Norma askorbinki pe zi

Una dintre cele mai renumite și mai frecvent utilizate vitamine este, fără îndoială, vitamina C. Timp de mulți ani, această vitamină a ocupat poziția de lider în eficacitatea și efectele sale pozitive asupra corpului uman.

Toată lumea cunoaște gustul acidului ascorbic din întâmplare, mamele și bunica noastră hrănesc cu sârguință acest produs în timpul perioadei de exacerbare a răcelii, atunci când un nas curbat sau o tuse. Dar în ultimii ani au apărut opinii diferite în funcție de eficacitatea și beneficiile vitaminei, care este norma vitaminei C și ce este util în acest articol.

Ce este vitamina C?

Vitamina C este cunoscută oamenilor de mult timp. Această vitamină a fost investigată una dintre primele, și nu sa întâmplat în laboratoarele științifice, ci în viața obișnuită. În trecut, oamenii au observat că navigatorii, care foloseau în mod regulat fructe citrice, au putut să se protejeze de o boală ciudată, care mai târziu a devenit cunoscută sub numele de "scorbut", care a fost direct legată de deficitul de vitamina C. O astfel de boală sa încheiat adesea cu moartea, descoperirea vitaminei, pericolul ei a scăzut și astăzi este extrem de rar.

Pentru prima dată, o vitamină a fost găsită în suc de lămâie în 1923, după câțiva ani a fost sintetizată în forma sa pură, iar producția de ascorbinka a început puțin mai târziu. Vitamina C face parte din grupul de solubil în apă, deci nu este depozitat în corpul uman, iar cantitatea necesară trebuie să provină din alimente.

Valoarea principală a vitaminei C

Lipsa de vitamina duce la o serie de afectiuni umane, deci trebuie sa refaceti sistematic rezervele si sa monitorizati propria dieta.

Pentru ce este vitamina C?

  • funcționarea normală a corpului uman;
  • vindecarea rapidă a rănilor și întărirea vaselor de sânge;
  • întări gingiile, oasele și dinții;
  • creste rezistenta la raceli;
  • îmbunătățirea funcției creierului;
  • îmbunătățirea absorbției fierului din produsele vegetale;
  • sinteza fibrelor de colagen.

Conținutul acestei vitamine poate fi găsit în mai multe organe și țesuturi; la oameni sănătoși, în condiții normale, sunt conținute până la 6 mg de vitamină. Se acumulează mai mult în glandele suprarenale, rinichii, splina, hipofizii, plămânii.

Ascorbica este implicată activ în multe procese metabolice, devenind un element indispensabil al proceselor redox, este necesar pentru metabolismul aminoacizilor și proteinelor.

Promovează sinteza hormonului adrenalină, îmbunătățind astfel adaptarea organismului nostru la diferite stări și stres. Promovează sinteza celulelor sanguine - celulele roșii din sânge, care sunt necesare pentru transportul oxigenului prin toate țesuturile.

Recent, lipsa de vitamina C în țările dezvoltate este destul de rară, acest produs se găsește în multe legume, fructe, carne. Dar merită să ne amintim că ascorbicul este extrem de instabil pentru factorii externi, distrus rapid de temperaturile ridicate, oxigenul și radiațiile ultraviolete.

Prin urmare, în mod predominant, în alimentele gătite, această vitamină este extrem de mică, pentru a umple aportul zilnic de vitamina C în organism, ar trebui să consumați alimente crude și să urmați o serie de recomandări:

  • nu pentru a stoca sau înmuia fructele și legumele în apă pentru o lungă perioadă de timp;
  • salvați fructele și legumele în aer liber în frigider timp de cel mult 2-3 zile.
Foto: Vitamina C

Doza zilnică de vitamina C

Nevoia de vitamina poate fi alimentată prin consumul zilnic al unui număr de fructe și legume, iar această vitamină este perfect digerată. Rata pentru un adult este de 45-70 mg pe zi, pentru copii - 40-50 mg. Dar pentru cei care fumează, rata de vitamina C este mai mare, ei au nevoie de 30 mg pe zi mai mult ascorbinki decât alte persoane.

Pentru femeile însărcinate și pentru mamele care alăptează, rata este, de asemenea, mai mare, o medie de 10 mg. De asemenea, în timpul bolii, la vârste înaintate, cu schimbări climatice, această vitamină este necesară mai mult, este, de asemenea, eficientă în timpul stresului.

În cazul deficienței de vitamina C, pot fi observate următoarele simptome:

  • pielea devine uscată;
  • iritabilitate și letargie observate;
  • pofta de mâncare mai rău;
  • frecvente răceli și oboseală;
  • pierderea excesivă a părului, deteriorarea calității atenției;
  • durere la nivelul articulațiilor, fragilitate vasculară, sângerare;
  • starea dureroasă.

Consumul excesiv de vitamina C se confruntă, de asemenea, cu efecte secundare neplăcute - există iritații ale vezicii urinare, tulburarea intestinală, iritarea pielii.

Vitamina C este un antioxidant puternic, care explică efectul său antiinflamator. Continuând de aici, sa crezut de mult că recepția lui va ajuta la o recuperare rapidă în timpul unei friguri. Dar cercetările recente nu susțin acest fapt. După debutul bolii, administrarea de vitamina C nu afectează durata și simptomele. Situația este mai bună pentru cei care iau în mod constant o vitamină, pentru astfel de oameni perioada de recuperare este oarecum redusă. În acest sens, nu este nevoie de un aport suplimentar de vitamine în cantități mari, este suficient să se utilizeze mai multe fructe și legume proaspete, în timp ce se primesc alte substanțe benefice și nu se se implică în alte analogi sintetici.

Unde conține vitamina C?

Conducătorul în conținutul de vitamina C este trandafirul sălbatic, doar 12 grame de fructe de padure este suficientă pentru a umple rata zilnică. De asemenea, o cantitate mare este conținută în boabele de cătină, paprika și patrunjel, 60 de grame din aceste produse sunt suficiente.

Doza zilnică de acid ascorbic este conținută în 80 de grame de coacăze negre, dar mandarinele, portocalele sau lamaia vor trebui să mănânce aproximativ 250 de grame în formă pură. De asemenea, sunt utile coacăze roșii, varză albă, coacăze și rutabaga.

De asemenea, sunt utile următoarele produse: piper alb, roșii, broccoli, sorrel, ridichi, persimmons, piersici, ovăz, pepeni.

Astfel, vitamina C joacă, fără îndoială, un rol important în procesele vitale ale corpului uman, vitamina nu este sintetizată de organism, prin urmare, pentru reînnoirea zilnică a stocurilor, este necesar să vă diversificați dieta cu legume și fructe proaspete.

