau un pic mai cald.

Riscuri pentru organism prin sport cu frig

Cei care se angajează într-o activitate fizică semnificativă în timpul unei friguri riscă sănătatea lor, deoarece acest lucru poate provoca o răspândire suplimentară a agentului infecțios în organism și poate duce la apariția complicațiilor bolii.

Cele mai dificile dintre ele sunt:

-pneumonie, care este foarte dificil de tratat în cursul unui virus,

-inflamația mușchiului inimii - miocardita, care reprezintă o amenințare semnificativă pentru viața pacientului,

-afectarea nervilor feței, a extremităților superioare și inferioare sub formă de dezvoltare a nevrită și polineuropatie.

De asemenea, complicațiile pot fi bronșită, durere în gât, traheită și laringotraheită și multe altele.

Pauză sportivă după frig

Cât timp pauza de sport după o răceală durează depinde de evoluția bolii. În general, se consideră: cu cât boala a devenit mai severă, cu atât mai mult ar trebui să dureze pauza pentru sport. Cu un curs ușor de proces sub forma unui nas curbat, o persoană poate începe activitatea fizică după ce simptomele bolii dispar.

După o răceală de severitate moderată, cu febră, stare generală de rău și durere în gât, o persoană obișnuită nu trebuie să meargă la sport timp de o săptămână după recuperare.

În cazul unui curs sever, o pauză sportivă poate dura o întârziere semnificativă pentru săptămâni și chiar luni - totul depinde de fiecare caz specific! De regulă, o persoană ar trebui să înceapă mai întâi sportul cu un program de lumină pentru rezistență și numai atunci să treacă la un mod normal de activitate, altfel boala se poate agrava din nou.

În general, se poate spune că este mai bine să eviți formarea cu boala, deoarece nu vei obține rezultatul din exerciții, iar complicațiile bolii se pot dezvolta cu ușurință, iar procesul de vindecare poate dura mult timp.

Aveți grijă și fiți sănătoși!

Este posibil să se joace sport cu frig? | Tanya Rybakova

Astăzi vreau să discut cu voi despre antrenamente pentru răceli, foarte des atunci când ne-am stabilit un scop, mergem la el, venim în mod regulat la antrenamente, chiar dacă uneori leneș, urmăm dieta atunci când simțim brusc că a apărut un tuse sau nas curbat, undeva simtim slăbiciune, dureri musculare sau articulații. Apoi ne confruntăm cu o alegere - pentru a sări peste excursie la antrenament sau nu.

Sportul este util, dar nu în timpul frigului

Toată lumea pare să știe că pregătirea este foarte bună pentru sănătate, ameliorează bunăstarea noastră, dar nu există încă o opinie clară despre combinația de sport și frig. Majoritatea formatorilor și medicilor consideră că merită eliminat orice volum de muncă, chiar și cu un simptom rece rece.

cercetare

Și recent, am găsit informații despre faptul că Colegiul American de Medicină Sportivă a efectuat cercetări, conform cărora instruirea ușoară cu simptome ușoare la rece nu dăunează sănătății, ci exerciții de rezistență puternică, dimpotrivă, amâna procesul de vindecare.

Dar, trebuie remarcat faptul că studiile la grupuri de oameni care au plantat un virus au fost efectuate sub supravegherea medicilor.

În viața de zi cu zi, nu putem determina de la primul simptom la ce ne-am infectat, deoarece tusea poate avea consecințe grave.

De exemplu, dacă nu opriți antrenamentul în timp ce vă îmbolnăviți de gripă și vă va părea că aveți doar un SARS ușor, atunci acest lucru se poate încheia cu complicații și foarte grave.

Care este concluzia?

Pe baza tuturor acestor aspecte, aș dori să concluzionez că este mai bine să evitați formarea atunci când aveți frig. Probabil că nu veți obține rezultate din efort fizic, și chiar mai mult vă riscați să înrăutăți boala și o răceală care ar putea să dispară în câteva zile - va dura o săptămână.

Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine.

Dacă ați fost grav bolnav, atunci nu ar trebui să alergați la sală de gimnastică în prima zi, când a devenit mai ușor pentru dvs., este mai bine să vă dați corpului încă 2-3 zile de odihnă.

Și un pic despre regim și nutriție în timpul bolii:

În primul rând, mâncați ca de obicei, ca și în orice altă zi fără exerciții fizice, dacă nu vă simțiți ca mâncați, apoi mâncați puțin mai puțin, beți mai multă apă, acest lucru va accelera recuperarea.
în al doilea rând, dormi mai mult, somnul se vindecă foarte bine, de multe ori mai bine decât multe medicamente. Am observat pentru mine că frigul meu durează de obicei același timp, indiferent dacă beau sau nu.
în al treilea rând, stai mai puțin la calculator și la televizor.

Ei bine, voi adăuga un pic mai mult despre faptul că ar trebui să ai grijă de sănătatea ta nu numai atunci când simți primele semne de boală. Urmăriți mâncarea, găsiți timp să dormiți și să vă odihniți, să vă întăriți, să vă exercitați - atunci imunitatea va fi mai puternică. Acum sunt mult mai rar decât atunci când eram plin și leneș.

Videoclipuri despre acest subiect:

Mai multe despre sport:

Instruirea în zilele critice

Fitness nu-mi place

Scutirea de la educația fizică după ARVI: sport, pregătire pentru o răceală

Desigur, mulți adulți își amintesc cum ei, fiind încă copiii de vârstă școlară, au primit scutire de la educația fizică după ARVI. Anterior, doctorii și profesorii au explicat acest lucru spunând că copilul trebuie să se recupereze de boală, să câștige forța și să consolideze sistemul imunitar înainte de a reîncepe sportul.

În prezent, situația sa schimbat într-o oarecare măsură, iar atitudinea medicilor față de această problemă sa schimbat. Astăzi, există mai multe opinii diferite cu privire la faptul dacă un copil ar trebui să renunțe la exercițiu dacă a avut recent o răceală cu frig.

Mai mult, vor fi luate în considerare opiniile existente pe această temă și se va da un răspuns detaliat la întrebarea dacă o persoană poate exercita deloc în timpul unei friguri.

Este posibil să faceți educație fizică la școală dacă un copil a suferit o infecție virală respiratorie acută?

Ce spun doctorii?

Din nou, fiecare medic poate avea un punct de vedere separat asupra acestei probleme, deci trebuie să cântăriți argumentele pro și contra și apoi să luați o decizie finală. Să dăm un exemplu de 2 puncte de vedere principale:

Unii experți consideră că, după o infecție respiratorie acută, este mai bine ca un copil să se abțină de la orice exercițiu fizic. Ei susțin că boala în acest caz este semnificativ complicată, crește temperatura corpului, apare o slăbire rapidă a corpului.
Alții, dimpotrivă, consideră că sportul este extrem de important pentru toți copiii care au răcit. Argumentul lor se bazează pe faptul că sportul contribuie la întărirea imunității copilului și la protejarea acestuia împotriva bolii recurente.

Ce concluzie se poate face pentru tine însuși, având în vedere ambele păreri? În primul rând, acest sport este într-adevăr util și exercițiile moderate vor ajuta la restabilirea sănătății și la protejarea organismului de efectele severe ale ARVI. În al doilea rând, nu vă puteți supraîncărca corpul și nu-i veți putea lua toate forțele necesare pentru a combate restul de particule de infecție.

Totul ar trebui să fie moderat, deci ar trebui să alegeți specialistul care va avea grijă de copilul dumneavoastră, în funcție de starea sa actuală. Nu vă grăbiți să vă trageți concluziile, să interzicați copilul să frecventeze educația fizică sau, dimpotrivă, să-l trimiteți la antrenament.

Medicii evaluează starea generală a copilului, după care decid dacă poate participa la orele de educație fizică după o boală.

Exercițiu după boală

Prin educația fizică după SARS, trebuie să vă întoarceți treptat. Aceasta înseamnă că copilul poate veni la clasă în prima zi după boală, dar nu se recomandă să facă următoarele exerciții:

alergând pentru o vreme;
coarda de sarituri;
furnizarea de standarde;
jucați jocuri precum fotbal, volei, tenis, etc;
ridicare gantere, barbell.

Cu alte cuvinte, un copil nu ar trebui să facă ceea ce ia o mulțime de putere de la el. Dacă profesorul de educație fizică nu știe despre boala copilului, el sau părinții lui ar trebui să vorbească cu profesorul astfel încât să nu permită o situație neplăcută atunci când studentul se simte rău în clasă sau după absolvire.

De asemenea, recomandăm: După gripă, temperatura este 37

În același timp, este posibil să faceți exerciții, să vă alăturați, să efectuați mișcări circulare cu mâinile, capul, să vă întindeți picioarele etc. împreună cu alți elevi. Toate acestea nu numai că sunt posibile, ci trebuie făcute pentru a restabili treptat organismul afectat de efectele negative ale bacteriilor patogene.

