Sport și frig - pot combina?

Dacă conduceți un stil de viață activ și jucați în mod constant sport, atunci trebuie să cunoașteți diferite nuanțe. Sportul este bun pentru sănătate, vă permite să îmbunătățiți forma și, de asemenea, întărește sistemul imunitar, mărește funcțiile de protecție ale corpului. Dar este posibil să joci sport cu frig? Această întrebare apare pentru mulți, cu excepția faptului că nu toată lumea știe răspunsul la aceasta.

Opinia medicilor

Dacă luăm în considerare opinia medicilor, atunci experții răspund în mod neechivoc la întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul unei răceli, negativ. Faptul este că în această perioadă corpul uman luptă cu agentul patogen al procesului patologic, iar o sarcină excesivă poate avea un impact negativ.

Mulți experți interzic în mod categoric pacienții lor să participe la săli de sport și să-și exercite. Ei cred că în această perioadă corpul necesită odihnă și odihnă completă.

Alți medici, dimpotrivă, nu împărtășesc punctul de vedere al colegilor lor, sunt convinși că este posibil să se antreneze în sport pentru răceală, dar numai într-un mod ușor. În acest moment, corpul uman luptă activ împotriva bolii, iar instruirea redusă nu va avea un impact negativ. Cu toate acestea, ei nu vor beneficia de asemenea.

Dar toți medicii sunt de acord că antrenamentul pentru răceli nu are un efect benefic asupra procesului de vindecare. Din acest motiv, nu este necesar să se angajeze în exerciții fizice active până în momentul în care corpul nu se recuperează complet.

Ce se întâmplă în organism atunci când o persoană intră în sport cu o răceală

Atunci când o persoană efectuează antrenamente, se angajează în exerciții active pentru o perioadă lungă de timp, corpul său după ele poate rămâne slăbit pentru o perioadă. Acest lucru se datorează faptului că poate dura ceva timp pentru a restabili complet sistemul muscular.

Dacă după un sport activ, de exemplu, după ce ați alergat, săriți, exerciții dure, ieșiți imediat în frig, puteți răci cu ușurință. Acest lucru este asociat cu o scădere a proprietăților de protecție. Din acest motiv, frigul și sportul nu sunt compatibile.

În timpul patologiilor catarale în organism, există o eliberare activă a hormonului cortizol. Această substanță are un efect dăunător asupra structurii țesutului muscular. Hormonul este produs în cantități mari în patologii care sunt însoțite de distrugerea proteinelor și a țesutului muscular.

Producția de cortizol crește cu următoarele condiții:

• oboseala, suprasolicitarea după efectuarea de exerciții active;
• sentimentul de frică;
• situații stresante;
• frecvența postului;
• boli de altă natură.

Dar dacă luăm în considerare răspunsul la întrebarea dacă este posibil să jucați sport atunci când aveți o răceală, este de remarcat că exercițiul nu este interzis, dar nu va avea un impact pozitiv asupra sănătății.

Acțiunea hormonului cortizol, produsă de răceli, în timpul exercițiilor fizice, nu este benefică pentru sănătate. Această substanță, dimpotrivă, va înrăutăți numai starea, va avea un efect distructiv asupra țesutului muscular.

Contraindicații pentru sport cu frig

Dacă ești un atlet neprotejat, trebuie să știi răspunsul la o întrebare importantă - este posibil să te antrenezi cu frig? Profesioniștii intră întotdeauna sub supravegherea constantă a medicilor experimentați, care determină dacă trebuie sau nu să se antreneze.

Există contraindicații pentru care nu trebuie să faceți exerciții sportive:

• antrenamentul în timpul unei răceli nu poate fi efectuat dacă există o temperatură ridicată a corpului. Această condiție indică faptul că organismul are procese inflamatorii. Și de a se angaja în sport în procesul inflamator nu este de dorit;
• gripa. În timpul acestuia, corpul este foarte epuizat, în timp ce durata recuperării poate dura aproximativ două luni. De asemenea, după recuperare, nu trebuie să faceți exercițiile timp de încă două săptămâni. Principalul pericol al gripei este faptul că boala poate provoca complicații grave - probleme cu inima, rinichii;
• sportul este contraindicat pentru răceli, dacă există o tuse, mai ales dacă este de tip toracic. Cu un sindrom puternic de tuse, medicii nu ar trebui să facă exercițiile;
• Nu trebuie să faceți antrenament în prezența durerii și a durerilor în articulații, țesut muscular, oase;
• o scădere puternică a rezistenței. Nu încărcați corpul, dacă este epuizat, va afecta negativ starea generală.

Sport pentru sănătate

Sa dovedit științific că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul apariției răceliilor cu aproape 50%. Experții explică acest lucru prin faptul că efortul fizic are un efect de întărire asupra sistemului imunitar, crește nivelul leucocitelor din sânge.

Rece și exerciții fizice nu sunt concepte legate, dar merită amintit lista de tipuri de exerciții care vor ajuta la prevenirea multor răceli:

• zilnic jogging în aer proaspăt, pot fi înlocuite cu plimbări de o jumătate de oră;
• aerobic. Aceste antrenamente ar trebui să fie efectuate 1 dată în 2 zile;
• yoga;
• exerciții pentru întinderea mușchilor;
• tai chi. Aceasta este o gimnastică lentă chineză, potrivită pentru persoanele de orice vârstă;
• aerobic de apă.

Regulile unei combinații de sport și frig

Deci este posibil să faci fitness cu o frig? Dacă procesul patologic este ușor în natură și nu există contraindicații, atunci se poate face exercițiu.

Dar merită să urmați câteva reguli care pot preveni efectele negative asupra sănătății:

• reducerea timpului de efectuare a antrenamentelor cu aproape 30-50%. Dacă o sesiune de antrenament obișnuită durează 1,5 ore, atunci cu o boală rece nu ar trebui să dureze mai mult de 40-60 de minute;
• Reducerea cu 50% a intensității efortului. Este necesar să se reducă de două ori numărul de abordări pentru fiecare antrenament;
• Nu este necesar să faceți o antrenament de forță cu o răceală;
• Asigurați-vă că urmați perioada de recuperare. După recuperare, sarcina ar trebui să fie graduală, nu ar trebui să vă supraîncărcați imediat corpul;
• atunci când faci exerciții pentru o răceală, merită să bei apă în fiecare trimestru de oră;
• asigurați-vă că vă odihniți în mod normal.

Cu o răceală, puteți juca sport, dar numai dacă nu există contraindicații. De asemenea, asigurați-vă că urmați regulile de mai sus. Ele vor ajuta la distribuirea uniformă a sarcinii, fără a supraîncărca corpul.

