"Academicianul șef Ioffe a demonstrat că brandy și cafea vor înlocui sportul și prevenirea pentru tine", a cantat Vladimir Vysotsky. Adevărat, adevăratul sens al melodiei se află în planuri complet diferite, dar dacă o luați literalmente, marele bard a avut absolut dreptate: jocul sportiv îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. Orice educație fizică este utilă pentru un corp sănătos. Și dacă virusul sa strecurat? Cum sa fii: lasati rata obisnuita de exercitiu, reduceti intensitatea exercitiilor fizice sau abandonati-le complet?
Sportul în timpul unei friguri: util sau periculos?
Pentru a înțelege problema, să începem cu schimbările apărute în organism în timpul perioadei de boală.
Sunteți obișnuiți să exersați în mod regulat, dar într-o zi nu este o zi frumoasă, ieșiți din pat, vă simțiți:
- dureri de cap;
- zdrobit, în ciuda unei odihnă lungă de noapte;
- congestie nazală;
- durere în gât.
Este clar: un virus a "scurs" în organism, iar acum este în curs de restructurare a sistemului imunitar - toate forțele din acest punct vor fi îndreptate spre lupta împotriva "străinului".
Dacă organismul "simte" că virusul nu este periculos, nu există o deteriorare semnificativă a stării de bine:
- temperatura corpului nu crește;
- nici o dorinta de a te culca;
- apetitul nu se schimba.
Poate că în câteva ore după începerea activă a celulelor de protecție veți deveni deja mai ușoară. În astfel de cazuri, ei spun: "Dimineața m-am simțit rău, iar apoi am" divergat ". Totul poate fi limitat la reacțiile locale: nasul curgător, o durere în gât, răgușeală. În general, organismul funcționează în modul obișnuit, lupta activă cu simptomele se desfășoară la nivel local - unde a început inflamarea. Medicii aflați în astfel de situații diagnostichează "infecții respiratorii acute" sau "ARVI". Dacă există doar roșeață a faringelui și durere în gât, uneori cu o febră ușoară pentru o zi, vorbesc despre faringită. Dacă vocea este ușor "așezată" și există o tuse constantă - aceasta este laringita. Toate aceste boli sunt cauzate de viruși, însă, spre deosebire de concepția greșită comună, aceasta nu este gripa.
În acest caz, antrenamentul pentru răceli nu este interzis. Cu toate acestea, există mai multe limitări:
- Nu trebuie să te forțezi să faci toate exercițiile pe care le faci într-o stare normală. Reduceți încărcătura la minimum.
- Uitați de timpul petrecut în sală cu ponderea. Power trainers, greutăți, gantere - toate acestea trebuie amânate până la recuperarea completă.
- Ascultați-vă: la cea mai mică deteriorare a sănătății, opriți practicarea.
Jocul sportiv cu o răceală nu este cel mai bun mod de a trata o boală, deoarece nu este ușor pentru organism, își petrece energia pentru a-și recupera și mai aveți nevoie de efort suplimentar din partea acestuia.
Dar dacă v-ați obișnuit cu modul sportiv, vă antrenați de mai mulți ani și nu vă gândiți la viață fără fitness sau jogging de dimineață, atunci puteți continua cu atenție studiile.
Ce sport în timpul frigului nu va face rău?
Nu doresc să se abată de la programul sportiv obișnuit, medicii recomandă să meargă la:
- alergând într-un ritm calm;
- cursuri de yoga;
- exerciții de întindere;
- dans.
În timpul răcelii, puteți chiar "impulsiona" puțină imunitate, continuând să exerciți, deoarece, cu o încărcătură moderată, circulația sanguină este activată, ceea ce înseamnă că produsele de dezintegrare ale organismelor patogene sunt îndepărtate mai repede.
Nu uitați: este vorba doar de forme ușoare ale bolii, care nu provoacă schimbări drastice în rutina zilnică obișnuită!
În mod separat, trebuie spus despre jogging. Puteți continua să vă antrenați dacă:
- să respecte "regula de gât" (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: un nas curbat, disconfort în gât);
- în stradă există o "plus" temperatură, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a lua aer rece datorită congestiei nazale și provocând astfel o creștere a bolii;
- reduce timpul de funcționare la 15-20 de minute.
În general, nuanțare, dacă nu ați refuzat, este mai bine să vă deplasați de la sală de gimnastică sau de la casa stradală - pe banda de alergare. Fugând în aerul curat, transpirați și apoi puteți supracoate, iar apoi frigul va crește sau va da complicații. Dacă mergeți la sala de sport, riscați să infectați "colegii de sport" cu virusul. Este puțin probabil ca ei să vă fie recunoscători.
Cele de mai sus se referă la SARS și infecții respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără a crește temperatura. Și ce se întâmplă dacă a sosit gripa sau parafinul?
Virusii gripali sunt mult mai periculoși decât răcelile comune. S-au răspândit cu mare viteză, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat într-un salt ascuțit de temperatură la valori febrile - 38,5-390С, și chiar mai mare. Când vă îmbolnăviți de gripă, este dificil să ieșiți din pat, nu numai că vă îndepliniți îndatoririle de zi cu zi.
Este important! Corpul se concentrează pe lupta împotriva virusului, pentru orice altceva el nu are nici o putere. În aceste condiții, forțarea dvs. de a face orice fel de exercițiu fizic nu este doar dăunătoare, ci poate fi chiar și mortală! Și nu vă puteți angaja nu numai în mijlocul bolii, și chiar și atunci când simptomele dispar.
Chiar și febră scăzută, de grad scăzut - o contraindicație la orice încărcătură! Clasele vor încălzi corpul și sunt deja "calde" din interior, astfel încât temperatura să crească brusc și va fi și mai greu pentru organism.