Încărcările mari și renunțarea la diferite standarde în primele zile după ARVI nu sunt binevenite.

Sport după ORVI

Dacă ne-am ocupat de educația fizică în școală, atunci întrebarea rămâne dacă sportul este permis după ARVI.

Activitățile sportive includ diverse secțiuni de fotbal, lupte, box, sala de sport, adică acele sporturi unde sunt într-adevăr necesare încărcături mari.

Dacă este permis, când puteți începe formarea? Dacă este permis, dar nu complet, ce exerciții trebuie făcute în primele zile după boală?

Sportul este cu siguranță util, dar infecțiile respiratorii acute iau aproape toate forțele din corpul uman, ca urmare a faptului că organismul este slăbit după acțiunea lor. Încărcăturile excesive după o boală pot duce la consecințe nedorite:

dureri de cap;
oboseală;
boala SARS recurente după câteva zile;
stres necontrolabil;
epuizarea completa a corpului.

Cu toate acestea, toate acestea pot fi evitate prin acordarea atenției următoarelor puncte la primele sesiuni de pregătire după boală:

1. Sarcini mici, încălzire bună. Este necesar să se încălzească ligamentele, forțând circulația sângelui prin toate mușchii.
2. Nu trebuie să vă concentrați asupra niciunui grup muscular, să vă antrenați întregul corp, indiferent dacă jucați fotbal sau sunteți în sala de gimnastică.
3. Asigurați-vă că mergeți la 2-3 clase de recuperare și numai apoi continuați să vă antrenați complet, dacă vă simțiți complet gata pentru ei.

Poți să faci sporturi profesionale după ARVI, dar ar trebui să crești treptat încărcătura.

Instruire pentru răceli

Multe persoane implicate în sport sunt, de asemenea, preocupate de întrebarea dacă este posibil să se antreneze cu o răceală fără febră. Aceasta este o întrebare cu adevărat interesantă, pentru că dacă nu există temperatură și complicații grave, de ce să pierdeți antrenamente importante? Cu toate acestea, aici nu ar trebui să vă grăbiți la concluzii.

De fapt, temperatura corpului nu este singurul indicator al frigului. De regulă, tuse, strănut, nas curbat, amețeli și multe alte simptome sunt adăugate la temperatură.

Astfel, dacă nu aveți o febră ridicată pentru o răceală, acest lucru nu înseamnă că sunteți în regulă cu sănătatea. Chiar și un nas mic de scurgere poate duce la consecințe grave sub formă de sinuzită.

Prin urmare, mulți experți sunt de acord că antrenamentul intensiv ar trebui abandonat cu frig.

De asemenea, recomandăm: Cold fără febră

Dacă nu puteți rata un antrenament foarte important, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Poate că vă va prescrie medicamente speciale care vă vor ajuta să ușurați evoluția bolii.

Exercițiu direct în timpul unei răceli este mai bine să amânați până când vă recuperați

Gimnastica medicală la și după ARVI

Dar dacă vorbim în general, sportul este foarte util pentru o persoană care este încă bolnavă sau a suferit deja o boală virală respiratorie acută. Chiar și medicii prescriu o gimnastică medicală specială pentru cei care suferă de SARS. În primul rând, terapia de exerciții pentru cei care sunt în prezent bolnavi de ARVI:

Este recomandat să faceți un masaj facial.
Luați un duș de contrast 1 dată pe zi.
Pentru a freca corpul cu un prosop uscat.
Mersul liniștit timp de 10-15 minute.
Squats, exerciții în care mișcările sunt efectuate cu brațe și picioare.
Nu uitați de restul dintre exerciții.

Există, de asemenea, recomandări speciale pentru persoanele care au suferit deja o infecție respiratorie. Medicii sfătuiesc să evite efortul fizic greu, dar o mică taxă va fi foarte binevenită.

Poți să te ridici devreme dimineața, să faci squate, să faci mișcări circulare ale capului, mâinilor. Apoi, ar trebui să organizați un tur al plimbărilor timp de 30 de minute în aerul proaspăt.

Astfel de plimbări nu merg neapărat dimineața, este posibil seara. Este permis să se execute lumină cu pauze frecvente.

Trebuie să vă protejați corpul după boală. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să renunți doar la educația fizică sau la sport, ci să accelerați și să vă restaurați cu credință corpul. Aceste concepte pot include dieta corectă, un stil de viață sănătos, lipsa de alcool, un efort fizic minim și fizic.

Exerciții terapeutice recomandate, care ajută la întărirea corpului uman

Toate acestea vă vor permite să câștigați puterea și energia, precum și să vă recâștigi repede forma perfectă de atletism, dacă sunteți atlet.

Amintiți-vă că graba în această chestiune este inacceptabilă, pentru că orice acțiuni neconsiderate vor duce la faptul că nu veți putea niciodată să jucați sport.

Acceptați că este mai bine să așteptați un pic decât să vă învinovățiți pentru o decizie greșită.

Atenție gripa!

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși.

Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră.

Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor.

Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa.

Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Cât timp ar trebui să dureze antrenamentul?

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

cortizol

Este posibil să se joace sport cu o răceală: exerciții și paturi de bronzare

Exercițiul moderat sistematic afectează în mod pozitiv forma și sănătatea.

Activitatea ajută la întărirea sistemului imunitar de apărare a sistemului musculo-scheletic.

Ea avertizează despre răceli, boli de inimă și diabet.

Numeroase studii medicale au arătat că este suficient pentru sănătate să joace sport timp de 30 de minute, dar în fiecare zi. Poate fi:

înot;
jogging;
mersul cu bicicleta;
yoga;
mers pe jos plimbare rapidă;
gimnastică.

Datorită sportului din organism au produs un număr mare de celule albe din sânge, fără de care este imposibil să se lupte cu infecția. Dar lecțiile vor fi utile atunci când o persoană este deja bolnavă cu frig? Merită în această perioadă să refuzați să lucrați în sala de sport?

Deasupra și sub gât

Important să știi! Oricine ar trebui să știe despre asta! INCREDIBIL, DAR FACT! Oamenii de știință au stabilit o relație înspăimântătoare. Se pare că cauza de 50% din toate bolile ARVI, însoțite de febră, precum și simptome de febră și frisoane sunt BACTERIA și PARASITELE, cum ar fi Lyamblia, Ascaris și Toksokar.

Cât de periculoși sunt acești paraziți? Ele pot lipsi de sănătate și EVEN LIFE, deoarece afectează în mod direct sistemul imunitar, provocând daune ireparabile. În 95% din cazuri, sistemul imunitar este fără putere împotriva bacteriilor, iar bolile nu vor dura mult timp să aștepte.

Pentru a uita o dată pentru totdeauna despre paraziți, păstrarea sănătății lor, experții și oamenii de știință sfătuiesc să ia.....

Atunci când un pacient rece este obișnuit să joace sport într-un anumit program, este extrem de dificil pentru el să ia pauze. Chiar dacă sunt asociate cu o sănătate precară. Cea mai controversată poveste:

cu o ușoară indispoziție;
a crescut ușor temperatura corporală globală.

Cu astfel de simptome, starea fizică a unei persoane vă permite să mergeți la sala de sport și să lucrați bine. De obicei, este sigur pentru sănătate, exercițiile fizice vor beneficia într-adevăr.

Dar există cazuri când jocurile sportive cu o răceală vor avea consecințe grave. Boala se poate înrăutăți și poate provoca complicații.

Cum să acționați pentru a nu vă face rău? Există un răspuns simplu la această întrebare dificilă. Este necesară regula "deasupra și dedesubtul gâtului". Dacă simptomele de gripă și răceală sunt ușoare și vă deranjează pacientul deasupra gâtului, puteți să vă antrenați în sala de gimnastică! Astfel de simptome includ dureri în gât, strănut, nas curbat.

Sa observat că în timpul exercițiilor fizice:

nasul pacientului se stinge;
facilitează respirația.

Rularea, tragerea în sus, împingerea va ajuta la dispersarea sângelui, încălzirea corpului, întărirea sistemului imunitar. Această afirmație este valabilă numai la indicatorii normali ai temperaturii corpului (nu mai mare de 37 de grade).

După antrenament în sala de gimnastică, imunitatea va începe imediat să lucreze împotriva infecției. Chiar și sportivii cu experiență susțin că alergatul în timpul frigului vă ajută să nu vă îmbolnăviți complet.

Situația este destul de diferită de simptomele de sub gât. Când există un proces inflamator, o tuse puternică, dificultăți de respirație, durere toracică - nu puteți juca sport. Chiar și încărcarea și încălzirea ușoară sunt interzise.