Observați măsura: doza corectă de acid ascorbic

Acidul ascorbic este foarte important pentru funcționarea normală a corpului. Nu mai puțin important în acest caz este doza zilnică a acestui medicament.

introducere

Corpul uman este un dispozitiv specific care funcționează în detrimentul elementelor micro și macro provenite din exterior. Toate substanțele care intră în organism pot avea efecte atât pozitive, cât și negative. Supradozajul acestor alte substanțe poate avea consecințe dezastruoase.

Ce este acidul ascorbic?

Acidul ascorbic, cunoscut și ca vitamina C, este un compus organic complex care este implicat activ în funcționarea corpului uman.

Acest compus efectuează o serie de funcții necesare funcționării normale a corpului.

Este un agent natural de reducere și antioxidant.

De asemenea, acest medicament are un efect anti-radical, dar cel puțin nesemnificativ pentru a preveni dezintegrarea rapidă a celulelor.

În natură, acidul ascorbic se găsește în multe legume și fructe.

Conform nomenclaturii sistematice IUPAC, acidul ascorbic este numit și acid gama-lactonă 2,3-dehidro-L-gulonic.

La om, acidul ascorbic este implicat în sinteza colagenului, serotoninei din triptofan, formarea de catecolamine, sinteza corticosteroizilor.

Acidul ascorbic este, de asemenea, implicat în conversia colesterolului în acizi biliari.

Inhibă glicozilarea hemoglobinei, inhibă conversia glucozei în sorbitol.

Există dovezi ale efectului neuroprotector al acidului ascorbic, în special, asupra efectului său pozitiv cu îmbătrânirea prematură, prevenirii declinului cognitiv asociat vârstei și bolii Alzheimer.

În același timp, aparent, evitarea deficienței vitaminei are un efect mai pozitiv decât utilizarea unor doze mari ca aditivi la o dietă sănătoasă.

Doza zilnică

Ca și în cazul oricărui alt medicament, acidul ascorbic are o rată de administrare zilnică.

Dacă această normă este depășită, o persoană are hipervitaminoză și cu o lipsă de hipovitaminoză la consum.

Consecințele unui exces sau a lipsei de vitamina pot fi foarte diferite.

De la oboseala simplă la boli grave sau tulburări ale activității normale a corpului.

Pentru bebeluși

Corpul copiilor mici, și anume bebelușii, este în special susceptibil la atacuri din afară. În parte, acest lucru se datorează faptului că nu au format complet sistemul imunitar.

Cu toate acestea, doza de dispozitive de primire, așa cum trebuie să alegeți cu înțelepciune, deoarece în stadiul de copilarie organismul este extrem de sensibil.

Medicii recomandă ca bebelușii sub vârsta de 6 luni să nu dea mai mult de 40 mg pe zi. Pentru copiii mai în vârstă de 7-12 luni, nu mai mult de 50 mg pe zi.

Pentru copii

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, se recomandă administrarea a 40 mg pe zi.

Reducerea dozei în comparație cu sugarii datorită faptului că corpul și sistemul imunitar al copilului trebuie să se ocupe independent de factori din exterior.

Este imposibil ca acidul ascorbic să-și asume întregul rol în menținerea barierului antioxidant.

elevi

La vârsta de 4 până la 8 ani, copiii pot primi până la 45 mg pe zi. Creșterea dozei este asociată cu o creștere a activității organismului.

adolescenți

Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani ar trebui să ia zilnic 50 mg pe zi de acid ascorbic.

Tinerii și fetele

Pentru băieții și fetele tinere, doza de vitamina C este ușor diferită.

Aceasta se datorează în parte faptului că bărbații sunt mai sensibili la efectele dăunătoare ale particulelor radicale.

Deci, tinerii cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani ar trebui să bea până la 75 mg de vitamina C. Zilnic, pentru fetele tinere, cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani, este de ajuns 65 mg pe zi.

Bărbați și femei adulte

Într-un organism mai adult, capacitatea de a produce acidul său ascorbic începe să scadă considerabil.

Acest lucru se datorează în parte faptului că faza de dezvoltare intensivă în organism este trecută.

Acesta este motivul pentru care mai mulți adulți au nevoie de mai mult aport de vitamina C.

Pentru bărbații cu vârsta peste 18 ani, trebuie luate până la 90 mg pe zi.

Femeile cu vârsta peste 18 ani vor avea nevoie de 75 mg pe zi.

gravidă

În timpul sarcinii, femeile suferă modificări hormonale grave, crescând astfel greutatea corporală. Femeilor gravide li se recomandă să utilizeze până la 100 mg pe zi.

alăptarea

Mamele care alăptează trebuie să consume zilnic până la 110-120 mg.

Bătrânii

În corpul persoanelor în vârstă, producția independentă de vitamina C se oprește aproape. În conformitate cu aceasta, consumatorii trebuie să consume până la 300-400 mg pe zi.

Rata de fumat

Pentru persoanele care fumează în mod activ sau sunt fumători permanenți, este de dorit să consumăm mai mult acid ascorbic.

Pentru bărbații adulți fumători, această rată este de până la 120 mg pe zi, iar pentru femeile adulte care fumează 105 mg pe zi.

Calcularea dozei zilnice în pastile

Calculul dozei zilnice de acid ascorbic va depinde de mulți factori. Pentru greutăți și vârste diferite, nevoia zilnică va diferi semnificativ.

Nu este puțin important dacă există stres fizic sau mental serios în viața de zi cu zi a unei persoane.

În general, pentru un bărbat sănătos, calculul necesarului zilnic va fi următorul: pentru fiecare kilogram de greutate corporală, trebuie să luați 1-1,25 mg de acid ascorbic.

Dacă un bărbat este implicat activ în sport, doza poate fi crescută la 1,5-1,75 mg pe kilogram.

Pentru persoanele care fumează și au o rată normală de 1,25-1,3 mg pe zi.

Nu uitați de vârstă, cu vârsta, rata de consum crește semnificativ.

Desigur, rata de consum permisă pentru bărbați este de 2,5 mg pe zi, în timp ce 7,5 mg pe zi este permisă condiționat.

Pentru femei, același principiu este valabil și pentru bărbați. Cu toate acestea, nivelul consumului trebuie redus. Cu excepția femeilor însărcinate și care alăptează.

În toate celelalte cazuri, doza de acid ascorbic trebuie să fie cu 25-30% mai mică decât cea pentru bărbați.

supradoză

O supradoză de acid ascorbic este însoțită de o serie de tulburări funcționale. În acest caz, de cele mai multe ori, primele simptome au o severitate externă.

Este imposibil să abuzezi consumul de acid ascorbic. Utilizarea pe termen lung a unor doze mari de substanță duce la o deteriorare a absorbției vitaminei B12, cunoscută și sub denumirea de cianocobalamină.