În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică cele în timpul cărora sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), modificări ale metabolismului. O mulțime de cortizol este eliberat în sânge - un hormon de stres care provoacă procese distructive în mușchi.
Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfatul medicilor și continuați să vă antrenați fără să așteptați o recuperare completă - se vor dezvolta complicații. Oricare dintre ele - "nu un cadou":
- bronșită;
- inflamație a plămânilor;
- pyelonefrita (inflamația rinichilor);
- miocardită (inflamația mușchiului inimii).
Ele sunt o consecință a faptului că un organism chinuit de un virus, în loc să se odihnească și să câștige forță, este obligat să-și petreacă restul energiei pe exerciții. Ca urmare, sistemul imunitar slăbește.
Dacă nu aveți nevoie de astfel de probleme, uitați de sport până când medicul dă "bine". Amintiți-vă, cum la școală timp de 2 săptămâni după frig au fost scutiți de cultura fizică? Urmați sfatul medicilor - dați-vă o astfel de eliberare, fiți restaurat.
Sport ca prevenire a SRAS și a altor boli virale
Dacă în timpul răcelii beneficiile formării sunt mai mult decât îndoielnice, atunci, ca măsură de precauție, exercițiul și orice alt tip de activitate fizică sunt ceea ce aveți nevoie. De ce?
În timpul orelor, metabolismul este activat: toate procesele metabolice sunt mai intense, ceea ce înseamnă că imunitatea este întărită.
În plus, multe sporturi - este, de asemenea, întărire. Deci, dacă înotați, corpul suferă fluctuații de temperatură atunci când sunt scufundate și scoase din apă.
Dacă alergi într-un stadion sau într-un parc, atunci obișnuiți-vă treptat să vă adaptați la modificările temperaturii mediului. Principalul lucru în acest caz este de a împiedica supraîncălzirea bruscă. Ran, simți că nu este suflare suficientă? Nu inghiti niciodata aer rece prin gura! Mergeți la pas, continuând să respirați prin nas, mergeți într-un ritm liniștit. Nu te opri, nu lăsa vântul să intre sub hainele tale.
Excelentă prevenire la rece - înot în apă deschisă. Curățirea minimă are loc chiar și în vară, la căldură, iar cei care se scufundă în gheață în timpul iernii practic nu se îmbolnăvesc de boli virale. Motivul: corpul este folosit la temperaturi extreme, prin urmare, slăbirea forțelor de protecție nu are loc în aceste momente, iar virusul nu se poate "aranja" în el, acesta moare.
Fiți atenți! Este necesar să începeți orice antrenament și întărire cu un minim. O sarcină ascuțită nu va duce la o creștere a imunității, ci, dimpotrivă, la slăbirea ei.
Este posibil să mergeți cu o răceală
Mersul pe jos și exercitarea în aerul curat ca măsuri preventive este un lucru, și încercarea de a tempera în perioada în care boala te-a depășit deja este complet diferită.
În mod ideal, așteptați până când starea se îmbunătățește. Și dacă vă simțiți rău, trebuie să deschideți fereastra acasă cât mai des posibil. Dacă este rece afară, timp de 15 minute în timp ce fereastra este aranjată, persoana bolnavă ar trebui să se retragă în altă cameră.
Plimbarea cu o răceală este permisă în următoarele condiții:
- temperatura corpului este normală;
- nici o slăbiciune, greață;
- fără tuse puternică;
- în afara nu există vânt, nici ploaie, nici geroasă.
În același timp, reduceți încărcătura cât mai mult posibil: nu alerga, nu mergeți repede, reduceți timpul de mers până la 20-30 de minute. Dacă este diagnosticată gripă sau durere în gât, și nu un ARVI simplu, amânați plimbarea până la recuperarea completă. Motivul: organismul este foarte slab, iar dacă îngheți chiar puțin sau te uzi, forțele imune nu vor face față virusului sau bacteriilor, iar boala deja subțietoare se poate întoarce.
Într-un corp sănătos - o minte sănătoasă, spune proverbul rusesc. Suntem de acord cu înțelepciunea populară: numai dacă vă simțiți sănătoși și puternici din punct de vedere fizic, vă puteți bucura de toate beneficiile vieții și vă puteți ajuta pe cei care au nevoie de ea. Dar când începeți studiile, ascultați semnalele pe care corpul vostru le trimite: dacă este nevoie de odihnă, ar trebui să-i dați ocazia. Numai atunci educația fizică și sportul vor beneficia!
Sport în timpul unei frig - bun sau rău?
Exercițiul fizic moderat este o bună prevenire a multor boli. Cu toate acestea, va sport în timpul unui rău ajuta organismul pentru a face față cu boala mai repede? Acest lucru nu ar contribui la dezvoltarea complicațiilor grave?
Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.
Sportul ca o prevenire a bolilor
Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară. Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului. Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.
Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească. Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor. Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.
"Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricăror infecții virale respiratorii acute și răceli sunt activitatea fizică și întărirea", spune neurologul Viktor Sigal.
Sportul a provocat o frig. Este posibil
Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece". Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol. Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.
În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.
Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?
Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună. Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare. Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.
Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.
Fii atent, gripa!
Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare. Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații. Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.
"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.
Este posibil să se antreneze cu o răceală cu și fără febră
Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar. Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele? Sunt aceste două concepte compatibile?
Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?
Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de rezistență este pierdut. În același timp, se remarcă:
- Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
- Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
- Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.
În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.
Este posibil să se antreneze cu temperatură?
O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere. Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații. Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.
Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?
Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.
Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.
În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport. Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.
Considerăm încălzirea unguentelor pentru sportivi înainte de antrenament.
Spargerea corectă după un antrenament pentru fete
Este posibil să joci sport cu o temperatură?
Există o temperatură ușoară de 37,2-37,4, dar, în general, mă simt bine. Este meritat în această stare să meargă la sala de sport? Ce va fi mai mult de la ea - rău sau beneficii?