Ce cred medicii

După cum se poate observa, efortul fizic în timpul infecției virale respiratorii acute este destul de acceptabil. Cu toate acestea, este imperativ să se respecte două principii de bază. În primul rând, trebuie să vă angajați într-o cameră închisă cu o bună ventilație. Atunci când nu este permisă frigul, niciun exercițiu pe stradă, în special în condiții meteorologice nefavorabile:

În al doilea rând, nu trebuie să uităm de moderare. Pacientul nu trebuie să efectueze fapte și să treacă prin forță. Intensitatea formării a scăzut la jumătate.

De asemenea, nu ar fi inutil să se reducă numărul total de abordări cu un factor de două sau să se reducă greutatea cojilor. Este bine dacă pacientul face aerobic cu pas ușor și alte exerciții aerobice.

În ceea ce privește exercițiile de rezistență, este mai bine să le abandonezi. În timpul bolilor virale din organism, principalele procese anabolice sunt perturbate. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, anabolismul întârziat provoacă distrugerea masei musculare. Prin urmare, nu este necesar să se bazeze pe efectul pozitiv al instruirii în această perioadă.

Dacă o persoană are o răceală comună, așa cum sa dovedit, nu poate fi o contraindicație absolută pentru antrenament în sala de gimnastică, cu o răceală, puteți rula. Cu gripa, totul este diferit, deși aparține grupului bolilor virale.

În caz de boală, pot fi afectate organele importante:

Prin urmare, sportul ar trebui eliminat complet, să respecte restul strict al patului. Doar o săptămână mai târziu, când trece faza acută a bolii și temperatura corporală revine la normal, medicul va permite plimbări scurte.

Sportul cu frig este inacceptabil dacă pacientul a observat în timpul sesiunii:

respirație șuierătoare;
dificultăți de respirație severe;
senzație de greutate în stern;
senzație de secreție în bronhii;
tuse crescută în timpul exercițiilor fizice;
amețeli;
pierderea coordonării.

Când și cum să începeți cel mai bine?

Chiar și după recuperare, sportul nu se întoarce imediat. Organismul va avea nevoie de timp pentru a se adapta. Aproximativ în primele 7 zile după amendament este necesar să se încarce în jumătate din forță.

La primele semne de oboseală, exercițiul este oprit, oferindu-i corpului câteva minute să se odihnească. Dacă în timpul unei sesiuni boala se întoarce, este mai bine să amânați antrenamentul. Exercitarea necesită un cost suplimentar de la organism:

Și după o răceală, și nu este suficient. Din acest motiv, nu vă faceți rău să consultați medicul și formatorul. El va putea dezvolta un program individual de instruire.

În timpul perioadei de recuperare, va trebui să luați complexe de vitamine și să beți multe lichide. În timpul băuturii calde, clasa este indicată la fiecare 15 minute.

Nu trebuie să uităm de calitatea, odihna, somnul. Arată de asemenea yoga pentru răceli. Aceasta va ajuta la lansarea funcțiilor universale de protecție ale corpului. Fanii sofisticați de yoga pot folosi o placă cu unghii în această perioadă. După 5 minute de la administrare:

îmbunătățirea furnizării de sânge;
activarea imunității, sistemul hormonal.

Prin urmare, yoga pentru răceli este pur și simplu indispensabilă.

Deoarece după efort fizic greu în sala de gimnastică, cursuri de fitness timp de mai multe ore scade imunitatea, ar trebui să vă protejați de:

temperatura aerului scade;
locuri aglomerate.

Puteți începe să vă alăturați ritmului obișnuit de antrenamente din piscină. Este util să înoțiți într-un ritm lent. Ajută la întărirea sistemului imunitar.

Cum să fugi cu frig

Rularea cu o infecție virală acută este permisă dacă nu există febră. Pacientul trebuie să adere la reguli simple care vor ajuta să beneficieze doar de jogging.

Deci, începeți să alergați la jumătate. Trebuie să fii gata să reduci kilometrajul, să reduci ritmul. La început, este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos. Deja după primele 10 minute de antrenament puteți să determinați dacă organismul poate face față sarcinii sau dacă este necesar să așteptați.

exerciții cu ponderare;
alergând la viteză;
salturi active.

Dacă starea de rău a crescut, o anumită perioadă de timp clasele sunt oprite.

Lfk și frig

În cazul în care medicul interzice în mod explicit practicarea în sala de sport, alergarea și alte activități fizice, este permisă efectuarea unei terapii fizice ușoare.

Se observă că persoanele care fac în mod regulat exerciții simple sunt mai puțin predispuse la răceală. Și dacă acest lucru sa întâmplat deja, boala trece de mai multe ori mai rapid și cu mai puțină severitate.

Aceasta nu înseamnă că încărcarea va dura mult timp. Este suficient să o faceți de 3 ori pe săptămână.

Da, nu sunt întotdeauna recomandate sporturi active cu frig, tuse și nas curbat. Exercitarea copiilor este strict interzisă, li se acordă scutiri de lecțiile de educație fizică. În ceea ce privește adulții, ei înșiși trebuie să decidă dacă vor participa la o cameră în timpul unei răceli sau dacă ar trebui să o refuze.

Recomandat pentru vizualizarea unui videoclip foarte informativ în acest articol pe tema sportului și a răcelii.

Sport și exerciții în timpul unei friguri

Cultura fizică și sportul în timpul frigului nu numai că nu sunt interzise, ci sunt recomandate de specialiști în terapia exercițiilor fizice. Desigur, exercițiile trebuie să fie dozate, iar intensitatea acestora este redusă semnificativ.

Dacă nu există temperatură ridicată și presiunea este normală, puteți efectua exerciții de agrement. Aerisirea camerei trebuie efectuată înainte și după curs, evitând apariția curenților.

Sportul și exercițiile fizice au un efect benefic asupra întregului corp. Ele sunt, de asemenea, utile pentru sistemul respirator, inclusiv pentru răcelile.

Se dovedește că educația fizică regulată stimulează circulația sanguină și limfatică, crește volumul plămânilor și contribuie la o mai bună ventilare a acestora.

În timpul activităților sportive pentru răceli, plămânii sunt bine aprovizionați cu oxigen, curățați de dioxid de carbon, ceea ce contribuie la recuperarea rapidă.

Este posibil să exersați pentru răceli și alte boli ale tractului respirator? Da, este posibil, în plus, practicile speciale de respirație trebuie în mod necesar să fie incluse în complex.

De mare importanță este poziția inițială a pacientului atunci când efectuează acest exercițiu sau exercițiu (așezat pe spate sau pe partea dvs., așezat, în picioare etc.).

Sportul cu o răceală în perioada acută a bolii nu este recomandat. Dar pentru a preveni sau când starea pacientului sa îmbunătățit semnificativ, puteți merge la înot, doza de mers pe jos, drumeții, schi, patinaj și ciclism, jogging, canotaj, pescuit, golf și navigație.

Este posibil să se angajeze în sport, cum ar fi fotbal, baschet, volei, hochei, alergare pe distanțe lungi, scufundări și haltere? Nu, încărcările similare ale corpului în timpul răcelii sunt contraindicate.

Sa demonstrat că persoanele cu un stil de viață plin de viață, angajate constant în sport și cultura fizică, au crescut volumul inimii, vasele de sânge mai largi, fluxul sanguin crescut și alimentarea cu sânge a tuturor organelor interne, inclusiv a plămânilor și a bronhiilor. Corpul acestor oameni este mai bine adaptat la redistribuirea economică a sângelui dintre organe.

Mai aveți îndoieli dacă puteți juca sport în timpul unei boli respiratorii sau a altor boli respiratorii? Amintiți-vă: sportul, exercițiul fizic și forța fizică fezabilă joacă un rol important în eliminarea bolilor.

Dimineața și seara (4 ore înainte de culcare) este util să luați un duș de contrast sau băi de picior de contrast. Acționați alternativ cu apă rece și caldă (nu mai mult de 1-2 minute), terminați procedura cu apă rece.

Împreună cu întrebarea dacă merită să joci sport cu o frig, mulți sunt interesați, este posibil să participi la o baie pentru răceli? Această metodă de tratare a bolii în absența febrei este foarte utilă.

O baie cu o cameră de aburi poate fi vizitată o dată pe săptămână și aburată cu o mătură (dar nu în timpul unei exacerbări a bolii). Nu este recomandat să vizitați camera de aburi cu hipertensiune arterială severă, după accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

După camera de aburi trebuie să treci imediat apă rece.

Alterarea corectă a muncii și odihnei va contribui la menținerea sănătății. Nu aduceți beneficii, cum ar fi efort fizic greu și lenezie, stilul de viață sedentar.

Când jucați sport în timpul unei răceli, se recomandă respectarea următoarelor reguli.

1. Nu suprasolicitați, nu vă angajați "prin forță". Exercițiile trebuie să fie ușoare, pentru că, cu efort greu fizic, veți avea efectul opus - vă va afecta sănătatea. Exercitiile fizice ar trebui sa fie distractive.