Răspundeți cu precizie la întrebarea dacă merită să jucați sporturi cu un frig numai specialist. Medicii nu recomandă supraîncărcarea corpului în timpul unei boli, deoarece poate afecta negativ starea sa. Este mai bine în această perioadă să abandoneze complet formarea până la recuperarea completă.

Pot juca sport cu frig

"Academicianul șef Ioffe a demonstrat că brandy și cafea vor înlocui sportul și prevenirea pentru tine", a cantat Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al melodiei se află în planuri complet diferite, dar dacă o luați literalmente, marele bard a avut absolut dreptate: jocul sportiv îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă virusul sa strecurat? Cum sa fii: lasati rata obisnuita de exercitiu, reduceti intensitatea exercitiilor fizice sau abandonati-le complet?

Sportul în timpul unei friguri: util sau periculos?

Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările apărute în organism în timpul perioadei de boală.

Sunteți obișnuiți să exersați în mod regulat, dar într-o zi nu este o zi frumoasă, ieșiți din pat, vă simțiți:

• dureri de cap;
• zdrobit, în ciuda unei odihnă lungă de noapte;
• congestie nazală;
• durere în gât.

Este clar: un virus a "scurs" în organism, iar acum este în curs de restructurare a sistemului imunitar - toate forțele din acest punct vor fi îndreptate spre lupta împotriva "străinului".

Dacă organismul "simte" că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a stării de bine:

• temperatura corpului nu crește;
• nici o dorinta de a te culca;
• apetitul nu se schimba.

Poate că în câteva ore după începerea activă a celulelor de protecție veți deveni deja mai ușoară. În astfel de cazuri, ei spun: "Dimineața m-am simțit rău, iar apoi am" divergat ". Totul poate fi limitat la reacțiile locale: nasul curgător, o durere în gât, răgușeală. În general, organismul funcționează în modul obișnuit, lupta activă cu simptomele se desfășoară la nivel local - unde a început inflamarea. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează "infecții respiratorii acute" sau "ARVI". Dacă există doar roșeață a faringelui și durere în gât, uneori cu o febră ușoară pentru o zi, vorbesc despre faringită. Dacă vocea este ușor "așezată" și există o tuse constantă - aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, însă, spre deosebire de concepția greșită comună, aceasta nu este gripa.

În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:

1. Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți încărcătura la minimum.
2. Uitați de timpul petrecut în sală cu ponderea. Power trainers, greutăți, gantere - toate acestea trebuie amânate până la recuperarea completă.
3. Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a sănătății, opriți practicarea.

Jocul sportiv cu o răceală nu este cel mai bun mod de a trata o boală, deoarece nu este ușor pentru organism, își petrece energia pentru a-și recupera și mai aveți nevoie de efort suplimentar din partea acestuia.

Dar dacă v-ați obișnuit cu modul sportiv, vă antrenați de mai mulți ani și nu vă gândiți la viață fără fitness sau jogging de dimineață, atunci puteți continua cu atenție studiile.

Ce sport în timpul frigului nu va face rău?

Nu doresc să se abată de la programul sportiv obișnuit, medicii recomandă să meargă la:

• alergând într-un ritm calm;
• cursuri de yoga;
• exerciții de întindere;
• dans.

În timpul răcelii, puteți chiar "impulsiona" puțină imunitate, continuând să exerciți, deoarece, cu o încărcătură moderată, circulația sanguină este activată, ceea ce înseamnă că produsele de dezintegrare ale organismelor patogene sunt îndepărtate mai repede.

Nu uitați: este vorba doar de forme ușoare ale bolii, care nu provoacă schimbări drastice în rutina zilnică obișnuită!

În mod separat, trebuie spus despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:

• să respecte "regula de gât" (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: un nas curbat, disconfort în gât);
• în stradă există o "plus" temperatură, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a lua aer rece datorită congestiei nazale și provocând astfel o creștere a bolii;
• reduce timpul de funcționare la 15-20 de minute.

În general, nuanțare, dacă nu ați refuzat, este mai bine să vă deplasați de la sală de gimnastică sau de la casa stradală - pe banda de alergare. Fugând în aerul curat, transpirați și apoi puteți supracoate, iar apoi frigul va crește sau va da complicații. Dacă mergeți la sala de sport, riscați să infectați "colegii de sport" cu virusul. Este puțin probabil ca ei să vă fie recunoscători.

Cele de mai sus se referă la SARS și infecții respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără a crește temperatura. Și ce se întâmplă dacă a sosit gripa sau parafinul?

Virusii gripali sunt mult mai periculoși decât răcelile comune. S-au răspândit cu mare viteză, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt ascuțit de temperatură la valori febrile - 38,5-390С, și chiar mai mare. Când vă îmbolnăviți de gripă, este dificil să ieșiți din pat, nu numai că vă îndepliniți îndatoririle de zi cu zi.

Este important! Corpul se concentrează pe lupta împotriva virusului, pentru orice altceva el nu are nici o putere. În aceste condiții, forțarea dvs. de a face orice fel de exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci poate fi chiar și mortală! Și nu vă puteți angaja nu numai în mijlocul bolii, și chiar și atunci când simptomele dispar.

Chiar și febră scăzută, de grad scăzut - o contraindicație la orice încărcătură! Clasele vor încălzi corpul și sunt deja "calde" din interior, astfel încât temperatura să crească brusc și va fi și mai greu pentru organism.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică cele în timpul cărora sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), modificări ale metabolismului. O mulțime de cortizol este eliberat în sânge - un hormon de stres care provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfatul medicilor și continuați să vă antrenați fără să așteptați o recuperare completă - se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele - "nu un cadou":

• bronșită;
• inflamație a plămânilor;
• pyelonefrita (inflamația rinichilor);
• miocardită (inflamația mușchiului inimii).

Ele sunt o consecință a faptului că un organism chinuit de un virus, în loc să se odihnească și să câștige forță, este obligat să-și petreacă restul energiei pe exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.

Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până când medicul dă "bine". Amintiți-vă, cum la școală timp de 2 săptămâni după frig au fost scutiți de cultura fizică? Urmați sfatul medicilor - dați-vă o astfel de eliberare, fiți restaurat.

Sport ca prevenire a SRAS și a altor boli virale

Dacă în timpul răcelii beneficiile formării sunt mai mult decât îndoielnice, atunci, ca măsură de precauție, exercițiul și orice alt tip de activitate fizică sunt ceea ce aveți nevoie. De ce?