M-am confruntat, de asemenea, cu o problemă similară: după o boală, temperatura nu a scăzut timp de două săptămâni, păstrată la 37-37,5, deși toate celelalte simptome au trecut, sa simțit bine, doar că a existat o ușoară slăbiciune. Doctorul a explicat că aceasta este o astenie post-infecțioasă și va trece în curând. Asta este, temperatura nu a fost un semn de infecție, doar corpul a fost slăbit. În acest caz, vă puteți angaja în sport, dar nu și în formarea forței de forță, dar, de exemplu, pe mașinile cardiovasculare la un nivel scăzut de complexitate sau puteți efectua asanasuri de yoga ușor. Pur și simplu practic yoga și apoi m-am concentrat pe respirație, răsucire, întindere - și m-am simțit mai bine, cred că chiar a contribuit la recuperarea rapidă a corpului. Indiferent ce faceți, principalul lucru este să faceți totul cu moderatie: cu o intensitate scăzută, puține abordări și nu pentru mult timp. Cu alte cuvinte, trebuie să dați corpului să se obișnuiască, să se recupereze lent, "să se implice". În acest caz, puterea sau exercițiile de cardio dinamică nu vor ajuta organismul, ci îl slăbesc mai mult.
În general, temperatura normală a corpului este un concept relativ, medicii înșiși recunosc că pentru cineva 36.3 este norma, iar cineva cu 37 trăiește toată viața și se simte minunat. În orice caz, este important să stabiliți în mod special cauza creșterii temperaturii: dacă acesta este un sindrom post-infecțios, puteți relua ușor jocurile sportive, dacă există o infecție sau inflamație, sportul este sigur că nu există dacă nu doriți să dăuneze organismului.
Pot alerga la o temperatură de 37 de grade
Este posibil să se antreneze cu o răceală cu și fără febră
Este bine cunoscut faptul că sportul contribuie la întărirea sistemului imunitar.
Dar dacă brusc frigul sa dovedit a fi mai puternic, merită să încărcați corpul și să continuați antrenamentele?
Sunt aceste două concepte compatibile?
Cum influențează frigul procesele anabolice și merită jucat sportul cu o boală?
Scopul oricărui antrenament este de a accelera anabolismul, care este responsabil pentru creșterea musculară și metabolismul, care este responsabil pentru eliminarea toxinelor, defalcarea grăsimilor. Se dovedește că infecțiile și virușii care intră în organism încetinesc aceste procese. Efectul de a face exerciții de rezistență este pierdut. În același timp, se remarcă:
- Creșterea producției de cortizol, care distruge fibrele musculare;
- Reducerea numărului de leucocite produse în sânge, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar;
- Lipsa proteinelor și a energiei, ceea ce duce la oboseală și epuizare.
În plus, atunci când joci sport crește fluxul de sânge. Bacteriile care infectează anumite zone se răspândesc mai repede și pot ajunge în țesuturi sănătoase. Ca urmare, efectul de recuperare încetinește, timpul de regenerare a celulelor și recuperarea generală va crește.
Este posibil să se antreneze cu temperatură?
O creștere a temperaturii este o producție îmbunătățită de celule protectoare care distrug substanțele străine care au intrat în sânge, cum ar fi virusurile și bacteriile. În acest moment, corpul conduce forțele spre divizare și retragere.
Inima, rinichii și sistemul respirator sunt supuși unei presiuni enorme. Dacă începeți să vă exercitați cu aceste simptome, corpul este expus oboselii excesive. Există un risc de complicații.
Prin urmare, nu se recomandă exercitarea cu temperatură.
Ar trebui să particip la un antrenament dacă nu există temperatură?
Atunci când nu există febră, dar există simptome ușoare, de exemplu letargie, congestie nazală, medicii nu recomandă să joace sport. Motivul este același - nu ar trebui să încărcați un corp slăbit.
Cu toate acestea, s-au efectuat studii, în timpul cărora sa confirmat că, cu astfel de simptome, timpul de recuperare este identic cu cel al unei persoane nesportive. Cu alte cuvinte, formarea nu are un efect negativ grav asupra corpului pacientului, dar nu va contribui la o recuperare prematură.
În orice caz - este important, în prezența unei răceli, să discutați cu medicul dumneavoastră și să clarificați dacă merită să continuați cursurile sau mai bine să vă amânați vizita la sala de sport. Protejându-se de efectele negative ale infecțiilor respiratorii acute și a complicațiilor sale, fiecare sportiv își va da posibilitatea să se recupereze rapid și să se întoarcă la exerciții importante pentru el.
Ar trebui să joc sport în timpul frigului?
Știm că, făcând sport, "devenim mai sănătoși". Dar este întotdeauna așa? Este util să faceți exerciții cu o răceală? Ce nu poate "în timp" conduce la manifestarea activității fizice? Să vedem.
Sportul ca o prevenire a bolilor
Regimul fizic exercitat fizic moderat contribuie la faptul că o persoană este mai puțin bolnavă și, dacă este bolnavă, boala este mai ușoară.
Astfel de sarcini pot întări sistemul imunitar, menține sistemul musculo-scheletic și sistemul cardiovascular într-o stare sănătoasă și chiar împiedică dezvoltarea diabetului.
Activitatea fizică zilnică contribuie, de asemenea, la rezistența organismului la bolile infecțioase.
Numeroase studii au arătat că plimbările zilnice de 30 de minute, gimnastica zilnică, joggingul, înotul și ciclismul de câteva ori pe săptămână măresc semnificativ șansele de a nu se răcească.
Deci, o jumătate de oră de antrenamente zilnice reduc riscul ca femeile să se îmbolnăvească cu 50% pe tot parcursul anului. Experții explică acest lucru prin faptul că, în timpul sportului, crește numărul de celule albe din sânge, care sunt necesare pentru combaterea infecțiilor.