2. Nu faceți exerciții asociate cu mișcări bruște și schimbări abrupte în poziția corpului.

3. Nu trebuie să faceți exerciții fizice imediat după mâncare și înainte de culcare.
4. Exercițiul fizic este mai bine de făcut în aer liber sau cu o fereastră deschisă.

5. Muzică caldă ar trebui să sune în cameră.

6. Dacă pulsul după 10 minute de antrenament este mai mare de 100 de bătăi pe minut și frecvența de respirație crește, trebuie să reduceți numărul de exerciții și să le reduceți ritmul.

7. Îmbrăcămintea pentru cursuri ar trebui să fie confortabilă, realizată din materiale naturale (bumbac sau lână).

Există multe complexe de exerciții. Le puteți găsi în literatura relevantă, dar este mai bine să contactați un specialist în terapie fizică, care va selecta exercițiile pe baza vârstei, bolii, severității și bolilor asociate.

Exercițiile terapeutice trebuie efectuate de 1-2 ori pe zi, dimineața cu 1 oră înainte de mese sau 2 ore după mese, 15 minute fiecare, dar nu mai puțin de 2-3 ore înainte de culcare.

Exercițiile sunt recomandate să se desfășoare într-un ritm calm, fără mișcări și mișcări bruște.

Înainte de începerea orelor de curs, trebuie să vă adresați medicului, deoarece există contraindicații pentru educația fizică și sport (tuberculoză pulmonară activă, astm bronșic sever, ulcer gastric și ulcer duodenal 12, neoplasme maligne, anevrisme, aritmii, angină pectorală, defecte cardiace severe, infarct miocardic, urolitiază și colelitiază, boli însoțite de o temperatură ridicată a corpului etc.).

În cazul astmului bronșic, exercițiile și sportul se pot face numai în perioada de remisiune (abaterea bolii) și numai în consultare cu medicul dumneavoastră.

Este necesar să dormi cel puțin 8 - 9 ore pe zi. Înainte de culcare, este util să umbli în aerul proaspăt.

Trebuie să încercați să evitați stresul, depresia și depresia. Este necesar să înveți cum să-ți gestionezi emoțiile, să-ți alunge gândurile rele, îndoielile, temerile, nemulțumirile față de tine și ceilalți, mânie la alții, care duc la dezvoltarea de diverse boli. Dacă nu vă puteți descurca singuri, vizitați un psiholog cu experiență.

Găsiți-vă un hobby care vă va oferi plăcere și emoții pozitive. Învață să te relaxezi activ.

Încercați să nu suprasolicitați sau să iertați. Petreceți-vă sărbătorile în aer liber (în sat, în munți etc.). Mergeți la o plimbare în grădină sau în pădure (mai ales la conifere), mergeți la pescuit.

Pentru a păstra sănătatea sistemului respirator, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos, să opriți consumul de alcool și să fumați.

Instruire pentru răceli

În medie, o persoană devine infectată cu gripă, ARVI sau diverse răceli, de 2-3 ori pe an, iar procesul de recuperare completă durează cel puțin 7-10 zile. De aceea, întrebarea dacă este posibil să se antreneze și să se joace sport cu frig este de interes pentru aproape toată lumea.

Datorită prevalenței și relevanței ridicate a acestei probleme, există o mulțime de cercetări științifice, care sugerează că, în majoritatea cazurilor, este acceptabilă formarea cu o temperatură ușoară. Cu toate acestea, din păcate, efectul pozitiv al unei astfel de instruiri nu va fi prea mare.

Studiile științifice subliniază faptul că jocurile sportive nu au un efect (adică nu agravează simptomele și nu prelungesc perioada de recuperare) în cazul așa-numitei "friguri superioare" - o infecție care se manifestă exclusiv în disconfort de deasupra decolteului (1).

Dacă aveți ochi apoase, o durere în gât și un nas înfundat, dar temperatura corpului rămâne normală, nu vă simțiți dureri musculare sau dureri corporale caracteristice - aveți doar o astfel de frig ușor. Formarea în acest caz este permisă, dar cu unele cerințe de bază.

Cerințe pentru pregătirea pentru răceală

În primul rând, evitați hipotermia la aer condiționat. Cele mai multe sali de gimnastică răcește aerul chiar și în timpul iernii - transpirația și căderea în fluxul de aer rece, vă pot agrava semnificativ starea. Acest fapt este, de asemenea, legat de a doua regulă de formare pentru răceli - nu transpirați.

Formarea ar trebui să fie destul de ușoară și să nu depășească zona pulsului de 120-130 batai pe minut. Tu literalmente nu ar trebui să te lași să transpiră. În plus, durata totală a efortului fizic este recomandată pentru a reduce la minimum - cu siguranță să nu depășească pragul de 40-45 de minute.

Rece ca rezultat al supra-instruirii

Unul dintre simptomele de suprasolicitare este o creștere cronică a hormonului cortizol. Acest hormon este denumit convențional "hormon de stres" - în realitate, acesta este responsabil în primul rând pentru sistemul imunitar, metabolismul carbohidraților și pentru întreținerea integrată a resurselor energetice ale corpului.

Elevul cortizol nu numai că slăbește capacitatea sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor și de a crește timpul de recuperare a mușchilor, ci și de nivelul general al inflamației în țesuturi. Simptomele cortizolului crescute cronic pot fi teoretic asemănătoare simptomelor unei friguri ușoare.

Efectul negativ al instruirii

Prin confuzarea simptomelor de suprasolicitare (incluzând oboseală constantă, disconfort la nivelul gâtului) cu simptome de răceală ușoară și de antrenament, exacerbați doar situația, crescând în continuare nivelul de cortizol. Rezultatul va fi o scădere a imunității și o adevărată boală.

La rândul său, chiar dacă aveți o răceală foarte ușoară, acest lucru în sine conduce la o creștere a cortizolului - chiar dacă nu vă îmbolnăviți mai mult, dar nu veți putea obține un efect pozitiv din timpul antrenamentului. Cu un cortizol ridicat, nu poate exista nici creșterea indicatorilor de putere, nici creșterea mușchilor.

Simptome de gripă

În stadiile incipiente, simptomele gripei pot fi confundate cu simptomele unei infecții ușoare la rece sau a altor infecții virale respiratorii acute (ARVI). Este posibil să înțelegeți că este doar a treia zi când vă îmbolnăviți de gripă, când temperatura corpului crește brusc, apar frisoane și dureri musculare.

Dacă decideți să faceți un antrenament în această stare, faceți o dublă lovitură sistemului imunitar - în plus față de faptul că este deja atât de greu de luptat împotriva infecției, va trebui să treacă prin stresul cauzat de forță sau antrenament cardio. Rezultatul va fi doar o agravare severă a simptomelor bolii.

Sport cu o răceală: recomandări finale

Pe de o parte, studiile științifice sugerează că antrenamentul fizic moderat nu agravează fluxul ARVI rece și ușor. Pe de altă parte, aceste studii nu sugerează că frigul afectează în mod negativ atât indicatorii de rezistență, cât și rezultatele generale ale formării.

În acest exercițiu, nu este strict recomandat pentru infecții severe și gripa - dar în primele 2-3 zile simptomele gripei pot fi ușor confundate cu simptomele la rece. Rezultatul instruirii active în acest caz va fi doar o deteriorare accentuată a sănătății și o creștere a riscului de complicații.

O vizită în sala de gimnastică pentru răceli este permisă numai dacă sunteți sigur că aveți o infecție ușoară și nu gripa. Antrenamentele înșiși ar trebui să aibă o durată scurtă de viață, iar rata de puls nu trebuie să depășească 120-130 bătăi pe minut - literalmente nu trebuie să vă permiteți să transpirați.

Activitate respiratorie superioară virală
Ar trebui să exerciți cu o răceală sau o gripă?

Ce este somnul important?
Vitamina C
Cum să oprească o răceală

Sport în timpul bolii și a sarcinii

Diferitele tipuri de afecțiuni pot perturba rutina zilnică la care suntem obișnuiți și pe care am aderat-o pentru o perioadă lungă de timp. Cât de important și necesar este sportul pentru noi în timpul bolii? Ar trebui să opresc antrenamentele regulate pentru boli? Este posibil să se joace sport în timpul sarcinii? Când este acceptabilă reluarea modului normal de încărcare?

Conținutul

Dacă aveți ARVI

Activitatea fizică este cheia sănătății. Cu toate acestea, există perioade în care corpul trebuie să se odihnească. Orice răceală obișnuită și chiar o răceală obișnuită ar trebui să fie evaluate ca un semnal important din corp. În acest fel, corpul ne aduce la cunoștință faptul că într-o anumită perioadă de timp este nevoie de o pauză, de o scădere a ritmului rapid și de odihnă.

Orice antrenament în timpul bolilor va crea o sarcină mai puternică asupra corpului și va servi drept un risc suplimentar pentru cei care suferă de diferite patologii.