În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.

În plus, multe sporturi - este, de asemenea, întărire. Deci, dacă înotați, corpul suferă fluctuații de temperatură atunci când sunt scufundate și scoase din apă.

Dacă alergi într-un stadion sau într-un parc, atunci obișnuiți-vă treptat să vă adaptați la modificările temperaturii mediului. Principalul lucru în acest caz este de a împiedica supraîncălzirea bruscă. Ran, simți că nu este suflare suficientă? Nu inghiti niciodata aer rece prin gura! Mergeți la pas, continuând să respirați prin nas, mergeți într-un ritm liniștit. Nu te opri, nu lăsa vântul să intre sub hainele tale.

Excelentă prevenire la rece - înot în apă deschisă. Curățirea minimă are loc chiar și în vară, la căldură, iar cei care se scufundă în gheață în timpul iernii practic nu se îmbolnăvesc de boli virale. Motivul: corpul este folosit la temperaturi extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție nu are loc în aceste momente, iar virusul nu se poate "aranja" în el, acesta moare.

Fiți atenți! Este necesar să începeți orice antrenament și întărire cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea ei.

Este posibil să mergeți cu o răceală

Mersul pe jos și exercitarea în aerul curat ca măsuri preventive este un lucru, și încercarea de a tempera în perioada în care boala te-a depășit deja este complet diferită.

În mod ideal, așteptați până când starea se îmbunătățește. Și dacă vă simțiți rău, trebuie să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este rece afară, timp de 15 minute în timp ce fereastra este aranjată, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.

Plimbarea cu o răceală este permisă în următoarele condiții:

• temperatura corpului este normală;
• nici o slăbiciune, greață;
• fără tuse puternică;
• în afara nu există vânt, nici ploaie, nici geroasă.

În același timp, reduceți încărcătura cât mai mult posibil: nu alerga, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers până la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripă sau durere în gât, și nu un ARVI simplu, amânați plimbarea până la recuperarea completă. Motivul: organismul este foarte slab, iar dacă îngheți chiar puțin sau te uzi, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala deja subțietoare se poate întoarce.

Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă, spune proverbul rusesc. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai dacă vă simțiți sănătoși și puternici din punct de vedere fizic, vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și vă puteți ajuta pe cei care au nevoie de ea. Dar când începeți studiile, ascultați semnalele pe care corpul vostru le trimite: dacă este nevoie de odihnă, ar trebui să-i dați ocazia. Numai atunci educația fizică și sportul vor beneficia!

Instruire pentru răceli: este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav și ceea ce este plin de

Pentru mulți, sportul este o parte importantă a vieții lor. Și dacă o persoană are o răceală, adesea un stil de viață sănătos, de multe ori nu se asigură, atunci întrebarea dacă este posibil să se joace sport în timpul frigului va fi relevant pentru el. Să încercăm să ne dăm seama dacă sunt permise antrenamente în această perioadă.

Este posibil să jucați sport atunci când sunteți bolnav: opinia medicilor

Experții spun că, în timpul bolilor catarale și a altor boli, este mai bine să se abțină de la activitatea fizică, deoarece organismul se luptă cu agenți patogeni în acest moment și o sarcină suplimentară asupra mușchilor poate agrava situația. Medicii, de obicei, interzic pacienților să participe la săli de sport până la recuperarea completă, altfel tratamentul va fi întârziat pentru o perioadă lungă de timp.

Dar există specialiști care nu împărtășesc acest punct de vedere și susțin că este permisă jocul cu o răceală, dar sub un program ușor. Corpul luptă împotriva agenților patogeni care provoacă boala, iar încărcăturile ușoare nu-l vor afecta. Cu toate acestea, acestea nu vor beneficia, și, prin urmare, majoritatea medicilor sunt de acord că este mai bine să așteptați până la recuperarea completă.

Boala și activitatea fizică: ce se întâmplă în organism

Dacă o persoană intră în sport, atunci după antrenament corpul său este slăbit de ceva timp. Acest lucru se datorează faptului că sistemul muscular are nevoie de timp pentru a se reface. Dacă mergeți la frig imediat după exercițiu, există un risc considerabil de a se răci.

Cu răcelile din organism produce o cantitate mare de hormon cortizol, care are un efect distructiv asupra țesuturilor musculare și a fibrelor.

În cantități mari, această substanță este produsă în prezența unor factori precum oboseala (inclusiv după efort), stresul, anxietatea, înfometarea și boala.

Același hormon are o funcție utilă, care este de a atrage nutrienți. În caz de boală, corpul are nevoie de materiale de construcție, care este glicogen și aminoacizi. Cortizolul este implicat în defalcarea proteinelor în aminoacizi și a glucozei în glicogen. În acest caz, corpul stochează materialele de construcție pe care va trebui să le recupereze.

Unul dintre principalele motive pentru care nu poți juca sport după o boală este că clasele din acest moment nu vor avea nicio dinamică pozitivă. Sportul agravează adesea starea pacientului. În plus, acțiunea activă a cortizolului nu va afecta pozitiv corpul unui atlet simplu și poate contribui numai la distrugerea masei musculare.

Atleți care nu se gândesc la ei înșiși fără antrenament, se crede că puteți juca sport atunci când sunteți bolnav, urmând așa-numita regulă "deasupra gâtului". Esența sa este că, dacă simptomele bolii apar peste gât, exercițiul este permis. Aceasta înseamnă că, dacă o persoană are o durere în gât, cap, dinți, nas umpluți, amigdalele sunt inflamate, sunt permise clasele. Nu se știe de unde provenea această regulă, totuși, potrivit experților, respectarea acesteia poate provoca complicații periculoase.

Pentru a înțelege de ce aceasta este abordarea greșită, trebuie să înțelegeți puțin ce este sistemul limfatic. Se compune din ganglioni limfatici și alte mici vase. Acestea sunt umplute cu lichid limfatic, care este activ implicat în eliminarea toxinelor și a altor componente dăunătoare din organism. Într-o condiție umană normală, ganglionii limfatici sunt imperceptibili, totuși, atunci când virușii copleșesc corpul, mărimea acestora crește.

Dacă ganglionii limfatici sunt lărgiți, acest lucru indică faptul că procesele patologice din corpul uman sunt active și că celulele albe din sânge luptă activ cu microbi. De aceea, de fapt, există o creștere a ganglionilor limfatici - ele par să creeze o barieră pentru virusuri, împiedicând răspândirea acestora în întregul organism.