Cel mai adesea, răcelile sunt cauzate de viruși, prin urmare, ei scriu ARVI în diagnostic.
„Cele mai importante măsuri preventive împotriva oricărei SARS și răceli este o activitate fizica si temperare“ - spune neurolog Viktor Segal.
Sportul a provocat o frig. Este posibil
Dar nu întotdeauna sportul beneficiază de prevenirea răceliilor. Uneori activitatea fizică poate stimula creșterea "rece".
Acest lucru se întâmplă cu cei care joacă sport la epuizare, supraîncărcarea corpului și nu-i permite să se odihnească. Încărcăturile excesive determină scăderea numărului de leucocite din sânge și creșterea cantității de hormon cortizol.
Toate acestea au un efect advers asupra sistemului imunitar uman.
În plus, oamenii de știință au stabilit că imediat după încărcături intense, imunitatea noastră este slăbită timp de mai multe ore. Prin urmare, după antrenament trebuie să evitați mulțimile și să evitați hipotermia. Acest lucru va reduce riscul de a "prinde" infecția și se îmbolnăvesc.
Este posibil să te antrenezi în timpul unei friguri?
Ați fost atent: nu v-ați supraîncărcat corpul, nu ați mers la mase după antrenamente și totuși s-au îmbolnăvit. Această opțiune este posibilă și pentru că unii viruși sunt destul de agresivi și sunt capabili să depășească chiar și o bună apărare imună.
Este posibil să continuăm cursurile într-o astfel de situație? Aici, opiniile medicilor se deosebesc. A fost că, cu răceli, este mai bine să opriți toate antrenamentele până la recuperare.
Acum, mulți specialiști în fizioterapie spun că exercitarea moderată în timpul frigului nu va afecta sau încetini procesul de recuperare, deși nu va grăbi acest lucru.
Dar toți doctorii sunt de acord că în timpul perioadei reci, activitatea fizică trebuie redusă. Orice boală catarală încetinește procesele anabolice din mușchi și crește cantitatea de hormon cortizol, care distruge mușchii. Prin urmare, intensificarea încărcării corpului în timpul frigului nu are sens.
Feriți-vă de gripă!
Dar dacă vă îmbolnăviți de gripă, trebuie să vă opriți cu siguranță jocurile. Gripa este un tip de ARVI cu boală mai severă și posibile complicații. Gripa este însoțită de febră, slăbiciune severă și febră mare.
Temperatura este contraindicația definitivă pentru sport. Dacă încărcați corpul la o temperatură mai mare de 37,5 - aceasta poate duce la complicații. Cel mai adesea, inima, plămânii și rinichii sunt afectate ca complicații.
Pentru a evita acest lucru, medicii recomandă "să facă față" bolii.
"Dacă suferiți de o boală pe picioare, iar acest lucru este de obicei abuzat de tineri, pot exista complicații în inimă, plămâni, rinichi, alte organe, dacă o persoană are boli cronice. Prin urmare, la primele simptome, odihna de pat este necesară ", spune Alla Mironenko, șeful departamentului de infecții respiratorii la Institutul de Epidemiologie și Boli Infecțioase al Academiei de Științe Medicale din Ucraina.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să te culci, să nu te ridici, până la recuperarea completă. Medicii recomanda odihna patului in primele 4-5 zile, cand corpul sufera de febra mare. Și chiar și cu temperatura, este necesar să "dispersăm" periodic sângele și, de exemplu, să mergem în jurul camerei.
Dar exercițiile cu gantere sau ghemuite în acest moment sunt contraindicate. După ameliorarea simptomelor exercițiu poate relua treptat, dar nu doar du-te la sala de sport, puteți infecta alte persoane si se reincarca. Prima dată este mai bine să exersați activitatea fizică la domiciliu.
Astfel, este necesar să se monitorizeze frecvența cardiacă și de respirație, pentru a evita supraîncărcarea organelor slăbite.
Asigurați-vă că sportul vă ajută să evitați bolile și să nu le provocați. Este ușor, trebuie doar să acționați în mod deliberat. Exercițiu pentru sănătate!
Antrenament în timpul temperaturii, bolii și stare de rău - Fitbody.by culturism și portal de fitness
Știi această fotografie? Îndoiți în sala de mai sus dreptul cișmea în momentul în care în imposibilitatea de a face față cu ei, dintr-o strănut brusc, stropirea cu toate chiuveta. Da, situația nu este plăcută.
Începi să te întrebi cum acest lucru este atât: la domiciliu nu strănut, sau strănut, și el însuși a găsit în hol dacă vă spargere și vei deveni o amenințare potențială la răspândirea infecției.
Deci, cât de adecvat este să mergi la sală și să te antrenezi într-o astfel de situație? De la formare, se pare, mărește chiar și imunitatea?
Imunitate: o scurtă deviere
Trăim într-o lume plină de bacterii. Fiecare zi, paraziți, viruși, bacterii, încearcă să ne atace. Cel mai adesea, aceștia sunt atacați de sistemul respirator superior al unei persoane, ceea ce duce la amigdalită, sinuzită, infecții reci, gripă, urechi și gât și tuse. Din fericire, sistemul imunitar are o strategie clară pentru astfel de situații.
Ea aruncă într-o luptă aprigă cu invadatorii paraziți toate forța ei - celulele imune care se nasc în timus și măduva osoasă, depășesc ganglionii limfatici, splina și se luptă cu dușmanul în plămâni, bronhii, mucoase ale gurii, nasului și chiar în sistemul urinar. Sistemul imunitar este o protecție împotriva infecțiilor date unei persoane de la naștere.
Acesta include:
- filtre fizice (de exemplu, membrana mucoasă a sinusurilor nazale).
- filtre chimice (acizi de stomac).
- celulele de protecție (celulele ucigașe naturale, ele sunt leucocite).