Aciditatea totală a tractului digestiv crește, iar pH-ul acidului uric scade. Cu o creștere semnificativă a acidității, acidul uric, depunerea sărurilor de axalați și formarea de pietre la rinichi sunt posibile.

Pentru femei, un exces de acid ascorbic este periculos datorită creșterii nivelului de estrogen în sânge, în special pentru femeile care iau droguri din afară.

Supradozajul cu acid ascorbic poate fi determinat prin următoarele criterii:

  • insomnia constantă, iritabilitatea și letargia, senzația de anxietate omniprezentă;
  • transpirație crescută;
  • greață, amețeli, dureri de cap și un sentiment de pierdere a conștiinței;
  • recurența frustratului gastrointestinal;
  • vărsături, greață.

În plus, la adulți și copii, poate apărea pe piele o reacție alergică la medicament, sub formă de acnee și alte inflamații.

Utilizarea pe termen lung a unor doze mai mari poate avea ca rezultat:

  • întreruperea pancreasului;
  • boală renală acută;
  • diverse gastrite și gastroduodenite;
  • hipersensibilitate la vitamina C, uneori chiar la cea mai mică doză;
  • reducerea numărului de celule albe din sânge;
  • tulburări menstruale la femei;
  • reduce coagularea sângelui.

Doză letală

O doză mortală de acid ascorbic este considerată a fi de 20-30 g la un moment dat. Cu toate acestea, această substanță este foarte solubilă în solvenți polari.

De aceea, în organismul uman, excesul de acid va fi absorbit și îndepărtat din corp fără acumulare.

Cu toate acestea, luarea unei astfel de doze de substanță va afecta toate organele umane până la și inclusiv moartea.

Compatibilitate cu alte vitamine

Acidul ascorbic este combinat cu alte medicamente.

Cu toate acestea, pentru un efect semnificativ, este mai bine să o luați separat de alte medicamente.

Vitamina C merge bine cu vitamina E și A, B5 și B9.

  • Efectul antioxidant al acidului ascorbic crește cu adăugarea de carotenoide (vitamina B5);
  • Vitamina C restabilește activitatea vitaminei E.
  • Vitamina C contribuie la conservarea și absorbția vitaminei B9.

Aportul combinat de acid cu etinilestradiol poate duce la o creștere a concentrației acestuia din urmă.

Nivelul de aluminiu din pat va crește semnificativ atunci când luați o vitamină împreună cu antiacidele.

Utilizarea teteraciclinei contribuie la eliminarea vitaminei C din organism.

Videoclip util

Avertizare video despre efectele unui supradozaj de vitamina C.

concluzie

Acidul ascorbic, o componentă importantă și indispensabilă necesară funcționării normale a corpului uman.

Cu toate acestea, utilizarea neconsiderată a cantităților necontrolate de acest medicament poate duce la consecințe grave.

Care este doza zilnică de acid ascorbic sau cât de mult puteți consuma ascorbină pe zi?

Acidul ascorbic este un compus organic chimic aparținând grupului de vitamine solubile în apă. Compusul chimic a fost izolat în forma sa pură în 1928 de către omul de știință maghiar Albert Saint-Gyorgy. Acidul ascorbic este utilizat în principal în industria farmaceutică și alimentară. În primul caz ca un medicament sau supliment alimentar, în al doilea - ca un conservant.

Valoarea Vitaminei C

Vitamina A este foarte importantă pentru corpul uman. Principalele procese fiziologice în care o substanță participă sunt:

  1. Reglează procesele de oxidare și de reducere.
  2. Participă la sinteza catecholominei, a colagenului, a hormonilor steroizi.
  3. Stimulează metabolizarea acidului folic și a fierului.
  4. Participă la procesele de coagulare a sângelui.
  5. Întărește pereții vaselor de sânge și normalizează permeabilitatea capilară.
  6. Crește rezistența la agenți patogeni bacterieni și virale.
  7. Creste rezistenta la stres.
  8. Reduce riscul de ateroscleroză datorită impactului asupra metabolismului lipidic (grăsime).

Necesitatea de vitamina

Acidul ascorbic nu are capacitatea de a se acumula în organism, prin urmare este necesară o livrare constantă de vitamină din exterior. Nevoia de vitamina pentru fiecare persoană este individuală și depinde în mare măsură de o serie de factori: vârsta, sexul, sănătatea, starea fiziologică, intensitatea efortului fizic, prezența obiceiurilor proaste. Doza zilnică medie este:

  • bebeluși până la un an - 30-35 mg;
  • copii de la un an la 10 ani - 40-45 mg;
  • adolescenți între 11 și 18 ani - 50-60 mg;
  • adulți - 60 mg.

Nevoia de creștere a vitaminei în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Acidul ascorbic stimulează producția de elastină și colagen și, prin urmare, este o măsură bună preventivă pentru dezvoltarea bolilor venelor și a defectelor cutanate (vergeturi). Deoarece substanța este capabilă să afecteze elasticitatea pielii, în timpul administrării, crește gradul de întindere a țesuturilor, ceea ce este important în procesul de naștere. De asemenea, un aport suficient de vitamina de către o femeie gravidă asigură dezvoltarea normală a copilului nenăscut. Nevoia de acid ascorbic la femeile gravide este de 70-80 mg pe zi.

Aportul de vitamina în timpul alăptării este, de asemenea, important. Cu laptele matern, o mamă care alăptează dă copilului cea mai mare parte a vitaminelor, inclusiv vitamina C. De aceea, pentru a oferi copilului suficient acid ascorbic și pentru a preveni o deficiență în corpul mamei, este necesar să consumați până la 100 mg de vitamina pe zi.

Hypovitaminoza - lipsa de vitamine

Cu o lipsă de acid ascorbic în organism, indiferent de vârstă, sex și hipovitaminoză de stare fiziologică se dezvoltă, care se poate manifesta după cum urmează:

  1. Scădere în apărarea organismului, ceea ce duce la infecții respiratorii frecvent repetate.
  2. Creșterea oboselii, somnolență.
  3. Vindecare lungă a rănilor mici și a fisurilor în piele.
  4. Brittness, maturitate și căderea părului.
  5. Durere în articulații și mușchi.
  6. Apariția vânătăilor și hemoragiilor, chiar și cu leziuni minore.
  7. Boala gingiilor inflamatorii care poate duce la pierderea dinților.
  8. Starea proastă, nervozitatea, depresia.

Surse de acid ascorbic

În special acute aceste simptome pot fi exprimate în perioada toamnă-primăvară. Când apare hipovitaminoza, este indicată prescrierea unei vitamine sub formă de medicamente. Pe piața farmaceutică modernă există o mulțime de medicamente care includ acidul ascorbic.