Dacă exercițiul fizic în timpul frigului este testat cu simptome precum nasul înfundat, tusea, cefaleea, infecția se poate răspândi în tot corpul. Faptul este că, atunci când se efectuează exerciții, ganglionii limfatici nu vor crea o barieră de protecție și aceasta este o condiție excelentă pentru răspândirea virusului în toate organele și sistemele.

Și acesta este un argument important pentru care nu puteți juca sport în timpul bolii. Este mai bine să terminați tratamentul (de obicei, o săptămână este necesar pentru aceasta) și apoi începeți să vă angajați într-un corp sănătos, mai degrabă decât să vă torturați și să efectuați antrenamente neproductive, care pot provoca și complicații.

Sport în timpul bolii la o temperatură de

Frigul comun este adesea însoțit de febră mare, iar rata sa este determinată de complexitatea bolii. Temperatura cea mai frecventă este de 38.5-39 grade. O persoană în acest caz, chiar și cu o mare dorință, nu va putea să joace sport, deoarece la această temperatură corpul este slab și slab. Există, de asemenea, o frig puternic, și o astfel de temperatură ridicată necesită churning.

În ceea ce privește temperatura de 37 de grade, este mai periculos decât 38 și 39, deoarece nu poate fi bătut. Instruirea cu acest indicator nu este, de asemenea, permisă.

De asemenea, merită să spunem puțin dacă este posibilă implicarea în sport cu pacienți cu tuberculoză. În unele cazuri, sarcina nu este numai interzisă, ci și recomandată. Cu toate acestea, este important să înțelegem că principalul criteriu în acest caz va fi bunăstarea.

În timpul perioadelor de exacerbare a bolii, este mai bine să te limitezi la o gimnastă blândă, tratată, în timp ce antrenamentul activ poate fi început numai după stabilizare și mai bine după o recuperare completă. Se recomandă să alegeți activități de calm, cum ar fi mersul pe jos, jogging și așa mai departe.

Amintiți-vă că până la recuperarea completă, pacienții cu tuberculoză nu pot în nici un caz ridica greutățile și să recurgă la alte sarcini similare, precum și să lucreze la dezvoltarea masei musculare. Sarcina principală a încărcăturilor în acest caz este menținerea maximă a sănătății tuturor organelor și sistemelor și întărirea corpului pentru combaterea bolii.

Cum se poate recupera mai repede

Dacă în timpul unei răceli există o ușoară indispoziție, dar nu doriți să anulați lecția, atunci este important să urmați câteva recomandări. În primul rând, sarcina trebuie redusă la jumătate. Perioada de instruire trebuie redusă la 40 de minute. De asemenea, în timpul antrenamentului, asigurați-vă că ați consumat suficiente lichide. Dar apa nu trebuie să fie rece, pentru a nu provoca complicații suplimentare.

Dacă doriți să vă recuperați mai repede, este mai bine să alegeți astfel de exerciții cum ar fi alergarea lentă, aerobic pas, meditații, exerciții de întindere.

Exerciții cum ar fi ghemuirea, presa de bancă, liftingul de viteză și alte exerciții care necesită o încărcare grea și ridicarea greutății. Dacă în timpul activității vă simțiți o deteriorare, opriți-vă să vă exersați și consultați-vă medicul.

Dacă ați recuperat deja (de obicei durează aproximativ o săptămână cu o răceală obișnuită), puteți începe să practici și să începeți antrenamentul.

Cu toate acestea, mai întâi, luați în considerare aceste aspecte:

• Experții nu recomandă să efectueze exerciții grele imediat după recuperare - evitați greutățile mari și distanțele lungi cu încărcături cardio.
• Începeți cu exerciții ușoare, pentru că organismul după boală nu este complet maturat - pentru aceasta durează 7-10 zile.
• Pentru a accelera întărirea corpului, nu-l încărcați prea mult, precum și pentru a îmbunătăți imunitatea și a consuma vitamine. Dacă o exagerați, aceasta vă poate afecta negativ sănătatea.
• După 1-2 săptămâni după recuperare, puteți reveni la încărcăturile anterioare. Dar procedați treptat pentru a nu întrerupe procesul de recuperare.

Sport pentru prevenire

În cazul în care o persoană se angajează în mod regulat în sport, el nu este, de obicei, predispus la răceli frecvente - dacă acestea apar, atunci acestea se desfășoară într-o formă ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sportul contribuie la consolidarea sistemului imunitar, precum și a sistemului musculo-scheletal și a sistemului cardiovascular.

Pentru prevenirea frigului, o soluție excelentă ar fi joggingul regulat timp de 30 de minute. O persoană care rulează în mod regulat, chiar dacă se îmbolnăvește, se va recupera destul de repede și fără complicații.

De asemenea, pentru prevenirea răcelii frecvente, în plus față de exercițiile fizice regulate, se recomandă, de asemenea, temperarea, mâncarea corectă, renunțarea la obiceiurile proaste.

Sportul poate fi cauza dezvoltării unei răceli în cazuri foarte rare, de exemplu, dacă o persoană nu se odihnește, iar corpul se învârte sau, de exemplu, dacă corpul este răcit din nou. Evitați și lichidul prea rece în timpul sesiunii.

Astfel, toată lumea decide dacă trebuie sau nu să joace sport. Dar, în orice caz, amintiți-vă că, dacă aveți o răceală, trebuie să îi dați corpului să se recupereze. Răspunsul la întrebarea dacă puteți juca sport atunci când aveți o răceală cu frig poate fi determinat individual. Dar, pentru a nu vă face rău, este mai bine să amânați sarcini grave și, după o recuperare completă, reveniți la regimul obișnuit de antrenament.

Sport în timpul unei frig - bun sau rău?

Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?

Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.

Sportul ca o prevenire a bolilor

Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară. Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului. Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.

Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească. Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor. Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.

"Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricăror infecții virale respiratorii acute și răceli sunt activitatea fizică și întărirea", spune neurologul Viktor Sigal.

Sportul a provocat o frig. Este posibil

Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece". Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol. Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.

În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.

Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?

Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună. Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare. Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.

Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.

Fii atent, gripa!

Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare. Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.

"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sport și frig. Este posibil să se joace sport cu frig?

Sportul cu frig: este bun sau este periculos pentru sănătate? Este posibil să se joace sport cu frig? Și care ar putea fi consecințele acestei întreprinderi aparent utile la prima vedere?

Când fitness-ul și sportul au devenit o parte integrantă a vieții tale, că chiar și o săritură de cursuri te face să ai remușcări, apoi o trecere pe o săptămână sau chiar mai mult, în general, este înfricoșător să gândești! Dar dacă te îmbolnăvești: merită să faci antrenamente regulate sau e mai bine să te întinzi acasă fără efort fizic?