Adaptabilitatea sistemului imunitar este caracterizată ca o interacțiune complexă a proceselor și celulelor foarte specializate care sunt activate atunci când sistemul imunitar începe să lupte împotriva organismelor patogene, distrugându-le și eliminând corpul reproducerii lor.
Linia de jos este că leucocitele au un fel de memorie, datorită cărora sunt capabili să recunoască anumite organisme patogene în timp și să aplice o contramăsură elaborată anterior. Cu alte cuvinte, se mai numește și "imunitatea clădirii", ale cărei trăsături sunt studiate de medicina modernă în domeniul vaccinării.
Ciuperci medicinale, un instrument puternic pentru construirea imunității
Deci merită să te antrenezi dacă ești bolnav?
Ai doar un nas înfundat și crezi că acesta este motivul pentru care nu te duci la sala de gimnastică, ci să stai pe canapea. Dar al doilea! Dacă vă simțiți cu adevărat ca ruinele antice Palmyra, atunci cel mai bun lucru este pentru tine de a reduce intensitatea antrenamentului și a face cardio pe o "transmisie redusă" a contracțiilor inimii în primele zile ale indispoziției.
"Și cum pot să mă antrenez în sala de sport?". Dar mai întâi, să ne uităm la un detaliu: să se angajeze în activități fizice și să facă exerciții fizice - lucruri diferite. Exercițiu, în care transpirați, respirați puternic, foarte tensionat, dați stres corpului. O persoană sănătoasă este ușor de adaptat la astfel de încărcături.
Este adaptarea la progresia sarcinilor care este stimulul pentru creșterea mușchilor și a puterii. Dar dacă nu vă simțiți bine, stresul de antrenament poate agita foarte mult sistemul imunitar, care nu este deja prea fierbinte. Nu există nici un motiv - să cadă legume limpezi în brațele canapelei cu un nas înfundat.
Dacă sănătatea ta este mult mai gravă și tu ești departe de a se potrivi, atunci următoarele tipuri de activitate moderată nu te vor face rău:
- Lucrează în grădină
- Ciclism cu intensitate scăzută
Aceste activități afectează delicat sistemul imunitar, stimulând efectiv capacitatea sa de a lupta împotriva infecțiilor. Potrivit cercetărilor, antrenamentele regulate cu sarcini pot îmbunătăți imunitatea și numai o singură instruire cu sarcini moderate poate potența potențial funcția adaptivă a sistemului imunitar într-o măsură mai mare decât sarcinile obișnuite.
10 sfaturi pentru îmbunătățirea corpului
Caracteristicile instruirii în timpul bolii
Antrenamentul cu volum mare și cu intensitate ridicată poate slăbi rezistența organismului la infecții. Spuneți, dacă conduceți un maraton în timpul unei boli, veți diminua astfel adaptabilitatea imunității cu 72 de ore.
Acordați atenție faptului cât de repede se recuperează sportivii după curse pe distanțe lungi. În general, exercițiile de intensitate ridicată sunt contraindicate în caz de disconfort.
Dar, desigur, nu numai exercițiile fizice grele, ci și alte tipuri de stres, afectează negativ imunitatea, de exemplu:
- Stres psihologic (muncă, finanțe, relații cu oamenii).
- Stres fizic (activitate fizică, oboseală, infecții).
- Stres exogen (condiții meteorologice, poluarea mediului, climă).
- Igiena, medicamentele, dieta.
Stresul poate provoca o schimbare în nivelurile hormonale, care în cele din urmă va duce la modificări cronice ale sistemului imunitar.
De fapt, stresul pe termen scurt (în câteva minute) poate avea un efect benefic asupra imunității, spre deosebire de stresul cronic (zile-ani).
Printre alți factori negativi pe termen lung și pe termen scurt care bat pe imunitate în timpul bolii, în special în legătură cu efortul fizic, pot fi:
- Varsta. Imunitatea poate scădea odată cu vârsta. Pentru ao menține, se recomandă menținerea activității fizice și mâncarea bună.
- Paul. Femeile hormonale estrogen sunt capabile să ridice imunitatea, iar hormonii masculi androgeni pot suprima.
- Stai liniștit. Somnul de scurtă durată și de slabă calitate poate afecta grav sistemul imunitar.
- Obezitatea. La persoanele obeze, potrivit datelor de cercetare, rezistența la infecții se poate agrava din cauza tulburărilor metabolice.
- Interleukina 6. Se crede că după un antrenament, interleukina 6 este eliberată în organism, din care este încărcat sistemul imunitar, care nu poate fi considerat un fenomen normal, deoarece acest lucru duce adesea la un sentiment de oboseală, simptome de gripă și o scădere a tonusului.
- Temperatura aerului. Unii oameni de știință sugerează că aerul rece are un efect deprimant asupra imunității datorită micșorării potențiale a vaselor de sânge în tractul respirator superior și sinusuri.
- Vârsta de instruire. Mai in varsta o persoana incepe sa exercite, cu atat mai stresant sistemul imunitar se confrunta.
- Să respecte un program special de pregătire în momentul indispoziției. Cu toate acestea, intenționați să vă antrenați în timpul bolii, deci trebuie să vă abțineți de la antrenament în frig, ceea ce poate provoca suferința sistemului respirator superior.
De ce și cum trebuie să vă reglați nivelul de cortizol
Exemplu de grafică de antrenament:
Ziua 1
- Pentru simptome cum ar fi nasul curge, tuse, durere în gât, se recomandă formarea de intensitate redusă.
- Nu se recomandă trenul pentru dureri de cap, temperatură ridicată a corpului, dureri la nivelul articulațiilor / mușchilor, diaree, vărsături, stare generală de rău.
Ziua 2
- Dacă nu există febră sau durere în gât - pregătire moderată timp de 30-45 de minute.