Cele mai frecvent prescrise medicamente pentru hipovitaminoza:

  • Acidul ascorbic în fiole sub formă de soluție pentru injecții intramusculare și intravenoase. Numiți în scopuri terapeutice în condiții asociate cu deficiența acută de vitamina C, cu boli ale stomacului și intestinelor, dacă este necesar, alimentația parenterală.
  • Acid ascorbic, drajeu. Forma de dozaj conține 50 mg de vitamina C. Este prescris pentru adulți și copii în perioada de incidență sezonieră a infecțiilor respiratorii, în timpul tratamentului infecțiilor virale, precum și a femeilor însărcinate și care alăptează pentru a preveni hipovitaminoza.
  • Acid ascorbic cu glucoză. Compoziția fiecărei tablete conduce la 100 mg de vitamină C. Indicațiile sunt identice cu cele ale medicamentului sub formă de pilule.
  • Vitamina C, tablete efervescente care conțin 1000 mg de acid ascorbic. Un comprimat conține o doză de încărcare de acid ascorbic. Medicamentul este recomandat pentru utilizarea la primul semn al unei boli virale acute (ARVI). 1000 mg este doza maximă recomandată pentru tratamentul răceliilor.

Acidul ascorbic este, de asemenea, inclus în unele medicamente combinate care sunt utilizate pentru a trata diferite patologii:

  • Sorbifer Durules. Prepararea sulfatului de fier și a acidului ascorbic. Alocați o soluție pentru deficitul de fier în organism. În prezența vitaminei C, fierul este absorbit mult mai bine.
  • Askorutin. Medicamentul conține acid ascorbic și rutozid. Este prescris pentru boli vasculare, leziuni ale pielii ulcerative și tulburări metabolice.
  • Diverse combinații de medicamente multi-componente pentru ameliorarea simptomelor de gripă și ARVI. Cu o răceală, vitamina C stimulează procesele imunitare, ajutând astfel organismul să lupte împotriva infecției. Aceste medicamente includ Maxicold, Theraflu, Viks simptome active, Rinzasip, Coldrex și altele.

În plus față de preparatele de mai sus, aproape toate complexele vitamin-minerale conțin acid ascorbic. Acidul ascorbic se găsește, de asemenea, în majoritatea suplimentelor alimentare.

În plus față de sursele de vitamina C de origine sintetică, acidul ascorbic se găsește în multe alimente sub formă naturală.

Principalele produse care conțin vitamina C sunt: ​​ardei roșu bulgară (260 mg), căpșuni (67 mg), lamaie (55 mg), sorg (65 mg), conopidă (70 mg), mandarină (35 mg) mg), coacăz roșu (40 mg), spanac (35 mg), varză (45 mg), portocală (55 mg), roșii (40 mg), mere (35 mg) 1200 mg), porumb (25 mg), ceapă verde (30 mg), ridiche (45 mg), pepene (15 mg). Această cantitate de mg în produse se bazează pe 100 g de produs.

Doza zilnică de acid ascorbic poate fi ingerată în procesul de nutriție, în conformitate cu regulile unei alimentații echilibrate:

  1. Mănâncă mai multe legume proaspete și fructe fără tratament termic.
  2. Beți sucuri proaspete de legume și fructe fără a adăuga sare de zahăr.
  3. În plus față de vitaminizarea alimentelor prin adăugarea de acid ascorbic sau prin administrarea unor preparate complexe de vitamine, în special în toamnă și primăvară.

În timpul tratamentului termic al produselor în procesul de preparare a vaselor, acidul ascorbic este distrus parțial. Cea mai mare parte a vitaminei este depozitată în prepararea vesela prin procesarea aburului, coacere și fără tratament termic. Distrugerea vitaminei C are loc în timpul fierberii prelungite a vasului și a prăjirii.

Ascorbicum este util pentru copii și adulți în doze de vârstă. Consumul zilnic de vitamina C în perioada de incidență ridicată va ajuta adulții și copiii de diferite vârste să supraviețuiască sezonului rece fără răcelile și afecțiunile.

Ce este supradozajul periculos al vitaminei C - de ce merită limitat copiii din "ascorbină"?

Vitamina C este foarte importantă pentru organism, dar dacă "ascorbic" este luat în fiecare zi în mod incontrolabil în doze mari, poate provoca leziuni ireparabile organismului. O supradoză de vitamina C la corpul uman reprezintă un pericol grav. Pe de o parte, simptomele excesului pot fi tranzitorii și, pe de altă parte, pot fi permanente, rămânând chiar și după normalizarea nivelurilor de acid ascorbic din organism.

Pentru a evita efectele negative ale excesului, trebuie să știți ce rată zilnică de vitamina C pentru o persoană sănătoasă și când vitamina C este utilizată în doze mari pentru tratament.

Dozele recomandate

Care este norma și cât de mult se poate lua pe zi cu o răceală și pentru prevenirea acesteia: depinde în mare măsură de forma eliberării medicamentului: tabletă, injecție sau efervescență cu glucoză. Dulce "ascorbinka" sunt foarte pasionat de copii, de multe ori le iau incontrolabil, ceea ce duce în cele din urmă la un supradozaj de vitamina C.

hipovitaminozele

Pentru tratamentul hipovitaminozelor C, acidul ascorbic este utilizat în concentrații crescute. Pentru atingerea scopurilor terapeutice, doza și rata de administrare pe zi pot fi prescrise de un medic în intervalul de 500-1500 mg pe zi.

Numărul de recepții

Consumul zilnic de vitamina C trebuie împărțit în două sau trei doze. Acest lucru va permite în mod egal în timpul zilei să furnizeze organismului cantitatea necesară de vitamină. În caz contrar, se distribuie repede și excesul se excretă în urină, astfel încât problema deficienței vitaminei va fi foarte dificilă, iar rata necesară va fi încălcată.

Cum să luați comprimate efervescente ascorbic? Cât de mult pot să dau unui copil pe zi? Aceasta este o altă formă de eliberare a acestui medicament. Tableta trebuie dizolvată într-un pahar de apă la temperatura camerei și băutură. Chew, înghiți, nu se dizolvă nici o nevoie. În apa caldă, vitamina este distrusă. Doza recomandată pentru copii este în descrierea medicamentului.

Mulți oameni sunt preocupați de întrebarea, cât de multe ascorbinka puteți mânca pe zi? Aceasta depinde de doza de vitamina într-o tabletă, care poate fi văzută pe ambalaj. De obicei, aceste tablete produc 250, 500 și 1000 mg. Doza totală în procesul de tratament nu trebuie să depășească 1500 mg. Dacă nu există nici o manifestare a deficienței, atunci nu este recomandat să consumați mai mult de un comprimat de 250 mg pe zi.