Orice activitate fizică are întotdeauna un efect pozitiv asupra bunăstării noastre generale și ajută corpul nostru să fie mai rezistent la manifestările adverse ale mediului. Dar, după cum se dovedește, nu întotdeauna! Există momente când este mai bine să excludeți orice efort fizic pe corpul dvs. și unul dintre aceste momente este rece.

Majoritatea oamenilor, de 2-4 ori pe an, suferă de răceli, iar tendința din ultimii ani arată că fitness-ul devine din ce în ce mai mult în fiecare an, deci acest subiect, din punctul meu de vedere, este foarte relevant.

A fost o vreme când întrebarea "este posibil să se practice cu frig?" Am fost foarte interesat personal. Apoi am decis să aflu tot ce este legat de ea și să primesc cel mai detaliat răspuns la întrebarea mea. Acum voi împărtăși această cunoaștere cu tine.

Când te-ai decis să mergi la sala de sport, să faci aerobic sau să începi să fugi, motivul tău principal de conducere, desigur, a fost obiectivul de a deveni atrăgător: să piardă în greutate, să construiești muschi, să pompezi fese etc. Dar în subconștient avem cu toții un alt scop important - să fim sănătoși. Poate că nu toată lumea se gândește la asta când încep să se angajeze într-un sport sau altul, dar acest lucru nu este neapărat principalul lucru pe care îl avem în mintea noastră. Deci, la ce mă îndrept? Activitățile sportive cu o frigă încep să acționeze pe corpul nostru într-o direcție complet opusă obiectivului nostru ascuns "Să fim sănătoși" și evident - "a fi mai atractivi". Acum voi explica de ce se întâmplă acest lucru?

Ce se întâmplă cu corpul nostru când ne îmbolnăvim și continuăm să jucăm sporturi?

Cercetările oamenilor de știință au determinat faptul că, după exerciții fizice intense, corpul uman se află într-o stare ușor slăbită, prin urmare nu se recomandă să iasă imediat în iarnă în frig sau în locuri de adunări de masă ale oamenilor. Deci, vorbim doar despre o stare normală atunci când o persoană este complet sănătoasă și nu se plânge de sănătatea sa. Și când o persoană a luat deja un virus, imunitatea sa este într-o stare complet diferită, ordinea este mai gravă decât de obicei după un antrenament.

Orice boală catarală reduce procesele anabolice din organism, inclusiv mușchii, și crește producția de cortizol hormon catabolic, care distruge țesutul muscular.

Un pic de teorie.

Cortizolul este un hormon catabolic care descompune proteinele, inclusiv proteinele musculare, determinând, de asemenea, o creștere a glicemiei și a acumulării de grăsimi. Producția sa este activată atunci când corpul se confruntă cu exces de muncă, stres, frică, post, exerciții fizice și în timpul bolii. Principala sa sarcină, destul de ciudată, este de a ne ajuta corpul, și anume: mobilizarea nutrienților și a nutrienților. Deci, proteinele se descompun la aminoacizi, iar glicogenul - la glucoză. Acest lucru le conferă corpului material de construcție suplimentar pentru recuperare în timpul perioadei negative pentru acesta, ceea ce reprezintă orice boală.

De aceea, intrebati-va pe voi insiva sau pe antrenorul tau daca puteti juca sport cu o raceala, ganditi-va la efectul cortizolului, iar raspunsul devine instantaneu evident. A face sport cu o frig nu are nici un sens! Antrenamentul nu numai că nu are vreun efect pozitiv asupra corpului, ci contribuie și la distrugerea propriilor mușchi.

Dar acest lucru nu este cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în timpul sportului activ în timpul bolii.

Pe Internet, puteți găsi diverse articole care reiterează regula "deasupra gâtului". Afirmă următoarele: dacă simptomele bolii sunt deasupra gâtului (nas curbat, durere în gât), atunci puteți să o faceți. Oamenii de știință din întreaga lume au o opinie diferită în această privință.

Sistemul limfatic uman este reprezentat de capilare speciale, umplute cu ganglioni limfatici și limfatici. Limfa este un fluid care ajută țesuturile să elimine produsele de descompunere nocive și metabolismul, diferite toxine și bacterii; și ganglionii limfatici sunt o colecție de celule imune. Într-o persoană care este complet sănătoasă, ganglionii limfatici nu sunt vizibili, dar atunci când sunt extinse și pot fi resimțite pe gât, aceasta indică unele procese patologice în organism.

Dacă apare un proces inflamator în cap sau gât (tonzilită, sinuzită, durere de dinți), microbii intră în ganglionii limfatici, unde începe lupta activă a leucocitelor cu acești microbi, din care ganglionii limfatici pot crește. Astfel, ele creează o barieră în calea răspândirii infecțiilor periculoase în organism.

Deci, pentru toate infecțiile virale respiratorii acute cunoscute, ganglionii limfatici pot să crească și să fie totuși dureroși când sunt presați pe ei. Acest lucru sugerează că imunitatea unei persoane se luptă împotriva infecției care a intrat. Și dacă în acest moment mergeți la sală de gimnastică preferată și faceți un exercițiu complet, atunci infecția, care se găsea în ganglionii limfatici și nu se răspândise pe tot corpul, împreună cu sângele "va merge să călătorească" și "a restabili ordinea" în toate sistemele de organe. Și asta va duce cu siguranță la complicații, poate chiar foarte grave. Deci, după cum puteți vedea, regula "deasupra gâtului" este o prostie totală! Sportul cu o răceală este categoric contraindicat, mai ales dacă observați o creștere a ganglionilor limfatici. Gândiți-vă pentru câteva zile la domiciliu, va fi mai bine pentru dumneavoastră decât să stați o altă lună în spital cu complicații de diferite feluri.

Atenție gripa!

Este posibil să jucați sport atunci când aveți gripa? Această întrebare va fi același răspuns categoric - NU! Gripa este un tip de ARVI, dar numai cu consecințe și complicații și mai grave. Gripa funcționează mai greu, provocând letargie și febră mare. La o temperatură, sportul este, în general, contraindicat, altfel poate duce la complicații în inimă, rinichi și plămâni. Deci, aveți grijă dacă simțiți chiar și cele mai mici semne de gripă, opriți cursurile și vizitați mai bine decât medicul. În acest caz, el va fi mai util decât antrenorul dvs. preferat.