- dacă aveți o tuse, o temperatură a corpului mai mare de 37 de grade, vărsături sau diaree; - nu faceți exerciții.
Ziua 3
- Dacă nu aveți o stare generală de rău, nu există febră și nu există exacerbări ale simptomelor inițiale - formare moderată timp de 45-60 de minute.
- Dacă aveți simptomele de mai sus și febră mare - nu exersați și consultați un medic.
Ziua 4
- Dacă temperatura a început să scadă și simptomele au devenit mai puțin pronunțate - continuați să vă antrenați în mod normal după expirarea zilei.
- Dacă noile simptome s-au resimțit - nu antrenați și nu vedeți un medic.
Et al. B. Walsh, un naturopatolog american, vă recomandă să fiți ghidați de simptomele dumneavoastră în ceea ce privește exercițiile fizice. "Dacă sunteți pregătit pentru un cardio moderat sau o plimbare, bine, mergeți mai departe și aveți un cântec.
Dacă există o dorință de a practica cu ușurință "fier" cu repetări multiple, acest lucru nu este, de asemenea, rău. Dar dacă doriți să urmăriți o comedie, atunci râsul va avea un efect benefic asupra cursului bolii dumneavoastră. "
De asemenea, este important să nu vă grăbiți să vă reîntoarceți la programul de formare profesională anterior, ci mai degrabă să o faceți treptat, pe baza stării de sănătate.
Programe de instruire
concluzie
Bine, asta nu a renunțat la antrenament în timpul bolii. Dar nu uitați că cel mai mic strănut, tusea din cameră poate infecta alte persoane. Prin urmare, este mai bine să se desfășoare activități de formare în natură sau la domiciliu și să nu participi temporar la evenimente sportive.
Băieți! V-ați antrenat vreodată când sunteți bolnav? Te duci la sala de sport sau studiezi acasă? Faceți un program ușor sau un program standard? Postați în comentariile de mai jos, ar fi interesant să citiți.
P.S. Nu uitați să vă înregistrați pe portalul FitBody. Profilul dvs. va arăta astfel, nu numai că vă puteți urmări rezultatele, ci și pe ceilalți utilizatori!
Ce trebuie să știți despre sport pentru o răceală
Este posibil să jucați sport sau fitness atunci când o persoană are frig? Această întrebare nu va avea un răspuns clar.
Unii cred că utilizarea sportului poate scăpa rapid de o răceală, în timp ce alții cred că cu o boală infecțioasă, activitatea fizică ar trebui evitată din cauza riscului de complicații grave.
MedAboutMe vă spune ce să căutați, dacă în timpul bolii dvs. decideți să mergeți la sala de sport sau să faceți o alergare și când este mai bine să renunțați la jocurile sportive.
Sport cu o raceala usoara
Regula principală a sănătății spune: în timpul bolii, este necesară o schemă blândă. Cu toate acestea, în cazuri ușoare de răceală fără febră, tuse și durere în gât, exercițiile fizice nu sunt interzise. De regulă, cu un curs slab al bolii, puteți juca sport, dacă o persoană se simte suficient de bine - dar încă nu în prima sau a doua zi de indispoziție.
După ce simptomele acute se diminuează, este necesar să alegeți un regim de exercițiu blând și este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dacă este posibil în acest caz să faceți pregătire de fitness sau sport. Dacă vă simțiți obosiți, este mai bine să refuzați orice efort fizic: ascultați-vă corpul și bucurați-vă de o pauză scurtă.
Când trebuie să renunți la activitate fizică?
Dacă boala dvs. este ceva mai mult decât un nas "curbat" simplu, atunci trebuie să renunțați la orice activitate fizică: organismul își petrece toată puterea în lupta împotriva infecțiilor. În această situație, sportul creează o supraîncărcare, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar.
În următoarele cazuri, jocul de sport poate fi un pericol pentru sănătate:
- Febră (temperatură peste 38 de grade);
- Infecție virală sau bacteriană severă;
- Gripa sau parainfluenza;
- Durere în gât (durere în gât);
- În timp ce luați antibiotice, analgezice și medicamente care reduc temperatura.
Ce este un exercițiu periculos în timpul unei friguri?
Persoanele implicate în sport în timpul unei infecții virale sau bacteriene își pun sănătatea la un risc mare. Activitatea fizică poate contribui la răspândirea virușilor, a bacteriilor și a toxinelor acestora în organism și la deteriorarea multor organe. În cel mai rău caz, poate duce chiar la miocardită - inflamația mușchiului cardiac - o afecțiune care amenință viața bolnavilor.
Cu o ușoară frig, este, de asemenea, foarte important să nu exagerați în activitățile sportive. Sarcina excesivă asupra sistemului imunitar poate duce la slăbirea și complicații precum angina, bronșită și pneumonie.
Ajută sportul să se recupereze?
La persoanele sănătoase, sportul îmbunătățește imunitatea, în opinia tuturor medicilor este una. Adesea, la nivelul filistin, puteți auzi opinia că sportul ajută și la vindecarea răceliilor.
Unii chiar spun că "boala se evaporă odată cu transpirația". Cu toate acestea, experții recomandă cu fermitate activitatea fizică în timpul bolii. Sportul nu are același "efect de transpirație" ca o saună.
Pentru o recuperare reușită, este mai bine să rămâneți în pat.
Ușoară exercitare poate fi benefică, deoarece duce la o îmbunătățire a circulației sângelui și sprijină sistemul imunitar. O condiție prealabilă, totuși, este absența unor manifestări grave ale frigului comun, cum ar fi creșterea temperaturii corpului și bunăstarea normală.
Ce tipuri de exercitii sunt permise pentru o raceala?
În timpul bolii, trebuie să evitați să vizitați săli de fitness - cel puțin pentru a nu infecta alte persoane.
Permiteți-vă vremea, puteți face una dintre cele mai ușoare activități fizice din parc: mersul pe jos sau jogging.