Aplicații medicale

Vitamina C este foarte importantă în medicină pentru prevenirea și tratarea unui număr de boli.

Principalele funcții ale vitaminei C la om:

  • Consolidarea peretelui vascular
  • Normalizarea proceselor de coagulare a sângelui
  • Protecție împotriva oxidării radicalilor liberi cu oxigen
  • Imbunatatirea statusului imunitar
  • Sedarea sistemului nervos
  • Guma sănătății
  • Efectul anti-aterogen asociat cu prevenirea peroxidării lipidice în compoziția lipoproteinelor cu densitate scăzută
  • Asigurarea esteticii pielii
  • Elasticitatea părului
  • Vizionarea normală funcționează
  • Păstrarea Mood
  • Capacitatea de învățare
  • Normalizarea somnului
  • Rezistența organismului la factorii de stres.

Acidul ascorbic este prescris în astfel de cazuri:

  • Tratamentul hipovitaminozelor
  • Creșterea activității fizice
  • Creșterea activității intelectuale
  • "Ascorbinka" pentru răceli este un instrument indispensabil
  • Asteno sindrom vegetativ
  • Perioada de reabilitare după boală
  • Perioada de gestație, mai ales dacă este multiplă, respectând doza recomandată.

Cu întârzierea menstruației în combinație cu terapia hormonală, ascorbția permite obținerea unor rezultate bune, deoarece nu restabilește sensibilitatea receptorilor la hormoni. Cu o întârziere în menstruație, administrarea vitaminei C este necesară în fiecare zi.

exces

Doza zilnică de "ascorbinka" nu trebuie să depășească doza recomandată. În caz contrar, pot apărea aceste sau alte reacții adverse. Când doza zilnică de peste 1000 mg, simptomele din sistemul nervos, cefaleea, insomnia, excitabilitatea neuro-reflexă crescută.

Dacă rata pe zi este mai terapeutică, crește riscul apariției ulcerației tractului gastrointestinal. Aceasta se datorează efectului direct iritant al "ascorbinei" pe membrana mucoasă. Din punct de vedere clinic, acțiunea ulcerogenă (ulcerativă) a acidului ascorbic se manifestă prin dezvoltarea ulcerului gastric secundar sau a ulcerului duodenal, precum și prin dezvoltarea gastritei reactive cronice.

Excesul de vitamina C are, de asemenea, un efect extrem de negativ asupra funcționării sistemului endocrin, care poate duce la inhibarea producției de insulină de către pancreas, ceea ce poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge. Hiperglicemia (în special în timpul sarcinii și cu întârzierea menstruației) afectează negativ bunăstarea unei persoane. În unele cazuri, există o reacție paradoxală la "ascorbic", în care conținutul de glucoză din sânge nu crește, ci scade.

Tratamentul pe termen lung cu medicamente cu vitamina C duce la deteriorarea sistemului urinar. Este foarte important să urmați recomandările privind dozele și să nu încălcați prescripțiile medicului. Pe de o parte, leziunea poate fi asociată cu dezvoltarea bolii renale datorită creșterii nivelului sanguin al acidului oxalic și a sărurilor acestuia (oxalați), pe de altă parte, este posibilă deteriorarea directă a glomerului renal.

alergie

Alergia la vitamina C este un alt efect nedorit care se poate dezvolta în timpul tratamentului cu complexe de vitamine. De regulă, alergia se manifestă prin simptomele pielii, și anume:

  • eritem
  • roșeață
  • Blistering în cazuri grave.

Un surplus de vitamina C se reflectă în rezultatele analizelor. Vorbim despre următoarele schimbări:

  • Creșterea numărului de trombocite în sânge
  • Nivelul neutrofilelor crescute
  • Reducerea numărului de celule roșii din sânge
  • Creșterea trombinei din sânge
  • Scăderea potasiului și creșterea sodiului în organism.

Dezavantaj pe fondul excesului

Există două moduri de a dezvolta o lipsă de ascorbic. Simptomele acestei afecțiuni nu apar imediat, dar după un timp, când deficitul devine clinic pronunțat. Prima cale este realizată cu un aport insuficient de vitamina C în organism. Cel mai adesea acest lucru se datorează lipsei de legume și fructe proaspete din dietă. Al doilea mod este o încălcare a proceselor de asimilare a acidului ascorbic, în care acesta este distrus.

Cel mai adesea acest lucru se datorează următoarelor procese patologice:

  • pancreatită
  • enterită
  • colită
  • Gallstone și altele.

Aportul de doze mari de acid ascorbic în organism pentru o perioadă scurtă de timp conduce la activarea sistemelor sale de eliminare. Ca rezultat, poate duce la hipovitaminoză. Semnele clinice ale deficienței includ următoarele:

  • Creșterea sângerării din gingii
  • Pierderea dinților datorită gingiilor slăbite
  • Apariția rapidă a hematoamelor (vânătăi) chiar și pe fundalul unui impact mecanic minim
  • Capacitatea slabă de vindecare a rănilor de țesuturi
  • Slăbiciune generală
  • Indiferență față de ceea ce se întâmplă
  • Creșterea caderii parului
  • Parul uscat și fragil
  • Minor iritabilitate
  • Frecvente la rece
  • Durere articulară
  • Starea proastă
  • Disconfort.

Vitamina C este disponibilă în legume și fructe proaspete. Alimentația verde va evita hipovitaminoza. Merită să ne amintim că în aceleași produse, "ascorbic" este distrus de temperatură, astfel încât prelucrarea culinară a vesela nu este recomandată. Legumele fierbinți conduc la distrugerea a mai mult de 50% din vitamina C. Și chiar o fierbere scurtă distruge "ascorbic" perturbând procesul de asimilare ulterioară.

supradoză

Supradozajul "ascorbic", dacă este utilizat în doze mari, poate manifesta următoarele simptome:

  • Greața care poate duce la vărsături
  • Arsuri la stomac (mai ales in timpul sarcinii si in absenta menstruatiei)
  • diaree
  • meteorism
  • Dureri abdominale spastice
  • Senzația fierbinte
  • Urinare frecventă fără durere
  • Formarea de pietre în tractul urinar
  • Somn tulburare
  • Creșterea iritabilității
  • Scăderea nivelului zahărului din sânge.

Pentru femeile însărcinate

Ascorbinka în timpul sarcinii și în absența menstruației în doze mari poate provoca leziuni ireparabile. Pe de o parte, riscul de avort crește, iar pe de altă parte, riscul de mutații intrauterine crește, iar copilul poate dezvolta o dependență de vitamine, care se va manifesta după naștere (sindrom de abstinență).