După ce boala a dispărut, după 3-4 zile puteți începe antrenamentele obișnuite. Dar amintiți-vă că trebuie să măriți treptat încărcătura și să nu vă grăbiți imediat în "piscina capului" și să vă epuizați corpul cu o antrenament dur. Pentru o recuperare completă a corpului, va dura mai mult de o săptămână, deci, salvând puterea proprie, vă ajutați corpul să intre în modul obișnuit de activitate fizică și de formare.

Sper că acest articol ți-a răspuns la întrebarea dacă este posibil să faci fitness cu o răceală. Vă doresc să jucați sport pentru sănătate și să nu vă îmbolnăviți!

Cu tine a fost antrenorul tău, Janelia Skrypnyk!

Instruirea în timpul frigului

Mulți sportivi care au răcit sunt interesați de întrebarea dacă este posibil să continuați antrenamentul într-o stare atât de dureroasă cât de bine să faceți sportul, astfel încât activitatea fizică să nu afecteze negativ imunitatea și să nu provoace complicații.

Este permis să se antreneze în timpul unei răceli?

Fiecare persoană de la două până la trei ori în fiecare an suferă de infecții respiratorii acute, gripa și frig. Procesul de recuperare durează aproximativ o săptămână și uneori zece zile. Dacă s-ar însuma această sumă, va fi de aproximativ o lună timp de un an. Aceasta este o perioadă suficient de lungă, ceea ce face ca fiecare stil de viață activ al unei persoane să se gândească dacă este posibil să continuați antrenamentul cu o răceală.

Având în vedere urgența acestei probleme, s-au făcut multe cercetări privind modul în care sportul afectează starea unui om rece. Ei au confirmat faptul că, cu o ușoară frig, exercițiul este acceptabil. Acest lucru nu înseamnă că o astfel de instruire va fi eficientă. Productivitatea lui, din păcate, scade.

Infecție severă sau doar afecțiune

Studiile demonstrează absența exacerbarării simptomelor sau a influenței asupra duratei perioadei de recuperare din activitatea fizică numai cu "frigul superior". Această infecție se manifestă doar în MI neplăcut deasupra gâtului.

O răceală ușoară, când avem o durere în gât, congestie nazală este prezentă, ochii sunt udă, dar nu există dureri musculare și musculare, și nu există febră, vă permite să jucați sport. Principalul lucru este să țineți cont de anumite cerințe care există în acest caz.

Cum să te antrenezi pentru frig?

Nu puteți să transpirați și să permiteți o supraîncălzire ascuțită. Multe săli de sport sunt echipate cu sisteme de răcire cu aer care funcționează în timpul iernii. Fluxurile curente, dacă cad sub ei după sau în timpul exercițiului, pot agrava semnificativ simptomele.

Antrenamentul ar trebui să fie ușor, fără a depăși zona pulsului cu 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru vă permite să nu transpirați. Se recomandă ca durata lecției să fie menținută la minimum. Nu poți depăși 40-45 de minute.

Prea pregatit sau frig?

Suprasolicitarea este o stare destul de periculoasă în care nivelul cortizolului crește brusc. Această substanță, numită hormonul de stres, care este important pentru resursele energetice, imunitatea, metabolismul carbohidraților.

Creșterea cortizolului reduce imunitatea, care scade apărarea organismului împotriva infecțiilor, crește perioada de recuperare a țesutului muscular și a zonei inflamării. Starea în care o persoană ajunge cu un cortizol cronic ridicat seamănă cu simptomele unei friguri ușoare.

Efectele negative ale formării

În cazul în care cortizolul ridicat este confundat cu o ușoară frig, continuând una fizică, persoana îi dăunează sănătății. Hormonul de stres continuă să crească de la antrenamente. Rezultatul este o scădere bruscă a funcțiilor de protecție ale corpului și dezvoltarea unei boli reale deja reale.

Cortizolul crește chiar și atunci când o persoană are frig. Și dacă formarea în această stare și nu afectează sănătatea, ei într-un fel nu va aduce aproape nici un rezultat. Creșterea cortizolului nu permite atingerea atât a masei musculare, cât și a indicatorilor de rezistență.

Care sunt simptomele gripei?

Destul de des, gripa și infecțiile virale respiratorii acute în stadiile incipiente pot fi greșite cu ușurință pentru o temperatură normală ușoară. Diagnosticul exact devine clar în a treia zi. În cazul în care temperatura corpului crește, durerea se simte în grupurile musculare, apar frisoane, atunci aceasta este exact gripa.

În această stare, nu puteți merge la sală. Acest lucru va face o dublă lovitură a sistemului imunitar, care va trebui să lupte împotriva infecțiilor și a stresului de antrenament cardio sau de forță. Singurul lucru pe care sportul îl va aduce cu gripa este agravarea bolii.

Recomandări generale

O frigă, după cum arată studiile, nu este un obstacol în calea sportului. Constatările unor astfel de cercetări nu spun nimic despre indicatorii de rezistență sau despre eficacitatea formării unei persoane reci.

Categoric interzis să se antreneze în sport cu gripa și răcelile severe. Este posibil să se recunoască simptomele acestor boli doar în a doua sau a treia zi. Și dacă antrenamentul activ nu se oprește în aceste zile, statul se va înrăutăți dramatic, pot apărea complicații.

concluzie

Este sigur să continuăm să jucăm sport numai cu toată încrederea că cauza bolii nu este gripa, ci o infecție ușoară. Antrenamentul ar trebui să fie scurt, cu o frecvență cardiacă de 120-130 bătăi pe minut pentru a preveni apariția transpirației.

Sport și frig. Tratamentul rece

Conținutul

O raceala, raceala sau gripa (cauzata de virusul gripei) este o inflamatie acuta infectioasa a tractului respirator superior. Simptomele bolii sunt strănut, nas înfundat (rinită), dureri în gât (laringită), dificultăți la înghițire și durere în gât (faringită, amigdalită), tuse cu seroasă, apoi cu spută purulentă (traheită, bronșită), dureri musculare, febră și agravare condiție generală. Numele stării de boală "răceală comună" a apărut din ideile acceptate anterior că cauza bolii este hipotermie. Cel mai adesea, boala este cauzată de viruși (virusul Rino, adenovirus și parainfluenza), care sunt alocate pacienților atunci când strănut sau tuse ca un "aerosol".