Dacă nu vă simțiți foarte bine, puteți face o scurtă plimbare în aerul proaspăt. Lumina soarelui promovează producția de vitamine și, prin urmare, consolidează sistemul imunitar.
Întrerupeți în sport după boală
Cât timp după o răceală aveți nevoie să vă abțineți de la jocurile sportive depinde de tipul și cursul bolii. Regula generală este: cu cât infecția este mai complicată, cu atât mai mult ar trebui să existe o pauză după recuperare. După o răceală ușoară și o răceală obișnuită, puteți merge la sport imediat după ce boala se vindecă și simptomele rinoreei dispar.
Dacă boala are febră, este necesar să se abțină de la sport timp de cel puțin o săptămână. Chiar dacă simptomele au dispărut (după ce au luat medicamentul), sistemul imunitar rămâne destul de slab și supraîncărcarea ar fi o greșeală.
În orice caz, reluarea activităților sportive ar trebui să fie treptat și să înceapă cu exerciții ușoare de anduranță (jogging), în caz contrar există un risc ridicat de reapariție a bolii.
Copii și femei însărcinate
Pentru copii, se aplică aceleași reguli ca și pentru adulți: cu o ușoară răceală, ușoară efort fizic și plimbări în aer liber sunt permise, cu un curs mai sever, copilul ar trebui să rămână în pat, să bea mult și să obțină vitamine.
În timpul sarcinii, sportul, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, reprezintă o modalitate bună de a preveni răceala. La momentul oricăror simptome ale bolii, chiar și cele mai ușoare, sportul ar trebui abandonat. Permise să meargă în aer proaspăt, dacă temperatura exterioară nu este prea mare sau prea mică.
Riscul unei raceli după sport
Sporturile nu sunt mijloacele care pot preveni întotdeauna răcelile, dimpotrivă, sportul poate contribui chiar și la boală. Dacă în timpul unei antrenamente într-o sală de gimnastică o persoană se transpira foarte mult și se întoarce acasă fără a schimba hainele, atunci riscul bolilor datorate hipotermiei este semnificativ.
Motivul pentru aceasta este fenomenul de "fereastră deschisă": după o intensă efort fizic, corpul este slăbit și ușor susceptibil la infecții - de aceea, după ce ați jucat sport, trebuie să vă protejați de hipotermie.
Ia-ți un test Motivația ta de fitness Nu știu cum să te motivezi să faci fitness? Luați acest test și aflați ce trebuie să-l iubiți.
Pot să te antrenez când ești bolnav?
În mod evident, toată lumea știe boala. Aceasta este cauzată de diferite motive, dar are aproape același efect. Sunteți prost. Și poate fi rău în diferite moduri, dar nu vom merge adânc și vom lua în considerare o boală comună.
Toamna. E grozav Pe stradă urât, ploaie, murdărie. Corpul este slăbit nu numai de încărcăturile constante, ci și de o lipsă și mai mare a vitaminelor, a soarelui cald și a bunăstării. Iată pericolul.
În această perioadă, mulți oameni se îmbolnăvesc. Ei se răcesc, iau gripă.
Ce se întâmplă Ce senzatii placute puteti experimenta?
Nu e plăcut, sigur. Temperatura creste, totul incepe sa dureasca, articulatii, oase, dureri in gat, spirite si multe altele.
Noo. În plus, antrenamentele ratate sunt chiar mai enervante. Mai ales dacă întâlniți prima dată a doua oară. Vreau să te antrenez, chiar pare că poți (așa cum este, dar iată rezultatul?) Și apoi apare întrebarea: este posibil să te antrenezi când ești bolnav?
NU, NU.
Când am întâlnit prima dată boala într-un scaun balansoar, am încercat, de asemenea, să studiez. Am crezut că mă va ajuta, corpul va deveni mai puternic, mă voi mânca bine și voi bea. Dar a eșuat.
Am încercat altfel.
Formare ușoară pentru boală.
Își întinde nasul, pare să se simtă mai bine, dar ceva pare să fie greșit. A doua zi, îmbunătățirile nu vor fi exacte, cu excepția deteriorării. Mai ales dacă se încălzește după frecare, ieși pe o stradă răcoroasă.
Antrenament greu pentru boală.
Se răspândește și nasul, dar aici este temperatura. Nu numai că temperatura este ridicată oricum, cu antrenament rigid, temperatura crește și mai mult. Începi să te simți mai rău, greutățile nu merg, te obosesc repede. A doua zi, sunteți lemn de foc. Nu există opțiuni.
Cele mai periculoase, astfel de jocuri sunt "cine este mai puternic - eu sau o boală" pentru inimă.
Cu fiecare temperatură ridicată, inima crește bataia inimii cu 10 bătăi pe minut.
Aceasta este, dacă temperatura este de 37.6, inima va bate cu 10 bătăi pe minut mai mult. Nu pare atât de înfricoșător. Dar in timpul exercitiilor, temperatura creste si se agraveaza. În general, prost.
Nu te juca cu ea, nu încerca
Îi sfătuiesc absolut pe toată lumea: în primul rând, recuperați complet, apoi pe scaunul balansoar. Mai bine 2-3, chiar 4 zile pentru a mânca "carne" la domiciliu, decât să-l dezvolte tot mai mult și să sufere cu antibiotice și alte medicamente reci. Iubeste-ti trupul.
Cu o răceală, este posibil să jucați sport? Recomandări pentru febră, durere în gât și tuse pentru exerciții fizice
Odată cu apariția vremii reci și a perioadei în afara sezonului, o mulțime de oameni se confruntă cu răceli. Astfel de boli sunt în mod semnificativ neliniștite, dar sunt contraindicații pentru jocul sportiv?