Dar nu puteți abandona complet această vitamină. Ajutorul zilnic pentru femeile gravide este de 60 mg. În doza optimă, "ascorbina" îmbunătățește cursul proceselor metabolice atât la mamă, cât și la copil. Divorțat în glucoză, vitamina C este un instrument excelent în combaterea toxicozei timpurii în timpul sarcinii, reduce efectele intoxicației și, de asemenea, normalizează metabolismul, direcționându-l în direcția corectă.

Acidul ascorbic este o substanță indispensabilă pentru multe procese biochimice și fiziologice care apar în organism în timpul sarcinii, răcelii, imunitate crescută. În primul rând, este consolidarea peretelui vascular. Cu o lipsă pronunțată de "ascorbină", ​​se dezvoltă scorbut, manifestat prin creșterea sângerării vaselor de gingie și pierderea dinților, apărarea organismului antioxidant, imunitatea și nivelul zahărului din sânge sunt afectate.

Este extrem de important să se respecte doza prescrisă de medic, să nu se mărească rata zilnică recomandată, pentru a se asigura că copiii nu utilizează în mod incontrolabil "ascorbic". Acest lucru va evita simptomele de hipervitaminoza si posibilele consecinte periculoase pentru organism.

Consumul zilnic de acid ascorbic pentru oameni

Acidul ascorbic: beneficiile vitaminei C pentru oameni. Acidul ascorbic poate provoca vătămări, pentru a nu exagera cu dozajul

Acidul ascorbic este o vitamină care se recomandă a fi consumată nu numai în timpul unei friguri, ci și pentru prevenirea diferitelor infecții virale.

Substanța valoroasă ajută la întărirea sistemului imunitar uman, datorită căruia organismul este mai în măsură să reziste la diferite boli.

Valoarea maximă admisă zilnică a vitaminei C este de 100 mg (pentru un adult). Când doza de boală crește.

Acidul ascorbic, a cărui utilizare este foarte mare, nu este sintetizată de corpul însuși. Puteți obține de la multe produse pe bază de plante sau puteți cumpăra vitamine clasice la farmacie.

Acidul ascorbic: semne de deficiență, unde poate fi obținut

Deficiența în organism a vitaminei C poate afecta negativ sănătatea umană. Pentru a determina lipsa de acid ascorbic poate fi pe următoarele motive:

• vârfuri de păr despicate, bucle uscate;

• gingiile se sângerau la periajul dinților;

• fulgi de piele, indiferent de perioada din an;

• o persoană percepe informații mai rău, memoria se deteriorează;

• durere la nivelul articulațiilor și slăbiciune a mușchilor;

• senzație de slăbiciune în timpul zilei;

• Imunitatea este slăbită, ca rezultat, oamenii se îmbolnăvesc adesea.

Acidul ascorbic nu este deloc rău. Doza zilnică aproximativă este de 70-100 grame, de 100 - pentru adulți, de 30-50 pentru copii.

În cazul în care apar semne de deficiență în organism, următoarele alimente trebuie incluse în dieta ta:

• fructe citrice, kiwi, coacăze (negru), cătină albă;

• trandafir sălbatic sub formă de decoct;

• legume cu frunze (orice varză, broccoli, salată);

• stomacuri de pui, ficat;

Se recomandă, de asemenea, să mănânci 2-3 farmacie askorbinki pe zi pentru un adult (1-2 copii) pentru a preveni.

Acid ascorbic: Beneficiile vitaminei C

Acidul ascorbic este o substanță biologic activă care este implicată activ în aproape toate procesele de viață. Deficitul său duce la o deteriorare generală a sănătății, ca urmare a slăbicirii sistemului imunitar, o persoană fiind adesea expusă bolilor virale, catarale.

1. Permite corpului să absoarbă mai bine fierul care intră în el.

2. Stimulează ficatul, participă activ la reacțiile redox care au loc în organism.

3. Vă permite să sintetizați hormonii tiroidieni.

4. Accelerează procesul de vindecare.

5. Intareste oasele, dintii, previne sangerarea gingiilor.

6. Consolidează în mod semnificativ sistemul imunitar, datorită căruia organismul, în orice moment al anului, este perfect "protejat" de viruși și infecții.

Adesea, în farmacie puteți vedea vitamina C cu glucoză. Acest tip de acid ascorbic este permis să se utilizeze în următoarele situații:

• cu slăbiciune, oboseală, iritabilitate constantă;

• cu gume sângerând regulat;

• cu imunitate excesiv de slabă;

• în prezența bolii hepatice.

Acid ascorbic: beneficii pentru frumusețe

Vitamina C este unul dintre cei mai buni antioxidanți. Nu este surprinzător, este considerat un instrument excelent în lupta împotriva primelor semne ale îmbătrânirii pielii.

Acidul ascorbic are următoarele efecte cosmetice:

• blochează activ producerea de radicali liberi de către dermă, ceea ce permite pielea să rămână cât mai elastică și mai rezistentă;

• ajută la asimilarea altor substanțe importante pentru organism - glandă, proteine, grăsimi;

• vă permite să scăpați de pigmentare, chiar și tonul dermei, întoarce prospețimea feței, strălucirea plăcută sănătoasă;

• Strânge eficient porii, copiază cu puncte negre din zona T.

Pentru a prelungi tinerețea, frumusețea, elasticitatea feței, se recomandă adăugarea a 1 comprimat de acid ascorbic (pe linguriță de produs) la cremele și tonicele folosite. Tableta trebuie mai întâi să fie sfărâmată în pulbere. Nu utilizați în acest scop ascorbic dulce cu glucoză!

Supradozaj cu acid ascorbic: ce trebuie făcut în această situație

Atragerea acidului ascorbic este aproape imposibilă. Nu există rezervă de vitamine în organism. Tot ceea ce vine este instantaneu petrecut, iar excesul este eliminat de rinichi.

Simptomele unui supradozaj de acid ascorbic:

• urticarie (reacție alergică severă);

• apariția de pietre la rinichi, sânge în urină.

În cazul unui supradozaj de vitamina C, este strict interzisă utilizarea cărbunelui activat. Sorbentul în această situație nu va da efect.

Ce trebuie să faceți în cazul otrăvirii cu vitamina C

1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să apelați o ambulanță. Medicii trebuie să ofere spitalizare pentru a lua teste și pentru a determina ordinea tratamentului.

2. Dacă aveți vitamina A sau E acasă, puteți bea o capsulă. Aceste substanțe vor reduce efectele "agresive" ale acidului ascorbic.

Este important să înțelegem că, în ciuda "siguranței" relative a acidului ascorbic, acesta nu poate fi consumat în cantități mari. Studiile au fost efectuate care au arătat că un exces de vitamina C poate afecta negativ activitatea inimii, precum și provoca indigestie, diaree.