Contraindicații

Abținerea de a juca sport cu răceală ar trebui să fie pacienți care suferă de boli de inimă. Formarea în acest caz este riscantă.

Nu este recomandat să se joace sport cu infecții virale respiratorii acute și cu cei care au un diagnostic de diabet. Bolile acute cauzează fluctuații ale nivelurilor de glucoză. Patologia contribuie la creșterea acesteia, iar activitatea fizică - pentru a reduce.

Pentru administrarea corectă a insulinei sau administrarea de pilule, acești pacienți sunt forțați să utilizeze mai des un glucometru care determină nivelul de zahăr. De aceea este mai bine ca acești pacienți să renunțe complet la sportul cu ARVI. În plus, aportul anumitor medicamente provoacă o accelerare a pulsului.

Ritmul cardiac crește cu exercițiile fizice. Toate acestea vor duce cu siguranță la dificultăți de respirație.

Absența sportului în timpul unei răceli este necesară pentru persoanele cu astm bronșic. Aceștia au ARVI adesea contribuie la exacerbarea patologiei, provocând șuierături și dificultăți de respirație. Astfel de simptome vor forța folosirea medicamentelor anti-astm, care, la rândul lor, vor crește bataile inimii.

Deci, formarea în timpul ARVI este contraindicată persoanelor care suferă de astfel de boli:

Heart Disease.
Diabetul zaharat.
Astm bronșic.

Modul de încărcare pentru SARS

În cazul unei răceli, se recomandă să consultați un specialist. Numai un medic poate determina dacă exercițiul fizic este contraindicat în timpul bolii dumneavoastră și ce ar trebui să fie sarcina, precum și intensitatea antrenamentului.

Anterior, a existat o opinie cu privire la inadmisibilitatea sportului în perioada de afecțiuni. Trainingul a fost recomandat să se oprească până la recuperarea completă. Astăzi, experții spun că exercițiul de natură moderată nu dăunează organismului deloc.

Amintiți-vă că atunci când ARVI ar trebui să reducă oarecum activitatea activității de formare. Răceala obișnuită încetinește fluxul de reacții anabolice. Aceasta implică o creștere a producției de cortizol - un hormon special. Distruge țesutul muscular. De aceea, este inutil să încărcați organismul intensiv cu ARVI.

Pentru a determina dacă trebuie să continuați să jucați sport în timpul răceliilor, ar trebui să acordați atenție simptomelor tulburatoare. Dacă se simte disconfort în zona de deasupra gâtului (gât, nas), atunci activitatea fizică nu este contraindicată.

În cazul bolilor catarale, este necesar să se efectueze cursuri de formare, respectând anumite reguli. Mai întâi de toate, reduceți așteptările din clase.

În plus, să se antreneze în modul de descărcare, ceea ce implică reducerea numărului de deplasări la unul și reducerea tensiunii cu 30-50%.

În acest caz, ritmul de exercițiu este recomandat să se dubleze. Principiul general de descărcare poate fi exprimat prin: mai mult și mai ușor.

În favoarea sportului în timpul răceliilor pulmonare se poate spune faptul că activitatea mușchilor contribuie la o îndepărtare mai rapidă a toxinelor din organism. Acest lucru va accelera doar recuperarea.

Când nu trebuie să te antrenezi?

Sportul în timpul bolii este contraindicat dacă pacientul are:

Creșterea temperaturii, însoțită de dureri de corp.
Vărsături sau diaree.
Heart palpitații.
Amețeli.
Durerea de respirație și lipsa de respirație.
Pronunțate sweating.
Slăbiciune.
Râzând în plămâni.
Tusea.

Toate simptomele de mai sus indică o intoxicare continuă a corpului. Eliminând această condiție, toate organele sunt forțate să lucreze cu o intensitate mai mare. În plus, ele nu pot fi încărcate. Timp de cinci până la șapte zile, este nevoie de odihnă completă pentru a restabili corpul.

Formarea după boala trecută

Reluați activitatea fizică după SARS ar trebui să fie treptat. Aruncați cu ticăloși în timp ce nu meritați.

Cu o răceală normală, antrenamentele ar trebui să înceapă numai în a cincea sau a șaptea zi după recuperare. Dacă o persoană a avut gripă, atunci trebuie să se odihnească timp de cel puțin 1-2 săptămâni.

Activitatea fizică maximă în timpul perioadei de reabilitare ar trebui să fie mersul normal, ciclism sau înot.

Este posibil să se joace sport în timpul sarcinii?

Dacă abordăm în mod rezonabil procesul de antrenament, atunci efortul fizic pentru mamele viitoare nu este numai posibil, ci pur și simplu necesar.

Dacă înainte de sarcină o femeie a fost implicată în sport, atunci este permisă continuarea antrenamentului cu aproape același ritm până în al doilea trimestru. Singura limitare este lucrul cu multă greutate. Ar trebui redus la jumătate.

Cu o ridicare bruscă a greutății există un risc ridicat de detașare și sângerare corionică. Chiar și un avort spontan este posibil.

Nu trebuie să începi să te antrenezi dacă femeia nu a jucat sport înainte de sarcină. În acest caz, este necesară consultarea ginecologului. De asemenea, veți avea nevoie de sfatul unui instructor care conduce cursuri de specialitate pentru mamele viitoare. Acesta va face cel mai bun program pentru o femeie, orele vă vor permite să faceți copilul și să vă pregătiți pentru naștere fără probleme.

Forță de antrenament în timpul frigului

Oricine joacă sporturi, nu chiar culturism, se confruntă cu răceli, care uneori se petrec în momentul cel mai inoportun. Deși este dificil să ne imaginăm "momentul potrivit" pentru boală. La urma urmei, nu o planificăm niciodată.

Și dacă sunteți încă bolnav sau doar frig, merită să mergeți la sală? Formarea pentru răceli nu este cea mai bună opțiune, deși depinde mult de amploarea bolii.

Dacă tocmai ați început să vă îmbolnăviți, la primele simptome de răceală, trebuie să schimbați imediat intensitatea și greutatea de lucru.

Dacă reduceți greutatea dvs. de lucru cu 50%, nu afectează în mod negativ creșterea musculară, atunci veți economisi energie pentru a lupta împotriva bolii. În unele cazuri, merită să renunțăm la antrenamente cu totul.

Aici, mult depinde nu numai de simptome, ci și de modul în care suferiți boli virale. Personal, sufăr greu, așa că exclud o pregătire pentru o frig la o dată. Este mai bine să așteptați o zi sau două și apoi, după ce simptomele dispar, mergeți la sala de gimnastică.

Va fi mult mai rău dacă nu dați corpului să depășească boala, dacă ați consumat toată energia în sală și vă îmbolnăviți și mai mult, după care va trebui să abandonați hala cel puțin o săptămână. Chiar pierde in greutate in timpul bolii.

cercetare

Oamenii de stiinta de la Colegiul American de Medicina Sportiva au aratat ca joaca sport cu simptome usoare la rece intr-un ritm moderat nu este nociv pentru sanatate. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare.

Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp.

În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

În cursul studiului, au fost testate aproximativ 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectați cu ser infectat și observați timp de 10 zile consecutiv. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Ambele grupuri de subiecți au fost supuse sarcinilor zilnice: alergarea și exercițiile pe simulatoare.

La sfarsitul studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri au existat rate identice de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor.

Este important de observat că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt, de fapt, echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut rate de recuperare mai slabe.

Critica studiului

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute.

Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii.

Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

concluzie

Evident, frigul și sportul nu sunt compatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii.

Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine.

Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Cum se trateaza o raceala?

Măsuri care vizează cauza și patogeneza bolii:

Bea mai multe lichide - până la 3 litri pe zi. S-a dovedit că recuperarea rapidă a consumului de alcool este rapidă.
Consumati ceapa cruda si usturoiul. Aceste plante conțin producție volatilă, care distruge elementele cauzatoare de boli.
Luați vitamina C la o doză de 1000 - 2000 mg pe zi.
Luați vitamine complexe. Pentru distrugerea aproape tuturor virusurilor respiratorii foarte eficiente Cycloferon de droguri (are un cost ridicat). Medicamentul popular Arbidol (cost moderat) are o eficacitate semnificativ mai scăzută. Anaferonul de droguri - așa cum au arătat studiile - este, în general, ineficient. Aceste medicamente ar trebui să fie utilizate numai din prima zi a bolii.
Clătiți gâtul cu rotokan (low cost) - mușețel, extract de calendula și șarpe. Tinctura curata mucoasa si suprima inflamatia.
Dacă tusea este pronunțată, luați expectorant - ACC sau Ambrobene (Ambroxol)
Activitatea fizică și sportul pentru răceli (în special în faza activă a bolii) nu sunt de dorit.

Măsuri pentru eliminarea simptomelor:

Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic).
Lollipopii pentru suprimarea tusei și anesteziei (Travisil, Strepsils etc.)
Dacă tusea este pronunțată, utilizați siropuri Glycodin sau Tussin +
Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton

Cum de a preveni dezvoltarea de frig și de a consolida sistemul imunitar?

Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
Nu suprasolicita
Luați glutamina
Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
Practicarea temperării

Pot juca sport cu frig

Exercitiile regulate sunt o modalitate foarte buna de a intari sistemul imunitar si de a creste rezistenta organismului la raceli. Dar chiar si iubitorii unui stil de viata activ se imbolnavesc uneori. Se ridică o întrebare logică: este posibil să se joace sport cu frig?

Cum sportul afectează corpul cu frig

După un antrenament intens, corpul nostru este oarecum slăbit, motiv pentru care nu se recomandă să iasă în frig imediat după exercițiu. Când ne îmbolnăvește, sistemul imunitar devine și mai vulnerabil: încetinește procesele anabolice, crește producția de cortizol.

Cortizolul este un hormon catabolic care promovează defalcarea proteinelor găsite în țesutul muscular. Această substanță crește, de asemenea, nivelul de glucoză din sânge și contribuie la acumularea de depozite de grăsime.

Consolidarea producției de cortizol are loc nu numai în perioada de răceală, ci și în timpul oricăror alte stresuri pentru corp, cum ar fi oboseala mentală, postul etc. Cu toate acestea, avem nevoie de un hormon pentru o viață normală.

Participă la mobilizarea substanțelor nutritive și, de asemenea, ajută organismul să se recupereze în perioada bolii, oferindu-i materiale de construcție suplimentare.

Evaluând efectul cortizolului asupra corpului, mulți se gândesc în mod eronat că puteți juca sport cu o răceală. Asigurăm că această activitate nu are sens. Antrenamentul va duce numai la distrugerea, nu la întărirea mușchilor.

Regula "deasupra gâtului"

La întrebarea "este posibil să jucați sport atunci când aveți o răceală", unii oameni răspund afirmativ. Nu credeți că există o concepție greșită despre admisibilitatea activității fizice, dacă simptomele bolii sunt concentrate numai deasupra gâtului (dureri în gât, nas curbat). Inexpediența acestei abordări a fost dovedită atunci când se studiază structura sistemului limfatic uman.

Sistemul limfatic al corpului nostru este format din ganglioni limfatici și capilare cu limfa. Împreună cu limfa, substanțele nocive și produsele de descompunere sunt eliminate. Nodurile în sine sunt celulele imune. Într-o stare sănătoasă, ele sunt complet invizibile, iar în timpul frigului cresc în dimensiune.

În orice proces inflamator din cap și gât, microorganismele patogene penetrează ganglionii limfatici. Leucocitele se luptă activ cu ei acolo. Astfel, se creează un fel de barieră, care oprește răspândirea microbilor în tot corpul.

Întorcându-se la întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul unei răceli, trebuie avut în vedere că formarea intensivă va duce la răspândirea infecției. Activitatea fizică trebuie amânată până la recuperare, deoarece acest lucru poate duce la complicații grave.

Pot juca sport după o frig

Puteți reveni la antrenament când spitalul este închis, adică după recuperarea completă. Vorbind despre cât de mult poți face sport după o răceală, trebuie să iei în considerare următoarele aspecte:

În primele zile după o boală, corpul dumneavoastră va fi slăbit, astfel încât să nu vă întoarceți imediat la regimul obișnuit de antrenament intensiv. Creșterea treptată a ritmului de activitate fizică;
recuperarea completa a corpului poate dura pana la trei saptamani. După aceea, veți putea reveni la programul care a fost urmat înainte de boală;
în timpul perioadei de recuperare, acordați o atenție deosebită dietei dvs.: alimente bogate în vitamine ar trebui să prevaleze în dietă. Mananca cat mai mult legume si fructe, carne slaba, complexe de vitamine.

Sport și prevenirea răceliilor

La începutul articolului am observat că sportul este o bună prevenire a frigului. Chiar dacă vă îmbolnăviți, frigul va fi blând și veți fi mai probabil să vă recuperați. Exercițiul sistematic întărește nu numai sistemul imunitar, ci și sistemul cardiovascular, crește rezistența la infecții.

Oamenii de știință susțin că chiar și exercițiile de dimineață obișnuite sau plimbările zilnice în aerul proaspăt contribuie la întărirea sistemului imunitar și la reducerea la jumătate a riscului de răceală pe tot parcursul anului. Acest lucru este explicat foarte simplu: activitatea fizică contribuie la creșterea producției de celule albe din sânge, care luptă activ cu agenți infecțioși.

Pentru a ajuta organismul să reziste la răceli și pentru a întări sistemul imunitar sunt proiectate și produse naturale, create pe baza de extracte de plante medicinale.

Medicamentul pe bază de plante Fortsis bazat pe extract de salvie de tămâie este un remediu sigur care contribuie la prevenirea eficientă a frigului și a gripei.

Nu afectează sistemul imunitar, dar împiedică intrarea agenților patogeni în organism. Puteți să-l luați pentru o lungă perioadă de timp, fără teama de efecte secundare nedorite.

Luarea Forcis împreună cu activitatea fizică regulată vă vor ajuta să rămâneți sănătoși pe tot parcursul anului.

Trimiteți-le prietenilor

Este posibil să se joace sport cu frig? - Sunt cel mai frumos

Adesea, oamenii se întreabă dacă frigul comun împiedică oamenii să ajungă la noi înălțimi în lumea sportului. Iar răspunsul la această întrebare este aici.

Sportul, după cum se știe, este o ramură a unui stil de viață sănătos. Este utilă nu numai fizic, ci și moral: calmează, diluează depresia, îmbunătățește dispoziția etc.

Toată lumea știe că sportul este incompatibil cu fumatul și alcoolul, mâncarea nesănătoasă și unele boli grave asociate cu organele interne.

Este, de asemenea, cunoscut faptul că, în caz de leziuni, sarcină și unele boli, sportul este strict interzis sau este o pregătire specială utilă pentru o anumită condiție umană.

Dar întrebarea este dacă este posibil să joci sport cu o răceală, rămâne deschisă. Unii oameni cred că sportul și răcelile sunt incompatibile, și chiar și cu un nas uscat, ar trebui să stai acasă. Alții vor spune că sportul împotriva gripei nu este un obstacol, mai ales dacă nu există temperatură. Există multe opinii cu privire la acest subiect. Dar care dintre ele va fi adevărat?

Sport cu frig

Dacă o persoană rece care, în principiu, rămâne în picioare, începe să exercite, să alerge, să danseze, atunci, în principiu, este în măsură să suporte sarcina. Tipurile de rece rece, în care nu există temperatură, nu interferează cu performanța normală atât a încălzirii ușoare, cât și a exercițiilor de rezistență.

Unii oameni care se luptă disperat pentru figura lor merg la sala de sport indiferent de ce. Fac ce fac? Nu.

Chiar și cea mai ușoară formă de răceală slăbește corpul uman. Chiar și nasul uzual obișnuit determină organismul să lupte împotriva infecției care rezultă, și, în consecință, toate forțele vizează îmbunătățirea sănătății.

Dacă în această stare de a juca sport, va fi o lovitură gravă a sistemului muscular. Masele suprasolicitate vor fi distruse de doza de exercițiu, care va duce la o slăbire și deteriorare a anumitor funcții ale corpului.

Și acest lucru, la rândul său, poate duce la o dezvoltare mai gravă a unei răceli, care se dezvoltă într-o boală.

Formarea nu va aduce rezultate adecvate. Dimpotrivă, sportul va deveni inamicul nr.1 al corpului afectat de frig. Un nas usor de curbat se poate transforma intr-o durere in gat sau gripa, tuse - in bronsita. Încărcarea inimii va provoca atacuri de aritmie. În cazuri rare, vă puteți aduce la spital.

Cea mai sigură decizie este să faceți o pauză de câteva zile și să vă recuperați, și numai atunci du-te pentru a cuceri simulatorii. Sportul este un mod de viață sănătos, iar o persoană implicată în sport trebuie să fie complet sănătoasă.

Sport cu raceli si SARS

Frigul comun este probabil cea mai frecventă infecție, în special la copii. Toți își amintesc probabil anii de școală când, după o frig, au fost scutiți de la orele de educație fizică la școală. Dar dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu copiii, cum să fii un adult care participă în mod regulat la fitness sau să joace sporturi profesionale în cazul în care brusc răcnică?

Ce spun doctorii

Potrivit medicilor, este destul de dificil pentru persoanele care sunt implicate în mod regulat în sport să ia o pauză de la ore, chiar din motive de sănătate.

În unele cazuri, atunci când starea de rău după sau în timpul bolii este nesemnificativă și temperatura nu este aproape ridicată, nu este periculoasă ca o persoană să ajungă la o sesiune de instruire pentru sănătatea umană.