Instruirea în timpul ARVI
Se pare că beneficiile sportului pentru sănătate absolut fără îndoială. Prin urmare, mulți oameni care se angajează în mod fizic în efort fizic, chiar și în timpul bolii, nu se grăbesc să-i abandoneze. Cu toate acestea, majoritatea antrenorilor și medicilor sunt siguri că răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se joace sport cu o răceală este negativ. Malaise și activitatea fizică nu sunt prea compatibile. Prin urmare, înainte de a merge la antrenament nesănătoase, este mai bine să gândești cu atenție.
Cursuri de fitness dacă aveți o durere în gât
S-ar părea că o ușoară durere în gât nu este o stare de sănătate prea deranjată. Cu toate acestea, studiile arată că orice frig (chiar necomplicat) încetinește procesele anabolice și declanșează producerea unui hormon catabolic sub numele de cortizol. Această substanță poate distruge mușchii. Activitățile sportive încurajează procesele catabolice care, pe fondul unui metabolism mai lent, reduc efectul antrenamentului la zero și încalcă integritatea țesutului muscular.
Gâtul dureros apare de obicei în stadiul inițial al ARVI, cu cât este mai aproape de recuperare - cu atât mai puțin severitatea acestui simptom. Prin urmare, cu o astfel de încălcare a claselor de bine în sala de sport este mai bine să amâne până mai târziu.
Merită să mergeți în hol cu o frig sau nu?
Uneori, un nas curbat este aproape singurul simptom al unei raceli. De asemenea, un astfel de semn poate fi observat în stadiul final al recuperării, când toate organele și sistemele se reîntorc treptat la normal. Dar poate un nas curbat sa previna sportul? Există mai multe teorii interesante despre acest lucru:
- Mulți sportivi experimentați susțin că activitatea fizică poate elimina simptomele congestiei nazale, deoarece sângele se accelerează în timpul sportului. Acest efect are loc, mai ales când se practică în aer liber. Dar este destul de scurtă, la scurt timp după terminarea orelor de învățare se întoarce congestia, iar pe fondul oboselii generale se poate simți și mai pronunțată.
- Rețeaua conține, de asemenea, teoria "regulă deasupra gâtului", care afirmă că, cu concentrația de simptome de stare de rău numai în zona gâtului și a nasului, este destul de posibil să continuăm să ne exercităm. Dar o astfel de încredere a fost distrusă complet de oamenii de știință din lume. Corpul uman este un mecanism holistic și toate organele și sistemele sale sunt strâns legate între ele. Nu puteți trata separat gâtul și nasul.
- Unii medici avertizează că, în cazul bolilor ENT, microorganismele patogene sunt blocate de ganglioni limfatici, iar activitatea fizică activează fluxul limfatic și poate provoca răspândirea lor în organism.
Medicii nu permit formarea prea intensă atunci când nasul curgător are o natură non-infecțioasă sau este reziduală și nu afectează deloc bunăstarea.
Sportul nu va ajuta să scăpați de frig în curând. Și dacă vă plimbați într-o cameră cu praf sau înotați în piscină, o răceală se poate face și mai rău.
Gimnastică și tuse
Tusea este o altă condiție în care merge la sala de sport este mai bine amânată până mai târziu. În timpul antrenamentului, o persoană este nevoită să facă frecvent mișcări profunde de respirație prin gură, ceea ce poate agrava problema tusei și poate contribui la răspândirea infecției. Medicii avertizează că exercitarea într-un scaun balansoar sau o instruire intensivă pe mașinile cardiovasculare atunci când tuse crește șansele de complicații. Ca rezultat, chiar tusea minora este plină de dezvoltarea bronșitei sau a pneumoniei.
Riscul de complicații crește de mai multe ori în timpul antrenamentelor în camere închise și cu o mulțime de oameni.
Este permisă pregătirea cu temperatură?
Temperatura este un simptom grav. În primul rând, această manifestare a indispoziției indică faza activă a bolii și, în al doilea rând, indică faptul că organismul se luptă în mod activ împotriva bolii.
Formarea la o temperatură este strict contraindicată, chiar dacă deteriorarea sănătății nu este prea pronunțată. Această recomandare este explicată foarte simplu:
- La temperatură, corpul își petrece toată puterea pentru a lupta împotriva infecției și orice exercițiu îl va slăbi și va reduce rezistența. Ca urmare, boala se poate răspândi mai mult decât ar putea.
- Creșterea temperaturii afectează imediat activitatea inimii. Un antrenament accelerează chiar mai mult bătăile inimii. Și acest lucru este periculos: puteți să vă confruntați cu aritmia, suprasolicitarea miocardică și inflamația (miocardita).
- Atunci când temperatura este de dorit pentru a respecta modul de odihnă în pat sau jumătate de pat. Dacă purtați boala pe picioare, puteți confrunta cu complicații periculoase în rinichi, articulații și alte organe și sisteme.
Chiar dacă viața este supusă unei discipline rigide și fierul dorește, în timpul fazei active a bolii, este mai bine să vă dați puțin și să vă așezați. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați rapid și să evitați complicațiile.
Când să vă întoarceți la efort fizic?
Este posibil să vă întoarceți la sport după o răceală din nou numai după o recuperare finală. În acest caz, trebuie să urmați mai multe reguli simple:
- Faceți doar jumătate de putere, reducând durata antrenamentului.
- Cu o bună stare de sănătate sau chiar cu îmbunătățirea acesteia, puteți mări ușor încărcătura.
- Dacă vă simțiți rău, ar trebui să refuzați să continuați antrenamentul și să vă odihniți.
- Trecerea la un ritm redus ar trebui să fie de cel puțin o săptămână după boală.
Medicii și antrenorii sunt siguri că nu există o definiție exactă a cât de mult trebuie să renunți la pregătirea fizică după o boală. Acest timp pentru fiecare persoană este determinat individual, în funcție de starea de sănătate.