Acidul ascorbic: rău, precauții importante

Acidul ascorbic poate fi foarte rar nociv. Dacă știți câteva nuanțe de consum de vitamina C, amintiți-vă avertismentele de bază, problemele sunt ușor de evitat.

1. Acidul ascorbic se caracterizează printr-un tratament puternic diuretic. Din acest motiv, în timpul utilizării sale în scopuri terapeutice și profilactice, nu trebuie să uitați să beți mai multă apă decât de obicei.

2. Sa spus deja că vitamina C permite organismului să absoarbă mai bine fierul. Prin urmare, utilizarea acidului ascorbic cu precauție este necesară pentru cei care suferă de boala hemocromatoză. Este ereditară, caracterizată prin faptul că stimulează o cantitate mare de fier în organism.

3. Dacă luați prea multă vitamină C, există o șansă ca nivelul zahărului din sânge să crească.

4. Acidul ascorbic nu este recomandat pentru utilizare pe parcursul chimioterapiei. Cu o imunitate slăbită în această situație, trebuie să vă adresați medicului pentru a stabili o doză sigură.

5. Vitaminele farmaceutice trebuie consumate cu grijă în timpul sarcinii, alăptării. Sa demonstrat că, în cazul supradozajului cu acid ascorbic, la naștere, copilul va avea o lipsă acută a acestuia, de multe ori va fi bolnav.

Acidul ascorbic este o vitamină delicioasă, cu o aromă plăcută, gustul căruia este familiar din copilărie. În ciuda faptului că este esențial pentru organism, în scopul de a consolida sistemul imunitar, suprasolicitarea cu dozajul nu merită.

Cel mai bine este să vă îmbogățiți dieta cu alimente care conțin o mulțime de vitamina C. Acest lucru va face organismul mai puternic, va permite să reziste mai bine bolilor virale, infecțioase. Ca urmare, nu va fi nevoie să utilizați în plus complexul de farmacie.

© 2012-2017 "Opinia femeilor". La copierea materialelor - este necesară trimiterea la sursă!
Informații de contact:
Redactor șef: Ekaterina Danilova
Email: [email protected]
Telefon: +7 (926) 927 28 54
Adresa editorială: st. Sushchevskaya 21
Informații despre publicitate

Care este rata de consum de vitamina C pe zi?

Dozaj zilnic de vitamina pentru copii, femei și bărbați. Când ar trebui să fie luată. Posibile contraindicații.

Vitamina C (acid ascorbic, "ascorbic") este elementul principal al dietei, fără de care dezvoltarea și dezvoltarea normală a unei persoane este imposibilă. Această substanță aparține categoriei de solubil în apă, iar excesul său este descărcat împreună cu urina. Dar nu toată lumea știe că organismul are nevoie de admiterea sa regulată, iar o scădere a ratei zilnice conduce deseori la consecințe grave.

Care este rata de vitamina C pe zi? Care sunt riscurile de deficit de acid ascorbic, este supradozajul său periculos pentru sănătate? Aceste aspecte necesită o analiză detaliată.

Proprietăți utile

Beneficiile "ascorbinka" sunt confirmate de zeci de studii diferite. În același timp, oamenii de știință au reușit să demonstreze următoarele efecte asupra corpului:

  • Restaurarea celulelor epidermale, ligamentelor, tendoanelor și vaselor de sânge ale sistemului circulator. Toate acestea întăresc corpul, îl fac rezistente la provocările moderne - ecologie negativă, muncă grea, climă nefavorabilă și așa mai departe.
  • Accelerarea vindecării rănilor și cicatricilor. Din acest motiv, acidul ascorbic este adesea evacuat în perioada postoperatorie sau după leziune.
  • Consolidarea și restaurarea oaselor, a dinților și a țesutului cartilajului.
  • Furnizarea cantității necesare de antioxidanți, blocând procesele asociate cu efectele negative ale radicalilor nocivi. Aportul adecvat de vitamina asigură încetinirea procesului de îmbătrânire, reducând riscul de apariție a tumorilor maligne și a bolilor sistemului cardiovascular.
  • Consolidarea sistemului imunitar și protejarea împotriva efectelor negative ale bolilor virale.

Merită să ne amintim că corpul uman nu este în măsură să sintetizeze acidul ascorbic. Din acest motiv, necesitatea pentru aceasta trebuie să fie acoperită din alimente. În plus, trebuie luate în considerare următoarele aspecte:

  • Dacă rata zilnică a unui element intră în mod regulat în organism, atunci aceasta contribuie la o recuperare rapidă și la absența unor complicații.
  • Acidul ascorbic ar trebui luat numai ca o completare a dietei de bază. Acesta va fi eficient numai în combinație cu alte vitamine și minerale.

Dozaj zilnic

Când se planifică o dietă, este necesar să se țină seama de normele de aport de vitamine pentru a se evita supradozele sau deficiențele. În cazul acidului ascorbic, cerințele pentru dozare depind de vârstă, starea sănătății umane și de alți factori (vezi mai jos). Aici merită subliniat următoarele modele:

  1. Copii. Trebuie remarcat faptul că rata acidului ascorbic la copii este mai mică decât la adulți. În acest caz, necesitatea unui element apare imediat după naștere:
    • sub vârsta de șase luni - 30 mg;
    • de la șase luni la un an - 35 mg;
    • de la una la trei - 40 mg;
    • de la patru la zece ani - 45 mg.
  2. Rata zilnică pentru bărbați și adolescenți este mai mare decât cea a copiilor. Această vitamină este capabilă să consolideze sistemul imunitar și să îmbunătățească activitatea multor sisteme "masculine". Pentru a acoperi necesitatea unui element, masculii ar trebui să ia:
    • la vârsta de 11-14 ani - 50 mg;
    • de la 15 ani - 60 mg.
  3. Normă pentru femei. În ceea ce privește sexul echitabil, atunci nevoia lor de acid ascorbic este similară:
    • la vârsta de 11-14 ani - 50 mg;
    • de la 15 ani - 60 mg.

Dar, în unele cazuri, femeile au nevoie de mai mult consum:

  • în timpul nașterii unui copil - 70 mg;
  • în timp ce hrănește copilul - 95 mg.

Rata zilnică a vitaminei este recomandată să se împartă în 2-3 părți. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman consumă imediat elementul care intră, iar aportul măsurat este o șansă de a menține un nivel ridicat de substanță pe parcursul zilei.

Trebuie remarcat că nevoia de acid ascorbic se schimbă sub acțiunea următorilor factori:

  • vârstă;
  • sex;
  • complexitatea muncii;
  • prezența bolii;
  • obiceiuri proaste;
  • caracteristicile de mediu și așa mai departe.