Dar, mai des, sportul cu frig are mai multe consecințe dezastruoase, cum ar fi complicațiile cursului unei răceli, pentru că copiii, chiar și după o boală, sunt scutiți de educația fizică.

Dacă cu cetățenii obișnuiți totul este clar, atunci cum să acționați sportivi profesioniști, puteți să o faceți sau nu.

Mai ales pentru ei există cea mai simplă regulă - "deasupra gâtului", deși nu toate antrenorii au voie să joace sport în conformitate cu această regulă. Esența sa este destul de simplă.

Dacă manifestările clinice ale unei răceli sunt situate deasupra gâtului și au o natură ușoară, cum ar fi gâtlejul ușor în gât sau o răceală, atunci puteți juca sport.

Practica arată că sportul sau aptitudinea normală în timpul unei cauze reale auto-îndepărtarea unui simptom cum ar fi congestia nazală, astfel încât pacientul să poată respira cu ușurință cu nasul.

Scurturile scurte și câteva împingeri în timpul SARS vor dispersa sângele stagnat, care va afecta în mod favorabil apărarea imună a organismului, sporind-o.

Potrivit sportivilor, în timpul antrenamentului li se face dopaj pentru imunitatea lor.

Dacă manifestările clinice afectează organele de sub gât, atunci se recomandă întârzierea sportului în acest caz. Medicii nu recomandă sport pentru dificultăți de respirație și dureri în piept, procese inflamatorii și tuse, greutate în membre și dureri musculare.

În plus, nu trebuie să uităm că, în caz de răceală, pacientul este o sursă de ARVI, prin urmare, fără bandaj de tifon, el absolut nu poate apărea într-un loc public. În general, medicii ajung la opinia generală că nu este recomandat să se angajeze în sport în timpul ORVI.

A desfășurat o mulțime de cercetări privind modul în care sportul afectează cursul unei răceli, în timpul căruia sa constatat că sportul nu afectează durata unei răceli.

Gripa și Sport

Dacă, cu o răceală obișnuită, sportul nu este o contraindicație absolută, atunci cu gripa ar trebui exclusă.

Deși gripa este legată de ARVI, este mai probabil ca alte persoane să provoace complicații, iar starea pacienților în timpul bolii este mai severă: slăbiciune severă, febră mare. Temperaturi peste 37 ° C.

5 ° C este o contraindicație clară pentru educația fizică, deoarece poate provoca complicații.

Cel mai adesea, rinichii, plămânii și inima suferă de gripă, prin urmare, pentru a evita deteriorarea acestor organe, specialiștii exclud unanim sportul din viața pacientului în timpul bolii. În general, cu gripa, se recomandă respectarea strictă a repaosului la pat, cel puțin pentru primele 5 zile de la debutul bolii, până la trecerea perioadei acute, după care puteți face plimbări.

Sport cu ARVI la copii

Copiii care suferă de răceală, precum și după aceștia primesc cel puțin o scutire de două săptămâni de la educația fizică. O astfel de condiție implică prezența copilului în clasă în cultura fizică, dar exclude predarea standardelor. Termenii mai exacți pentru care elevul este scutit de educația fizică depind de tipul de infecție rece și severitatea acesteia.

Chiar și după recuperare, studenții sunt prelungiți pentru încă câteva săptămâni, deoarece trebuie să se întoarcă treptat la clasele de educație fizică.

De obicei, în prima săptămână după boală, este permisă utilizarea sportului în cadrul cursurilor de educație fizică, dar numai sub formă de sarcini foarte ușoare. Dacă copilul se obosește repede și se simte neputincios, atunci este mai bine să-l lași să plece de la gimnastică.

Este vorba doar de faptul că un sport cu frig poate necesita prea multă putere de la un copil, în al cărui corp în timpul bolii acestea nu sunt lasate deloc, iar cele noi nu s-au acumulat încă.

În mod ideal, copilul trebuie să fie scutit de activitățile sportive timp de cel puțin două săptămâni, atunci va avea timp să se recupereze în cele din urmă, iar sportul nu îl va face obosit, ci plăcere.

Ce se poate face dacă frigul nu mai trece mult timp?

Lfk cu orvi

Dacă experții recomandă evitarea efortului fizic cu o răceală, atunci puteți face un mic exercițiu. Potrivit unor rapoarte, persoanele care își exercită în mod regulat, rar se răcesc, dar chiar dacă se întâmplă acest lucru, se poate observa că răcelile lor sunt mult mai rapide și nu atât de strălucitoare.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți exerciții în fiecare zi și în cantități mari, puteți practica de trei ori pe săptămână, iar acest lucru va fi destul. Cercetătorii au arătat că, cu o răceală, puteți face o plimbare de jumătate de oră în aerul proaspăt în fiecare zi, ceea ce va întări sistemul imunitar și va adăuga puterea de a distruge virușii.

În general, după frig, activitățile sportive nu sunt recomandate, deși puteți face exerciții zilnice de încălzire.

Copiii, bineînțeles, de la efort fizic, se recomandă să se protejeze, deși în primele săptămâni de la ultima boală, acesta este motivul pentru care li se oferă scutirea de lecțiile de educație fizică.

Și adulții ar trebui să decidă în mod independent dacă să se angajeze sau să nu se antreneze în domeniul sportului, pe baza bunăstării lor.

Pot juca sport cu frig puternic

Mulți dintre noi au răceli cel puțin o dată pe an. Având în vedere că procesul de recuperare poate dura o săptămână sau chiar două, fanii sportului au o întrebare dacă să meargă pentru sport cu frig.

Căutați sfaturi de la un specialist.

Fără îndoială, formarea este benefică pentru corpul nostru, dar își continuă efectele pozitive în timpul bolii? Opiniile sportivilor, antrenorilor și doctorilor diferă una de cealaltă. Unii oameni cred că este imposibil să ignorați antrenamentul cu "ARVI normal", în timp ce alții susțin că, chiar și cu o temperatură scăzută, orice încărcături ar trebui excluse.

Când jocul de sport este o parte integrantă a vieții, respingerea acestora, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, pare a fi ceva imposibil. De aceea mulți dintre noi continuă să meargă la sala de sport în ciuda răcelii, explicând că nu se vor înrăutăți de la sport și nu vreau să pierd bani plătiți cu o lună sau mai multe luni în avans.

Printre sportivi, există o "regulă deasupra gâtului", conform căreia este posibil să se joace sport dacă simptomele bolii sunt observate nu mai mici decât nivelul gâtului. Adică, dacă respectați regula "deasupra gâtului", cu o ușoară gâlhărie în gât și rinită, sportul nu este interzis.

Dar, cu respectarea acestei "reguli", sunt posibile complicații cum ar fi pneumonia sau bronșita, motiv pentru care este mai bine să se culce acasă și să urmeze instrucțiunile medicului în caz de boală și, din nou, să se recupereze, să se angajeze.

Dacă doriți, ar trebui să consultați medicul sau formatorul pentru a schimba durata antrenamentului și volumul de muncă, dacă este necesar.

Căutând mijlocul de aur

Sportul la joacă este sigur numai dacă medicul nu v-a diagnosticat cu gripă și v-a permis să continuați antrenamentul.

În acest caz, trebuie să monitorizați durata clasei, care nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute, precum și să monitorizați pulsul, a cărui frecvență nu trebuie să depășească 120-130 bătăi pe minut.

Acest lucru va ajuta la evitarea apariției transpirației și hipotermiei, ceea ce cu siguranță nu va ajuta la îmbunătățirea sănătății bolii.

Chiar dacă antrenamentul pentru răceli nu agravează starea corpului, acesta încă nu va aduce eficiență. Formarea intensă este cauza unei creșteri a cortizolului hormonal, care este important pentru imunitate, ca urmare a faptului că boala se poate intensifica. Cu o creștere a cortizolului, indicii de putere nu se îmbunătățesc și masa musculară nu crește, deoarece acest hormon distruge proteinele, inclusiv mușchii.

Desigur, sporturile în aer liber în timpul sezonului rece sunt periculoase în timpul bolii, deoarece transpirația excesivă, părul umed și hipotermia în timp ce schiatul și patinajul sunt aproape inevitabile. Clasele din sala cu alte persoane nu sunt, de asemenea, recomandate, deoarece există o șansă de a infecta alte persoane.

Chiar dacă sunteți un atlet profesionist și aveți posibilitatea de a participa la o importantă competiție sau campionat, gândiți-vă la starea de sănătate a colegilor de echipă.

Dacă renunțați la un joc, nu îi veți pune în pericol să vă îmbolnăviți, iar sănătatea dumneavoastră, dimpotrivă, va reveni mai repede și vă va permite să vă implicați mai repede în acest proces.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, atunci cea mai bună soluție pentru dvs. ar fi exercițiile de yoga și respirație la domiciliu. Locurile de întindere și poziționarea relaxantă vor ajuta la ameliorarea stresului și la ameliorarea durerii.