Pot să mă antrenez pentru frig? Pentru a se pronunța

Un studiu recent realizat sub auspiciile Colegiului American de Medicină Sportivă a arătat că jocul sportiv cu simptome ușoare la temperatură scăzută, într-un ritm moderat, nu dăunează sănătății. În timp ce antrenamentele de greutate (culturism sau puterelifting) înrăutățeau ratele de recuperare. Este general recunoscut faptul că sportul poate reduce riscul unei răceli, dar până în prezent nu a fost clar cunoscut modul în care sportul și frigul se combină în același timp. În orice caz, majoritatea doctorilor au fost de acord că jocul sportiv poate înrăutăți cursul unei răceli, chiar și cu sănătate bună și simptome slabe.

De regulă, o răceală captează fiecare persoană în medie de 2-5 ori pe an, iar în timp poate atinge 1-2 și chiar trei săptămâni până la recuperarea completă. Acest lucru arată că, chiar și răceliile minore pot împiedica în mod serios progresul în culturism și alte sporturi.

În timpul studiului, sub conducerea profesorilor și MD Thomas G. Weidner de la Universitatea Americană din Indiana, au fost testate circa 50 de voluntari, ale căror liste au fost făcute de voluntari, au fost injectate cu ser infectat și observate timp de 10 zile consecutive. Jumătate dintre ei nu au exercitat în timpul întregii boli, alții au continuat să se antreneze activ.

Primul grup a fost supus accentului zilnic, cum ar fi alergarea și exercițiile pe simulatoare. La finalizarea studiului, cercetatorii au descoperit ca in ambele grupuri exista aceleasi rate de recuperare, din care se poate concluziona ca exercitiile moderate nu afecteaza procesul de vindecare, severitatea simptomelor sau dezvoltarea complicatiilor. Este important să rețineți că subiecții de test care au suferit antrenamente de mare intensitate (care sunt de fapt echivalenți cu antrenamentul obișnuit de culturism) au avut cele mai grave rate de recuperare.

Critica de cercetare Edit

În acest studiu, a fost utilizată o tulpină ușoară a virusului rece, care aproape că nu provoacă niciodată complicații de sănătate. Cu toate acestea, în viața obișnuită, o persoană este expusă la o varietate de viruși care pot afecta țesutul pulmonar, bronhiile și, cel mai important, sistemul cardiovascular și mușchii.

De exemplu, uneori gripa este aproape imposibil de distins de infecțiile ușoare respiratorii virale acute. Dacă faceți exerciții în momentul în care vă îmbolnăviți de gripă, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate și absența aproape completă a simptomelor la rece, riscați complicații grave în inimă, deoarece virusul gripei provoacă inflamația miocardică. Exercitiul duce la supraincarcare miocardica si poate provoca complicatii ireversibile!

Orice boală catarrală (chiar și ușoară) duce la suprimarea proceselor anabolice în mușchi și activează secreția cortizolului hormonal catabolic, care distruge mușchii. Activitatea fizică exacerbează procesele catabolice și, în prezența unui anabolism întârziat, nu veți obține un efect pozitiv din formarea de forță și, dimpotrivă, antrenamentul vă va distruge mușchii.

Concluzie Editați

Evident, frigul și sportul sunt incompatibile. Nu veți obține rezultate pozitive de la antrenament la înălțimea bolii. Nu exersați dacă aveți o răceală până când toate simptomele bolii dispar și nu vă simțiți bine. Dacă boala este severă, este necesar să se abțină de la formare timp de 3-4 zile suplimentare, până la recuperarea completă, pentru a evita complicațiile și distrugerea musculară.

Măsuri destinate eliminării simptomelor (nu accelerați recuperarea):

• Antipiretice (remediu complex TheraFlu recomandat în special ca agent simptomatic). Cu toate acestea, trebuie înțeles că, în primul rând, temperatura trebuie redusă, nu dacă este ridicată, ci dacă este ridicată peste o anumită limită, care poate fi numită temperatura de 38 de grade. În fiecare caz, trebuie să vă concentrați asupra capacității corpului de a tolera această temperatură, precum și asupra prezenței altor probleme de sănătate (de exemplu, probleme cardiace, neurologie). Cu cât este mai mare temperatura, cu atât este mai ușor pentru organism să lupte împotriva infecției, dar cu atât mai mare este riscul altor probleme. Rezolvarea acestei probleme este cel mai bine lasată medicului. De asemenea, trebuie remarcat faptul că cele mai multe medicamente antipiretice la modă publicate pe televiziune se bazează pe medicamentele de penalizare Paracetamol și Ibuprofen.
• Lollipopii pentru a suprima tusea și ameliorarea durerii (Travisil, etc.)
• Dacă tusea este pronunțată, utilizați Libexin (strict conform indicațiilor), siropuri Glycodin sau Tussin +.
• Spray-uri pentru a elimina senzația de durere în gât și iritație în nas - Kameton.
• Vasoconstrictor picături (naftizin, act mai scump în mod similar, dar pot acoperi mai eficient suprafața mucoasei) cu congestie nazală.
• Tsinepar (pastilele) este cel mai rapid medicament care ajută la eliminarea instantanee a simptomului (vă permite să uitați complet de frig pentru un timp) și, eventual, accelerează recuperarea.

Într-un nou studiu [1], publicat în 2017, există o observație că vitamina C și echinacea nu reduc răcelile. Cu toate acestea, o nouă meta-analiză sugerează că comprimatele de zinc sunt mai eficiente. În cea de-a 5-a zi, 70% dintre persoanele care au luat zinc recuperat de la frig, comparativ cu 27% dintre persoanele care au primit placebo. Autorii cred ca zincul va tripla aproximativ rata de recuperare.

Tratamentul simptomatic al frigului comun Edit

Tratamentul etiotrop cu medicamente antivirale nu este încă posibil. Simptomele reci dispar de la sine. Utilizarea drogurilor este opțională. Tratamentul prescris, de obicei, vizează atenuarea simptomelor.

Rasă nas Formarea unui secret poate fi redusă prin anticholinergice, totuși, alte acțiuni asemănătoare atropinei acestor agenți ar trebui ținute în minte. În prezent, efectul anticolinergic al medicamentelor H1-antihistaminice (parte din multe remedii reci). La nivel local (picături nazale), se utilizează a-adrenomimetice, provocând vasoconstricție și, în consecință, o scădere a umflăturii mucoasei nazale (respirația nazală este restaurată), precum și o slăbire a secreției. Cu utilizarea regulată prelungită a mimeticii a-adrenergice, există riscul deteriorării mucoasei nazale ("hipertrofia mucoasei").

Dificultate la înghițire, durere în gât. Pastilele care conțin anestezice locale (lidocaină, benzocaină, tetracaină) slăbesc simptomele pentru o perioadă scurtă de timp, dar pot provoca reacții alergice.