Astfel, rata zilnică crește în următoarele cazuri:

  • Locuitorii din nordul îndepărtat ar trebui să crească doza cu 40-50%.
  • Vechiul corp absoarbe acidul ascorbic mai rău. Din acest motiv, de la 45-50 de ani, doza poate fi crescută cu 20-30%.
  • Fumatul, febra, stresul, boala, efectele toxice sunt factori suplimentari care sporesc necesitatea unui astfel de element important.

Cum să recunoaștem deficitul?

Când planificați o dietă, merită să știți rata zilnică de vitamina C și primele semne ale lipsei acesteia. Apoi, va fi posibilă identificarea rapidă a lipsei de acid ascorbic și evitarea consecințelor neplăcute pentru organism. Această problemă este cu adevărat relevantă. Studiile recente efectuate de oamenii de știință din țările CSI confirmă temerile - 60-70% dintre copii nu primesc elementul considerat. În același timp, deficitul se manifestă în timpul iernii și al primăverii, când dieta este în special epuizată (din poziția prezenței vitaminei C în compoziție).

Lipsa de "ascorbinka" afectează în mod negativ capacitatea organismului de a rezista la infecții. Conform statisticilor, incidența infecțiilor virale respiratorii acute crește datorită ratei reduse de consum a vitaminei C. Este ușor de explicat. Acțiunea elementului vizează distrugerea bacteriilor patogene, iar deficiența acestuia conduce la o scădere a eficacității luptei împotriva infecțiilor.

Pentru a recunoaște lipsa, trebuie să vă concentrați asupra următoarelor manifestări:

  • gingii sângerate;
  • apariția depresiei;
  • iritabilitate excesivă;
  • durerea articulară;
  • deteriorarea pielii;
  • caderea parului;
  • vânătăi sub ochi;
  • starea generală a bolii;
  • letargie și apatie.

Indicații și supradozaj

Acidul ascorbic este un element important al dietei. În acest caz, rata necesară de vitamina pe zi trebuie menținută pe tot parcursul anului. În mod separat, merită subliniat situațiile în care numirea este obligatorie:

  • boli hepatice;
  • supradozaj de anticoagulante;
  • oboseală;
  • perioadă de creștere;
  • exercitarea excesivă;
  • sarcina și alăptarea;
  • boli infecțioase;
  • hemaglutinină;
  • avitaminoza (perioada iarnă-primăvară);
  • fracturi osoase și așa mai departe.

Dar când planificăm o dietă sau luăm medicamente suplimentare, nu trebuie să uităm de riscul unui supradozaj de acid ascorbic. Această problemă se manifestă adesea după cum urmează:

  • diaree;
  • iritarea stomacului (atunci când este administrat concomitent cu aspirina la o doză mare);
  • manifestarea hemolizei;
  • deteriorarea absorbției vitaminei B12;
  • deteriorarea smalțului dinților;
  • agravarea problemelor legate de diabet;
  • apariția dependenței (mai ales periculoasă în timpul sarcinii).

Consumul zilnic de vitamina C

Vitamina C este un element esențial care este implicat în multe procese din organism. Cu deficiența sa, pot apărea probleme grave în activitatea organelor interne și a diferitelor sisteme. Este important să se cunoască aportul zilnic de vitamină C, deoarece o suprapundere a acestei substanțe este nefavorabilă pentru sănătate. Există multe alimente care pot fi incluse în dietă pentru a satura organismul cu vitamina C.

Se poate vorbi fără sfârșit despre proprietățile benefice ale acidului ascorbic, dar astfel de funcții se pot distinge. În primul rând, această substanță ajută la întărirea sistemului imunitar și la sinteza colagenului. În al doilea rând, vitamina C are proprietăți antioxidante și este, de asemenea, importantă pentru producerea hormonilor. În al treilea rând, această substanță consolidează sistemul cardiovascular și păstrează celulele sistemului nervos.

Rata consumului de vitamina C pe zi

Oamenii de stiinta au realizat un numar considerabil de experimente care au facut multe descoperiri utile. De exemplu, a fost posibil să se stabilească că o persoană mai matură este, cu atât mai mult acid ascorbic de care are nevoie. Pentru a determina cantitatea necesară de vitamina C, este important să luați în considerare vârsta, sexul, stilul de viață, obiceiurile proaste și alte caracteristici.

Rata zilnică a vitaminelor C, în funcție de câțiva indicatori:

  1. Pentru bărbați. Doza zilnică recomandată este de 60-100 mg. Cu o cantitate insuficientă de acid ascorbic, densitatea spermatozoizilor scade la bărbați.
  2. Pentru femei. Aportul zilnic de vitamina C în acest caz este de 60-80 mg. Cu lipsa acestei substanțe benefice, slăbiciunea se simte, apar probleme cu părul, cuiele și pielea. Este de remarcat faptul că, dacă o femeie ia contraceptive orale, atunci această sumă ar trebui crescută.
  3. Pentru copii. În funcție de vârstă și sex, rata de vitamina C pe zi pentru copii este de 30-70 mg. Acidul ascorbic pentru corpul copilului este necesar pentru restaurarea și creșterea oaselor, precum și pentru vasele sanguine și imunitatea.
  4. Cu frig. Ca o prevenire, precum și pentru tratamentul răceliilor și a bolilor virale, merită crescută doza indicată la 200 mg. În cazul în care o persoană suferă de obiceiuri proaste, atunci cantitatea trebuie crescută la 500 mg. Datorită consumului crescut de acid ascorbic, organismul luptă cu virușii mai repede și mai eficient, ceea ce înseamnă că recuperarea este mai rapidă.
  5. În timpul sarcinii. O femeie în poziție este de a consuma mai mult acid ascorbic decât de obicei, deoarece această substanță este necesară pentru formarea corectă a fătului și pentru imunitatea viitorului mame. Cantitatea minimă pentru femeile gravide este de 85 mg.
  6. Când jucați sport. Dacă o persoană se implică activ în sport, atunci trebuie să obțină mai multă vitamină C de la 100 la 500 mg. Acidul ascorbic este important pentru ligamente, tendoane, masa osului și a mușchilor. În plus, această substanță este necesară pentru absorbția completă a proteinei.

Dacă rata de vitamina C nu poate fi atinsă din cauza consumului de alimente esențiale, atunci se recomandă o persoană să bea preparate speciale de multivitamine. Cu frig și căldură puternică, corpul ar trebui să primească mai mult acid ascorbic decât de obicei, cu aproximativ 20-30%. Dacă o persoană este bolnavă, are stres frecvent sau suferă de obiceiuri proaste, atunci trebuie adăugată 35 mg în norma zilnică. Este important să spunem că cantitatea necesară de acid trebuie împărțită în mai multe metode, ceea ce înseamnă că ele vor fi absorbite în mod egal.