Plimbarea este, de asemenea, utilă, dar aici ar trebui să vă concentrați asupra condiției dvs., de exemplu, puteți merge la un magazin sau o farmacie mai departe. Mersul pe jos, ca si exercitiile de respiratie, va ajuta sa scapati de congestia nazala a sinusurilor.

Cu o răceală slabă, cu condiția să continuați să vă desfășurați în permanență, puteți continua să vă implicați în acest sport, dar intensitatea ar trebui redusă considerabil. Fiți atenți la înot, mai ales dacă aveți urechi slabe.

Chiar și la rece, nu se recomandă piscina: apa clorată poate provoca alergii sau chiar mai multă congestie nazală.

Auto-control și iubire a corpului

Nu uitați că, în timpul unei răceli, imunitatea scade și posibilitatea de a se îmbolnăvi de altceva crește, astfel încât nu se recomandă vizitarea locurilor publice. În timpul unei răceli, trebuie să acordați atenție și mâncării.

Somnul este un plus bun pentru medicație, precum și odihnă, deci este mai bine să vă uitați la televizor și să folosiți computerul cât mai puțin posibil. În schimb, puteți asculta muzică sau o carte audio în timp ce vă aflați pe un tampon de încălzire.

După o recuperare completă, nu trebuie să vă angajați în același mod - este necesar să măriți treptat sarcina, urmărind bunăstarea. Introduceți modul obișnuit poate fi o săptămână, care va ajuta corpul să se recupereze complet.

Durerea și disconfortul din partea musculară a spatelui și a picioarelor pot fi adepți ai unei boli reci sau a oricărei alte boli, prin urmare, la cea mai mică indispoziție, este mai bine să stați acasă și să urmați alte schimbări ale bunăstării.

Auto-disciplina este bună, dar sănătatea trebuie monitorizată nu numai în timpul și după boală, ci întotdeauna.

Somnul și odihna sunt folosite pentru întinerire, iar nutriția, întărirea și exercițiul fizic sporesc imunitatea și sănătatea în general, motiv pentru care trebuie să găsiți timp pentru toate acestea.

Pot juca sport cu frig

O astfel de boală comună, cum ar fi nasul rece și curge deseori ne ia prin surprindere. Doar ieri erai o persoană sănătoasă, plină de putere și energie, dar astăzi simți o ușoară indispoziție și o congestie nazală.

Dacă sunteți un atlet profesionist sau doar un entuziast de fitness, veți fi interesat de următoarea întrebare - este posibil să jucați sporturi cu o manifestare rece și de altă natură a ARVI.

Este rezonabil să mergeți la sala de sport atunci când apar primele simptome ale bolii sau este mai bine să săriți antrenamentul? În conținutul acestui articol, veți afla despre cazurile în care sportul poate fi benefic sau dăunător corpului dumneavoastră.

Cercetare stiintifica

Recent, rețeaua are informații că un cunoscut colegiu american a efectuat cercetări în domeniul medicinii sportive. Judecând după rezultatele acestui studiu științific, efortul fizic ușor, cu semne ușoare de infecții respiratorii acute sau răceli, nu dăunează sănătății.

Dar oamenii de stiinta din acest colegiu nu recomanda sa se angajeze in sporturi dure, deoarece astfel de antrenamente pot amana procesul de recuperare a pacientului pentru o lunga perioada de timp. Trebuie remarcat faptul că acest experiment științific a fost efectuat sub supravegherea medicilor, care știau exact ce virus a fost infectat cu grupul de oameni infectați.

În condițiile vieții de zi cu zi, nu putem determina cu exactitate ce simptom al bolii este nasul curgător - o infecție virală banală acută sau gripa. Prin urmare, în timp ce mergeți la sport, gândindu-vă că aveți o răceală ușoară și, de fapt, aveți gripa, evoluția bolii poate fi foarte complicată.

Unele informații teoretice

Orice boală, fie ea ARVI sau o răceală, afectează negativ organismul nostru, reducând procesele anabolice și crescând producția de hormoni catabolici, în special cortizol.

Această substanță are un număr de proprietăți care acționează distructiv asupra tuturor structurilor proteice ale corpului, inclusiv a proteinelor musculare. Cortizolul conduce, de asemenea, la o creștere a glicemiei și a depunerii de grăsimi.

Printre motivele pentru activarea producerii acestui hormon se pot identifica stresul, infecțiile virale respiratorii acute și alte răceli, înfometarea, oboseala, frica, exercițiul fizic. În mod surprinzător, sarcina principală a cortizolului este de a ajuta corpul în combaterea stresului sau a infecției, prin mobilizarea tuturor resurselor nutriționale.

Deoarece, ca urmare a defalcării moleculelor de proteine, se formează aminoacizi, iar cel al glicogenului, glucozei, corpul nostru primește materiale de construcție suplimentare necesare pentru a restabili celulele deteriorate.

Se pare că răspunsul la întrebarea dacă este posibil și necesar să se joace sport cu frig sau cu frig este evident. O astfel de instruire este lipsită de orice sens, deoarece nu numai că nu va avea nici un efect pozitiv, ci și vă distruge propriul țesut muscular.

Ce sport poți să faci

Dacă sunteți proprietarul unei imunități puternice, atunci o mică activitate fizică vă poate ajuta chiar și în lupta împotriva bolii. Singura întrebare este cum să jucați sportul în mod corespunzător dacă aveți simptome de frig.

Astfel de exerciții de lumină precum yoga sunt adesea foarte utile și ajută la eliminarea primelor semne ale ARVI. Așa cum am menționat mai devreme, exercițiile prelungite și intense și oboseala asociată sunt cauza creșterii nivelurilor de cortizol. Prin urmare, în acest caz, exercițiul trebuie să fie moderat sau ușor.

Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea bolilor si imbunatatirea sistemului imunitar. Dar în acest caz este important să nu exagerați.

Ce implică regula "mai mare de gât"?

Distrugerea propriilor mușchi nu este cel mai grav rezultat al efortului fizic activ în perioada bolii. Pe Internet, puteți găsi diverse articole despre regula așa-numită "deasupra gâtului". Dintre multele sportivi există o percepție că în cazul în care simptomele bolii sunt localizate deasupra gâtului (durere și durere în gât, nas curbat), este permis să joace sport.

Oamenii de știință din întreaga lume au demonstrat eroarea acestei declarații. Faptul este că sistemul limfatic uman este format din ganglioni limfatici și capilare speciale care sunt umplute cu lichid limfatic sau limf.

Acest lichid are o funcție specială în organismul nostru - elimină substanțe toxice, bacterii dăunătoare, precum și produse de metabolizare și degradare.

Ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imunitare multiple.

Odată cu dezvoltarea procesului patologic la nivelul gâtului și capului, aceste formațiuni cresc în dimensiune, devin dureroase, deoarece în ele leucocitele se luptă cu microorganisme dăunătoare. Astfel, se creează o barieră invizibilă care împiedică răspândirea infecției în alte organe și sisteme ale corpului.

Și dacă în această perioadă încă riscați să vizitați sală de gimnastică preferată, atunci infecția periculoasă, conținută în ganglionii limfatici, împreună cu sângele se răspândeau repede în tot organismul - ceea ce, la rândul său, va duce cu siguranță la apariția unor complicații grave.

Cum combinați sportul cu frigul

Dacă boala nu este însoțită de simptome severe, puteți relua pregătirea. Dar pentru a merge la sala de sport nu dăunează corpului slăbit, trebuie să știți niște reguli.

Durata formării ar trebui redusă cu cel puțin 30%. Deci, dacă antrenamentul obișnuit durează 1,5-2 ore, atunci cu semne de ARVI durata acestuia va fi între 45 și 60 de minute.
De asemenea, pentru perioada bolii se recomandă reducerea intensității activității fizice cu 50%. Acest lucru poate fi realizat prin reducerea timpului de lucru pe fiecare simulator individual la jumătate sau reducerea la jumătate a numărului de "abordări" pentru fiecare exercițiu.
Cu o răceală, ARVI sau gripa, corpul are nevoie de o cantitate mare de lichid. Prin urmare, jucând sport în timpul unei boli, este necesar să beți apă caldă purificată la fiecare 15-20 de minute.
În perioada de recuperare, după recuperare, este necesară intensificarea treptată a intensității instruirii. În prima săptămână, activitatea fizică poate fi crescută la 65-70%, în cea de-a doua - până la 85-90%, și numai în a treia săptămână vă puteți antrena în mod obișnuit.
Pentru ca recuperarea să vină mai repede, corpul bolnav și slăbit trebuie să se odihnească și să se odihnească.

Este posibil să jucați sport cu o frig sau cu frig, depinde de dvs. Dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs. și știți cum să dați corect încărcătura, atunci sportul vă poate ajuta chiar să vă recuperați mai repede. În orice caz, trebuie să știți despre riscul de complicații ale bolii. Amintiți-vă că sănătatea voastră este în mâinile voastre!