Tusea. Slăbirea tusei datorată unei scăderi a reflexului tusei este recomandată numai atunci când o tuse neproductivă (tuse uscată). Codeina și noscapina slăbesc tusea acționând asupra sistemului nervos central, reducând reflexul tusei. Clobutinolul are un mecanism de acțiune diferit, dar și incomplet, diferit de cel al medicamentelor opioide. Dovezi convingătoare despre eficacitatea remediilor la rece pentru răceli nu sunt disponibile.

Sputa dificilă. Agenții expectoranți îmbunătățesc separarea sputei datorită lichefierii: ele distrug componentele sputei (mucolitice, de exemplu N-acetilcisteina) sau cresc producția părții lichide a secreției (de exemplu, băutura caldă). Fezabilitatea prescrierii mucoliticelor pentru răceală rămâne discutabilă, la fel ca abilitatea bromhexinei și ambroxolului de a schimba semnificativ consistența sputei. Acetilcisteina este prescrisă pentru fibroza chistică. Efectul clinic al N-acetilcisteinei asupra bronșitei obstructive cronice (dar nu rece) este arătat: frecvența exacerbărilor scade odată cu utilizarea constantă.

Temperatură ridicată Antipireticele (aspirina, paracetamolul) sunt indicate la temperaturi ridicate. O creștere a temperaturii este răspunsul natural al organismului la infecție; controlul temperaturii corpului este unul dintre indicatorii importanți ai evoluției bolii.

Durere la nivelul membrelor, dureri de cap. Antipireticele sunt de asemenea eficiente.

• Luați un complex de vitamine și minerale de 2-4 ori pe an
• Meta-analiza a 25 de studii clinice [2] a arătat că aportul regulat de vitamina D poate reduce probabilitatea infecțiilor respiratorii acute și a gripei.
• Nu suprasolicita
• Luați glutamina
• Luați în plus porții de vitamina C în timpul epidemiei
• Luați un extract de echinacee (un imunomodulator de plante) în timpul unei epidemii
• Practicarea temperării

Modificarea miocarditei

Myocardita este o inflamație a miocardului, cauzată de obicei de virusurile Coxsack B. Manifestările clinice tipice includ oboseala, dureri în piept, dificultăți de respirație și, uneori, palpitații. Factorii de risc pentru moartea subita nu au fost stabiliți, dar din moment ce există un asemenea pericol, a 26-a Conferință Bethesda recomandă întreruperea activităților sportive competitive timp de aproximativ 6 luni. Un sportiv poate fi permis să concureze numai cu funcția și dimensiunea normală a inimii în funcție de ecocardiografie și în absența aritmiilor în timpul monitorizării ECG Holter.

Mononucleoza infecțioasă

Mononucleoza infecțioasă este provocată de virusul Epstein-Barr și se manifestă, de regulă, prin oboseală, durere în gât, ganglioni limfatici extinse și amigdale palatine și splenomegalie. Activitatea fizică este de obicei limitată de la sine datorită slăbiciunii crescânde. Potrivit literaturii de specialitate, sportivii pot continua formarea fără contacte, fără teama de efecte nocive, de îndată ce temperatura corpului revine la normal. Principalul lucru pe care medicii îl acordă în special atenției în timpul mononucleozei infecțioase este o extindere a splinei, deoarece ruptura sa este posibilă. Apare la 0,1 - 0,5% dintre pacienți, de obicei spontan. Probabilitatea este maximă în primele 3 săptămâni de boală - în timpul perioadei de infiltrare limfocitară abundentă, care întinde splinei și crește fragilitatea acesteia. Nu există recomandări clare cu privire la evaluarea dimensiunii splinei (și, prin urmare, a riscului de ruptură) - utilizând palparea sau ultrasunetele. S-a stabilit în mod fiabil că palparea are o sensibilitate scăzută, totuși, problema admiterii la activitățile sportive este decisă doar în funcție de faptul că splina este palpabilă sau nu. Se crede că pieptul poate proteja în mod credibil chiar și o splină mărită, dar din nou nu există nici o dovadă, fie pentru, fie împotriva acestei ipoteze. Deși, potrivit literaturii de specialitate, au existat doar câteva decalaje legate de sport, se recomandă prudență, mai ales în primele săptămâni de boală. Academia Americană de Pediatrie recomandă ca, în cazul unei creșteri acute, activitățile sportive să fie abandonate cu totul, iar în cazul unei creșteri cronice, problema este abordată individual.

Hepatita virală acută Editați

Hepatita virală poate să apară în diferite moduri - asimptomatice și fulminante, cu un rezultat fatal. Principalele manifestări sunt oboseala, mialgia, artralgia, anorexia și greața. Insuficiența hepatică întrerupe alimentarea normală a organismului în timpul exercițiilor fizice, contribuie la hipoglicemie și la modificările metabolismului lipidic. Deficiențele hormonale și coagulopatia sunt, de asemenea, posibile. Exercitarea poate afecta în mod semnificativ hemodinamica hepatică, ceea ce crește teoretic riscul complicațiilor. Conform recomandărilor, este necesară abandonarea încărcăturii grele și a concurenței înainte de a normaliza indicatorii biochimici ai funcției hepatice și dimensiunea ficatului, dar datele disponibile sugerează că o sarcină moderată este cu siguranță permisă, având în vedere evaluarea clinică a stării atletului.

Infecția cu HIV Editați

Infecția cu HIV este o boală cronică, variată în cursul ei și în majoritatea cazurilor de ani de zile, care nu încalcă viața obișnuită a persoanelor infectate. Infecția cu HIV, de obicei, ia forma de transport, dar este posibilă o oboseală severă și alte tulburări. reducerea eficienței atât a bolii cât și a administrării medicamentelor antiretrovirale. Nu există dovezi că exercițiul este periculos; dimpotrivă, efortul moderat poate chiar să consolideze sistemul imunitar (pe lângă alte influențe somatice și mentale favorabile) și trebuie încurajat. Problema activităților sportive viitoare este decisă individual, ținând seama de starea de sănătate a atletului, de sport și de probabilitatea de infectare.

În general, riscul transmiterii virusurilor HIV și hepatitei în majoritatea sporturilor este extrem de mic, deci aproape toți experții împărtășesc opinia conform căreia numai infecția nu este suficientă pentru a fi eliminată din competiție. Pe de altă parte, nu este clar cum să se facă față acelor sporturi în care riscul transmiterii virușilor este cu siguranță crescut: lupte, box și arte marțiale. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că secretul medical trebuie păstrat întotdeauna și luate precauții universale.